Dobili smo dijetu od 5: 2 i povremeni post, ali sada je dr. Michael Mosley stvorio dijetu Fast 800 koja će vam omogućiti da izgubite do 11 kilograma za dva tjedna. Jednostavno ograničite dnevni unos na 800 kalorija dnevno i koristi će biti nevjerojatne.
Na sceni je nova dijeta i napokon bi mogla biti tajna dugoročnog mršavljenja. Uključujući razdoblja povremenog posta zajedno s brzim danima, dok i dalje jedete pune, hranjive namirnice, ne samo da ćete izgledati nevjerojatno, već ćete i mozak potaknuti, poboljšati raspoloženje i motivaciju, potencijalno preokrenuti i spriječiti dijabetes i smanjiti krv pritisak. A to su samo neke od prednosti.
Što je brza dijeta 800?
Dijeta brze 800 uključuje smanjivanje unosa kalorija na 800 dnevno tijekom prvih nekoliko tjedana. Tada prelazite na fazu 5: 2 - gdje trebate jesti samo ovoliko kalorija dva dana u tjednu, a drugi dan slijedite razumnu dijetu.
1. faza
Uključuje ulaganje u 800 kalorija dnevno tijekom najmanje dva tjedna. Ovo bi trebalo potaknuti blagu ketozu povezanu sa sagorijevanjem masti.
2. faza
Novih 5: 2. Kad se približavate cilju mršavljenja, dva dana u tjednu pojedi 800 kalorija, a ostali, pridržavajte se mediteranske prehrane, kontrolirajući porcije.
Tijekom tog vremena, savjetuje se uživanje u manje prerađene i više domaće hrane, s puno povrća i voća kao i cjelovitih žitarica, graha, leće, dodatnih vlakana, puno orašastih plodova i puno puno masnih i masnih riba. Šećer treba smanjiti ili izbjegavati, škrobnih ugljikohidrata, poput bijelog kruha i bijele tjestenine, nema, a dnevno treba konzumirati 45-60 g kvalitetnih proteina.
3. faza
Postigli ste svoj cilj, pa je održavanje ključno. Nastavite pristup mediteranskom stilu, bacajući neobično brz dan kao i kada, jedući dijetu s niskim šećerom i umjereno niskim količinama škrobnih ugljikohidrata.
Brzi recepti za dijetu 800
U nastavku su navedeni recepti, ali slijedite predložene promjene kako biste ih pretvorili u obroke pogodne za dane koji ne postiju.
Oni su sadržani u knjizi recepta brzih 800, koju su napisali dr. Clare Bailey i Justine Pattison, koja je izvrsna popratna kuharica u bestseleru Michaela Mosleyja The Fast 800. Knjiga recepata uključuje više od 130 ukusnih, mediteranskih recepata s niskim udjelom ugljikohidrata. nudeći više mogućnosti za 800-kalorične dane i novih 5: 2.
Brzi recepti za 800 dijeta za doručak
Začinjene šljive za doručak (233 kale, serviranje 2)
Knjiga brzih 800 recepata
1. Stavite 4 šljive, prepolovljene i nasjeckane, u tavu. Dodajte 2x trakice naranče od naranče od 10-12 cm i 100 ml svježeg soka od naranče, 150 ml vode i ¼tsp mljevenog cimeta. Lagano promiješajte.
2. Donesite tekućinu na laganoj vatri, pokrijte poklopcem, smanjite vatru na nisku i kuhajte 10-15 min.
3. Začinjene šljive podijelite između dvije zdjele, zajedno sa 100 g punomasnog grčkog jogurta i 15 g tostiranih ljutih badema. To se može poslužiti toplo ili hladno.
NE BRZI? Dodajte dodatne tostirane narezane bademe.
VRSTA VRSTE : Ovo jelo djeluje i kao desert!
Kaša od kruške i cimeta ( 267 kala, služi 1 )
Knjiga brzih 800 recepata
1. U malu tepsiju od ljepljenja stavite 30 g džumbosa, ½ kruške, nasjeckanog i nasjeckanog i ¼ts mljevenog cimeta. Ulijte 75 ml mlijeka s punim masnoćom i 120 ml vode i kuhajte na laganoj i srednje jakoj vatri 5-6 min, uz stalno miješanje.
2. Izlijte u duboku zdjelu i pospite 5g narezanih badema za posluživanje.
NE BRZI? Povećajte veličinu porcija
Kvarana jaja sa gljivama i špinatom (241 kali, poslužuje 1)
Knjiga brzih 800 recepata
1. Treće napunite posudu vodom i stavite na lagano pirjanje.
2. Razdijelite 2 srednje jaja u šalicu, a zatim ih pažljivo vršite jedno po jedno u tavu. Kuhajte na vrlo laganoj vatri, dok voda jedva bubri, tri minute, ili dok bjelanca ne postanu, ali žumanjci ostanu kiseli.
3. Dok pečete jaja, rastopite 5g maslaca u srednje jakoj tavi na neprilicnoj tavi i miješajte - pržite 75 g malih kesten gljiva 2-3 minute.
4. Dodajte 50 g špinata i gnječite s gljivama dok samo ne porumene. Začinite prstohvatom morske soli i crnim paprom.
5. Na tanjur poslužite gljive i špinat. Ocijedite jaja žlicom žlicom i stavite na vrh. Poslužite s više mljevenog crnog papra.
NE BRZI? Poslužite na vrhu krišku cjelovitog tosta.
Brzi recepti za 800 dijeta za ručak
Juha od piletine i leće ( 223 kale, služi 4 )
Knjiga brzih 800 recepata
1. Zagrijte 1g žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja u velikoj ljepljivoj tavi, dodajte 1 luk, oguljen i sitno sjeckani, te 1 papar, nasjeckan i narezan na komade, te lagano pržiti 5 min. Umiješajte kari u prahu od 2 žlice i kuhajte još nekoliko sekundi, neprestano miješajući.
2. Dodajte 1 x 400g nasjeckane rajčice i dovedite do vrenja. Kuhajte 2 minute, neprestano miješajući, a zatim zdrobite preko 1 kockice pilećeg kocka i dodajte 1 litru vode.
3. Operite 50g sušene crvene leće i dodajte u tavu. Umiješajte 225g smrznutog špinata i stavite da proključa. Dobro začinite solju i paprom. Kuhajte 10 min, često miješajući.
4. Dodajte 200 g kuhanih komada piletine i kuhajte 8-10 min. Po potrebi možete dodati još vode.
5. Namjestite začin po ukusu i poslužite s klinovima limuna za cijeđenje.
NE BRZI? Vrh s 2 žlice tostiranih ljutih badema i 1 g žlice grčkog jogurta s masnom masnoćom.
Edamame i salata od tune ( 408 kala, služi 2 )
Knjiga brzih 800 recepata
1. Savjet 200 g smrznutog graha edamame stavite u posudu otpornu na toplinu i prekrijte ga tek prokuhanom vodom iz kotlića. Promiješajte i ostavite 1 min da se grah otopi. Ocijedite i isperite pod hladnom vodom.
2. U zdjelu stavite grah, 2 proljetna luka, sitno narezani i sitno narezani, konzerviranu tunu od 1 x 110 g i peršin 15 g, te vilicom narezati na tona. Jabučni ocat i pol maslinovog ulja ocijedite 1½ tbsp preko salata, začinite solju i paprom te sve zajedno dobro usitnite.
3. Neposredno prije posluživanja dodajte dvije velike šake rakete i lagano bacite.
NE BRZI? Povećajte veličinu porcije.
Muffini od šparoga, graška i metvice (154 kale po muffinu, služi 6 )
Knjiga brzih 800 recepata
1. Zagrijte pećnicu na 200C / ventilator 180C / plin 6 i velikodušno podmažite duboku kašiku za muffine u šest rupa. Izrežite šest grubih komada papira za pečenje veličine 10 cm i upotrijebite limu, a višak papira zaviri preko strana.
2. Treće - veliku tavu napunite vodom i dovedite do vrenja. Dodajte 150 g šparoga, narežite i narežite na komade od 2-3 cm i kuhajte 4 minute. Dodajte 100 g smrznutog graška i kuhajte još 1 min. Povrće ocijedite i naribajte u veliku zdjelu s 4 luka, sitno nasjeckanim i sitno narezanim, te 3-4 žlice nasjeckane svježe metvice.
3. U zasebnoj zdjeli umutite 6 velikih jaja s dobro prstohvatom soli i papra.
4. Povrće podijelite između šest slučajeva za muffine, a vrh narežite na komade od 65 g feta.
5. Izlijte jaje preko povrća, pa pecite u pećnici oko 20 min.
NE BRZI? Povećajte veličinu porcija.
Brza pizza
Knjiga brzih 800 recepata
221 kali l Služi 2
1. Prethodno zagrijte roštilj do srednje vruće postavke. Za preljev pizze, napojite ½ i 400 g sjeckane rajčice u sito i protresite da uklonite suvišni sok.
2. Prebacite kašu od rajčice u zdjelu i umiješajte kašiku rajčice od 1 tbsp i ½ supeg origana. Začinite solju i paprom.
3. Lagano tostirajte 1 integralni pitta kruh, stavite na dasku i pažljivo prerežite na pola vodoravno nožem za kruh. Odvojite dva dijela, stavite na tepsiju, izrezanu stranu prema dolje.
4. Polovine pitta pospite umakom od rajčice, a odozgo stavite 2 pečene crvene paprike iz staklenke, ocijeđene i narezane, i 2 gljive kestena, vrlo sitno narezane. Pospite 35g naribane mocarele, pospite maslinovim uljem od 1 kašike soka i stavite ispod roštilja 4-5 minuta.
Brzi recepti za 800 dijeta za ručak
Kobasice s lukom od luka i kaša od karfiola ( 367 kali, služi 4)
1. Za kašu od cvjetače upola napunite srednju tavu vodom i dovedite do vrenja. Dodajte 1 srednju cvjetaču, narežite je i narežite na male cvjetove i vratite da proključa. Kuhajte 15-20 min ili dok ne omekša. Ocijedite, a zatim se vratite u tavu. Dodajte 1 kašiku maslinovog ulja, par prstohvat soli i puno mljevenog crnog papra. Blitz u procesoru za hranu dok glatka. Držite toplo na vrlo maloj vatri, povremeno miješajući.
2. U međuvremenu, zagrijte 2 tbsp maslinovog ulja u velikoj tavi i nežno pržite 12 kobasica cipolata 5 minuta, redovito okrećući. Dodajte 1 luk, oguljen i tanko narezan, i kuhajte još 8-10 min.
3. Umiješajte 300ml vruće piletine ili svinjetine i 2 kašike ketchupa sa smanjenim šećerom i stavite da proključa. Pomiješajte 2tsp kukuruznog brašna s 1 tbsp hladne vode u maloj posudi i umiješajte u tavu. Začinite paprom i pirjajte 1-2 minute. Prilagodite začin po ukusu.
recept za prženje na lososu
4. Kašu od karfiola podijelite na četiri zagrijana tanjura, a vrh premažite kobasicama i ribanicom.
NE BRZI? Povećajte veličinu porcija i dodajte velikodušnu žličicu maslaca ili mljevenog cedra cvjetači nakon miješanja i temeljito promiješajte.
Začinjeni čili čili ( 346 kala, služi 4 )
Knjiga brzih 800 recepata
1. Zagrijte 2 tbsp ulja u velikoj, dubokoj tavi sa neprljepljivim nadjevom i lagano pržite 1 oguljeni i narezani luk 3-4 minute.
2. Dodajte 1tsp dimljene paprike, 1tsp kumina i 1tsp mljevenog korijandera i kuhajte nekoliko sekundi, dobro promiješajući.
3. Dodajte 1 x 400g konzerve nasjeckanog rajčice, 1 x 400 g konzerve odciješenog crnog graha i 1 x 400 g konzerve odciješanog miješanog graha, 250 ml povrća, 1 kašiku rajčice i 1 tp pomiješanog suhog bilja, začinite solju i paprom i dodajte pirjati. Pokrijte lagano poklopcem i kuhajte 15-20 min, povremeno miješajući.
4. Poslužite s vrhnjem cheddara (ukupno 75 g) i velikodušnim žlicama grčkog jogurta s punom masnoćom.
NE BRZI? Poslužite s kuhanom smeđom rižom, a na vrhu s narezanim avokadom.
Brzi recept za prehranu od 800 dijeta
Peka od čokolade od badema i grožđica ( 38 kali po peni, čini 20)
1. Poravnajte tepsiju s ljepljivim papirom za pečenje.
2. Razmrsite 100 g obične tamne čokolade na kvadrate i stavite u zdjelu preko tave s laganoj vatri. Pazite da dno posude ne dodiruje vodu. Ostaviti da se rastopi 5 minuta, povremeno miješajući. Ili se otopite u mikrovalnoj pećnici na jakoj 1-2 minute.
3. Vruću zdjelu pažljivo izvadite iz tave i pomoću žličice izlijte pojedinačne žlice otopljene čokolade na pladanj, dobro razmaknute.
4. Na rastopljenu čokoladu razmažite 25 g naslađenih badema i 25 g grožđica. Ostavite da odstoji 2-3 sata.
5. Stavite u nepropusnu posudu i čuvajte do tjedan dana na hladnom mjestu.
Plan je dijeta s kontroliranom kalorijom. Pojedinačni rezultati će se razlikovati. Ako ste adolescent, trudni, dojite, imate zdravstveno stanje ili niste sigurni ni na koji način, razgovarajte o svojim planovima za mršavljenje sa svojim liječnikom ili dijetetičarom.