Pitate se kako zatrudnjeti ili ste usred pokušaja? Ovaj jutarnji stručnjak za plodnost dr. Larisa Corda dijeli svoje glavne savjete za povećanje mogućnosti za začeće.
Ako ste se pitali kako zatrudnjeti ili povećati plodnost, pročitajte naš stručni savjet. Dr. Larisa Corda sastavila je opsežan popis savjeta o tome kako zatrudnjeti, što je temelj prirodnog načina trudnoće za muškarce i žene.
1. Pazite na prehranu
Jedite dobro i usredotočite se na sezonsku hranu i organsku prehranu, jer na ovaj način ćete znati da je pod manjom vjerojatnošću da su pod utjecajem hormona, pesticida, dodanih konzervansa, kemikalija i aditiva.
zašto su moji jorkširski pudinzi tijesni
Imajte dijetu koja se temelji na biljkama i budite strogi u onome što stavljate u sebe jer studije pokazuju da to utječe ne samo na vaše zdravlje, već i na zdravlje vaše bebe kroz proces 'epigenetike', gdje ono što jedete može utjecati na izraz određenih gena u potomstvu.
2. vježba
Alamy Stock Photo
Vježba će vam pomoći pojačati cirkulaciju u reproduktivnim organima, ali i za održavanje zdravog tijela i uma. Vježba također može pomoći u smanjenju stresa, ali previše ili preterano energično može učiniti suprotno, zato budite pažljivi i ciljajte na ono što je za vas realno i ostvarivo.
Općenito prihvaćene smjernice su najmanje 150 minuta u tjednu. Ovo će vam također pomoći da se držite unutar idealnog raspona tjelesne težine koji je od vitalne važnosti za plodnost i pomaže u smanjenju šanse za pobačaj, kao što pokazuju studije.
3. Izbjegavajte stres i razmislite o alternativnim terapijama
Smanjite stres i svedite kofein (koji je aktivator stresa) na minimum. Iako još uvijek nije dokazana povezanost stresa i neplodnosti, postoji bogata literatura koja ukazuje na problem prevelikog stresa i aktiviranja borbene reakcije ili reakcije na let, što dovodi do neravnoteže hormona koji utječu na plodnost.
Također dovodi do problema sa snom, sniženog libida i nezdravog apetita zbog čega jedemo previše šećera, prekomjerno pijemo ili pušimo, a sve to može umanjiti šansu za zatrudnjenjem. Meditacija, joga, pažnja, boravak na otvorenom u prirodi, kupanje, provođenje vremena s bliskim prijateljima ili hobiji mogu pomoći u smanjenju stresa, kao što su akupunktura, refleksologija, hipnoterapija i reiki.
4. Odmarajte se
Postavite prioritet spavanju i osigurajte da vaša spavaća soba postane utočište koje pogoduje spavanju. Važno je dobiti dovoljno odmora kada pokušavate zatrudnjeti, kako biste podržali svoje fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje. To znači uklanjanje nereda, ne korištenje električnih uređaja kao što su televizori i mobilni telefoni prije spavanja, te osiguravanje da je soba dovoljno mračna da biste omogućili presudnih 7-8 sati spavanja u noći što većina nas mora biti u stanju dobro funkcionirati. Prednosti spavanja na zdravlje dokazuju se u mnogim studijama.
5. Često seksajte
Alamy Stock Photo
recept za preljev za salatu uk
Seksajte se često i tijekom cijelog ciklusa. Većina ljudi postaje previše opsjednuta ovulacijom i plodnim prozorom kada pokušava zatrudnjeti i ograničava se na seks na to vrijeme. Ali ako imate spolni odnos nekoliko puta tjedno, bit će na raspolaganju sperma za oplodnju jajašca. To je zato što sperma može preživjeti u reproduktivnom traktu nekoliko dana, a nedavna istraživanja pokazuju da se kvaliteta sperme zapravo može poboljšati redovitijim seksom.
6. Uzmi dodatak
Osigurajte sebi dobar multivitaminski dodatak nekoliko mjeseci prije nego što počnete pokušavati zatrudnjeti. Za muškarce dodatak bogat antioksidansima poput vitamina C, E, selena, cinka i češnjaka može podržati zdravu spermu. Žene bi trebale gledati na dodatak vitaminu koji isporučuje potrebnu dozu folata, joda i vitamina D. Omega 3 je također važna i za muškarce i za žene, jer utječe na razvoj djetetovog mozga i IQ jer je probiotik, a studije sugeriraju rast važnost mikrobioma maternice u postizanju trudnoće.
7. Prestanite pušiti
Apsolutno morate prestati pušiti ako želite zatrudnjeti, jer to može oštetiti sluznicu maternice, jajašce i spermu, ali i negativno utjecati na zdravlje vašeg djeteta i uzrokovati sve vrste komplikacija u trudnoći. Također morate minimizirati alkohol ili ga idealno izbjegavati u potpunosti, jer je također povezan s nepravilnostima u bebi.
8. Izbjegavajte zagađivače
Pazite na toksične elemente koji utječu na okoliš, od nefiltrirane vode do plastike, do proizvoda koje stavite na kožu ili koristite po kući. Ti toksini mogu završiti kao štetni za naše hormone koji kontroliraju plodnost, kao i jajašce i spermu.
Uvijek pokušajte i koristiti proizvode u njihovom najprirodnijem stanju, pogotovo jer su neke nedavne studije pokazale da određeni toksini mogu utjecati na DNK sperme koji se može prenijeti na potomstvo te je povezan s pretilošću i drugim zdravstvenim problemima kod djeteta. Uz to je nedavno talijansko istraživanje pokazalo dokaze da onečišćujući zrak mogu biti povezani s ranijom menopauzom kod žena.
Dr Larisa Corda je akušer i ginekolog i jedan od vodećih specijalista za plodnost u Velikoj Britaniji
paul hollywoodski recepti za torte
Želite li podijeliti svoju priču o plodnosti? Prijeđite na našu Facebook stranicu i javite nam se.