Kako povećati plodnost: 45 načina za jačanje plodnosti




Znajući kako povećati plodnost čini sve važnima ako već neko vrijeme pokušavate zatrudnjeti. Razmotrili smo najbolje načine kako povećati plodnost i povećati šanse da zatrudnite.

Kako povećati plodnost (muško i žensko) pitanje je s puno odgovora. Srećom, mnoštvo opcija kojima možete pokušati povećati plodnost i pomoći vam da začete jednostavno se uvodi u vaš svakodnevni život.

Ako pokušavate s djetetom i nemate puno sreće, ne očajavajte. Otprilike 84 posto parova koji imaju redoviti seks zatrudniće u roku od godinu dana. Ali razumijemo da se godina može osjećati kao jako dugo vremena, tako da maksimizirate svoje šanse za brzo zatrudnjenje, pročitajte preko 40 načina kako poboljšati plodnost da biste vidjeli koje biste jednostavne promjene u svom načinu života mogli povećati svoje šanse za dobivanje trudna.



Od prehrane i tjelovježbe do razumijevanja vašeg ciklusa ovulacije i širenja mitova, naš vodič za povećanje plodnosti pružit će vam zaista korisne informacije koje će vam pomoći da postignete svoje tijelo u najboljem mogućem obliku za začeće. Možete čak pokušati pomoću našeg kalkulatora ovulacije da utvrdite kada ste najplodniji.

Važno je ne zaboraviti da je potrebno dvoje ljudi da naprave dijete, zbog čega smo i dobili savjete za povećanje muške plodnosti.

Također smo dobili nekoliko savjeta o najboljim seksualnim položajima za začeće, što će, nadamo se, uvesti malo zabave u ono što može biti prilično stresno vrijeme u životu para.

Pokušaj zatrudnjenja može biti izazov, ali zapamtite, bez obzira kojim putem na kraju idete do roditeljstva, na raspolaganju vam je puno profesionalne i osobne pomoći koja vam pomaže ako se borite.

Na vašu plodnost utječe mnoštvo različitih faktora, uključujući dob, način života i biologiju, pa se ne bojte se obratiti se svom liječniku i zatražiti savjet kako biste sebi pružili najbolju moguću priliku.

Oni će vas moći uvjeriti i razgovarati s vama putem potencijalnih opcija za vaše probleme s plodnošću, uključujući lijekove i IVF.




Bonus slike: Getty Ovo je slika 1 od 45


Lezite dulje

Ne skačite i odmah idite u kupaonicu (ili počnite obavljati kućanske poslove!) Odmah nakon seksa. Odvojite vrijeme za opuštanje tijela na trenutak dok je njegova sperma još u vama i dajte tim mališanima priliku da se okupaju!

Neki stručnjaci za plodnost misle da ćete ležanjem nekoliko minuta ili stavljanjem nogu u zrak pomoći spermiji na njihovom putovanju prema jajetu. Vrijedno pokušaja!




Bonus slike: Getty Ovo je slika 2 od 45


Znajte kad ovulirate

Mnoge žene nemaju pojma što je normalan menstrualni ciklus - posebno nakon godina reguliranog perioda tableta. Nekoliko žena ima ciklus od 28 dana, a neke imaju kratak (25 dana) ili posebno dugački (35 dana). Ciklus plodnosti započinje prvog dana menstruacije, ali ovulacija ne mora nužno započeti sredinom ciklusa.

Ako imate redoviti ciklus od 28 dana, onda se ovulacija događa na pola puta, oko 14. dana, ako je 25 dana, tada se ovulacija događa oko 11. dana, a ako je u ciklusu od 35 dana, ovulacija se događa oko 21. dana.

Jednom kada ste vježbali kada započnete ovulaciju, svakako planirajte zabavu u spavaćoj sobi za to vrijeme jer trenutno vjerojatno najviše zatrudnite.

Koristite naš kalkulator datuma ovulacije da biste utvrdili kada ste najplodniji.




Bonus slike: iStock Ovo je slika 3 od 45


Pokušajte s refleksologijom

Refleksologija se temelji na ideji da se određena područja na vašim rukama i nogama povezuju s različitim organima u vašem tijelu i da će se pritiskom na te točke potaknuti protok energije u te organe.

Jane Holt praktičarka refleksologije kaže: 'Masažiranjem određenih područja na nogama možete pomoći u regulaciji menstrualnog ciklusa, poboljšanju ovulacije i promicanju opuštanja.'

Refleksologija je vrlo opuštajući, prirodan tretman i mnogi ljudi zatrudne kad su u takvom stanju - zato su alternativne terapije poput refleksologije vrijedne pokušaja ako želite povećati plodnost.




Bonus slike: Rex Ovo je slika 4 od 45


Koristite bazalni termometar

Bazalni termometar još je jedan način praćenja vaših najplodnijih dana.

Vaša bazna tjelesna temperatura mjeri se vašom redovnom temperaturom nakon buđenja, koja se povećava kao rezultat hormonalnih promjena tijekom
ovulacija.

Pomoću osjetljivog bazalnog termometra možete pratiti i najmanje promjene bazalne temperature u vašem tijelu, što znači da možete odrediti točku kada ste ovulirani i najplodniji. Ako se trudite riješiti se kad ste najplodniji i želite biti super precizni, to je laka i jednostavna metoda.




Ovo je slika 5 od 45


Suočite se sa stresom

Stres utječe na sve drugačije - ali može utjecati na vašu ovulaciju ili vas odvratiti od seksa, što vam može otežati začeće.

plan prehrane sa 100 dijeta

Odvojite malo vremena za sebe i pobrinite se da se usredotočite na navijanje nakon posla. Dopustite sebi da pola sata svake večeri opustite tijelo i um, bilo da je to kupka, čitanje dobre knjige ili vježbe.

Možda biste mogli razmišljati o stvarima u vašem životu zbog kojih ste pod stresom i kako biste se mogli nositi s njima - biste li mogli napraviti promjene na poslu? Želite li promijeniti posao? Riješiti neke probleme s novcem?




Ovo je slika 6 od 45


Držite se dalje od kemikalija

Izbjegavajte mirisne tampone i vaginalne sprejeve jer mogu uzrokovati neravnotežu pH u vagini. Treba izbjegavati i umjetna maziva, ulja buđenja i udubljenja, jer ona mijenjaju normalnu kiselost vagine, mogu uzrokovati upalne bolesti zdjelice i mogu utjecati na cervikalnu sluz koja transportuje spermu.

I dalje možete koristiti ulja za masaže - potražite naše zabavne predigre savjeta za ideje.




Ovo je slika 7 od 45


Jedite malo cinka

Cink je svestrano bitno hranjivo sredstvo za povećanje plodnosti. Osigurava proizvodnju kvalitetne sperme i može smanjiti vjerojatnost pobačaja kasnije, tako da je korisno i za mušku i žensku plodnost.

Cink se može naći u kamenicama, orasima orašastih orah, sjemenkama bundeve i rakovima - dnevna potreba je 30 mg.




Ovo je slika 8 od 45


Priđi tabletu

Općenito se preporučuje da uzmete tabletu četiri mjeseca ili barem mjesec dana prije nego što pokušate začeti.

Međutim, neka su istraživanja pokazala da žena zapravo ima više šansi za začeće kad prvi put popne pilulu, pa bi moglo biti vrijedno iskoristiti ovu priliku.




Bonitet slike: Značajke Rexa Ovo je slika 9 od 45


Prepustite se napitku

Možda je dosadno, ali ako se ozbiljno trudite s djetetom, to je to
vrijeme za prekid konzumiranja alkohola.

Da biste dali najbolje od sebe
šanse da zatrudnite, trebali biste dobiti svoje tijelo u najboljem obliku
moguće, što znači nula alkohola. Morat ćete to učiniti kad stignete
trudna, tako da će početak rada sada biti dobra praksa!




Bonus slike: Rex Ovo je slika 10 od 45


Započnite dopunski program

Iako je zdrava prehrana najbolji način za dobivanje hranjivih sastojaka, osnovni program vitaminskih dodataka može vam pomoći da dobijete ono što vam treba.

Tri najbolja dodatka za vas sastoje se od svakodnevnog antal-natalnog multi-vitamina i mineralne formule koja sadrži najmanje 400mcg folne kiseline, kapsule vitamina C (1000mg) i esencijalne formule masnih kiselina koje sadrže 400mg EPA, 200mg, DHA i 20mg GLA koji ne sadrži ulje jetre bakalara.




Ovo je slika 11 od 45


Idi liječnicima

Dobro je zakazati sastanak sa svojim liječnikom kako biste ga imali
genito-mokraćni pregled kada odlučite probati dijete.

Ovo će biti
u stanju isključiti sve glavne čimbenike koji utječu na plodnost, poput seksualnog
prenesene bolesti koje ne pokazuju simptome i označite bilo koji drugi potencijalni problem kako biste osigurali ispravnu pomoć.




Bonus slike: iStock Ovo je slika 12 od 45


Odmjerite se

Provjerite težinu prije pokušaja začeća. Žene s prekomjernom težinom
imaju poteškoća sa začećem jer im se menstruacija može zaustaviti.

Međutim, isto
odnosi se na žene s prekomjernom težinom, jer to može spriječiti ovulaciju. Razgovor
svom liječniku za savjet o zdravim načinima gubitka ili debljanja.




Ovo je slika 13 od 45


Na zalihama vitamina E

Vitamin E povećava pokretljivost sperme i sposobnost prodiranja u jaje. Također može smanjiti pad ovulacije koji je povezan s dobi.

I vi i vaš partner možete povećati unos jedenjem više orašastih plodova i sjemenki, tamnog lisnatog zelenila i avokada.




Ovo je slika 14 od 45


Počnite zdravu prehranu

Dijeta ima glavnu ulogu u pomaganju u začeću, a zdrava prehrana tijekom trudnoće pomoći će vam i da rodite zdravo dijete.

Naš vodič za hranu koja povećava plodnost pružit će vam obilje informacija o najboljim stvarima koje ćete unijeti u svoje tijelo.




Ovo je slika 15 od 45


Smanjite toksine

Da, to znači odustati od pušenja čak i prije nego što ste trudni ...

Vas
također bi trebali izbjegavati ksenoestrogene koji su sintetski hormoni koji se nalaze u
pesticidi i plastika i mogu utjecati na ravnotežu hormona.




Bonus slike: iStock Ovo je slika 16 od 45


Povećajte unos B12

Ovo je potrebno za staničnu reprodukciju i dobro je za vas
partnera jer može povećati broj spermija.

Dobri izvori B12 uključuju
školjke, sardine, janjetina, žumanjak i cheddar sir.




Ovo je slika 17 od 45


Vježbajte više

Stres može utjecati na plodnost, a pokušaj začeća može biti vrlo stresan. Pokušajte to smanjiti vježbanjem ili dajte meditaciju ili jogu.

Vježba pomaže pojačanju endorfina kako biste se osjećali sretno, smanjuje višak kilograma, povećava rad srca i snižava kolesterol.

Novo istraživanje nedavno je otkrilo da četiri naporna vježbanja tjedno mogu povećati vaše šanse da zatrudnite.




Ovo je slika 18 od 45


Koristite prediktora ovulacije ili monitor plodnosti

Ovi testni setovi zabilježit će porast razine vašeg hormona koji će vam moći reći kada je najbolje pokušati s djetetom.

Možete se odlučiti za dobro poznati brend poput Clear Blue ili posjetiti ljekarnu poput Boots koja ima sličan asortiman.




Ovo je slika 19 od 45


Idi organski

Svakako je vrijedno potrošiti malo dodatnog novca kako biste svom tijelu dali
najbolja moguća hrana.

Ako možete, pojeli biste osam porcija
organsko voće i povrće dnevno - oni sadrže nisku razinu pesticida i
imaju veći prehrambeni sadržaj od ne-organskih.




Ovo je slika 20 od 45


Prebacite se s bijele na smeđu

Prebacite svu bijelu rafiniranu hranu na smeđu integralnu hranu.

Procjenjuje se da se iz pšenice uklanja 80% cinka, minerala za povećanje plodnosti, kako bi bijeli kruh duže trajao. A to je za njega jednako važno kao i za vas!




Ovo je slika 21 od 45


Popijte!

Trebali biste piti najmanje 8 čaša filtrirane vode ili biljnog / voćnog čaja dnevno. Na taj ćete način izbaciti višak toksina.

Prednosti pitke vode korisne su svima, a posebno onima koji pokušavaju začeti.




Ovo je slika 22 od 45


Jedite med

Med se generacijama smatra prirodnim povećanjem plodnosti.

Rečeno je da je riječ 'medeni mjesec' koja potiče iz vjekovne tradicije da mladenci jedu žlicu meda svake noći kako bi ubrzali proces izrade djeteta.




Ovo je slika 23 od 45


Jedite dobre masti

Masnoće su u redu sve dok jedete one dobre. To uključuje masnu ribu (skušu, losos itd.) Kao i sjemenke suncokreta i bundeve.

Pogledajte izbor jednostavnih i ukusnih recepata za losos ovdje.




Ovo je slika 24 od 45


Obavite malo sunca

Prema novom istraživanju, povećavanje šansi za začeće moglo bi biti jednako jednostavno kao i odlazak na sunčani odmor.

Stručnjaci kažu da dobivanje više vitamina D od sunca može povećati razinu vašeg ženskog spolnog hormona i pomoći u regulaciji vašeg menstrualnog ciklusa, čineći začeće vjerojatnijim. Kod muškaraca može poboljšati broj spermatozoida jer vitamin D pomaže u razvoju jezgre, a podići će i razinu libida i testosterona.




Ovo je slika 25 od 45


Kupite B6

Ovo hranjivo tvar je dobro za uravnoteženje hormona. Lako se mogu naći u sjemenkama suncokreta, konzerviranom lososu, bananama i leći.

Dnevna potreba je 50mg.




Ovo je slika 26 od 45


Vitamin D vara

Ako nećete ići na sunčani odmor, možete povećati razinu vitamina D uzimanjem vitaminskih dodataka ili jedenjem vitamina D hrane.

Pokazalo se da vitamin D ne samo da povećava vaše šanse za prirodno začeće, već također poboljšava uspjeh IVF-a.




Ovo je slika 27 od 45


Jedan za muškarce ...

Hranjivi selen je dobar za muškarce jer je antioksidans koji ima
pokazalo se da povećava plodnost muškaraca, dobro je i za žene - to
može spriječiti lom kromosoma koji može uzrokovati pobačaj.

Možeš
pronađite selen u brazilskim orasima, jastogu i konzerviranom tunom. Dnevni zahtjev
je 100mcg svaki.




Ovo je slika 28 od 45


Misliti unaprijed

Da biste povećali plodnost, trebali biste započeti s izmjenama barem četiri mjeseca prije nego što počnete pokušavati začeti, jer ovo je koliko vremena treba tijelu da registrira promjene, ili 18 mjeseci između djece, kako bi žene imale zalihe hranjivih sastojaka. da se nadopuni.

Naš vodič za najbolje doba godine da imate dijete također bi mogao biti koristan ...




Bonitet slike: Značajke Rexa Ovo je slika 29 od 45


Napunite vlaknima

To je neophodno za plodnost jer održava crijeva redovita.

Jedite puno integralnih žitarica, voća i povrća kako biste pravilno probavili probavni sustav.




Ovo je slika 30 od 45


Zabranite kofein

Bit će teško, ali trebali biste ga izrezati u svim oblicima, uključujući kavu, jak čaj i čokoladu.

strast voće puslice

Kofein je povezan s niskom plodnošću, pa se oprostimo od jutarnje čašice, bojimo se!




Bonus slike: iStock Ovo je slika 31 od 45


Snop jastuka

Iako je malo konkretnih dokaza da jastuci plodnosti zapravo pomažu spermijima da stignu na prava mjesta, mnoge žene ulažu u njih svejedno ....

božićno drvce za pizzu

Jastuk za plodnost je proslavljeni jastuk koji pomaže privesti tijelo na način koji potiče spermu da pliva ravno do vašeg jajašca. Stavite je ispod zdjelice i treba ležati još oko pola sata kako bi gravitacija učinila da djeluje i pomogla spermatozoidima da pronađu svoj trag.




Ovo je slika 32 od 45


Pravi 'seks dani'

Nije važno samo koliko često seksate, već i osigurate da ga imate tijekom pravih dana u vašem ciklusu.

Istraživanja pokazuju da čak i ako imate seks šest dana prije ovulacije, imate šansu za začeće. Ako želite imati seks samo na dan kada ovulirate, možda ćete u potpunosti propustiti šansu za trudnoću. Naš vodič za ovulaciju reći će vam sve što trebate znati.




Ovo je slika 33 od 45


Pokrenite menstrualni dnevnik

Zabilježite datum kada počinje menstruacija, broj dana koja traje i sve ostalo o čemu bi vaš liječnik mogao znati.

Ove informacije mogu biti korisne za određivanje najboljih datuma za začeće kao i ako mogu biti korisne ako imate bilo kakvih problema s začećem.




Ovo je slika 34 od 45


Odmori se

Mnogo žena zatrudni tijekom bijega, pa spakirajte torbe, zgrabite muškarca i odletite negdje lijepo.

Nismo sigurni je li to zato što ste manje pod stresom ili jednostavno primate više seksa, ali čini se da odmor stvarno povećava plodnost.




Ovo je slika 35 od 45


Ova se metoda često koristi kako bi se pomoglo parovima koji su podvrgnuti IVF-u, ali također može pomoći pri prirodnom začeću.

Akupunktura može imati najbolje učinke na vašeg muškarca jer se mislilo da poveća broj muških spermatozoida, ali je i dobro oslobađanje od stresa, što će pomoći i vašoj razini plodnosti.




Ovo je slika 36 od 45


Provjerite ima li problema sa štitnjačom

Ako pokušavate zatrudnjeti bez pozitivnih rezultata, možda bi bilo vrijedno provjeriti imate li problem sa štitnjačom.

Oni mogu opustošiti plodnost, a budući da se mogu pojaviti bez simptoma, teško ih je dijagnosticirati. Pitajte svog liječnika za profil štitnjače ako ste zabrinuti zbog toga.




Ovo je slika 37 od 45


Isprobajte hipnoterapiju

Ovo je vrlo koristan način za povećanje plodnosti, jer vam pomaže da pravilno dišete i uklonite stres.

Uči vas da se oslobodite bilo kakvih emocionalnih blokova ili briga koje bi mogle stvoriti probleme s neplodnošću.

Neke od metoda i učenja možete ponijeti sa sobom i koristiti ih kod kuće ako trebate ukloniti stres.




Ovo je slika 38 od 45


Koristite jajašca kao mazivo

Čak i ako vam ranije nije trebalo, sada to možete. Ako imate puno seksa, možete biti vrlo suhi, ali nije preporučljivo koristiti maziva na bazi kemikalija, jer mogu naštetiti spermi.

Isprobajte bjelanjke - one ne sadrže spermu i miris ne sadrže.




Bonus slike: iStock Ovo je slika 39 od 45


Ne odustaj

Ako već neko vrijeme pokušavate s bebom bez uspjeha, ne brinite - 1 od 7 parova ne začeće u roku od godinu dana od pokušaja.

Ovaj se broj drastično povećava tijekom sljedeće godine, a više od polovice uspješno je začelo bez ikakvog medicinskog tretmana, pa ne gubite nadu!

Imajte na umu da što je više stresa i pritiska na njega, manja je vjerojatnost da ćete se dogoditi, zato budite pozitivni i optimistični, jer može biti puno teže nego što ste u početku mislili.




Bonus slike: Getty Ovo je slika 40 od 45


Zabavite se u krevetu

Nema dokaza da su neki položaji u seksu bolji od drugih za začeće, ali više seksa pomaže!

Da biste bili zainteresirani i uzbuđeni što više seksa, posebno kad ovulirate, dobra je ideja prebaciti stvari, isprobavati nove položaje, pa čak i mjesta!

Ako pokušavate s djetetom, ne dopustite da vam seks postane sitnica - vratite se zabavi pokušavajući jedan od naših seksualnih položaja koji će vam pomoći da postignete duboku penetraciju kako biste potakli vašu mušku spermu da dosegne vaše jaje.




Bonus slike: Getty Ovo je slika 41 od 45


Pazite na svoje lijekove

Ako uzimate bilo koji lijek (na recept ili ne), razgovarajte s liječnikom o tome kako bi ti mogli utjecati na plodnost.

Kaže se da steroidi, lijekovi protiv depresije, tretmani kose i kože temeljeni na hormonima i liječenje raka, između ostalog, mogu imati utjecaj.




Bonus slike: Getty Ovo je slika 42 od 45


Lepo se naspavajte

Da biste poboljšali svoje šanse za zatrudnjenje, važno je održati se što zdravije i svoje tijelo što je više moguće sretno - i puno sna je veliki dio ovoga!

Ako postanete umorni od nedostatka sna, čak vam mogu narušiti mjesečnice koje trebate pravilno raditi da biste mogli zatrudnjeti - stoga osigurajte dovoljno zatvaranja očiju.

Najnovija istraživanja sugeriraju da je tajna dobrog sna
je da isključite svu svoju elektroniku sat vremena prije nego što odete u krevet - pa
isključite televizor i mobilni telefon i odmaknite se od računala!




Bonus slike: Getty Ovo je slika 43 od 45


Imati puno seksa

Ovo se čini malo očito - ali imajte s nama!

Jasno,
seksanje je ono što biste mogli nazvati ključnim za trudnoću, ali
neki se parovi mogu brinuti da bi prekomjerni seks mogao oslabiti muškarca
sperma.

Međutim, to možemo potvrditi suprotno uvriježenom mišljenju,
seksanje često ne oslabljuje spermu. U stvari, istraživanje je to pokazalo
što više para ima seks, to se povećava plodnost.

Dakle, s obzirom da je svaki put kad ste zaposleni još jedna prilika za rođenje djeteta, predlažemo vam da krenete!




Bonus slike: Getty Ovo je slika 44 od 45


Budite romantični

Ponekad vas mogu preplaviti ovulacija i temperatura
karte kako bi pokušao zamisliti zabavu. Svako vrijeme uzmi
razbiti i unijeti malo radosti i romantike u svoj odnos.

Idite u šetnju, ugodan obrok ili zavodljivu masažu. Stvaranje obitelji zahtijeva vrijeme, energiju, smisao za humor i ljubav.




Bonus slike: Getty Ovo je slika 45 od 45


Nastavi pričati

Kad se parovi trude začeti, seks ponekad može postati pomalo
mehanički, posebno s toliko pozornosti da to radite u pravo vrijeme.

Ako vam se čini da samo idete kroz pokrete i forsirate da to zakažete, možda ćete izgubiti zabavu u intimnom druženju - što u konačnici može značiti da želite manje seksati.

Obavezno se držite zabavno i koketirano s puno razgovora. Usredotočite se na ponovno preživljavanje svog razdoblja za medeni mjesec, a ne napravite dijete da izbjegne da predmet postane povezan sa stresom umjesto zadovoljstvom.

Pročitajte Sljedeći

Suranne Jones otkriva jednu stvar koja će biti VELIKO drugačija u finalu serije Scott & Bailey