Eve Simmons i Laura Dennison, autorice knjige protiv dijeta, „Pojedite je u svakom slučaju okončavaju modne dijete, zauvijek ...
Kada ste zadnji put uživali u kriški čokoladne torte ili omiljenom jelu od tjestenine? Jučer? Prošli tjedan? Upravo sad?
U redu, što kažete na to da ste zadnji put uživali u njima i zaista uživali u njima, bez vala krivnje? Ako vas konzumira brojanje kalorija i najnovija dijeta, vrijeme je da razmislite o tome kako smršaviti.
Nedavni napad restriktivnih, neuobičajenih dijeta prerušenih u 'zdrave stilove života' nažalost je promicao ideju da će vas dnevni unos chia sjemenki ispranih miješanom zelenom mješavinom katapultirati do nivoa superjunaka, kažu autorice Eve Simmons i Laura Dennison knjige protiv dijeta, U svakom slučaju pojedi .
VIŠE: Kako bi adaptogeno bilje moglo promijeniti vašu dobrobit - i zašto se vojvotkinja od Sussexa posebno oslanja na ovu mješavinu
dječji spol otkrivaju tekstualnu poruku
Ili će vam uklanjanje svih ugljikohidrata, šećera i mliječnih proizvoda pomoći da smanjite veličinu haljine. Zvuči poznato? Ali ne mora biti tako.
Čitajte dalje za savjete Eve i Laure o 'dijeti' koji će vas natjerati da jedete što želite i da se smijete usprkos čipsima od kelja, ali i dalje shvaćate kako izgubiti masnoću na trbuhu .
Pa zašto dijete ne uspijevaju?
Većina dijeta pomaže vam da smršavite jer se temelje na ograničavanju unosa kalorija, ali dijete ne djeluju dugoročno; izrezivanje grupa hrane tijekom dužeg razdoblja nije realno, kaže Laura. U najboljem slučaju, dijete mogu biti dosadne i društveno ograničavajuće, ali u najgorem slučaju mogu naštetiti vašem zdravlju.
Većina ljudi koji se pridržavaju dijeta zapravo dobijaju na težini dugoročno, kaže Laura. Kad godinama jedemo, ograničavamo ili se hranimo na yo-yo dijeti, razine leptina (hormon gladi) mogu postati izvan ravnoteže pa ih je teško dešifrirati kada ste gladni-sjajan primjer zašto dijete ne vrijede tvoje vrijeme.
Laura također preporučuje da se zapitate trebate li smršavjeti. Je li vam to savjetovao vaš liječnik? Ili jednostavno osjećate pritisak društva da izgledate vitkije? Sve je u onome zbog čega se osjećate najzdravije i najsretnije.
Kako smršaviti i jesti ono što želite
Ako nismo na dijeti, kako nazivamo ovaj način prehrane?
Život. Disanje. Jelo. Ljudi vole označavati stvari, osobito način na koji se hrane, bilo da je to vegansko, keto ili na neki drugi način, kaže Laura.
To nije pitanje; poput govorenja: ‘Kako bismo trebali treptati?’ Jedite što želite, kad želite, umjereno, i ne brinite zbog toga, dodaje Eve.
Hrana koju ne biste trebali jesti da biste smršali? Razbijamo mitove
Osnovne namirnice bespotrebno su izbjegavane. Srušimo mitove o tome kako smršaviti jedući ili ne jedući ovu vrstu hrane ...
Gluten
Od 2010. prodaja proizvoda bez glutena udvostručila se. Unatoč tome, procjenjuje se da samo 1% britanske populacije ima celijakiju, kaže Eve. Zašto se onda bojimo kruha?
koliko dugo kuhati pileći kiev
Eve kaže: Oni koji su bili mučeni agonijom nakon što su jeli gluten, zaista su doživjeli čuda od toga da su bezglutenski. Poznat kao 'nocebo efekt', ponekad će ljudi koji vjeruju da su osjetljivi i misle da jedu gluten (ali im je zapravo posluženo jelo bez glutena) patiti od negativnih crijevnih simptoma.
Mliječno kravlje mlijeko
Kravlje mlijeko je pogrešno demonstrirano. Praktično ga preporučuje svaki stručnjak za prehranu u svijetu kao najpouzdaniji, hranjiv i lako dostupan izvor kalcija za ljude, kaže Eve.
Mast
Bez masti, druge stvari, poput šećera, trebale bi se dodavati hrani kako bi bila ukusna i zasitna, kaže Laura. Osim toga, proizvodi s niskim udjelom masti rijetko nas zadovoljavaju.
Iako Britansko dijetetsko udruženje preporučuje da ograničimo masnoće, nije nam rečeno da to izbjegavamo. Tijelo ne može proizvesti esencijalne masne kiseline omega 3 i 6, pa ih naša prehrana mora sadržavati. No moguće je jesti zdrave masti, poput orašastih plodova i avokada.
Meso
S porastom veganstva i vegetarijanstva, mnogi su izbacili meso, oponašajući prehranu naših predaka kada je poljoprivredna industrija započela prije 10.000 godina. Međutim, to može nanijeti više štete nego koristi.
recept za chutney od smokava
Razlog zašto su ljudi osvojili svijet, gdje su druge vrste zakazale, je naša sposobnost prilagođavanja okolišu. A to uključuje i konzumiranje mesa. Međutim, NHS preporučuje ograničenje crvenog mesa na 70 g dnevno.
Šećer
Iako možda konzumiramo previše šećera, trenutna moralna panika neopoziva je i neznanstvena, kaže Eve. Ne kažem vam da jedete šest Hobnoba dnevno, ali ako s vremena na vrijeme popijete nekoliko keksa ili kolač, sasvim je u redu.
Alkohol
Iako se ne preporučuje konzumiranje velikih količina alkohola, neobično piće možda neće naštetiti. Studije koje istražuju vezu između alkohola i tjelesne težine dale su nedosljedne rezultate, kaže Laura.
Navike pijenja mogu odigrati ulogu. Na primjer, umjereno pijenje povezano je sa smanjenim debljanjem, dok je teško pijenje povezano s povećanjem debljanja.
Kako se detoksirati iz kulture prehrane
Zaglavili ste u dijetalnoj kolotečini? Eve i Laura objašnjavaju da se radi o odvikavanju od nezdravih prehrambenih navika. Na primjer, vježbajte prehranu u društvenim situacijama. Govoriti sebi da ne zaslužujem ovo kad vam se ponudi nešto za jesti ili izabrati nešto 'loše' s jelovnika kad vani s prijateljima samo pojačava krivnju.
Kad bismo samo prestali uvlačiti gaće svaki put kad bismo zamislili paket Haribo, ne bismo toliko žudjeli za njim i bili bismo sretniji, kaže Eve.
Dakle, naručite ono što zaista želite za vrijeme večere, a sljedeći put kad vam netko ponudi poslasticu, ušuškajte se!
Zamislite hranu kao lijek
Da vam je liječnik prepisao lijek za bolest, uzeli biste ga. Pa zašto bi se hrana razlikovala? Raznovrsna prehrana bez ograničenja daje vašem umu i tijelu gorivo potrebno za najbolju funkciju.
Vjerujem da ćete, ako se oduprijete svakoj porivu da pojedete svoj 'porok', s vremenom ipak jednostavno prejesti, kaže Laura. Uostalom, život je težak i u hrani se mora uživati.
Ponekad je jedino što će učiniti veća porcija kolača od crvenog baršuna, nego što je potrebno, kaže Eve. I to je jedno od rijetkih životnih blaga.