Pitate se koliko je milja 10.000 koraka i kako možete postići ovaj dnevni cilj? Lakše je nego što mislite ...
(Kredit za sliku: Getty Images)
Koliko milja ima 10.000 koraka? Pa, to je dobro pitanje, s obzirom na to da ljudi to često postavljaju kao svoj dnevni cilj.
Mnogi od nas muče se s postizanjem svojih 10 000 koraka svaki dan, ali saznanje koliko je 10 000 koraka uistinu zaista moglo bi vam samo dati poticaj za hodanje i pomoći vam da iskoristite mnoge prednosti ove jednostavne vježbe.
Pa što čekaš? Vrijeme je da zavežete par najboljih ženskih cipela za hodanje, obučete najbolje čarape za hodanje i pružite nogama prijeko potrebno rastezanje.
Koliko milja ima 10.000 koraka dnevno?
Za one koji raspravljaju hodanje vs trčanje i pitate se koliko kilometara mogu dostići sa svojih uobičajenih 10.000 koraka svaki dan, nećete trebati kalkulator da to shvatite - ne brinite!
Zapravo se jako lako pamti jer je to ekvivalent hoda oko pet kilometara.
Razmišljanje o udaljenosti između vaše kuće i sljedećeg grada može vam pomoći staviti tih pet milja u perspektivu. Ako vam se to čini zastrašujuće, ne brinite! Postoji nekoliko jednostavnih načina na koje možete dodati 10.000 koraka u svoju rutinu.
dječja autosjedalica recaro(Kredit za sliku: Getty Images)
Kako biti siguran da ste unijeli tih 10.000 koraka
Ako se mučite s postizanjem 10.000 koraka, evo nekoliko pametnih i jednostavnih načina za postizanje preporučenog dnevnog broja koraka.
- Postavite alarm
Često zaboravljamo jednostavno ugurati se u svojih 10 000 koraka. Posao, obitelj, prijatelji ... uvijek imamo o čemu razmišljati. Zato svaki dan postavite nekoliko alarma na telefon kao podsjetnik da ustanete i ispružite noge. - Volite pauzu za ručak
Ponekad je tijekom radnih pauza teško pomaknuti se više od nekoliko koraka do kuhala za vodu. No, pobrinite se da izađete usred dana na svježi zrak i da pokrenete noge. Osim toga, možda će vam pomoći da istječe vaš kreativni sok. Istraživači sa Sveučilišta Stanford otkrili su da hodanje može povećati vaše kreativno razmišljanje do 60%. - Idite na šetnju
Umjesto da popijete kavu u ugodnom kafiću, odredite datum za susret s prijateljem u šetnji i razgovoru. Možete čak ponuditi prošetati prijatelja ili susjedovog psa kako biste zaista povećali broj koraka. - Maksimalno povećajte svoje poslove
Iako ne volimo obavljati kućanske poslove, možemo barem izvući korist iz fitnesa. Zašto ne biste ispraznili perilicu posuđa po jednu ploču ili donijeli vrećice za kupnju jednu po jednu kako biste razvrstali te stepenice? - Koristite brojač koraka
Priuštite si najbolji sat za fitness za dodatno ohrabrenje da povećate broj koraka. Istraživači s Odjela za preventivnu i socijalnu medicinu u Puducherryju u Indiji otkrili su da korištenje brojača koraka može podići motivaciju, postavljanje ciljeva i svakodnevno praćenje.
Tko je izmislio 10.000 koraka dnevno?
Dakle, odakle je nastao čarobni broj od 10.000 koraka i zašto tome težimo? Pa, Japan se smatra rodnim mjestom cilja od 10.000 koraka koji se pojavio neposredno prije Olimpijskih igara u Tokiju 1964. godine.
Prije Igara, japansko stanovništvo je bilo sve više usredotočeno na fitnes. Moderni pedometar predstavljen je na japanskom tržištu otprilike u isto vrijeme. Manpo-Kei postao je slogan okupljanja ovih namjenskih hodača, što se doslovno prevodi kao 10.000 koraka.
Koncept hodanja 10.000 koraka dnevno proširio se na šetače diljem svijeta i postao meta za hit.
Što se događa s vašim tijelom ako hodate 10.000 koraka dnevno?
Toliko je prednosti hodanja pa je cilj 10.000 koraka dnevno dobra meta. Redovito hodanje može poboljšati snagu i tonus mišića (posebno mislite na čvrsta bedra i grudi!) Pojačati izdržljivost, ubrzati vaš metabolizam, sagorjeti kalorije i skinuti te neželjene kilograme.
Također može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, određenih karcinoma, srčanih oboljenja i moždanog udara, kao i sniziti krvni tlak. Osim toga, stavljanjem jedne noge ispred druge oslobađaju se prirodni endorfini koji oslobađaju stres koji pomažu smanjiti anksioznost i podižu vaše raspoloženje. Bilo da hodate radi mršavljenja ili samo uživate u prirodi, potpuno je besplatno i to možete učiniti sami ili s drugima.
Kako smršaviti hodajući 10.000 koraka dnevno
Odlazak u laganu šetnju ima mnoge prednosti koje podižu raspoloženje, ali neće vam pomoći da se oporavite ili smršavite. Da biste svoje šetnje nadogradili na vježbe hodanja, morate ubrzati tempo.
Ako je mršavljenje prioritet, osobna trenerica Joanna Packard objašnjava da je važno hodati dovoljno brzo da povećate broj otkucaja srca. Ovim tempom trebali biste osjetno otežano disati, ali i dalje moći govoriti punim rečenicama, a trebali biste prijeći oko kilometar za 20 minuta.
Joanna također preporučuje uključivanje nekoliko dužih šetnji u tjednu. Tijekom prvih 30 minuta vježbanja vaše tijelo koristi šećere pohranjene kao gorivo - kad prijeđete ovaj prag, počet ćete sagorijevati masti. Ovisno o vašoj težini i razini kondicije, hodanje na sat moglo bi potrošiti 200 do 600 kalorija.
izuzetno veliki trska difuzor