Odmjeravanje prednosti hodanja i trčanja ...
(Kredit za sliku: Getty Images)
Odvagujete li hodanje i trčanje i pitate se koji je najbolji za vas? Jednostavan odgovor je da su hodanje i trčanje podjednako odlični načini vježbanja, a redovito vježbanje i jedno i drugo održat će vas u formi i zdravu. No, ako želite znati prednosti svakog od njih, na pravom ste mjestu.
Raspravljate li želite li uložiti u najbolje ženske cipele za hodanje ili najbolje ženske tenisice za trčanje? Pitate li se je li bolje potrošiti svoje vrijeme na lupanje trotoarima tri puta tjedno ili laganu šetnju svaki dan? Dobra je vijest da, koju god aktivnost odabrali, dobit ćete nagrade za svoje fizičko zdravlje i mentalno blagostanje.
No, ako još niste odlučili kojem se posvetiti, vrijeme je da odvagnete prednosti i nedostatke oba oblika vježbanja ...
Hodanje protiv trčanja - koje su prednosti?
Hodanje, trčanje ili bilo koji oblik tjelesne aktivnosti pomoći će vam da ostanete u formi. NHS preporučuje odraslima da rade najmanje 150 minuta aerobne tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta tijekom tjedna ili najmanje 75 minuta aerobne tjelesne aktivnosti intenzivnog intenziteta.
Hodanje umjerenim ili brzim tempom ili trčanje su aktivnosti koje vam mogu pomoći da postignete ovaj cilj.
Osim toga, bonus odabira hodanja ili trčanja za vježbanje je to što su jeftini i laki načini vježbanja. Također se mogu prilagoditi tako da odgovaraju različitim razinama kondicije.
Koje su prednosti hodanja?
The prednosti hodanja su beskrajne. To je zato što izlazak vani u šetnju prirodom također povećava emocionalnu dobrobit. Dnevna doza svježeg zraka i vremena za razbistrenje mogu vam olakšati posao i stres kod kuće te smanjiti osjećaj tjeskobe.
Uvijek se odlučite hodati pretjecajući automobil gdje god je to moguće i idite u šetnju što je češće moguće jer će to uvelike utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje, kaže Aisling O'Malley, fizioterapeutkinja iz London Bridge Hospital .
I dok hodanje može biti sporije od trčanja, vježbe hodanja i dalje mogu sagorijevati kalorije. Ne samo da vam hodanje daje kardiovaskularni trening koji je dobar za srce i pluća, već vam pomaže i u jačanju glavnih mišića donjih udova i pomaže u održavanju zdrave gustoće kostiju, kaže Aisling.
Koliko trebate hodati?
Ne morate izviđati najbolje čarape za hodanje i pješačiti kilometrima da biste iskoristili prednosti. Čak će i kratka dnevna šetnja otkloniti negativne učinke sjedilačkog načina života na zdravlje.
Istraživanje pokazuje da samo deset minuta brzog hodanja dnevno tjedan dana smanjuje rizik od rane smrti za 15%.
Još jedno istraživanje iz Sveučilište u Exeteru otkrili su da je kratka, brza šetnja pomogla ljudima da smanje unos visokokalorične grickalice za pola-doprinoseći gubitku težine ako se s vremenom održi navika hodanja.
Osim toga, moguće je krenuti u hodanje radi mršavljenja, no možda ćete za to morati povećati brzinu ili promijeniti nagib.
Ako pokušavate pogoditi svoju aerobnu metu umjerenog intenziteta, to znači da i dalje možete voditi razgovor dok hodate, ali imate povećanu brzinu i dubinu disanja, kaže Aisling.
Ako idete u brzu šetnju kako biste ispunili cilj intenzivnog intenziteta, morate hodati kao da kasnite na važan sastanak. Ne šetnja, već više svrhovit korak.
Koje su prednosti trčanja?
Prema istraživanju Sportske Engleske, 22% odraslih je tijekom pandemije tjedno počelo trčati - dobivajući sve tjelesne blagodati koje biste imali u šetnji, i više.
Trčanje povećava kardio kondiciju, jača i tonizira vaše noge, trbuh i stražnjicu te gradi jake kosti, kaže Steven Virtue, voditelj fitnes sadržaja i programiranja na Total Fitness .
niskokalorični doručak u pokretu
Trčanje također oslobađa snažne endorfine koji se osjećaju dobro-poznato kao trkač. Istraživanje pokazuje da bi trčanje 30 minuta, tri puta tjedno, tijekom nekoliko mjeseci moglo potaknuti raspoloženje i pomoći u ublažavanju simptoma depresije.
Koliko često biste trebali trčati?
Počnite trčati tri puta tjedno, ali budite spremni usporiti ili hodati ako tek počinjete, kaže trener za trčanje Nick Anderson .
Ako ste potpuni početnik, onda je u redu izmjenjivati hodanje s trčanjem 30 minuta. To je dobar način za početak trčanja i povećanje do 5 km.
Isprobajte strategiju trčanja hodajući jednu minutu, a zatim hodajte četiri minute. U početku se ovo može činiti sporo, ali to je provjeren način za polaganu izgradnju snage i izdržljivosti uz izbjegavanje ozljeda.
Već ste strastveni trkač? Istraživači sa Sveučilišta Južna Karolina također su otkrili da bi vam sakupljanje 20 milja tjedno moglo pomoći da živite duže. Samo se pobrinite da opremite par najboljih tajica za vježbanje kako bi vam bilo ugodno dok trčite.
Hodanje i trčanje - koliko kalorija možete sagorjeti?
I trčanje i hodanje dobrim tempom učinkoviti su načini za skidanje tjelesne masti i mršavljenje.
No, koliko ćete točno kalorija sagorjeti ovisi o nekoliko čimbenika. Vaša brzina, udaljenost koju pređete, vaša tjelesna težina i vaša ukupna razina kondicije će sve odrediti vaš unos kalorija tijekom sesije.
Hodanje: sagorijevanje kalorija po satu
- Lagana šetnja Oko 150 kalorija, hodajući brzinom od 2 milje na sat
- Umjeren tempo Oko 220 kalorija, hodajući tri milje na sat
- Brz hod Hodajući oko 300 kalorija, četiri milje na sat
Trčanje: sagorijevanje kalorija po satu
- Lagani trčanje Oko 550 kalorija, trči brzinom od 5 milja na sat
- Stalan rad Oko 680 kalorija, trči brzinom od 6 milja na sat
- Naporan tempo Oko 780 kalorija, trči brzinom od 7 milja na sat
Volite li skrenuti s utabane staze dok trčite ili hodate? Tada biste mogli sagorjeti 10% više kalorija nego što biste trošili po trotoarima.
Izazov različitih terena i nagiba pomaže poboljšati kondiciju i jača tjelesnu snagu. Kad se krećete šumskim stazama ili stjenovitim stazama, češće ćete angažirati mišiće jezgre i nogu te razviti jače mišiće u listovima, gležnjevima i stopalima.
Možda će vam trebati par najboljih ženskih tenisica za trčanje koje će nogama ponuditi veću zaštitu i održati vas stabilnim na kamenitom terenu.
Cilj je postići 60-70% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Odredite svoj maksimalni broj otkucaja srca oduzimajući svoju dob od broja 220. Ulaganje u jedan od najboljih fitness tragača također vam može pomoći da pratite svoj broj otkucaja srca u pokretu.
Hodanje protiv trčanja: zaključak
Kad je u pitanju usporedba hodanja i trčanja, vidjet ćete da oboje nude znatnu dobit, ovisno o vašim zdravstvenim ciljevima. Uključite bilo što u svoju tjednu rutinu i primijetit ćete pozitivne fizičke promjene prilično brzo.
Prednosti trčanja i hodanja uključuju mršavije tijelo, zdraviju težinu i poboljšanu pokretljivost. Dugoročno ćete također spriječiti rizik od razvoja ozbiljnih zdravstvenih stanja, poput dijabetesa, srčanih bolesti, moždanog udara i raka.
Pa što čekaš?