Pilates za početnike - različite vrste, prednosti i kako započeti kod kuće ili u studiju

Prednosti pilatesa za početnike nadilaze temeljno jačanje. Praksa je izvrsna i za vašu dobrobit



Žena radi pilates za početnike na reformi

(Kredit za sliku: Getty Images)

Ako ga nikada niste probali, čak i pilates za početnike može djelovati pomalo zastrašujuće, s opremom zastrašujućeg izgleda i idejom da vam je za početak potrebna snažna jezgra.

U stvarnosti, pilates je vježba s niskim utjecajem i zabavan način za izgradnju snage i poboljšanje ravnoteže, držanja i fleksibilnosti. Osim toga, s naglaskom na dah i boljom povezanošću uma i tijela, vježba će učiniti čuda i za vašu dobrobit. Sve što trebate učiniti da biste se uključili u pilates za početnike je da izbacite svoj podloga za jogu ili se prijavite na tečaj pilatesa u studiju.

Iako je praksa posljednjih godina stekla popularnost u elegantnim butik Pilates studijima, prvotno ju je 1920 -ih razvio Joseph Pilates za vrijeme dok je radio kao bolničar dok je bio interniran tijekom Prvog svjetskog rata. Dok je radio, pričvršćivao je opruge na bolničke krevete kako bi podržao rehabilitaciju pacijenata vezanih za krevet.

Većina njegovih ranih radova i dalje se vidi u modernim verzijama pilatesa koje vidimo i danas. Njegova improvizirana oprema za vježbanje u bolnici kasnije je inspirirala Pilates Reformer, a praksa se i dalje fokusira na kombinaciju različitih vježbi jačanja s naglaskom na dah, tijelo i um.

Što je pilates?

Pilates je metoda vježbanja s niskim učinkom koja jača i stabilizira cijelo tijelo uz poboljšanje vaše fleksibilnosti i pokretljivosti. I najbolji dio - svatko to može učiniti, kaže Talia Williams, direktorica izobrazbe učitelja u East River Pilates . Svaki se pokret može lako izmijeniti ili prilagoditi tako da odgovara potrebama pojedinca, dodaje učiteljica pilatesa Lotty Somers .

Pilates je za svakoga, bez obzira na dob, spol, oblik tijela ili tjelesnu sposobnost. Bez obzira jeste li redovni trkač u potrazi za razredom između trčanja ili početnik u fitnesu, pilates za početnike je pravi izbor za vas.

Ako ste odani svojoj praksi joge ili ste odvažili joga protiv pilatesa , znaj da možeš učiniti oboje! Iako dijele mnoge sličnosti, također su prilično različite i savršeno se nadopunjuju. Dok joga pomaže pri mršavljenju, ravnoteži hormona i boljoj fleksibilnosti, pilates potiče zdravlje zglobova, bolje držanje, snažno zdjelično dno i još mnogo toga.

Pilates je također izvrstan za trkače i šetače koji se žele rastegnuti i tonizirati. Izgradnja snage pomoći će vam da trčite ili hodate brzo i dulje, a ujedno će smanjiti i rizik od ozljeda poboljšavajući držanje i stabilnost.

žena na satu pilatesa za početnike na reformi

(Kredit za sliku: Getty Images)

Koje su prednosti pilatesa za početnike?



Mnogo je prednosti pilatesa za vaše fizičko zdravlje i mentalnu dobrobit. To uključuje:

  • Izgradite snagu
  • Izgradite izdržljivost
  • Pojačaj
  • Poboljšajte držanje
  • Razvijte bolju ravnotežu
  • Sagorite masnoće na trbuhu
  • Borba protiv gubitka mišića
  • Krećite se slobodnije
  • Smanjiti stres
  • Izgradite samopouzdanje
  • Poboljšajte koncentraciju
  • Stvorite bolju vezu uma i tijela

Ako vaši zdravstveni i fitnes ciljevi uključuju bilo koju od ovih prednosti, tada je pilates jedan od najbolji treninzi za tebe. Možda to nije prva vježba koja vam padne na pamet kad razmislite kako izgubiti masnoću na trbuhu ali to je jedna od najboljih vježbi za mršavljenje. Gubitak mišića prirodni je dio starenja, ali snagu možete izgraditi uz pilates jer kombinira aerobne vježbe s treningom otpora i ravnoteže.

'To je sjajan način za mobiliziranje naših zglobova pa ih možemo raditi kroz cijeli raspon pokreta i slobodno se kretati bez napetosti', dodaje Lotty. Ne samo da je pilates temeljna vježba za jačanje, toniziranje, već je i vježba koja oslobađa od stresa i jača samopouzdanje.

'Korištenje daha u pilatesu može pomoći u smanjenju stresa i ostaviti nas odmah lakšima, pa je to odličan način za popravljanje raspoloženja i poboljšanje općeg mentalnog zdravlja i dobrobiti', kaže Lotty.

dani prijateljski raspoloženi za autizam

'Osim toga, poboljšane držanje ne proizlaze samo fizičke koristi. Kad se osjećamo sposobnima stajati visoko i kretati se bez ograničenja, zračimo više samopouzdanja ', dodaje Lotty. Naglasak na tehnikama disanja, svjesnosti i uravnoteženoj povezanosti uma i tijela također može smanjiti tjeskobu te poboljšati san i koncentraciju.

'Učeći nove pokrete i motoričke obrasce, vježbamo i koncentraciju i koordinaciju, što može imati pozitivan učinak i na naš rad i kućni život', dodaje Talia. Općenito, to može poboljšati vaše stanje biološko doba .

Je li pilates dobar trening?

Ukratko, da! Pilates ima mnogo više od istezanja na prostirci, stoga se nemojte zavaravati-to je izazovan trening za cijelo tijelo. S naglaskom na aktiviranje ciljanih mišića, čak i pri najmanjim pokretima osjetit ćete opekline i raditi na svom tijelu na potpuno nov način.

'Neki potezi mogu biti vrlo izazovni, ali ne radi se o tome da budete savršeni i važno je slušati svoje tijelo i izvoditi svaki pokret najbolje što možete', dodaje Lotty. 'Moramo otkloniti ideju da se moramo kretati na određeni način i zapamtiti da mali napredak svaki dan donosi velike rezultate.'

Jedan od manje poznatih izazova pilatesa je ostati prisutan u ovom trenutku. 'Ne postoji način na koji možete dopustiti mozgu da odluta prema popodnevnom rasporedu rada ili onome što ćete skuhati za večeru te večeri kad se trebate usredotočiti na dah, kretanje i aktivaciju tih neuhvatljivih mišića jezgre', kaže Talia.

Iako je teško biti svjestan dok se krećete, to je jedan od razloga zašto mnogi ljudi vole ovaj trening. 'To je uistinu sat vremena' mene ', što je toliko važno kada se brinete o svom fizičkom i mentalnom zdravlju', dodaje Talia.

Koja je najbolja vrsta pilatesa za početnike?

Što se tiče pilatesa za početnike, postoji mnogo tečajeva, a onaj koji vam odgovara ovisit će o vrsti vježbe koju preferirate i vašim zdravstvenim i fitnes ciljevima. Od izvornog klasičnog pilatesa do moderniziranog suvremenog pilatesa, te pilatesa prilagođenog kući kod kuće do izazovnog vježbanja reformator pilatesa, evo nekih ključnih klasa pilatesa koje možete očekivati ​​na internetu i u studiju za pilates.

Klasični pilates

Izvorna praksa koju je razvio Joseph Pilates uključuje određeni skup vježbi koje se izvode na određen način.

'Ključna razlika klasičnog pilatesa je to što podučavaju stražnji nagib zdjelice radi stabilnosti lumbo-zdjelice, kao i nekoliko drugih varijacija držanja na vratu i ramenima', objašnjava Talia. Ona preporučuje ovu vrstu pilatesa onima koji napreduju u strukturi, rutini i ponavljanju u svojim vježbama.

Suvremeni pilates

Nadahnuta klasičnom metodom, ova vrsta pilatesa koristi nova istraživanja kako bi povećala kretanje, s većom fleksibilnošću oko sekvenci i opreme koja se koristi.

kako napraviti pilau od piletine

'Ako tražite pilates za početnike ili uživate u kreativnim, dinamičnim vježbama i raznolikosti, tada vrijedi isprobati Contemporary', dodaje Talia. U svom radu kao fizioterapeut, Talia podučava suvremenu metodu potpore ponovnom obrazovanju i rehabilitaciji pokreta. 'To je nevjerojatna tehnika kretanja koja se može prilagoditi svim ljudima, bez obzira na njihove fizičke sposobnosti', kaže Talia.

Mat Pilates

Koristeći svoju tjelesnu težinu na podlozi za jogu, pilates mat se usredotočuje na stabilnost jezgre i izvrstan je za upravljanje bolovi u donjem dijelu leđa .

'Preporučio bih početnicima da počnu s tečajevima pilatesa', kaže Lotty. 'Ovo bi trebalo ponuditi sporiji tempo i omogućiti vam da se zaista prilagodite vlastitom tijelu i pronađete ispravan način za angažiranje pravih mišića u svakoj vježbi.'

Reformator pilates

Ova vrsta pilatesa može biti izazovnija jer djeluje na jačanje mišića i poboljšanje ravnoteže korištenjem stroja Reformer otpornog na oprugu.

'Reformatorski tečajevi izvrstan su način da stvari budu različite i izazovu vas na nov način', kaže Lotty. Talia dodaje: 'Jedna od najboljih prednosti rada na Reformatoru je ta što je to nevjerojatno svestran uređaj i ima jedinstvenu sposobnost podešavanja opružnih napetosti za svaku vježbu i razinu sposobnosti.'

To će značiti, bez obzira na vaše sposobnosti, da se Reformer može izmijeniti, a vježbe prilagoditi vama najbolje, pružajući dodatnu podršku za početnike.

žene koje rade pilates za početnike s pilates prstenom

(Kredit za sliku: Getty Images)

Kako početi vježbati pilates ako ste početnik

Pridružite se online tečaju pilatesa

Također postoji mnogo Pilates studija koji sada nude virtualne tečajeve uživo i na zahtjev. Možete naučiti osnove, isprobati novu vrstu pilatesa i dobiti savjet stručnjaka iz udobnosti vlastitog doma. Samo uzmite prostirku i počnite!

  • Pilates45 Pilates i Barre tečajevi uživo pod vodstvom Lotty Somers, uz cijelo individualno vodstvo od Lotty. Cijene počinju od 2,80 USD/2 £ po razredu.
  • East River Pilates Predavanja uživo i na zahtjev od strane stručnjaka za pilates u jednom od najboljih njujorških studija za pilates. Cijene počinju od 20 USD/tjedan/14 £/tjedno uz 7-dnevno besplatno probno razdoblje.
  • Vjerujte Personalizirani tečajevi pilatesa, joge, meditacije i fitnessa na zahtjev iz globalne mreže vrhunskih instruktora. Cijene počinju od 18 USD mjesečno/12,78 GBP mjesečno uz 7-dnevno besplatno probno razdoblje.
  • KARVE Znojite se i skulpturirajte kod kuće i okusite potpisanu KARVE-ovu metodu Transformer Pilates pomoću internetskog programa na zahtjev, kod kuće. Cijene počinju od 42,25 USD/mjesečno/29,99 GBP/mjesečno uz 7-dnevno besplatno probno razdoblje
  • New York Pilates Isprobajte niz virtualnih satova pilatesa za sve fitnes ciljeve s vrhunskim učiteljima u New York Pilatesu. Cijene počinju od 40 USD mjesečno/14,20 GBP mjesečno uz 7-dnevno besplatno probno razdoblje.
  • Heartcore Program kod kuće Boutique London Pilates studio Heartcore nudi niz vježbi pilatesa putem virtualnih tečajeva uživo i na zahtjev. Cijene počinju od 77,47 USD/mjesečno/55 GBP/mjesečno uz 7-dnevno besplatno probno razdoblje.

Isprobajte Pilates trening kod kuće

YouTube je također prepun izvrsnih videozapisa 'Pilates za početnike' koji će započeti vaše pilates putovanje iz udobnosti vlastitog doma.

Nježan trening pilates treninga odličan je za početak. Naučite neke od osnovnih vježbi, poboljšajte ravnotežu i osjetite što tečaj pilatesa nudi u samo 15 minuta.

Ovaj 30-minutni trening pilatesa za cijelo tijelo kod kuće dovest će vas do znoja u trenu. Osim sjajnog sjaja nakon treninga, očekujte da ćete osjetiti opekline dok budete prolazili kroz niz vježbi pilatesa.

Nakon što ste vježbali pilates kod kuće ili na satu, možete prijeći na napredniji trening pilatesa. Ovaj 45-minutni tečaj odličan je za one koji se okreću pilatesu radi mršavljenja. S malo složenijim vježbama angažirat ćete cijelo tijelo, sagorijevati masnoće i tonizirati tijekom kretanja kroz slijed.

tom kerridge mljeveno meso

Što obući za pilates

Kao i kod svakog oblika vježbe, udobnost je ključna. Lotty savjetuje da ne nosite ništa s patentnim zatvaračima koji bi vam mogli zabiti kožu tijekom vježbi prostirke.

'Uvijek bih preporučila i malo pripijeniju aktivnu odjeću jer to može učiniti da ste svjesniji svoje forme i usklađenosti', dodaje Lotty. 'Želite se osjećati samopouzdano u ono što nosite jer će vam to pomoći da stojite visoko i potaknuti bolje držanje.'

Pronalaženje najbolje tajice za vas i udoban sportski grudnjak koji će vas provesti kroz sve vaše vježbe neophodan je za vaše fitnes putovanje. Čarape za pilates također vam mogu pružiti podršku pri prelasku kroz pokrete, osobito ako vježbate kod kuće ili bez prostirke za jogu. Trebali bi imati silikonske rukohvate koji se ne kližu od prstiju do pete, a neki čak nude značajke kompresije za dodatnu potporu luka.

Ono što vam treba u kompletu za pilates

Tržište je puno opreme za pilates, od prostirki za jogu do strojeva za reformiranje kod kuće. No, kad umačete nožni prst u pilates za početnike, postoji nekoliko stvari u koje je vrijedno uložiti kako biste vježbu podigli na bolje.

Pilates prstenovi i otporne trake izvrsni su za vježbe pilates mat. Oni će vam pomoći da dodate poteze i poboljšate snagu. Blokovi za jogu podržavaju i potiču pravilno poravnanje, dok se ponderirane kuglice, šipke otpora i klizači mogu koristiti za dodatni otpor pa ćete definitivno osjetiti opekline.

Također možete kupiti Reformer strojeve za intenzivne treninge kod kuće koji se mogu presaviti i lako spremiti daleko nakon pilatesa.

Pročitajte Sljedeći

Najbolje prakse joge prije spavanja za dobar san