Stručnjaci otkrivaju uzroke i posljedice previše spavanja
(Kredit za sliku: Getty Images / Fiordaliso)
Spavanje je ključ koji nam pomaže da ostanemo zdravi i dobro, pa je li prekomjerno spavanje doista toliko loše? Pa baš kao nedostatak sna može nanijeti štetu našoj dobrobiti, previše sna također nas može izložiti riziku od raznih zdravstvenih komplikacija.
Blaže nuspojave previše spavanja, poput bolova u leđima i vratu, lako se mogu otkloniti ulaganjem u najbolji jastuk i uspostavljanje redovne rutine vježbanja. Ozbiljnije komplikacije, poput povećanog rizika od srčanih bolesti, uvijek je bolje spriječiti.
Evo svega što trebate znati o previše spavanja ...
Što se računa kao prespavanje?
Prekomjerno spavanje može biti pomalo subjektivno (uostalom, tinejdžeri su poznati po tome što spavaju), ali postoji jednostavan način da utvrdite spavate li previše.
Prema stručnjacima za spavanje iz Nacionalne zaklade za spavanje, negdje između sedam i devet sati zdrava je količina sna za odraslu osobu između 18 i 64 godine.
Uživanje u odmoru tijekom vikenda nije razlog za brigu. No, ako stalno spavate više od devet sati noću, a nakon manje od toga ne osjećate se odmoreno, to bi mogao biti razlog za zabrinutost.
Koji su uzroci prespavanja?
Do spavanja može doći iz više razloga, poput depresije, anksioznosti ili, u težim slučajevima, stanja spavanja poput apneje u snu ', kaže dr. Ramlakhan, stručnjak za spavanje u Silentnight.
Apneja za vrijeme spavanja je kada disanje prestaje i počinje dok spavate. Drugi simptomi uključuju dahtanje, šmrcanje ili gušenje dok spavate te stalni osjećaj umora tijekom dana. Ako osjetite ove simptome, važno je rezervirati termin kod svog liječnika kako biste razgovarali o liječenju. Ako spavate sami, pomoću pametnog telefona snimite se tijekom noći kako biste znali na čemu ste.
aj mclean baby
Za neke, nedostatak svrhe i motivacije u životu može nas natjerati da zaspimo, jer se možemo osjećati kao da nemamo razloga ujutro ustati iz kreveta.
Istraživači su otkrili da su depresija i nizak socioekonomski status povezani s duljim spavanjem - stoga bi se moglo dogoditi da je spavanje zapravo simptom drugih stanja i čimbenika rizika, objašnjava Neil Robinson, stručnjak za spavanje i direktor tvrtke za madrace Emma.
Još jedan pokretač prekomjernog spavanja su lijekovi, jer i lijekovi bez recepta i propisani lijekovi mogu učiniti da se osoba osjeća pospano ili izuzetno umorno.
Naravno, previše spavanja moglo bi biti posljedica i jednostavnih faktora načina života, poput prekomjernog unosa alkohola ili jednostavno nedovoljno sna prethodne noći, a moglo bi se lako popraviti razvijanjem dobre higijene spavanja.
stalak za torte s kupolom ikea
Je li prekomjerno spavanje loše za vas?
Previše spavanja može imati negativan utjecaj na vaše zdravlje. Prema a studija na Sveučilištu Keele u Ujedinjenom Kraljevstvu, oni koji duže spavaju imaju veći rizik - zapravo do 25% - od rane smrti.
Više je studija pokazalo da oni koji spavaju više od devet sati noću imaju značajno veći rizik od smrti od onih u rasponu od sedam do devet sati, kaže Neil. Vjerojatnost da će doživjeti moždani udar je 56%, a rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti bio je 49%.
I to nije sve. Redovito spavanje može imati negativan utjecaj na opću dobrobit, dodaje dr. Ramlakhan.
Može uzrokovati ponavljajuće glavobolje, umor i bolove u leđima, a teži slučajevi povezani su s povećanim rizikom od dijabetesa.
Ima li koristi od odgode?
Ne brinite, ne moramo se još opraštati od lijenih subota ujutro.
Ako povremeno ležite vikendom, vjerojatno to nije problem, kaže Neil. Međutim, redovito pretjerivanje u snu kako bi nadoknadili izgubljene sate tijekom tjedna moglo bi uzrokovati probleme.
Iako možete do neke mjere nadoknaditi štetu, nikada ne možete u potpunosti oporaviti izgubljeni san i to vam može poremetiti ciklus spavanja.
Drijemajući tih dodatnih minuta, pripremamo svoje tijelo za drugi ciklus spavanja, koji se zatim brzo prekida ”, objašnjava Neil. Zbog toga se ostatak dana osjećamo umorno.
Jednostavno namjestite alarm za vrijeme koje vam je potrebno za ustajanje.
Kako se dijagnosticira prekomjerno spavanje?
Za većinu problema povezanih sa spavanjem, najbolje je posjetiti liječnika ako simptomi traju dulje od pet tjedana ', kaže dr. Ramlakhan. Općenito, prvi korak prema dijagnozi uključivat će raspravu o vašem načinu života, navikama spavanja i ukupnoj zdravstvenoj povijesti.
Ovisno o vašoj situaciji, moglo bi vam se savjetovati da vodite dnevnik spavanja jer to može biti izuzetno korisno kada se radi o prepoznavanju vlastitih navika. Možete isprobati prirodne metode poput CBD ulja ili bijeli šum za spavanje kako bi vam pomogao da brže zadrijemate.
Uvijek bih preporučio da prije posjeta liječniku ili uzimanja lijekova pogledate higijenu sna, kaže dr. Ramlakhan.
Kako poboljšati svoju rutinu kako biste prestali prespavati
Udoban, obnavljajući san jedan je od najdostižnijih koraka koje možemo poduzeti kako bismo osigurali zdrav i sretan način života i prestali prespavati, kaže dr. Ramlakhan. Ona preporučuje:
je 50 50 kruha dobro za vas
1. Doručkujte: Loše prehrambene navike, kao što je prekasno jedenje prije noći, a zatim preskakanje doručka ujutro, mogu uzrokovati metabolički pad i uzrokovati nas da zaspimo. Pojedite doručak u roku od 30 minuta od buđenja kako biste osigurali da vaše tijelo i um primaju hranjive tvari potrebne da vas provede do kraja dana.
2. Ograničite dnevno vrijeme upotrebe: Redovite pauze od uređaja, osobito prije spavanja, mogu pomoći u održavanju tog važnog obrasca spavanja tijekom noći.
3. Smanjite unos kofeina: Pokušajte izbjeći pijenje pića s kofeinom nakon 14 sati. To će ostaviti dovoljno vremena da kofein napusti vaš sustav prije spavanja.
4. Osigurajte dovoljno dnevnog svjetla: Jednostavna šetnja vani može pomoći našim tijelima da formiraju redovan obrazac spavanja i odmora, pa, kad dođe vrijeme za spavanje, možemo lako zaspati i svaki dan se probuditi u slično vrijeme osjećajući se odmorni i osvježeni.
5. Spavajte najmanje osam sati po noći: To će vam omogućiti da se probudite svježi i spremni za dan.