(Slika zasluga: Getty Images/Science Photo Libra)
Možda ćete se osjećati pomalo mrzovoljno - samo slušanje riječi poo moglo bi biti dovoljno da vam se obrazi zarumene - ali naši izlučivi iz crijeva iznimno su važni za naše cjelokupno zdravlje. No, kako o njima ne pričamo puno, kako možemo znati što je zdravo kad je u pitanju kaka? Srećom, postoji jednostavan, diskretan način za reći. Uđite na ljestvicu stolica Bristol.
S porastom probavnog zdravlja i povećanjem prodaje probiotika prilagođenih crijevima, može se sa sigurnošću reći da smo kao nacija usklađeniji sa svojim probavnim sustavom nego ikad prije. No, kako možemo znati što je normalno, a što nije, kada je u pitanju naš poo? Srećom, otkrili smo jednostavan način da to kažemo: Bristolska skala stolice.
Što je Bristol skala stolice?
Derek Timm je interni dijetetičar za Obična djevojka , mješavina prebiotika i probiotika. Objašnjava da je Bristol skala skala ljestvica od 7 točaka, što pomaže rangiranju našeg oblika stolice. Dolazi s korisnim ilustracijama koje će vam pomoći da identificirate svoju izmetu. (Zbog prilično grafičke prirode ilustracija nismo ih uključili u ovaj članak, ali možete vidjeti Bristolsku ljestvicu stolica ovdje .)
svinjetina i sir
'Na ljestvici Bristol Stool najpoželjniji i najlakši stolice su vrste 3 i 4', kaže Derek.
Objašnjava da ‘ljestvice 1 i 2 ukazuju na zatvor; dok su 5, 6 i 7 obično povezane s rijetkom stolicom i proljevom. '
Što vam Bristol Stolica Scale govori o vašem zdravlju?
Zabrinuti ste što imate više od 1 godine? Ili da vaš izmet izgleda više od 3?
'Oblik stolice sam po sebi ne dijagnosticira zdravlje ili bolest, ali je jednostavan način kategoriziranja crijevnih navika', dodaje Derek.
Ako se više naginjete prema zatvoru, to može značiti rijetko pražnjenje crijeva, a može značiti i male i teško prohodne stolice.
Dok ako imate 5, 6 ili 7 godina, ove stolice s 'proljevom' obično su vodenije. Ili su 'hitniji'.
Derek objašnjava: 'Najčešći uzrok proljeva je akutna infekcija ili malapsorpcija hranjivih tvari. Kronični proljev često je povezan s raznim kroničnim gastrointestinalnim bolestima. '
Što vam Bristol skala skala govori o vašoj prehrani
Što se tiče prehrane, koja bi hrana mogla uzrokovati da naša stolica skrene u pogrešnom smjeru na tablici stolice?
Ako imate proljev, Derek objašnjava da se šećerni alkoholi, koji se obično koriste u dijabetičarima i proizvodima bez šećera, slabo apsorbiraju i mogu biti krivi. Također mogu uzrokovati plinove i nadutost.
Dodaje: 'Kava, točnije kofein, je stimulans koji pokreće naš probavni sustav i pomaže u stvaranju stolice. Također, osobe koje ne podnose laktozu mogu imati proljev ako konzumiraju dnevnik koji sadrži laktozu jer se on slabo apsorbira. '
S druge strane, zatvor može biti uzrokovan dijetama s malo vlakana. To može uključivati meso, rafinirane žitarice i mliječne proizvode.
Kako bi vam kaka radila, možete povećati unos vlakana.
Pokušajte povećati svoju vlaknastu hranu. Derek otkriva da žitarice - misleći na kvinoju, zob i heljdu, da spomenemo samo neke - mogu sadržavati više netopljivih vlakana koja pomažu u povećanju stolice, više nego topljiva vlakna.
Dodaje: 'U stvari, pšenične mekinje zlatni su standard za laksativna vlakna u znanstvenoj literaturi. Sveukupno, cjelovite žitarice, voće, povrće, grah i mahunarke dobra su hrana za konzumiranje ako želite povećati unos vlakana. '
Možete čak pokušati i uključiti više probiotika i prebiotika u svoju prehranu.
Derek objašnjava da su „prebiotici prehrambena vlakna koja također pomažu hraniti dobre bakterije u crijevima. Prebiotici mogu pomoći pri povećanju stolice i promicanju dobrih bakterija. '
U međuvremenu, probiotici su korisne bakterije koje mogu pomoći u poboljšanju probavnog zdravlja.
'Svaki pojedinačno - probiotici i prebiotici - može pomoći u promicanju bolje probavne ravnoteže, ali ako se uzmu zajedno, to može biti još bolje.'
Dobri izvori prebiotika uključuju luk, češnjak, poriluk, bobičasto voće, banane i mahunarke. Probiotici se mogu naći u fermentiranoj hrani poput jogurta, fermentiranog povrća i kombuhe.
Ili za jednostavniju alternativu, isprobajte Regular Girl (23,99 GBP za 15 vrećica, regulargirl.com ), što može pomoći da se sve krene u pravom smjeru.
boja za lice životinjskog otiska
Koliko često normalna osoba kaki?
‘Obično se smatra da je jednom dnevno prosjek, ali smjernice kažu da je sve između jedne stolice svaka 3 dana do 3 stolice dnevno normalno. Ovo se može činiti širokim rasponom, ali svi su različiti ’, objašnjava Derek.
Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s izmetom ili probavnim sustavom, razgovarajte sa svojim liječnikom opće prakse.