Kad je riječ o očuvanju vaše rodnice, znanje je moć.
(Kredit za sliku: Getty Images)
Stalno smo bombardirani informacijama o tome kako odgoditi znakove starenja. Bilo da je to način na koji ćete pokriti sijede ili zadržati gustu, sjajnu kosu ili izgladiti bore na čelu. No, što je s njegovanjem dijelova nas koji možda nisu prikazani u potpunosti - ali su iznimno važni za naše cjelokupno zdravlje?
Još uvijek se o tabuu, zdravlju rodnice, ne govori dovoljno - o nečemu što je jako dobro prikazano u užasnom skandalu vaginalna mrežica . Iako svako jutro u ogledalu možete zapriječiti crtama i borama na čelu, manja je vjerojatnost da gledate 'tamo dolje'. Međutim, baš kao i ostatak vašeg tijela, prolazi kroz proces starenja - i zahtijeva određenu njegu i pažnju. Ali kako izgleda normalna rodnica kroz desetljeća i kako stari normalna rodnica? I kako ćete reći da li 'dolje' nešto nije u redu i patite od problema s rodnicom?
Svaka žena i svaka rodnica su različite i potpuno je razumljivo pitati se, ' je li moja rodnica normalna? '. No, zdrava rodnica nastavit će se mijenjati kako idemo kroz život - to je potpuno normalno. Ključni životni prijelazi, poput trudnoće i menopauze, učinit će na vaše genitalije, baš kao i na ostatak tijela.
Vaša rodnica u 30
Ako uzimate pilulu ili ste je ranije uzimali, vaša će rodnica u tridesetim godinama postati suhlja - stručnjaci vjeruju da zbog toga što pilula zaustavlja ovulaciju, možda nećete proizvesti toliko prirodnog podmazivanja u ovo doba mjeseca.
Stephanie S Fabuion, autorica knjige Klinika Mayo: Rješenje za menopauzu kaže: 'Mislimo da bi neke žene mogle dobiti više suhoće vulve uz pilule za kontracepciju jer one blokiraju muške spolne hormone koji se nazivaju androgeni, a vulva ima androgene receptore.' Međutim, dodaje kako se to razlikuje od žene do žene.
kalorijski klub
Trudnoća i porođaj također mogu imati veliki utjecaj na vašu vulvu. Maternica tijekom trudnoće nabubri do razmjera lubenice - neke žene čak imaju proširene vene na genitalijama zahvaljujući ovom povećanju težine. Hormoni proizvedeni kada očekujete također mogu promijeniti boju vaše vulve, čineći je tamnijom.
Tijekom poroda i vaša će se rodnica prirodno rastegnuti ako ne završite carskim rezom. Srećom, rodnica je iznimno izdržljiv dio vašeg tijela, a zahvaljujući svojoj elastičnosti i opskrbi krvlju, zdrava rodnica nastoji se vratiti u normalu unutar šest tjedana nakon poroda.
No, liječnici preporučuju izvođenje vježbi za zdjelično dno kako bi pomogli stvarima jer sila primijenjena na mišiće zdjelice tijekom poroda može uzrokovati oštećenja. Redovite vježbe kada očekujete pomoći će spriječiti istjecanje mjehura i pomoći će da se seks više osjeća kao prije.
Vaša rodnica u 40
Godine odmagljivanja mogle bi početi uzimati danak - možda ćete primijetiti promjene na koži ili pigmentu kao rezultat depilacije ili brijanja dolje. Baš kao i kosa na glavi, i stidne će vam dlake početi propadati u četrdesetima. Smatra se da je to posljedica smanjenja estrogena, koji se javlja kao i vi približite se menopauzi .
Osim promjena povezanih s trudnoćom, zdrava rodnica ostat će uglavnom nepromijenjena sve dok ne navršite četrdesetu. Međutim, tijekom ovog desetljeća razina hormona počinje opadati perimenopauza mami. U ovom trenutku možete početi primjećivati smanjenje elastičnosti, stanjivanje stijenki rodnice i početak vaginalne suhoće, što može rezultirati svrbežom i crvenilom.
Vaša rodnica sa 50
Većina žena prolazi kroz menopauzu u dobi od 50 do 52 godine - to će imati ogroman utjecaj na normalnu rodnicu.
Osiromašena razina estrogena rezultira tanjim, manje elastičnim i suhim tkivom vulve zbog gubitka masti i kolagena. To može izazvati iritaciju tijekom seksa - neki ljudi uspoređuju s korištenjem brusnog papira ili osjećajem da morate otići u toalet.
Kako razina hormona pada, vaše tijelo prestaje stvarati određene bakterije - to će promijeniti razinu pH normalne rodnice, čineći je kiselijom. U nedostatku ove dobre bakterije bit ćete skloniji infekcijama poput infekcija mokraćnog sustava i bakterijske vaginoze, kao i SPI.
Vaša rodnica u 60 -ima i više
Dok će drugi simptomi menopauze postupno nestati u ovoj fazi, promjene u vagini nastavit će se i u 60 -im godinama. Do 60. godine života gotovo 60 posto žena ima problema sa suhoćom rodnice.
VIŠE: Simptomi perimenopauze: ključni znakovi, prognoza i kako se razlikuje od menopauze
To može uzrokovati probleme u vašem seksualnom životu. Faubion objašnjava: 'Kad žena boli spol nakon menopauze, postoji ova nevoljna reakcija. Očekujete da ćete imati bolan spolni odnos, a zatim će vam se mišići zdjeličnog dna grčiti kako bi vas zaštitili. Vaš mozak govori: 'Ovo će boljeti'. '
obitelj Waynea Rooneya
Kako zaključiti da dolje nešto nije u redu
Možda se pitate kako dešifrirati između normalnog starenja rodnice i promjena - i kako reći je li nešto dolje u redu.
Možda se ne čini uvijek očito kada nešto nije u redu s vašom rodnicom - ali na neke stvari morate paziti. Ako osjetite neki od sljedećih simptoma, možda je vrijeme za posjet liječniku:
- Jači iscjedak nego inače
- Svrbež
- Bol tijekom seksa
- Promjena mirisa
- Nove kvržice i kvržice
Kako se možete brinuti o svojoj rodnici s godinama?
Ako ste zabrinuti zbog svoje rodnice ili se osjećate fizički neugodno, važno je potražiti liječničku pomoć, bez obzira na vašu dob. Međutim, zapamtite da će se zdrava rodnica vjerojatno uvijek mijenjati. Isprobajte ove savjete za samopomoć kako biste se osjećali dobro ...
- Uvijek ostanite hidrirani. Voda za piće održava vašu kožu hidratiziranom, a isto može učiniti i za vaginu.
- Izvođenje vježbi za zdjelično dno može pomoći u zaustavljanju curenja mjehura i pomoći seksu da se ponovno osjeća ugodno
- Odbacite uredsku stolicu - umjesto toga sjednite 15 minuta dnevno na švicarskoj lopti. To prisiljava mišiće vašeg zdjeličnog dna da se stegnu - i nećete morati raditi samicu.
- Ako se vaši problemi vrte oko suhoće tijekom seksa, onda lubrikant može olakšati stvari - samo zapamtite da ne koristite maziva na bazi ulja s kondomima.
- Nanosimo skupe kreme na lice kako bismo pomogli procesu starenja, ali isto možemo učiniti i sa svojim rodnicama. Vaginalni ovlaživači kao što je Vagisan pomažu u održavanju prirodnog pH, te održavaju kožu gipkom i hidratiziranom.
- Liječnik opće prakse može propisati vaginalni estrogen koji dolazi u kremi, tableti ili prstenu.
- Nemojte pušiti. Pušenje može dodatno smanjiti razinu estrogena, pojačavajući utjecaj starosnih padova hormona.
- Nastavite sa seksom. Što više imate spolnih odnosa, lakše ćete nastaviti sa seksom. Ako nemate - ili zaista želite - partnera, mogli biste pokušati aplikacije za seks za više od 40 godina. Masturbacija je također način da vaša rodnica bude sretna.
Što je dno zdjelice?
Skupina mišića, ligamenata i tkiva koji se protežu od stidne kosti na prednjoj strani tijela do repne kosti. 'Nekad smo ga opisivali kao potpornu remenicu, ali sada znamo da je iznimno dinamičan i aktivan, više poput trampolina', objašnjava fizioterapeutkinja za žensko zdravlje Myra Robson. Zapravo, dno zdjelice zapravo je najniži dio 'cilindra kontrole' koji se proteže do vaše dijafragme (tkivo u obliku kupole na dnu vaših rebara), što je bitno za stabilnost jezgre. I pilates i joga mogu vam pomoći da tonirate ovaj međusobno povezani cilindar mišića - kao i vježbe za zdjelično dno.
Osim procesa starenja, menopauze i rađanja djece, dugotrajno sjedenje tijekom godina može imati utjecaj na mišiće dna zdjelice. Istraživanje Sveučilišta Glasgow Caledonian otkriveno je da ako sjedite oko petine duže od prosječno 18 minuta veća je vjerojatnost da ćete imati preaktivan mjehur. Stoga je važno držati te mišiće dna zdjelice pod kontrolom. Najnovija istraživanja autora ČizmeBoravaksuho otkrili su da 76% žena koje dožive inkontinenciju zbog slabijih mišića zdjeličnog dna izbjegavaju aktivnosti poput vježbanja kako bi izbjegle rizik od curenja - što nije dobro za tijelo ili um.
Je li ikada prekasno za oblikovanje?
'Ne', naglašeno kaže fizioterapeutkinja za žensko zdravlje Lisa Few. 'Bez obzira na vašu dob, pa čak i ako imate dugogodišnje probleme, prolaps ili ste imali operaciju zdjeličnog dna, možete imati koristi. Ako isprva ne uspijete, nastavite s tim. '
Vježbe za zdjelični dno isprobajte kod kuće
Kako biste ojačali dno zdjelice, dodajte nekoliko jednostavnih vježbi svaki dan - i to je to! ČizmeBoravakSavjetnica za suhu njegu Jane Smith objašnjava da: Uključite ove jednostavne vježbe u svoju svakodnevnu aktivnost. Odaberite udoban položaj s opuštenim mišićima bedara, dna i trbuha. To može biti ležeći, sjedeći ili stojeći. Postoje 2 načina za vježbe mišića zdjeličnog dna. Preporučujem da ove vježbe radite dva puta dnevno.
Vježbe za sporo zdjelično dno
halloween pizza ideje
- Zategnite mišiće stražnjeg prolaza, kao da pokušavate zaustaviti prolazni vjetar.
- Sada zategnite i podignite mišiće sprijeda dok pokušavate ne izbaciti urin.
- Zadržite oba stiska što dulje možete - normalno dišite dok stiskate mišić.
- Počnite s stiscima od 5 sekundi, a zatim to činite dulje dok se osjećate jače. Pokušajte na kraju stisnuti 10 sekundi.
- Nakon svakog stiskanja, opustite se isto vrijeme kao i stisak.
- Vježbu ponavljajte nekoliko puta dok se mišić ne osjeća umornim. Cilj je 10 ponavljanja.
Brze vježbe za dno zdjelice
- Brzo povucite prednji i stražnji prolaz snažnim i brzim podizanjem.
- Sada opustite stisak prije nego što počnete ponovo.
- Ponovite stiskanje do 20 puta.
Tu je i prilično impresivna oprema za one koji bi htjeli zategnuti zdjelično dno, dok dođu u formu. Leg Master Total Body navodno može pomoći u zatezanju i jačanju mišića dna zdjelice u samo jednoj minuti, kada se koristi dva do tri puta tjedno. Također obećava vježbanje cijelog tijela i pomaže u održavanju nogu u tonusu i podrezivanju - zvuči nam idealno! Više o proizvodu možete saznati ovdje.
Ako ste zabrinuti zbog inkontinencije, Boots Staydry Discreet Pants (5,99 GBP) nude vam mir. Ove hlače protiv curenja koriste vrhunsku, elastičnu tkaninu koja oblikuje vaše tijelo i kreće se s vama, pružajući čvrsto i sigurno prianjanje kada ste najaktivniji.