Želite li znati razloge zašto imate bolove u donjem dijelu leđa? Želite se osjećati bolje? Nastavi čitati
(Kredit za sliku: Getty Images)
Saznajte o najčešćim uzrocima bolova u donjem dijelu leđa i što se može učiniti kako bi se pomoglo
Jeste li jedan od 10 milijuna ljudi u Škotskoj i Engleskoj koji pate od trajnih bolova u leđima? Budući da su bolovi u leđima veliki problem, a ako ste žena, uzroci bolova u donjem dijelu leđa mogu biti različiti.
Oko 8 od 10 nas ima barem jedan napad bolova u donjem dijelu leđa u životu, a istraživanje koje je provela tvrtka Deep Heat pokazalo je da je za 16% nas bol u leđima svakodnevna pojava. Prema istraživačkim radovima The Lanceta, invalidnost zbog bolova u leđima porasla je za više od 50% od 1990. godine, objašnjava Anisha Joshi osteopata poznata po svojoj 'maloj crnoj knjizi' slavnih pacijenata. Stoga ne čudi podatak da je Javno zdravstvo Engleske izvijestilo da su mišićno -koštani poremećaji vodeći uzrok boli i invaliditeta u Engleskoj te da predstavljaju jedan od najvećih uzroka odsutnosti bolesti i gubitka produktivnosti. 'Samo u 2017. trošak za gospodarstvo bio je otprilike 11,6 milijardi funti.
Oko 14% konzultacija mišićno -koštanog sustava odnosi se na bolove u donjem dijelu leđa, no za neke je liječnike ta brojka čak i veća. Najčešći razlog da me pacijent posjeti su bolovi u donjem dijelu leđa. To čini oko 40% mog radnog opterećenja, kaže Joshi. Ipak, iako je to treći najčešće prijavljeni simptom bilo koje vrste, razlog se ne nalazi uvijek. Ako nestane u roku od šest tjedana, vjerojatno ste doživjeli ‘nespecifične bolove u leđima’. No, kad bolovi u leđima potraju, nelagoda je osobito u donjem desnom dijelu leđa ili donjem lijevom boku, ili ako patite od jakih bolova, trebat će vam liječnička pomoć.
Iako postoje drugi razlozi za bolove u leđima, češće ćete otkriti da je problem mehanički, poput bolnih mišića, poderanih ligamenata i išijasa. Liječenje uključuje ublažavanje boli i opremu ili vježbe za jačanje donjeg dijela leđa. Čitajte dalje kako biste saznali o uzrocima, kada zatražiti pomoć i što vi i medicinski djelatnici možete učiniti kako biste ublažili simptome.
Što uzrokuje bolove u donjem dijelu leđa?
Općenito, bolove u leđima uzrokuje kompresivna ozljeda, bilo jednokratno ili ponavljajuće naprezanje često popraćeno okidačem, poput navlačenja čarapa, objašnjava Michael Fatica, osteopata i suosnivač Klinika Mayfair u Londonu. Ljudsko tijelo je izuzetno snažno i nošenje čarapa nije nešto što bi ozlijedilo zdrava leđa. Međutim, onaj tko je dugo trpio teret loše prakse postat će ranjiv.
Aktivnosti poput dugog sjedenja, pogrešne forme tijekom vježbanja, bavljenja sportom s visokim utjecajem (razmislite o onim vježbama HIIT kod kuće). To može uzrokovati prave probleme ljudskim leđima, ali ako imaju sreće, dobro se liječe. Ako nemaju sreće, mogu se pogrešno dijagnosticirati problemi s mišićima i mogu nastaviti vježbati kako bi pomogli grčevima mišića koji pogoršavaju temeljni problem.
Konkretno, žene se žale na bolove u donjem dijelu leđa zbog ograničenja kralježnice, problema s držanjem ili čak hormonalnih promjena, dodaje Joshi. Drugi uzroci bolova u donjem dijelu leđa mogu biti ograničeni lumbalni kralješci, prolapsirani (skliznuti) disk, osteoartritis, problemi s bubrezima i menstrualna bol.
Drugi mogući uzroci su kila, išijas (zarobljeni živac), ankilozirajući spondilitis (oticanje zglobova u kralježnici), ginekološki problemi poput cista jajnika i endometrioze, sakroiliitis (upala sakroilijakalnog zgloba), spinalna stenoza (abnormalno sužavanje spinalni kanal), spondilolistezu (kada kičmena kost isklizne iz položaja) i, rijetko, rak.
Bol u donjem dijelu leđa s desne strane
Dok su bolovi u donjem dijelu leđa s desne strane obično posljedica mehaničkih problema poput zategnutih, bolnih ili istegnutih mišića, išijasa, sakroiliitisa, poderanih ligamenata ili jednostavno istrošenosti, bol ponekad zrači iz jednog od naših unutarnjih organa, što ukazuje na drugi problem .
Moguci uzroci
Mogući uzroci bolova u donjem dijelu leđa s desne strane su upala slijepog crijeva - to je zato što slijepo crijevo leži na donjoj desnoj strani - ili problem s desnim bubregom, koji visi nešto niže od lijevog, poput infekcije ili bubrežnih kamenaca. Bol u žučnom kamencu također se osjeća s desne strane, iako se to obično osjeća više gore. Za žene, ginekološki problemi, uključujući ciste na jajnicima, miome, endometriozu i izvanmaterničnu trudnoću mogu uzrokovati preporučenu bol.
Liječenje bolova u leđima s desne strane
kako napraviti božićnu tortu
Prvo ga pokušajte liječiti kod kuće (pogledajte naše savjete u nastavku). Međutim, ako imate temperaturu, bolesni ste, imate područje s desne strane osjetljivo na dodir, ili se osjećate jako loše ili imate jake bolove, brzo potražite liječničku pomoć.
Bol u donjem dijelu leđa s lijeve strane
Baš kao i na desnoj strani, bolovi u donjem dijelu leđa s lijeve strane obično su posljedica mehaničkih problema kao što su zategnuti, bolni ili istegnuti mišići, išijas, sakroiliitis, poderani ligamenti ili jednostavno istrošenost. Međutim, kao i prije, bol koja zrači iz naših unutarnjih organa ponekad može biti uzrok.
Moguci uzroci
Mogući uzrok bolova u donjem dijelu leđa s lijeve strane je pankreatitis. Iako je bol obično na srednjoj lijevoj strani, može zračiti prema donjem dijelu leđa. Za žene, ginekološki problemi, uključujući ciste jajnika, miome, endometriozu i ektopičnu trudnoću, mogu uzrokovati preporučenu bol u donjem lijevom dijelu leđa.
Liječenje bolova u leđima s lijeve strane
Prvo ga pokušajte liječiti kod kuće (pogledajte naše savjete u nastavku). Međutim, ako imate groznicu, bolesni ste, osjetite osjetljivo mjesto na lijevoj strani ili se osjećate jako loše ili osjećate jaku bol, potražite hitnu medicinsku pomoć.
Bolovi u donjem dijelu leđa kod žena
Osim bolova i uganuća i uganuća, žene moraju zahvaliti ženskim hormonima za bolove u leđima. Osim ginekoloških problema kao što su trudnoća, ciste na jajnicima, miomi i endometrioza, osjećamo više boli u vrijeme menstrualnog ciklusa, jer prostaglandini izlučuju maternica, koji mogu ući u krvotok i uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa i nogama , objašnjava Joshi.
Druga, manje raspravljana, mogućnost bolova u leđima kod žena je carski rez. Brine me veliko područje za žene koje su imale carski rez (izborni ili hitni), kaže Fatica. C-rez ometa osnovne mišiće leđa, a posljedica toga je da se kasnije, kad ta žena ozlijedi leđa, teže oporavlja jer postoji inherentni nedostatak temeljne sposobnosti. To je često zato što se vrlo malo usredotočuje na rehabilitaciju carskim rezom.
Liječenje bolova u donjem dijelu leđa kod žena
Prvo ga pokušajte liječiti kod kuće (pogledajte naše savjete u nastavku). Međutim, ako imate povišenu temperaturu, bolesni ste, osjećate se jako loše ili vas jako boli, potražite liječničku pomoć.
Kada posjetiti liječnika
Uvijek je vrijedno pregledati ozbiljne ili kronične bolove u leđima kod stručnjaka. Ako imate više od 55 godina, postoji 5% šanse da je bol u donjem dijelu leđa uzrokovan prijelomom. Postoji samo 1% šanse da se radi o nečem zlokobnijem, poput tumora, aneurizme ili infekcije.
Obratite se svom liječniku opće prakse ako vam bolovi u donjem dijelu leđa nisu počeli popuštati i sprječavaju vas u obavljanju svakodnevnih poslova nakon više od tri dana, ili ako i dalje imate jake bolove ili su se pogoršali nakon šest tjedana. Potražite hitnu medicinsku pomoć ako su bolovi u leđima popraćeni:
- Groznica
- Nedavna ozbiljna trauma, odnosno prometna nesreća
- Utrnulost ili trnci u preponama ili nogama
- Gubitak kontrole mjehura/crijeva ili nemogućnost mokrenja
- Povijest bolesti osteoporoze ili raka ili nedavno neobjašnjivo smanjenje tjelesne težine
- Noćna nelagoda
- Slabost nogu koja se javlja iznenada ili se postupno pogoršava ili više boli u nozi nego u leđima
- Nemogućnost udobnog sjedenja ili spavanja kada osjetite bolove u leđima
Kako medicinski stručnjaci liječe bolove u donjem dijelu leđa?
Liječnik opće prakse obično će predložiti lijekove protiv bolova, vježbe ili fizioterapiju. An osteopat , kiropraktor ili akupunkturist možda također mogu pomoći.
Iako su način života i vježbe važni za sve pacijente, kaže Fatica, medicinski stručnjaci mogu različito pristupiti vašoj boli. Na primjer, u klinici Mayfair koristimo vibracije za smanjenje mišićne disfunkcije, stroj za podešavanje kralježnice za poboljšanje pokretljivosti kralježnice, lasersku terapiju za poboljšanje zacjeljivanja i cirkulaciju te terapiju IDD za dekompresiju kralježnice.
Kako liječiti bolove u donjem dijelu leđa kod kuće
Ledite ga
Ako bol počne nakon ozljede, poput pada, udarca, uganuća ili naprezanja, stavite ledenu oblogu na 10 minuta nekoliko puta dnevno. Naizmjence s (pokrivenom) bocom s toplom vodom kako biste potaknuli protok krvi, ali započnite i završite s ledom kako biste ublažili upalu.
Nastavi se kretati
Ostanite aktivni i nastavite normalno koliko god je to moguće. Počnite polako, s nježnom aktivnošću poput hodanja, i postupno povećavajte.
Ne nosite u krevet
Produženi odmor u krevetu uzrokuje da se mišići uhvate i oslabe. Ako morate živjeti, ograničite se na jedan do dva sata u prvih nekoliko dana. Postavite a jastuk ispod koljena radi lakšeg naprezanja ili između koljena ako ležite na boku.
Potražite medicinsku pomoć
Uzmite ibuprofen ili aspirin svaka četiri do šest sati. Za jače bolove uzmite kodein. Paracetamol se može dodati za veće olakšanje, ali uvijek se držite unutar najveće preporučene dnevne doze. Također možete kombinirati lijekove s onima koji ne sadrže lijekove Zakrpa za ublažavanje bolova u dubokoj vrućini koji nudi do 16 sati olakšanja. Ako to ne pomogne, vaš liječnik opće prakse može propisati jače sredstvo protiv bolova ili opuštanje mišića.
Promjene načina života za liječenje bolova u donjem dijelu leđa
Zamijenite madrac
Što je vaš madrac mekši, vaša će se težina ravnomjernije raspodijeliti i veća je vjerojatnost da ćete osjetiti nelagodu. Srednji do čvrsti madrac vaša je najbolja opcija. Prije nego što se odlučite za novi madrac, provjerite jeste li točno dijagnosticirali probleme s leđima. Istražite kako biste utvrdili kakav će madrac odgovarati vašim potrebama. The Madrac Emma je izvrsna opcija ili pregledajte više recenzije madraca .
mary berry čokoladni brownie recept
Promijenite način na koji spavate
Bol može uzrokovati poteškoće sa spavanjem, a nedostatak sna može pogoršati bol - to je začarani krug koji je teško prekinuti. Male promjene poput preuređenja položaja za spavanje, smanjenja ili povećanja broja jastuka ili opuštanja uz topli tuš prije spavanja mogu napraviti razliku.
Promijeni odjeću
Ograničenje odjeće poput uskih traperica i Spanxa može ograničiti normalni raspon pokreta kralježnice i inhibirati normalno kondicioniranje mišića. Zbog toga donji dio leđa postaje osjetljiviji na naprezanje i ozljede, kažu stručnjaci. Pa neka se sve druži, dame - po nalogu liječnika.
VIŠE: uzrokuje li vaša torbica probleme s leđima?
Povežite se s internetom
Klinika Mayfair nudi Natrag u program Shape - besplatno učlanjenje ili 15 £ mjesečno za Premium članstvo, idealno je ako ste povezani sa kućom i trebate savjet stručnjaka. Ili pogledajte kliniku YouTube kanal .
Vježbajte svoju jezgru
Vježbanje mišića trbušnih mišića i leđa može imati pozitivan utjecaj na bolove u donjem dijelu leđa. Čak i učiniti nešto tako jednostavno kao što je ispravljanje držanja dok sjedite za svojim stolom ima trajan učinak. Ako vam se čini korak dalje, vježbajte sjediti uspravno na lopti za vježbe 30 minuta dnevno ili se bavite pilatesom.
Napravite pregled stopala
Prema studiji objavljenoj u časopisu Reumatologija, žene čija se stopala kotrljaju prema unutra dok hodaju mogu biti posebno sklone bolovima u donjem dijelu leđa. Ako sumnjate da vam noge ne pomažu, vrijedno je razgovarati sa stručnjakom o svojim brigama. Zatim možete razmotriti poduzimanje dodatnih mjera, poput nošenja ortopedskih ormara za ispravljanje luka stopala.
Nastavi se kretati
Možda mislite da je najbolji način za suočavanje s bolovima mirno ležanje, ali nema ništa gore od bolova u donjem dijelu leđa. Ispružite tijelo, prošetajte i uživajte na svježem zraku. Još bolje, pohađajte tečaj joge.
Učinite masažu
Istraživanje je pokazalo da su oni koji su primali tjedne masaže imali manje boli nakon 10 tjedana u usporedbi s onima koji nisu. Učinkovite su bile i opće opuštajuće trljanje, kao i strukturne masaže koje ciljaju na određene dijelove tijela. Druga studija pokazala je da je 63% ljudi doživjelo umjereno poboljšanje bolova u donjem dijelu leđa kada su prošli šest osteopatskih ručnih tretmana tijekom 8 tjedana, a 50% je izvijestilo o značajnom poboljšanju.
Pokušajte s akupunkturom
Studija iz 2013. pokazala je da bi akupunktura zapravo mogla pružiti više olakšanja od lijekova protiv bolova. Akupunktura djeluje tako što mijenja način na koji živci reagiraju i može pomoći kod upale oko zglobova.
Stop s ismijavanje
Pušenje ugrožava opskrbu kralježnice krvlju, što može uzrokovati brže starenje intervertebralnih diskova. To povećava osjetljivost na ozljede i herniju.
Manje sjedi
Posljednjih godina sjedenje je nastalo kao novo pušenje i s dobrim razlogom - sjedenje na stolici vrši 30% veći pritisak na kralježnicu nego stajanje ili hodanje. Ako cijeli dan sjedite za radnim stolom (ili na kauču cijelu večer), ustanite i šetajte barem jednom na sat. Izbjegavajte spuštanje i, ako možete, namjestite sjedalo tako da se blago nagne unatrag.
VIŠE: zašto je sjedenje loše za vas
Zašto vježbe jačaju donji dio leđa
Prvo, ne biste dali vježbe nekome s teškim bolovima u leđima. Tek nakon što se područje smiri, razmislite o izradi plana vježbi za jačanje okolnih mišića, kaže Joshi. Nakon što se vaša bol može kontrolirati, istezanja i vježbe mogu vam pomoći bez potrebe da se oslanjate na lijekove protiv bolova. Ove vježbe uključuju istezanja kralježnice, ekstenzije, rotacije, mostove i daske - upute potražite radi bolova u leđima radi istezanja.
VIŠE: kako koristiti valjke od pjene na leđima
Mogu li problemi s donjim dijelom leđa uzrokovati bolove u struku kod žena?
Zbog anatomije donjeg dijela leđa i zdjelice, kao žena, možete osjetiti bol u preporuci u struku ili preponama, kaže Joshi. Mogu ublažiti ove simptome liječeći donji dio leđa i opuštajući okolne mišiće.
Fatica se slaže: Kao osteopata, to se ne bi razlikovalo od normalnih bolova u donjem dijelu leđa, pa bih (između ostalog) radio na smanjenju mišićne disfunkcije i poboljšanju pokretljivosti kralježnice, kaže.
Što se može učiniti s teškim bolovima u donjem dijelu leđa?
Mučna ili povremena bol u leđima jedna je stvar, no što ako postane akutna? Prvi prioritet bio bi da se netko što prije riješi boli, kaže Joshi. Liječenje bi uključivalo nježne tehnike mekih tkiva i mobilizaciju kralježnice i zdjelice. Zatim savjet o hidroterapiji, poput toplog i hladnog liječenja, kako biste smanjili upalu u tom području. Ako potraje i nakon tretmana, obratite se liječniku opće prakse jer ćete možda trebati pretrage.
Može li moja bol u donjem dijelu leđa biti rak?
Za većinu nas je pomisao da bismo mogli imati rak zastrašujuća, ali nemojte paničariti. Određene vrste raka mogle bi metastazirati u kosti, a to bi moglo biti u donjem dijelu leđa, no to je izrazito rijetko, kaže Fatica.Joshi se slaže: Bolovi u donjem dijelu leđa rijetko su znak raka. Neki se karcinomi mogu manifestirati kao takvi, ali ti su simptomi obično neprestani i imaju druge simptome 'crvene zastave'.
Oprema za vježbe za jačanje donjeg dijela leđa
Ovi korisni dijelovi kompleta dobili su četiri zvjezdice ili više na Amazonu.
kako učiniti vaše grudi čvršće
PELVIPRO
Posjetite web mjesto£ 69,99, Amazon 4 zvjezdice Ovaj alat za poravnavanje zdjelice, koji može pomoći većini vrsta bolova u donjem dijelu leđa, pokazao se vrlo učinkovitim u ispitivanjima. Kupci su rekli: Ako patite od bolova u donjem dijelu leđa, morate nabaviti Pelvipro, obećavam da nećete biti razočarani. Kao da imate fizioterapiju kod kuće. Vježbe su brze i jednostavne, a sada sam na trčanju i osjećam se bolje nego ikad. Proizvod se ne može preporučiti dovoljno visoko. Pelvipro je bio bogzna što mi je poravnao zdjelicu. Odmah su mi se riješila pitanja leđa i išijasa.
Naslon za leđa
Provjerite Amazon Posjetite web mjesto20,97 GBP, Amazon 4,5 zvjezdice Certificirano od Nacionalne udruge za bolove u leđima, ova proteza tvrtke Restored podržava pokretljivost i pomaže u smanjenju lumbalnog rasterećenja. Kupci su rekli: Ovo je spasilo život! Topla preporuka za skliznuti disk. Ovo je jedno od najboljih podupiranja koje sam imao. Od korištenja ove podrške za leđa moje se držanje poboljšalo i sada sam bez boli.
Natrag Buddy
Posjetite web mjesto32,99 £, Amazon 4,5 zvjezdice Ovaj terapeutski ergonomski jastuk od memorijske pjene možete koristiti kod kuće, na poslu ili u automobilu. Kupci su rekli: Zaista koristan proizvod, koji počinje ublažavati bolove koje sam godinama osjećao u donjem dijelu leđa. Preporučio bih svima koji imaju problema s leđima. Proizvod izvrsne kvalitete, proživio sam bolove u donjem dijelu leđa dok sam sjedio na uredskoj stolici.
Nosila za leđa
Posjetite web mjesto30,98 GBP, Amazon 4 zvjezdice Ova prijenosna nosila za leđa tvrtke Care for You koriste se za ublažavanje napetosti i boli ili za ispravljanje držanja radi sprječavanja problema s donjim dijelom leđa. Kupci su rekli: Sretan sam što mogu reći da pruža dobro olakšanje za bol u donjem dijelu leđa. Nakon svake aplikacije primijetite poboljšanje. Definitivno vrijedno. Koristim ga oko 5 minuta svaki dan i nemam više bolove u leđima, nevjerojatno je. Toplo bih ga preporučio.
Masažer za leđa
Posjetite web mjesto£ 29,95, Amazon 4,5 zvjezdice Ovaj alat za masažu okidača od Body Back Buddy može izgledati neobično, ali smiruje čvorove i ublažava bolove u leđima. Korisnici su rekli: Toplo preporučujem svima koji imaju stalne bolove u leđima jer doista pruža sjajnu duboku masažu. Iskreno najbolja kupovina ikad! Odmah se osjećam mnogo bolje! Ovo je daleko najbolja stvar koju sam ikad kupio/napravio za svoja leđa.