služi:
1Vještina:
lakoCijena:
jeftinoPriprema:
15 minKuhanje:
15 minPrehrana po porciji | RDA | |
|---|---|---|
| kalorije | 717 kCal | 36% |
| Mast | 24g | 34% |
| - Zasićuje | 6g | 30% |
Bez mesa, bez mliječne Buddha zdjele salata je savršena za jedno - puna kuskusa, slanutak, povrća na žaru i svježe i lisnato zelje je puna i ukusna. Budine zdjele najnoviji su trend hrane - i moglo bi izgledati kao da se događaju puno posla ili da stvarno treba puno vremena, ali vjerujte nam, nije! Spremni za samo 30 minuta, zaista se isplati. Dobijate obilje svojih 5 dana dnevno, a vi prolazite kroz mnoštvo različitih okusa i tekstura. Ako kuhate sami i ne želite nešto detaljno pripremiti, ovo je savršen recept. Možete ga napraviti i noć prije, pohraniti ga u svoj proizvodni program i uzeti ga da radi s vama sljedeći dan. Ako ovo radite za dvoje, jednostavno udvostručite sastojke i podijelite između dvije zdjele. Uživati!
Sastojci
- 50g divovskog kuskusa
- 150g konzervirane slanutak
- Prstohvat slatke dimljene paprike
- 2 žlice maslinovog ulja
- 5 komada izrezanih brokolija Tenderstem
- 1 slatka kornjača
- 1 ½ žlice ohlađene kokosove kreme
- Sok i sok ½ limete
- 1 sok tamnog sojinog umaka
- Prašak za prstohvat ili čili
- 50 g rotkvica, prepolovljeno
- ½ crvene paprike, nasjeckane
- 75g svježe miješane rajčice, nasjeckane
- Šaka nasjeckane salate
- Korijander za posluživanje
način
Zagrijte pećnicu na 180C ventilator, plin 6. Divovsku kuskusu skuhajte prema uputama za pakiranje. Isperite, a zatim slanutak osušite kuhinjskim papirom. Pomiješajte s prstohvatom slatke dimljene paprike i 2tsp maslinovog ulja, žlicom stavite u posudu za pečenje i pecite 20 minuta ili dok ne postane hrskava.
miranda kerr evan spiegel
Zagrijte tavu s rešetkama na visoku. Brokulu Tenderstem premažite maslinovim uljem. Ispecite brokoli po 1 minutu sa svake strane, a zatim stavite u pećnicu s slanutak da se kuhaju posljednja 3 minute vremena kuhanja.
U međuvremenu, okrenite tavu na srednje. Krumpir slatkog zrna premažite maslinovim uljem i kolajte sa svih strana, 8 minuta ili dok ne prokuha, a zatim oštrim nožem uklonite kukuruz iz žlice.
Da biste napravili preljev, pomiješajte ohlađenu kokosovu kremu sa sokom i korom od ½ limete, sojinim umakom i prstohvatom čilija u prahu.
m & s 10 £ obroka
Izgradite zdjelu: dodajte kuskus, slanutak, brokoli i slatki kupus, zatim redkvice, crvenu papriku, rajčicu, salatu i preljev. Dodajte malo korijandera ako želite.