Nut i Muesli dijeta



Što uključuje prehrana s orasima i muslima?

Dijeta s orasima i muslima uključuje - pogodili ste - jesti puno orašastih plodova i muslija. Mršavi obično izbjegavaju orahe poput kuge, jer su toliko kalorične. Ali, ako ih se pojede na pravi način, oni bi mogli biti vaš najbolji prijatelj kada je u pitanju borba protiv ispupčenja, izjavio je stručnjak za prirodno zdravlje Michael van Straten. Osmislio je ovonedjeljnu dijetu koja koristi orašaste plodove i muslije da vam pomogne da izgubite i do pola kamena, a pritom još uvijek opskrbljuje vaše tijelo sa svime što mu treba.



Kako radi?

Orašasti plodovi su super bogat izvor mono nezasićenih masnih kiselina koji će vam pomoći održati zdravlje srca. Sadrže i bjelančevine i vitamin E koji pomažu vašem sjaju kože.
Većina orašastih plodova, ali posebno kikiriki, ima ono što se naziva niskim glikemijskim indeksom (GI). To znači da se oni razgrađuju u šećere vrlo polako dajući vam stalan tok energije.
Muesli će vas duže osjećati punijima i tako će vam pomoći da izbjegnete opasnu žudnju za slatkim stvarima. Uz to će vam pružiti bjelančevine, vitamin C i mnoštvo vitamina B skupine za hranjenje vašeg živčanog sustava.

Za koga je dobra prehrana s orasima i muslima?

Ljudi s velikim apetitima. I orasi i musli dugo će vas osjećati puno.

Koji su nedostaci?

Trebate vremena za pripremu svojih muslija svake večeri. Očito, bilo tko alergičan na orašaste plodove ne bi trebao pokušavati s ovom dijetom.

Što radiš?

Prvo pročitajte ovih pet jednostavnih pravila, a zatim slijedite plan sedmodnevnog obroka.

1. Za svaki dan morate jesti sve na popisu.
2. Možete mijenjati čitave dane okolo ili mijenjati obroke dnevno, ali ne birati
i miješajte obroke iz različitih dana.
3. Svakodnevno morate piti najmanje 1-2 litre vode.
4. Koju god vježbu obično radili, morate dodati brzih 20 minuta
hodajte svaki dan koji vam završava lagano bez daha i
znojenje.
5. Ako ste vegetarijanac, možete koristiti bilo koju alternativu biljnom proteinu
u receptima za meso i ribu.

recepti od vrganja

Tijekom prehrane možete piti i slabe čajeve indijske, kineske ili biljke
bez mlijeka i s kriškom limuna ako želite. Ako normalno
popijte više od četiri šalice kave na dan, vjerojatno ćete je popiti
glavobolja nakon prva 24 sata bez kofeina. Ovo će se zaustaviti
dan treći, a pomaže mu piće vode. Izbjegavajte lijekove protiv bolova osim ako
očajna si.

Svaki dan morate imati veliku zdjelu muslija kao jedan od svojih obroka.
Ovo možete imati za doručak, ručak ili večeru. Michael Van Straten
savjetuje da svoj musli pripremite točno onako kako je pripremljena na čuvenom
Klinika Bircher-Benner u Zürichu, gdje je i izumljena. Svakako
otkucava samo točenje mlijeka na to!

1. Stavite četiri žlice dobrog mueslija bez šećera, poput Jordana,
u zdjeli. Dodajte sok od naranče ili jabuke i promiješajte kašu.
2. Dodajte malu kutiju nemasnog bio jogurta i žličicu rana
med. Ponovo promiješajte, poklopite i stavite u frižider prije nego što odete u krevet.
3. Prije jela dodajte žlicu jedinstvene kreme, dobro promiješajte,
dodajte bilo koje svježe sezonsko voće (jagode, borovnice,
maline, breskve, mango ili bilo što drugo u sezoni)

Sada ste spremni započeti slijediti sedmodnevni plan prehrane s orasima i muslima.

1. dan



Doručak:
Velika zdjela musli

Ručak:
Pita od cjelovitih žitarica punjena je domaćom i miješanom salatom, 1 velika breskva.

Snack između podneva:
50g (2oz) nezaslađenog kikirikija

Večera:
Pomiješajte miješano povrće i pileća prsa, posluženi s rižom
rezanci i salata od naribane sirove mrkve i komadići svježe dinje
posuto s nekoliko nasjeckanih listova svježe metvice

Večernji zalogaj:
Mala hrpa grožđa

2. dan

Doručak:
2 kriške tosta punomasnog brašna, 1 namaz s 2 žlice maslaca od kikirikija, drugi s bananom

Snack ujutro:
Mješavina suhih suhih šljiva i marelica

Ručak:
Velika zdjela musli

Večera:
Fileti tanjura isprženi u malo maslinovog ulja i mali komadić
maslac s bilo kojim zelenim povrćem, kuhanim krumpirom te rajčicom i lukom
salata. Za desert napravite smoothie od kivija i manga. Stavite nasjeckane oguljene
mango i kivi u blenderu, dodajte 2 žlice glog grčkog jogurta i
pola litre sojinog mlijeka, a zatim umutite do glatke.

3. dan

Doručak:
Velika zdjela musli

Ručak:
Sendvič sa šunkom ili sirom i grožđicama. Raširite debelu krišku kruha od grožđica
sa žlicom maslaca od kikirikija dodajte krišku mršavog pršuta ili sira,
vrh s još jednom kriškom kruha od grožđica. Mala punica jagoda.

Snack između podneva:
Svako svježe voće s kutijicom biogisanog jogurta s niskim udjelom masti.

Večera:
Tjestenina s tunjevinom i proljetnim lukom. Dok se tjestenina kuha prema
prema uputama za pakiranje, stavite 4 sjeckani proljetni luk u tavu s a
malo maslinovog ulja i lagano znojite dok ne omekša. Ispusti limenku tune,
nasjeckajte u tavu i nastavite kuhati dok se ne zagrije. Kad je tjestenina
gotove i ocijeđene poslužite u pojedinačnim zdjelama dodajući tunu i luk
smjesa. Također biste trebali jesti veliku miješanu salatu namočenu s dodatkom
djevičansko maslinovo ulje i limunov sok i posipani sjemenkama suncokreta. bilo koji
bio-voćni jogurt s niskim udjelom masti

4. dan

Doručak:
2 promućena jaja, poširana rajčica, 2 kriške integralnog kruha tanko namazanih maslacem

Snack ujutro:
Malo pakiranje pomiješanih orašastih plodova i grožđica

Ručak:
Velika zdjela musli

Večera:
Piletina s timijanom i limunom (uključen recept), paket riža, breskva i zrela kruška

5. dan

Doručak:
Pola grejpa, maslac od kikirikija i smoothie od banane. Da biste to učinili,
stavite 200 ml polu-obranog mlijeka, 1 banane i 2 kašike maslaca od kikirikija u a
blender i umutite do glatka

što imati s punjenim gljivama

Snack ujutro:
Čaša soka od naranče i jabuka

Ručak:
Velika zdjela musli

Večera:
Pica s pitu od kruha (za recept, čitajte dalje), velika zdjela nasjeckanog sirovog
povrće s umakom tsatsiki (jogurt, metvica, češnjak i nasjeckano
krastavac), izbor suhih gotovih marelica, datulja i oraha.

6. dan

Doručak:
Velika zdjela musli

Ručak:
Velika zdjela juhe od povrća, otvoreni sendvič od guste kriške integralnog kruha, 2 tanke kriške sira Edam i 1 narezana rajčica.

Snack između podneva:
Mala vrećica nezaslađenog kikirikija

Večera:
Odresak od tune na roštilju s novim krumpirom, gljivama i grahom, zeleni
salata prelivena ekstra djevičanskim uljem i preljevom od limunovog soka.
Male jagode jagoda.

7. dan

Doručak:
Pola grejpa, 2 kuhana jaja, 1 debeli kriški kruh od cjelovitog brašna tanko namazati maslacem

banoffee cupcakes recept

Snack ujutro:
Mali paket pomiješanih orašastih plodova i grožđica

Ručak:
Velika zdjela musli.

Večera:
Pileći kebab (naribani roštilji naizmjenično narezanih pilećih prsa, crveni
i zelene paprike, gljive crvenog luka i gumba s satay umakom (za
recept, čitajte dalje), kuhana riža i zelena salata

Piletina s timijanom i limunom

Služi: 1

1 žlica integralnog brašna 1 žlica suhog majčina dušica 2 pileća bedra 50ml (2fl oz) mlijeko 1tbsp ulja sjemenki repice
Sok od pola limuna

1. Zagrijte pećnicu na 190ºC / 375ºF / plin 5. U velikoj zdjeli pomiješajte brašno i timijan. Umočite piletinu u mlijeko, a zatim uvaljajte u brašno.
2. U tavi zagrijte ulje, piletinu pržite dok smeđa ne porumeni, stavite piletinu
na žicama stalak u lim za pečenje, iscijediti sok od limuna. Kuhajte unutra
peći 15 minuta.

Pitta kruh pizza

Služi: 1

1 integralna pitta 1 narezana rajčica Pospite svježim ili sušenim origanom
1 kašika naribanog sira Nadjev od ekstra djevičanskog maslinovog ulja

1. Prethodno zagrijte grill i tost pitta s jedne strane 1 min.
2. Preokrenite, rasporedite sloj rajčice, pospite origanom, dodajte
sir, ocijediti na ulju, vratiti na roštilj dok ne proključa
(približno 2 min).

Satay umak (uz pileće ćevape)

1tsp maslinovog ulja 1 nasjeckani luk Chilli u prahu po ukusu 1tsp rajčice
4tbsp hrskavog kikirikijevog maslaca 200ml polu-obranog mlijeka

1. Pržite luk u ulju dok ne omekša.
2. Pomiješajte pire od rajčice, čili u prahu i 2 žlice vode pa dodajte luk.
3. Dodajte maslac od kikirikija i mlijeko i miješajte dok se ne zgusne. Dodajte vrući umak kebabima. držati u frižideru

Pridružite se našem dijetalnom klubu
Naš plan mediteranskog kluba dijeta
uključuje puno orašastih plodova, ribe i maslinovog ulja za osiguravanje zdravih masti i
voće i obilna količina povrća za antioksidante. Hoće
pomoći vam da izgubite težinu s personaliziranim dodatkom kalorija i
kontinuirana podrška. Pridružite se sada i iskoristite 4 tjedna besplatno

Pročitajte Sljedeći

Lisa Riley vraća se Loose Women nakon oporavka od operacije uklanjanja kože