Ovo su tri faze menopauze - znate li što su to?
Kao žene, borimo se protiv svojih hormona, vjerojatno od tinejdžerskih godina do starije dobi.
Postoje i valovi koje treba nadvladati u kasnijem životu, u obliku tri faze menopauze: perimenopauza , menopauza i postmenopauza.
Bilo je vrijeme kada je 'menopauza' bila zabranjena riječ. Poznat kao 'promjena' i obilježen naletima vrućine, promjenama raspoloženja, gubitkom libida i promjenama na koži, kosi i tijelu, nije bilo ništa za slaviti, a svakako se o tome nije ni govorilo.Danas, međutim, postoji drugačiji plan. Predvođene ženama u središtu pozornosti, od Viole Davis i Gwyneth Paltrow do Meg Mathews i Lorraine Kelly, te čitavog niza žena koje pišu i podcastiraju o menopauzi, riječ 'M' postaje dio našeg rječnika.
No ‘menopauza’ više nije jednoznačan termin. Za svaku ženu izgleda i osjeća se drugačije, a tri ključne faze perimenopauze, menopauze i postmenopauze donose svoje izazove.Bilo da ste na početku svog menopauzalnog putovanja, na pola puta ili se bližite kraju, vjerojatno imate jednu stvar zajedničku s mnogim drugim ženama - o tome je još uvijek teško govoriti. Ili se osjećate kao 'jedini', ili se pitate jesu li vaši simptomi najgori.
Istraživanje koje je proveo Superdrug pokazalo je da je 50% žena koje još nisu doživjele menopauzu zabrinuto hoće li joj se približiti. Simptomi koji su ih najviše zabrinjavali bili su, na prvom mjestu, valunzi, praćeni debljanjem, promjenama raspoloženja, depresijom i tjeskobom.U međuvremenu, 63% zaposlenih ženakažu da je menopauza imala negativan utjecaj na njihov radni vijek, dok je Britansko društvo za menopauzu otkrilo da se samo polovica žena s neugodnim simptomima obraća liječniku opće prakse za pomoć.
Menopauza ima toliko učinaka, može biti teško znati odakle si početi pomoći, ali dobro je mjesto da shvatite u kojoj ste fazi ili se možda približavate. Čitajte dalje kako biste otkrili više.
Faze menopauze: perimenopauza
Kada počinje menopauza?
kako nazdraviti zobi
Uobičajeno menopauzadogađa se u dobi od 45 do 55 godina, a prosječna žena počinje od 51 godine.
Što se događa?
Žene često nisu svjesne da ulaze u perimenopauzu, što može biti uznemirujuće. Naleti vrućine i noćno znojenje mogu početi pet ili više godina prije nego što vam menstruacija prestane u menopauzi.
Doktorica Sarah Brewer, liječnica opće prakse i zdravstvena direktorica Healthspan -a, kaže: 'Tijekom perimenopauze jajnici proizvode manje i slabije folikule sve dok na kraju ne prestanete ovulirati. Samo 12% žena probudi se jednog dana i nikad više nema menstruaciju. Ostalih 88% primjećuje fluktuacije, pri čemu su im ciklusi duži ili kraći, teži ili lakši, a u nekim slučajevima i s povremenim pjegavost.
'U ranoj perimenopauzi razina estrogena je još uvijek dovoljno visoka da omogući ovulaciju. Međutim, te su razine niže nego što je vaše tijelo naviklo, pa se simptomi mogu osjetiti prije nego se ciklus promijeni. '
VIŠE: Pitali smo stručnjake za menopauzu o alternativama HRT -a nakon vijesti o nacionalnoj nestašici
Tania Adib, konzultant ginekolog u bolnici The Lister, dodaje: 'Simptomi menopauze mogu započeti mnogo godina prije menopauze, dok žene još uvijek imaju mjesečnice, pa često ne povezuju to dvoje. Često se smanjuje razina hormona progesteronaprvo, uzrokuje promjene raspoloženja, loše raspoloženje,anksioznost, loš san i debljanje bez klasičnih naleta vrućine.
'Kako jajnici ostaju bez jaja, tako se smanjuje i razina hormona koje jajnici normalno proizvode, a to uzrokuje simptome menopauze.'
Još nema 45?
‘Rana’ menopauza (prije 45. godine života) može se pojaviti iz medicinskih razloga, uključujući operaciju (na primjer, uklanjanje jajnika sa ili bez histerektomije), kemoterapiju ili radioterapiju.
No, i menopauza se može dogoditi ‘prerano’ (prije 40. godine života). Postoji prilično rijetko stanje - prerana insuficijencija jajnika (POI) - za koju se kaže da je nastupila kad menstruacija prestane prije 40. godine.
'POI znači da jajnici prestaju proizvoditi jajašca, godinama-ponekad i desetljećima-prije nego što bi trebali', objašnjava opstetričarka i ginekologinja dr. Marie Gerval, koja je supredsjedateljica The Daisy Network, jedine britanske dobrotvorne organizacije koja podržava POI. 'Brzo se smanjuje proizvodnja hormona estrogena i progesterona, koji igraju vitalnu ulogu u zdravlju i dobrobiti žena', dodaje ona. 'Studije pokazuju da simptomi menopauze mogu biti ozbiljniji ako se jave rano, a jedna je teorija da smo programirani da se to događa polako u dobi od 50 do 55 godina.'
Uzroci spontanih POI relativno su nepoznati. 'Za 90% žena nema objašnjenja, iako se misli da su neke jednostavno rođene da proizvode manje jaja ili su im ciklusi programirani za brže ubrzavanje', kaže dr. Gerval. 'Utvrđeno je da neki rijetki genetski poremećaji, kao i ginekološki problemi poput endometrioze, imaju blagu vezu.'
Nedostatak svijesti znači da se žene s POI često pogrešno dijagnosticiraju, najčešće s depresijom. Posjetite svog liječnika opće prakse ako vas muče simptomi menopauze ili ako počnu prije vaše 45.
Faze menopauze: menopauza
Kada?
Kaže se da je sama menopauza dosegnuta kada je žena bila bez menstruacije 12 mjeseci neprekidno.
Što se događa?
poklon kartice nandos
Razdoblja su službeno završena. Vaši jajnici više nemaju dovoljno folikula za održavanje menstrualnog ciklusa.
Doktorica Sarah Brewer objašnjava da zbog nedostatka estrogena mogu biti zahvaćeni zglobovi, osobito kukovi i koljena, kao i šake i prsti: 'Mišići, tetive i ligamenti mogu postati skloniji ukočenju i bolovima.'
Tania Adib kaže: 'Prosječna starost menopauze je 51 godina u Velikoj Britaniji, ali može započeti mnogo godina prije toga. Procjenjuje se da oko 1 na 100 žena prolazi kroz to u dobi do 40 godina, a 1 u 1.000 u dobi do 30 godina.
'Kad žena godinu dana nije imala mjesečnicu, smatra se da je u potpunosti u menopauzi. Međutim, simptomi se mogu nastaviti mnogo godina nakon - u nekim slučajevima i 10 godina ili više. '
VIŠE: Odgodite menopauzu zamjenom ovih uobičajenih kućanskih potrepština, kaže dr. Marilyn Glenville
Dodaje da kako se hormoni (estrogen, progesteron, testosteron i DHEA) iscrpljuju, neki hormon još uvijek proizvode nadbubrežne žlijezde, ali vrlo malo iz jajnika. Ova smanjena razina proizvodnje hormona uzrokuje značajne promjene u tijelu.
'Neke žene prolaze bez problema', kaže ona. 'Drugi imaju užasne simptome koji vrlo značajno utječu na kvalitetu njihovog života i mogu uzrokovati gubitak samopouzdanja i probleme u suočavanju na poslu i u društvu. Čak i ako nemaju simptome, s vremenom će biti izloženiji riziku od srčanih bolesti i osteoporoze. Također mogu osjetiti suhoću rodnice, potrebu za češćim odlaskom u toalet, inkontinenciju i prolaps. '
Iako su simptomi navedeni kao dio perimenopauze također sastavni dio menopauze, postoji mnogo toga što možemo učiniti, od prepoznavanja do traženja prirodnih rješenja, prehrane, tjelovježbe, pa čak i terapije.
Jeste li znali da ne postoji tipična menopauza? Ovaj časopis će vas voditi kroz nepoznato sa savjetima, osobnim iskustvom i savjetima stručnjaka te vam pomoći u snalaženju u simptomima i stresovima ovog obreda prijelaza. Pametni ženski vodič za menopauzu u prodaji je 20. veljače, samo 2,99 funti.
3. Faze menopauze: postmenopauza
Što se događa?
Nakon menopauze, nadbubrežne žlijezde nastavljaju proizvoditi male količine vrste estrogena koji se naziva estronom. Prekomjerni stres može smanjiti ovaj nadbubrežni učinak, pa je odvikavanje od stresa ključno.
Dr Brewer objašnjava: 'Razina progesterona pada na samo dvadesetinu razine prije menopauze, što može pridonijeti nekim simptomima u postmenopauzi, poput promjena raspoloženja.'
Objasnili su vam hormone
Ti su hormoni bitni za svaki aspekt života, ali što je što?
ESTROGEN
Nutricionistica Yvonne Bishop-Weston objašnjava da u vrijeme menopauze jajnici prestaju proizvoditi isto toliko estrogena. 'To, zajedno s nepotpunim progesteronom, može utjecati na zdravlje kostiju i biti faktor rizika za osteoporozu. Također dovodi do simptoma kao što su prorijeđena koža i kosa, gubitak elastičnosti kože, loše raspoloženje i suhoća rodnice. '
PROGESTERONE
Pre menopauze, jajnici stvaraju progesteron nakon ovulacije, obično na polovici mjesečnog ciklusa. 'U perimenopauzi žene ovuliraju rjeđe, pa imaju i estrogen, ali ne i uravnoteženi progesteron', kaže Yvonne. 'Ovo razdoblje dominacije estrogena može dovesti do nepravilnih menstruacija i promjena raspoloženja.' Tania dodaje da progesteron može 'normalizirati zgrušavanje krvi, smanjitinavale vrućine, vraćaju libido i regulirajušećera u krvi '.
TESTOSTERON
U prvom redu muški spolni hormon, proizvode ga i žene. 'Kod žena testosteron povećava libido, povećava mišićnu masu i snagu, povećava razinu energije te poboljšava raspoloženje, vitalnost, pamćenje i gustoću kostiju', kaže Tania dodajući da niske razine mogu uzrokovati umor, razdražljivost, depresiju i smanjenu gustoću kostiju. Također je važan za sprječavanje srčanih bolesti.
OKSITOCIN
AKA ‘lijek za ljubav’, Alison Cullen, nutricionistica A.Vogela, objašnjava da oksitocin može pasti tijekom menopauze, uzrokujući pad libida. Magnezij i kolesterol potrebni su za njegovo stvaranje, kao i vitamin C. Konzumiranje zdravih masti poput avokada, oraha i maslina pomaže u održavanju nivoa 'dobrih' kolesterola, dok je vitamin C prisutan u cijelom svježem voću i povrću.