Vaganje na trčanju na traci za trčanje vs vani? Evo svega što trebate znati
(Kredit za sliku: Getty Images)
Trčanje na traci za trčanje vs vani nije nova rasprava. Kako bismo vam lakše odvagli prednosti i nedostatke oboje, razgovarali smo s vrhunskim trenerom.
Za vrlo jednostavan sport trčanje ponekad može postati vrlo komplicirano i zatrpano pitanjima. Od pronalaska najbolje tenisice za vas da savladate svoju tehniku trčanja - potrebno je razmotriti mnogo više nego što mislite.
Onda imate trčanje na traci za trčanje protiv vanjske rasprave, koja često dolazi nakon vaganja prednosti hod protiv trčanja . Čini se da trkači spadaju u dva žestoko suprotstavljena tabora - one koji vole trčati na traci za trčanje i one koji to zovu 'dreadmill'. Potonji se žale kako je dosadno trčati na istom mjestu s nepromjenjivim pogledom i bez svježeg zraka. Dok prvi preferiraju mogućnost prilagođavanja ritma i precizne strukture vježbanja. Za neke se osjećaju i ugodnije na traci za trčanje, pogotovo ako počinju sa svojim kauč do 5k plan ili na novo putovanje radi mršavljenja.
Je li jedna metoda bolja od druge? Pitali smo vrhunskog trenera engleske atletike Toma Craggsa.
Koje su prednosti trčanja na traci za trčanje?
Od izbjegavanja velike hladnoće ili vrućine do sušenja na kiši, trčanje unutra na traci za trčanje ima mnoge prednosti. To uključuje:
- Mogućnost trčanja u bilo koje doba dana po svim vremenskim uvjetima
- Sposobnost postavljanja tempa, vremena i brzine vašeg trčanja
- Mogućnost prilagođavanja programa vježbanja
- Dodatna zaštita za neke spojeve trčanjem na mekšoj površini
'Trake za trčanje pružaju rješenje za trkače koji trebaju trenirati od kuće za vrijeme roditeljstva ili koji žive u područjima gdje je izazivanje sigurnog mjesta za kvalitetan trening', kaže vrhunski engleski atletski trener Tom Craggs. Mnoge se žene također osjećaju manje svjesnima trčanja u teretani ili kućnom okruženju nego na cesti. Sve su to izvrsni razlozi da se odlučite za trčanje na traci za trčanje.
U usporedbi s cestama, trake za trčanje su nešto mekše, odbijajuće površine pa mogu biti izvrsne za zaštitu kostiju i zglobova, osobito ako ste tek započeli s ovom aktivnošću. Zato se mnogi vrhunski sportaši tijekom oporavka odlučuju za trčanje na traci za trčanje jer im to još uvijek omogućuje da pređu kilometre.
Na traci za trčanje pojas se pomiče ispod vas, dok se vani morate kretati uz cestu. Zbog toga je nekim ljudima zapravo lakše trčanje na traci za trčanje u usporedbi s istim tempom vani - iako mentalno, to može biti izazovno.
Trake za trčanje također su izvrsne ako želite postaviti određeni tempo i još uvijek možete pratiti svoje trčanje u najboljim aplikacijama za vježbanje. 'Neki trkači zapravo smatraju da mogu bolje osvojiti bitku volje koja se događa kada pokušavaju održati tempo kad stvari postanu teške', dodaje Tom.
ideje o čudovišnim vratima
Sa postavljenim nizom programa, možete pomiješati svoju vožnju i dodati uspone uz brdo, do HIIT vježbe na traci za trčanje , ili pomiješajte trčanje s hodanjem za duži trening.
Trake za trčanje također postaju sve više visoke tehnologije i tvrtki te stalno dodaju nove značajke. 'Pojava novih tehnologija kao što je Zwift - kombinacija video igara za trenere koja trkačima nudi priliku za online natjecanje - pruža još dublje iskustvo i može smanjiti dio dosade koju su tradicionalno trčali na traci za trčanje, kaže Tom.
Današnje najbolje ponude traka za trčanje 143 recenzije kupaca Amazona Opti nemotorizovano sklapanje ... argos.co.uk 129,99 GBP Pogled Nero Sports - sklopivi ... Amazon Prime 279,99 GBP Pogled WalkingPad A1 Pro sklopivi ... John Lewis 549,99 GBP Pogled Pametna traka za trčanje T540c Decathlon UK 549,99 GBP Pogled Prikaži više ponudaSvaki dan provjeravamo preko 250 milijuna proizvoda po najboljim cijenamaKoje su prednosti trčanja vani?
Bez obzira trčite li radi poboljšanja mentalnog zdravlja ili bolje tjelesne kondicije, ništa ne može nadmašiti trčanje na otvorenom na svježem zraku - čak i bolje ako je to kroz prekrasne krajolike. Prednosti trčanja vani uključuju:
- Puno svježeg zraka i vrijeme na otvorenom što je odlično za mentalno zdravlje
- Povećava razinu vitamina D
- Pruža mogućnost trčanja s drugima
- Omogućuje vam isprobavanje različitih terena i uključivanje različitih mišića u proces
- Jača izdržljivost
- Pomaže vam u pripremi za utrke
- Besplatno je - nisu vam potrebne skupe sprave ili članstvo u teretani
Ako ste veći dio dana radili unutra, izlazak van je ključan i za vaš um i za vaše tijelo. Osim toga, boravak vani će vam dati prirodni poticaj za vitamin D. Također je besplatno i može se obaviti gotovo bilo gdje, pod uvjetom da u blizini imate sigurnu rutu.
Za profesionalne trkače među nama, trčanje vani po svim vremenskim uvjetima pomoći će u izgradnji izdržljivosti i izdržljivosti. Trenirat ćete ne samo svoje tijelo, već i svoj um, tjerajući se da nastavite kad uvjeti nisu savršeni. To je osobito važno za trening utrke jer, nažalost, trkači ne mogu kontrolirati vrijeme na dan utrke!
Štoviše, ako vaša utrka ima zahtjevan teren, važno je da to uključite u svoj plan trčanja na otvorenom. Uvezite svoje tenisice za trčanje i pomiješajte ceste sa stazama za vrhunsku pripremu. Još jedna velika prednost boravka na otvorenom je raznolikost terena i prednosti koje miješanje vaših ruta može imati za vaše zdravlje u cjelini.
Različite površine zahvaćaju različite mišiće. Brdsko trčanje može pomoći u izgradnji snage, dok ravno trčanje blatom može biti mentalno izazovno, ali jako zabavno. Trčanje vani i miješanje ruta također može uvelike olakšati regrutiranje prijatelja koji trči. Ili se možete pridružiti klubu za trčanje kako biste povećali motivaciju za vježbanje, uspostavili veze s drugim istomišljenicima u vašoj lokalnoj zajednici i poboljšali tehniku trčanja.
Koje su razlike između trčanja na traci za trčanje i trčanja vani?
Jedna ključna razlika između trčanja na traci i trčanja na otvorenom je rijetko potpuno ravna. Neki treneri za trčanje preporučuju trkačima da povećaju nagib trake za trčanje na 1% kako bi oponašali trčanje na otvorenom. Međutim, vrijedi napomenuti da ako vježbate u zatvorenom prostoru u toplom okruženju, vaše tijelo možda već radi jače s nagibom od 0% u odnosu na to da ste trčali na povjetarcu na otvorenom.
Dok se smatra da je trčanje na otvorenom najteže za zglobove, trčanje na traci moglo bi također preopteretiti mišiće. 'Izvana, čak i na asfaltu, ali osobito izvan ceste, vaša će se noga pri svakom udarcu nogom pomaknuti malo drugačije', objašnjava Tom. 'Na traci za trčanje vaš će hod biti dosljedniji, što bi moglo dovesti do preopterećenja mišića koji osjećaju isti pritisak svaki put kad nogom udarite o tlo.'
Trčanje na traci za trčanje u odnosu na trčanje vani - koja je bolja?
Kad smo već kod toga, koji je doista bolji za vaše zdravlje? Istina je da zaista nema točnog ili pogrešnog odgovora - sve je u tome što je za vas najbolje.
'Koliko god to jednostavno zvučalo, najbolji način za poboljšanje trčanja je trčanje, a ako vam traka za trčanje pruža način da povećate učestalost i dosljednost trčanja, to je vrijedan alat', kaže Tom.
Ako vam je cilj oporaviti se, smršavjeti ili poboljšati kardiovaskularno zdravlje, trake su izvrsna opcija. Odmjeravate li sigurnost trčanja u svom lokalnom području ili praktičnost prilagodbe treninga za vrijeme obitelji, onda bi trčanje na traci moglo biti za vas.
No, ako trenirate za utrku, najbolje je trčati na otvorenom. Iako možete trčati uzbrdo na traci za trčanje povećavajući nagib, ne možete vježbati trčanje nizbrdo koje zapravo može biti teže na umornim nogama. Trčanje vani po svim vremenskim uvjetima i na različitim podlogama pomoći će vam u izgradnji izdržljivosti i izdržljivosti, dajući vam najbolju formu i način razmišljanja za dan utrke.
Zapamtite, uvijek možete pomiješati svoju rutinu! Možete trčati na trakama za trčanje tijekom tjedna kad nemate vremena prije nego se za vikend uputite na staze. Upotrijebite jedan od najboljih fitness tragača za snimanje svojih vježbi i praćenje vašeg napretka, a zatim procijenite kako se vaši trčanja razlikuju bez obzira jeste li na traci za trčanje ili vani. Što god odabrali, ako vas tjera da trčite, onda je to najbolji izbor za vas.