Recept za salatu od tune i smeđe riže

• Zdrav
• Niske masnoće

služi:

1

Vještina:

lako

Priprema:

10 min

Prehrana po porciji		RDA
kalorije	371 kCal	19%
Mast	3,5 g	5%

Ova brza, zdrava i ukusna salata od tune i smeđe riže savršena je za kutije za ručak, a kreirali su je bivši olimpijski šampion u plivanju i mama tri Sharron Daviesa. Ovaj recept služi za jednu osobu, a za pripremu će trebati 10 minuta. Dio ove salate djeluje na samo 371 kalorija po obroku i 3,5 g masti - što je idealno ako pokušavate biti dobri ili ste na dijeti. Ovaj je recept prepun bjelančevina ne samo od tunjevine, već i od graha s bubrezima, što znači da bi vas trebao duže napuniti.

Sastojci

• 150 g kuhane smeđe riže basmati (ili 65 g sirove smeđe basmati kuhane dok ne omekša)
• 3 tbsp svježeg salsa dip
• Crveni luk narezan
• 50g crvenog graha
• 50g slatkog kornjača u konzervi
• 50 g paprike u konzervi ili flaši, ocijedite i narezite
• 1 (80g) konzervi od tune u salamuri, ocijedite i nauljite
• Listovi salate poslužiti

način

• Rižu pomiješajte sa salsom, lukom, grahom i paprikom. Začinite po ukusu.

  pita od gljiva i stiltona

• Nježno preklopite tunu.

  kako napraviti jus od crvenog vina za patku

• Stavite šaku lišća u podnožje kutije za ručak ili zdjelu za posluživanje, a zatim stavite salatu od riže na vrh. Ako želite, dopunite s malo dodatnog salsa po ukusu.