I jedno i drugo može imati ozbiljne posljedice po vaše zdravlje!
(Kredit za sliku: Getty Images / Corey Jenkins)
Svi znamo da se stara vještina o mršavljenju više kretala, manje jela, ali čini se da to možda nije najbolji savjet-pogotovo ako imate više od 40 godina.
Uvijek ste mislili da ćete, ako budete na dijeti i vježbati u isto vrijeme, izgubiti više na težini? Nažalost, niste u pravu. Zapravo, mogli biste nanijeti više štete nego koristi. Stoga bi moglo biti vrijeme da se nakratko odreknete najboljeg fitness trenera. To je zato što studija je otkrio da je samo 30% pad kalorija (što je ekvivalentno 1.400) kalorija dnevno za žene), u kombinaciji s tjelovježbom, moglo bi dovesti do gubitka gustoće kostiju.
Studiju su proveli istraživači u sveučilištu Sjeverna Karolina . Znanstvenici su usporedili učinke na miševe koji su hranjeni standardnom prehranom i na one s ishranom s 30% manje kalorija od uobičajene.
Rezultati su pokazali da iako je vježbanje povećalo koštanu masu na miševima hranjenim normalnom prehranom, zapravo je imalo suprotan učinak na miševe hranjene manje kalorija.
Ako biste još više smanjili kalorije, učinci na zdravlje kostiju bili bi još štetniji. Evo što trebate znati:
Zašto nikada ne biste trebali držati dijetu i vježbati u isto vrijeme
Dakle, zašto su prehrana i tjelovježba u isto vrijeme toliko loši za zdravlje kostiju? Svi znamo da vježbanje povećava koštanu masu i smanjuje koštanu masnoću. Višak kalorija povećava masnoću u kostima, što dovodi do osteoporoze, kaže nutricionist Georgios Tzenichristos, direktor londonskog Lipoterapija estetska praksa. Dakle, moglo bi se očekivati da bi kombiniranje tjelovježbe i prehrane trebalo dovesti do još boljeg zdravlja kostiju. Ipak, ovo istraživanje pokazuje suprotno.
kako se riješiti kašlja
A razlog zašto? Tajna leži u rezervama energije kostiju, otkriva Georgios.
Tijekom prehrane skloni smo nakupljanju masnih kiselina u koštanoj srži. To služi lokalnim energetskim potrebama u kostima. Ovo je istraživanje pokazalo da se apsorpcija masnih kiselina unutar kosti povećala za 4.088% na dijetalnim miševima. Dodavanjem vježbe u mješavinu, te su rezerve energije u nuždi iscrpljene. To ostavlja koštane stanice gladne i nesposobne za popravak i izgradnju koštane mase.
Što ovo čini posebno lošim za žene starije od 40 godina?
Ako ste žena starija od 40 godina, rizik u pogledu zdravlja kostiju je veći jer kvaliteta kosti počinje prirodno opadati zahvaljujući menopauzi.
Nisu zahvaćene ni samo kosti. Zapravo, niskokalorične dijete i tjelovježba također su loši za kožu. Tijelo nema dovoljno hranjivih tvari za popravak mišića i kože sa smanjenim unosom hrane i povećanjem razgradnje tkiva zbog vježbanja, kaže Georgios.
bez pečenja Baileys irski krem sirnik recept
PROČITAJTE JOŠ: Studija otkriva zašto bi biljna prehrana mogla negativno utjecati na zdravlje mozga
Umjesto toga, najbolji način gubitka kilograma je prva dijeta nekoliko tjedana, u kombinaciji s blagim vježbama, poput hodanja. Zatim postupno ublažite dijetu i povećajte intenzitet i trajanje vježbe.
Na taj način glavninu kilograma gubite strogom - ali nikada ekstremnom - dijetom, a zatim je održavate tjelovježbom i zdravom prehranom, kaže Georgios.