Želite li se rastegnuti i vitko? Tada je vrijeme da isprobate jogu za mršavljenje ...
(Kredit za sliku: Getty Images)
Odabir joge za mršavljenje možda se ne čini najočitijom idejom, ali pokazalo se da vježbe niskog intenziteta mogu biti jednako učinkovite kao i vježbe visokog intenziteta kada je u pitanju skidanje neželjenih kilograma i održavanje kondicije i zdravlja.
meksički doručak jaja
Dakle, ako više volite ići sporo, imate sreće. 'Kao što znamo, vježbe visokog intenziteta imaju velike koristi, osobito u pogledu gubitka masti', kaže Nick Hewitt, osobni trener za The Training Room. 'Međutim, vježbe visokog intenziteta često uključuju dobru razinu snage i sposobnosti za sigurno izvođenje bez rizika od nanošenja ozljeda. Vježbe niskog intenziteta smanjuju vjerojatnost ozljeda.
Pa što čekaš? Vrijeme je da uložite u jednu od najboljih prostirki za jogu i započnete svoje putovanje jogom.
Koje su prednosti joge?
Joga nije prva aktivnost koja pada na pamet kad se ljudi pitaju kako izgubiti masnoću na trbuhu i početni gubitak težine.
Joga je zbirka fizičkih, mentalnih i duhovnih praksi ili disciplina koja je nastala prije 5000 godina u drevnoj Indiji, kaže vodeći učitelj joge Sarah Highfield . Na zapadu je joga uglavnom poznata kao fizička praksa, osmišljena za povećanje snage i fleksibilnosti, kao i za vježbe disanja.
Joga vam također može pomoći poboljšati držanje, pamćenje, mentalnu dobrobit i poboljšati vašu biološku dob. Osim toga, joga vam može pomoći da postanete svjesniji svog tijela i načina života. Joga će vam pomoći da postanete svjesniji onoga što konzumirate. To može dovesti do zdravijeg izbora hrane i pomoći vam u savladavanju kako jesti manje s boljom kontrolom obroka, a sve to može dovesti do gubitka težine.
Upamtite, ako radite na nižem intenzitetu, trebat ćete povećati trajanje da biste ostvarili iste prednosti.
Najbolje prakse joge za mršavljenje
Evo dobrih i loših vijesti. Joga za početnike zabavna je i dostupna, dok je joga protiv bolova u leđima često spora i nježna. No, kako bi praksa utjecala na gubitak težine, morate se kretati dinamičnije.
Joga može pomoći nekim ljudima da smršave, ali moraju isprobati intenzivnije vježbe, poput vinyase ili power joge, a to bi se, prema Sarah, trebalo kombinirati i sa zdravom prehranom.
Iako većina stilova joge nije dovoljno naporna da bi se mogla smatrati 'vježbom', definitivno će vam pomoći da ojačate svoje tijelo i smanjite stres (a razina stresa povezana je s debljanjem), kaže Sarah.
Koji su najbolji joga potezi koji će vam pomoći da smršate?
1. Otvarač kukova
Prvo, uđite u pasji položaj prema dolje. Kod psa prema dolje, podignite lijevu nogu prema stropu, savijeno stopalo i bokove u ravnini. Savijte lijevo koljeno i pustite petu da se pomiče prema kuku. Zadržite 15 do 30 sekundi i ponovite s drugom nogom. Vratite se prema dolje psu prije nego što pređete rukama do nogu i polako se sklupčajte u stojeći položaj. Ponovite s druge strane.
2. Lako uvijanje
Kod psa prema dolje, izdahnite i izvucite lijevu nogu naprijed i stavite je između ruku. Savijte lijevo koljeno do 90 °. Zatim stavite desnu ruku uz lijevo stopalo, tako da vam je izravno ispod ramena. Udahnite i podignite lijevu ruku prema stropu rotirajući gornji dio tijela ulijevo. Okrenite pogled prema stropu i produžite kroz kralježnicu. Držite 30 do 60 sekundi, a zatim ponovite s druge strane.
recept za prženu tikvicu od tikvice
3. Malasana yoga čučanj
Stanite stopala malo šire od širine kukova, prsti gledaju prema van. Čučnite što dublje možete i približite laktove unutrašnjosti koljena te spojite dlanove. Laktima razmaknite koljena i držite pozu 30 do 60 sekundi.
Kako iz joge postići najbolje rezultate mršavljenja
Za najbolje rezultate vježbajte onoliko često ili onoliko malo koliko vas čini sretnima ', kaže Sarah. 'Joga nikada ne bi trebala biti aktivnost kojoj se ne radujete.'
Pokušajte pronaći ravnotežu koja vam odgovara. Za neke ljude to može biti 30-minutna sesija svaki dan. Ali, za druge, to su tri 45-minutne sesije tjedno ili čak jedna 60-minutna sesija na dva tjedna.
Moja preporuka je da učinite što možete, a ustanovit ćete da ćete, ako uživate, na kraju učiniti više, a ako to nije za vas, onda ne brinite, kaže Sarah. Osobno se pokušavam uklopiti u tri 45-minutne sesije tjedno i to mi pomaže da se osjećam zdravo i uravnoteženo.
Druge vježbe niskog intenziteta koje će vam pomoći da smršavite
Niste sigurni da je joga prava stvar za vas? Ove druge vježbe niskog intenziteta također bi vam mogle pomoći u mršavljenju.
- Tai Chi
Tai Chi je odličan za vaše mentalno zdravlje, ali i fizičko blagostanje, jer može pomoći u smanjenju stresa, poboljšavajući držanje i jačajući noge, kaže Nick. Također može poboljšati ravnotežu i opću pokretljivost, što će, ako ste starija odrasla osoba, pomoći u smanjenju rizika od padova. Praktičari preporučuju da pohađate dva do tri sata tjedno i marljivo vježbate 10 do 20 minuta dnevno za početnike. Ako želite vježbati kod kuće, na YouTubeu potražite mnoštvo videozapisa 'tai chi za početnike'. - Hodanje
Brzo hodanje izvrstan je oblik vježbe niskog intenziteta, jer se može raditi bilo gdje. Sve što trebate je par najboljih ženskih cipela za hodanje i spremni ste za polazak. Ako niste jako aktivni, počnite sa šetnjom i postupno povećavajte tempo i udaljenost, kaže Nick. Hodanje vam može pomoći u izgradnji izdržljivosti, poboljšanju mišićne izdržljivosti i tjelesnog sastava, sagorijevajući bilo koji od ovih viška kalorija. - Plivanje
Plivanje je izvrstan trening za cijelo tijelo i može vam pomoći da se tonizirate i smršavite. Plivanje nekoliko duljina djeluje na sve mišićne skupine, a ako povećate tempo, dobit ćete dobar aerobni trening. Koliko ćete izgubiti? To ovisi o vašoj težini. Kao grub vodič, netko težak oko 9. može sagorjeti do 590 kalorija u sat vremena pri brzom plivanju i 413 na sat pri sporijem plivanju. Kako biste smršavili, ciljajte dva do pet sati tjedno. Želite izgorjeti više? Pokušajte plivati na otvorenom. Hladna voda učinit će vaše tijelo napornijim da vas zagrije, što znači da ćete sagorjeti više kalorija. Svakako se prvo aklimatizirajte, uvijek plivajte s drugima i razgovarajte sa svojim liječnikom ako niste navikli na kupanje u hladnoj vodi.