(Kredit za sliku: Getty Images)
Pokušavate smršavjeti? Mogli biste nanijeti više štete nego koristi ako slušate ova pogrešna, ali uobičajena uvjerenja o dijeti.
Zašto ne mogu smršati ?! To je pitanje koje smo mnogi od nas postavili. Isprobali ste najbolje dijete 2020. godine, kao i klasične režime poput ovog Cambridge dijeta. Čini se da jednostavno ne možete baciti rezervnu gumu, koliko god se trudili. Problem bi, međutim, mogao biti ne budi sa svojom snagom volje. Možda se više radi o savjetima koje slijedite. Ispostavilo se da su mnoge činjenice o prehrani za koje vjerujemo da su istinite zapravo fikcija.
Istraživanja otkrivaju da postoji mnogo toga za naučiti o tome kako dobivamo i gubimo na težini te vježbamo.
Evo pet mitova o kojima biste trebali znati - i kako ih pobijediti ...
Zašto ne mogu smršavjeti: 5 uobičajenih razloga
Ovi uobičajeni mitovi mogu biti razlog zašto ne gubite na težini.
Mit 1: Vježbajte više
Zašto vjerujemo
Redovita tjelovježba sagorijeva kalorije i neophodna je za dobro zdravlje.
Zašto mit nije istinit
Vježba će vam pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine, ali povećanje vježbe dok započinjete program mršavljenja može djelovati protiv vas, kaže stručnjak za dijabetes, profesor Roy Taylor.
„Povećanje razine vježbanja povećat će vam apetit, što će otežati pridržavanje plana mršavljenja.“ Također, istraživanja pokazuju da ćemo vjerojatno precijeniti kalorije koje je naša vježba sagorjela, a zatim se počastiti visokokaloričnom nagradom, što često poništava sav naš trud.
Što biste umjesto toga trebali učiniti
Kad započinjete svoj program mršavljenja, nemojte istodobno povećavati razinu vježbanja. 'Neka budu isti dok ne smršavite koliko vam je potrebno', kaže profesor Taylor, autor knjige Život bez dijabetesa (7 funti, kratke knjige). Zatim postupno povećavajte razinu aktivnosti i budite svjesni koliko kalorija zapravo sagorijevate i nemojte biti u iskušenju posegnuti za nagradom Kitkat.
Mit 2: Ugljikohidrati debljaju
Zašto vjerujemo
Rafinirani ugljikohidrati se vrlo brzo razgrađuju u jednostavne šećere, a ako ih pojedemo previše i ne sagorimo višak energije, oni će se u našem tijelu pretvoriti u masnoće.
Zašto mit nije istinit
Previše ugljikohidrata može vas udebljati. No, previše bilo koje hrane uzrokuje debljanje. Ugljikohidrati su koristan i pristupačan izvor energije i iako nisu bitni hranjivi sastojci, poput masti ili bjelančevina, najbolje je ne isključiti ih u potpunosti iz prehrane.
Što biste umjesto toga trebali učiniti
Pazite na veličinu obroka i pažljivo birajte ugljikohidrate. 'Ogromna je razlika u unosu ugljikohidrata iz bijele narezane štruce u odnosu na integralnu rižu ili cijelu valjanu zobenu kašu', kaže nutricionistica s Harley Street Kim Pearson. 'Izbjegavajte proizvode od bijelog brašna. Rafinirani su, što znači da su im oduzeti vitalni nutrijenti (minerali i vlakna) i vrlo brzo se razgrađuju u jednostavne šećere u vašem krvotoku doprinoseći padu energije i dijabetesu. '
Mit 3: Jedite malo i često
Zašto vjerujemo
Paša nas zaustavlja u osjećaju gladi i stalno potiče naše metaboličke procese i sagorijeva kalorije.
Zašto mit nije istinit
Čin jedenja ne sagorijeva više kalorija nego što konzumirate iz hrane koju zapravo jedete. Većina hrane koju grickamo visoko je prerađena i bogata je kalorijama, pa može biti teže pratiti koliko točno konzumiramo. Stalna ispaša jedan je od glavnih razloga zašto zdravstveni stručnjaci misle da imamo problem s pretilošću - naša opsjednutost grickanjem potaknula je industriju od više milijuna funti koja nas potiče da jedemo još više između obroka.
napraviti igru kolača
Što biste umjesto toga trebali učiniti
Ako želite znati kako jesti manje , držite se tri uravnotežena obroka dnevno bez grickalica kako biste zadržali svoju težinu pod kontrolom i odmorili probavu, kaže dr. Melanie Wynne Jones. 'Post (bez grickanja i/ili produljenje vremena između večernjeg obroka i doručka) može pomoći u razini krvi i inzulina te drugim metaboličkim procesima.'
Mit 4: Kardiovaskularni trening je najbolji
Zašto vjerujemo
Budući da kardio (aerobne) vježbe, poput trčanja, vožnje bicikla i plivanja, sagorijevaju više kalorija.
Zašto mit nije istinit
Kardio vježbe sagorijevaju masnoće, ali smanjuju i mišićnu masu, kaže Kay Miyake iz PureGym (puregym.com). I mišićna masa važna je za mršavljenje. 'Mišićna masa može utjecati na vašu bazalnu metabolizam , što utječe na to koliko kalorija prirodno sagorite u mirovanju ’, kaže Kay. 'Uključivanjem treninga s utezima u svoju rutinu uz kardiovaskularne aktivnosti možete pomoći nadoknaditi brzinu gubitka mišićne mase.'
Što biste umjesto toga trebali učiniti
Uključite neke vježbe s utezima, kao i kardio vježbe za održavanje gubitka težine. „Pokazalo se da trening s utezima povećava sagorijevanje kalorija nakon početnog razdoblja vježbanja“, kaže Kay. 'Osim toga, vježbe s utezima pružaju i mnoge druge zdravstvene prednosti koje možda nećete imati kardiovaskularnim vježbama, poput poboljšanja snage i gustoće kostiju.
Mit 5: Jedenje navečer deblja
Zašto vjerujemo
Svi smo čuli da noću nekako sporije sagorijevamo kalorije u odnosu na dan, te da ako jedemo kasno navečer, kalorije se lakše talože u masne stanice.
Zašto mit nije istinit
'Ne jedete kada - nego što - jedete', kaže znanstvenica za prehranu dr. Susan Jebb. Vaš metabolizam je prilično konzistentan tijekom 24 sata. ‘Ako pojedete više kalorija nego što ih potrošite kroz aktivnost, udebljat ćete se.’ Ranija prehrana, međutim, omogućuje vam obavljanje nekih aktivnosti sagorijevanja kalorija, poput šetnje nakon večere. A večer, kad smo često manje zaposleni, može biti kada posegnemo za nezdravim zalogajima.
Što biste umjesto toga trebali učiniti
Pogledajte što jedete u cijelom razdoblju od 24 sata, a ne nekoliko sati u izolaciji. Ako vaš način života znači da ne možete pojesti rani večernji obrok, to nije problem, sve dok je vaša ukupna ukupna potrošnja razumna.
Nadam se da nećete morati pitati zašto ne mogu smršati još dugo ...