Ako ste si postavili cilj mršavljenja, mogli biste pomisliti da su zaključavanje vrata hladnjaka i beskrajno vježbanje jedini način da se riješite kilograma. Srećom, niste u pravu ...
Kad pomislite na mršavljenje, možda vam je prva pomisao na strogu dijetu, ali ne mora uvijek biti tako.
Mnogi stručnjaci proučavali su načine na koje možemo pomoći u putovanjima za mršavljenje promjenom malih ponašanja u svakodnevnom životu.
Dakle, ako bi vam dodavanje nekoliko trikova u dnevnu rutinu zapravo moglo pomoći smršaviti a da ne morate na odgovarajuću prehranu, zašto ih ne biste probali?
Jednostavni savjeti koji će vam pomoći da smršavite bez dijete
Isprobajte Mindfulness
'Sljedeći put kad se osjećate pozitivno prema svom tijelu, ostanite pri toj misli. Možda ste upravo bili u šetnji ili plivanju - osjećate se snažno, živo i sposobno. Zadržite osjećaj u sjećanju. Ovo je vaše sidro ', objašnjava dr. Michael Mosley, tvorac dijete 5: 2 i životnog plana The Fast 800.
'Sada, zamislimo sljedeću scenu. U supermarketu ste, osjećate glad, a paketić slatkiša govori: ‘Pojedi me!’ Prije nego počnete djelovati, primijenite svoju odlučnost - bacite um natrag na sidro. Razmislite o tome da jedete slatkiše, a zatim razmislite o tome kako će se vaše tijelo zapravo osjećati nakon prvog, pa drugog, pa ostatka pakiranja. Izrežite vizualni znak za jelo zatvaranjem očiju i razmislite o nelagodi u pojasu, gubitku apetita za sljedeći obrok. Onda se udalji. '
PROČITAJTE JOŠ: 5 mitova o prehrani koji sabotiraju vaše mršavljenje
Nabavite prijatelja za digitalnu prehranu
Istraživanje je pokazalo da su ljudi opremljeni tragačem povezanim s aplikacijom i pametnom vagom izgubili oko kamena u tri mjeseca.
Program nazvan Second Nature testira NHS. Ako ne možete sudjelovati, fitnes tracker ili aplikacija na vašem telefonu može biti sličan način za praćenje napretka. Volimo popularne MyFitnessPal i Strava dok nova aplikacija Lose it! prati kalorije i sadrži robne marke i restorane iz cijelog svijeta.
keksi od limunske skute
Prije jela popijte vodu
Osim što pojačava vaš metabolizam, pijenje vode prije jela može pomoći smanjiti unos kalorija za 75 kalorija po obroku. Također vas ispunjava i, naravno, dobro je da vaše cjelokupno zdravlje ostane hidratizirano.
Žvakati 40 puta
Može produžiti vaš obrok (a to nije loše kada ste na dijeti!), A također može pomoći pri prebacivanju kilograma jer hrana koja je manje grudva sagorijeva više kalorija tijekom procesa probave. Studija u BMJ -u također je otkrila da oni koji sporije žvaču hranu imaju manju težinu.
Jedite punomasnu hranu
'Cijeli život nam je rečeno da izbjegavamo masnoće', kaže dr Mosley. 'Kao odgovor, prehrambena industrija ponudila je niz dijetetskih namirnica s niskim udjelom masti i šećerom.'
'U međuvremenu, stopa pretilosti nastavlja rasti. No, daleko od toga da su uzrok povećanja tjelesne težine, 'dobre' masti- bogate mono- i polinezasićenim tvarima- snažno suzbijaju apetit, usporavajući brzinu pražnjenja želuca i tako odgađajući točku u kojoj signalizira više hrane.
'Da biste se dulje osjećali sito, odaberite maslinovo ulje, orahe, masnu ribu i (umjereno) punomasne mliječne proizvode.'