Kako izgubiti težinu u tjedan dana i pasti jedan centimetar od struka uz ovaj 7 -dnevni plan prehrane
(Kredit za sliku: Getty)
Ako se pitate kako smršaviti u tjedan dana, ovaj plan zdrave prehrane osmišljen je kako bi vam pomogao da brzo izgubite kilograme, pa čak i do centimetar od struka u samo 7 dana ...
Kako smršaviti u tjedan dana
Pa kako možete smršati u tjedan dana? Ovaj tjedni plan prehrane mogao bi vam pomoći da izgubite sedam kilograma u sedam dana i pomoći vam kako izgubiti masnoću na trbuhu .
Dotjerivanje može biti teško, a pokušaj gubitka težine tijekom karantene može biti još teži. Prečesto se zavjetujemo da ćemo vježbati svako jutro i izdržati se samo na jednom niskokalorični obrok po danu, da bi na kraju drugi dan zakazalo i pojeli kolače i čokoladu. To je zato što dijete u modi mogu biti nevjerojatno restriktivne i često nas ostavljaju gladnima i nezadovoljnima - da ne govorimo o nedostatku energije.
Ne više! S jednotjednim planom prehrane možete brzo smršavjeti i osjećati se izvrsno u samo sedam dana - a da pritom ne gladujete. Dijete „sve ili ništa“ postavile su vas na neuspjeh, ali jednotjedni plan prehrane omogućuje vam da jedete tri puna obroka dnevno, uključujući puno zdravog voća i povrća, te međuobroke između obroka.
Osjećat ćete se sito i zadovoljno, zahvaljujući visokom unosu proteina i puno povrća i voća ispunjenog vlaknima. Šećer nije na jelovniku, ali ne brinite, i dalje vam je dopušteno svakodnevno popravljanje kave ili čaja - samo provjerite je li bez kofeina!
Ne postoji trik u jednotjednoj dijeti, samo pametni savjeti i upute koje je lako slijediti. Plan mršavljenja ima malo masti, malo ugljikohidrata, ali puno hrane dobre za vas. A najbolji dio je što se obroci mogu brzo sastaviti, čime se dijeta još lakše pridržava!
Ako planirate prebaciti kilograme u samo tjedan dana, važno je imati na umu da to neće biti lako, te da ćete morati pridržavati ograničene prehrane kako biste vidjeli prednosti.
Da biste smršavili u tako malom vremenskom razdoblju, morat ćete održavati nisko kalorično, dok ćete i dalje održavati zdrav plan prehrane koji će vas zadovoljiti - jer, naravno, veća je vjerojatnost da želite loše stvari ako niste!
pileći alfredo recept uk(Kredit za sliku: Getty Images)
Kako smršati u tjedan dana: Planovi obroka
Dakle, kako djeluje jednotjedna dijeta? Samo pročitajte naša jednostavna pravila i pridržavajte ih se sedam dana. U sedam dana mogli biste pasti centimetar sa struka ili sedam kilograma - nije loše!
Što jesti za doručak da biste smršavili za tjedan dana
Zob, voće, nemasni jogurt mogu poslužiti kao zdrav doručak u bilo kojem obliku. Možete ih sve staviti u zdjelu ili ih umutiti kako biste stvorili ukusan smoothie. Jaja i zelje također su izvrstan način za početak dana ako planirate smršavjeti priličnu količinu kilograma u kratkom vremenu. Probajte omlet, poširana jaja i avokado na tostu ili kuhano jaje sa povrćem poput šparoga sa strane. Upamtite da je doručak najvažniji obrok u danu, stoga nemojte štedjeti na obrocima!
Jutarnja užina
Voće - svježe i koliko želite. Napravite veliku voćnu salatu, umiješajte se u smoothie ili pojedite cijelo voće ako trebate doručkovati u bijegu. Banana je također dobra ideja - kako bi vas zasitila do ručka. Ipak, nemojte jesti previše blizu ručka - ostavite barem sat vremena pauze kako biste pomogli probavi.
Što jesti za ručak da biste smršavili za tjedan dana
Velika salata od svega što vam se sviđa sjajna je ideja. Dodajte mali dio proteina - možda tunjevinu ili piletinu otprilike veličine špila karata. Osim toga, počastite se kapljicom maslinovog ulja i limuna. Klonite se loših masti, poput cheddar sira i tjestenine, ali budite slobodni s dobrim mastima - avokado i slatki krumpir izvrsni su. Oblozi od integralne žitarice ili pitta puna salate i proteina također su izvrsna opcija za vaš podnevni obrok. Naravno, za hladnije dane dobar su izbor i domaće juhe - jer su niskokalorične.
Popodnevna zakuska
Ovdje nema iznenađenja, ali najbolji način da odete ako želite smršavjeti u samo sedam dana je uz više voća i možda malu šaku sjemenki - suncokret ili bundeva vaš su izbor i lako ih je kupiti. Ili, ako možete jesti suzdržano, probajte nekoliko oraha ili badema. Imaju više masti, ali umjereno, super su za vas. Više savjeta za mršavljenje potražite ovdje.
Što jesti za večeru da biste smršavili za tjedan dana
Mega-velika salata s puno zanimljivih 'mesnatih' stvari poput cikle ili avokada-ne samo lišće! - je dobra opcija. Ovaj put dodajte veći komad proteina (probajte pileća prsa ili limenku lososa). Plus odijevanje kao prije. Do ovog trenutka u danu možete si dopustiti i malo ugljikohidrata s sporim otpuštanjem - isprobajte jednostavno jelo od piletine i riže ili isprobajte neki od ovih recepata od lososa posluženog uz zelje i obrok od slatkog krumpira. Mali obroci tjestenine od cjelovite pšenice ili posni odrezak s odrezanom masnoćom također mogu dobro funkcionirati. Riba je također dobar izbor kada je u pitanju donošenje odluka o večeri, ali pazite da uvijek birate svježu opciju - bakalar, vahnju itd. - a ne njezinu pohabanu verziju.
Clair MacKenzie, certificirani trener za život, zdravlje i težinu te osnivač TheBestYou.Coach , preporučuje planiranje obroka unaprijed.
'Kad odlučite što želite jesti u trenutku kada uključite donji dio mozga, dio koji vas motivira da date prednost namirnicama koje će vam u ovom trenutku donijeti zadovoljstvo zbog dugotrajne dobrobiti', objašnjava ona. 'Planiranje obroka unaprijed uključuje drugi dio vašeg mozga. Dio koji može odvagnuti posljedice vaših izbora. '
Pića
Savjetuje se puno i puno vode, po mogućnosti barem nekoliko litara dnevno. Osim toga, možete si priuštiti biljne čajeve i kavu ili čaj od crne kokošje. Previše je okrutno lišiti se ovih toplih napitaka za raskid dana! Zato se prepustite, ali zapamtite - to mora biti bez kofeina.
Pa što NE MOŽETE jesti na sedmodnevnoj dijeti?
Vjerojatno ne trebate da vam to govorimo, ali tijekom tjedne prehrane najbolje je držati se podalje od rafiniranih ugljikohidrata, poput peciva, bijelog kruha, bijele tjestenine ili krumpira. Jednako je važno da se klonite šećera u svim njegovim oblicima - bilo u paketiću slatkiša ili u zašećerenom gaziranom piću. A što se tiče pića, kad pokušavate smršavjeti, uvijek je dobro preskočiti alkohol! Da - čak i taj džin i tonik za koji su vam rekli da nema kalorija. Znamo, teško je. Ali kad pomislite na svoje novo samopouzdano tijelo, bit će vrijedno truda.
kako poširati jaje video
Kako smršati u tjedan dana: što ako sam vegan ili vegetarijanac?
Nema problema! I dalje možete učiniti da ova dijeta radi za vas. Odaberite izvore proteina s niskim udjelom masti, poput Quorna i tofua (koji ima malo zasićenih masti), kao i grah i mahunarke s visokim sadržajem vlakana (leća je definitivno vaš prijatelj kada je u pitanju pravljenje juha i više) svih sorti za skupljanje jela. A ako vam je potreban unos ugljikohidrata, zašto ne razmislite o tome da uspite malo niskokalorične riže od cvjetače? Jednostavno ugrizite glavicu cvjetače u kuhaču za kuhanje, iscijedite na pladanj za pečenje, dodajte svoje omiljene začine i pecite 10 minuta, redovito provjeravajući. Kao dodatni bonus, riža od cvjetače također ne sadrži gluten.
Mnoga biljna mlijeka, poput soje i badema, imaju niskokalorični profil, pa ćete tamo već imati prednost!
Trebate inspiraciju za sljedeći obrok? Zašto ne biste isprobali BOSH! Recept za vegansku večeru sa zdravim pečenjem ? Ili ove jednostavne zamjene veganske hrane?
Kako smršati u tjedan dana: što je s vježbom?
'Premda je prehrana najvažniji aspekt mršavljenja, oblik vježbanja koji odlučite dovršiti može imati ogroman utjecaj na brzinu gubitka kilograma', kaže Chloe Twist, kvalificirana osobna trenerica iz OriGym (pružatelj fitnesa sa sjedištem u Velikoj Britaniji).
'Budući da je jedini način gubitka kilograma rad u okviru kalorijskog deficita, ima smisla da je vježba koja sagorijeva dvostruko više kalorija učinkovitija po vremenu i isplati se izabrati drugu.'
Kada želi smršavjeti u roku od tjedan dana, predlaže da se klonite stabilnog kardio treninga i da se odlučite za njega HIIT ili bilo koji drugi oblik treninga visokog intenziteta, poput intenzivnog 20-minutnog trčanja ili čak statičkog biciklizma. Ona će, otkriva, u pola vremena sagorjeti više kalorija nego što bi to učinila dulja vježba niskog intenziteta. Isprobavajući najbolje vježbe za salo na trbuhu i dodavanje treninga snage u mješavinu također će vam pomoći da smršavite.