Saznajte koje vitamine trebate uzimati - bez obzira na vašu dob
Zbunjeni ste oko najboljih vitamina za žene? Ne zamjeramo vam. S toliko različitih proizvoda na tržištu, može biti teško znati u koje se vitamine za žene isplati ulagati. Pogotovo kada toliko njih tvrdi da vraćaju sat unaprijed, daju vam više energije, pomažu vam da smršavite i održavate formu ! No, mogu li vitamini i suplementi doista pomoći?
Odgovor je da! Prehrana i redoviti način vježbanja bitni su za zdrav način života, ali jačanje vašeg zdravlja ili usmjeravanje na određene probleme s vitaminima mogu biti nevjerojatno korisni.
Zato smo zatražili stručnjake da otkriju najbolje vitamine za žene u 30 -im, 40 -im, 50 -im, 60 -im godinama života. Jer, ovisno o vašoj dobi, vaše će tijelo imati različite potrebe. Dakle, od načina kako proći kroz PMS i nositi se sa stresom do upravljanja simptomima menopauze i povećanja razine energije, saznajte koji vam vitamini i dodaci mogu pomoći da se osjećate najbolje.
Ako niste sigurni što poduzeti, ovi donji savjeti pomoći će vam da započnete. Oni su osnovni vitamini i dodaci prehrani koje sve žene mogu dodati kako bi ostale na svom zdravlju.
Multivitamini Prvi korak za optimalno zdravlje je dobra kombinacija multivitamina i minerala, kaže Shabir Dayer, ljekarnik iz Velike Britanije. Probati Moj omiljeni višestruki energizator by Natrol, 16,50 kn za 60 tableta.
Esencijalne omege Esencijalne masne kiseline ključne su za tijelo, inzistira Shabir. Tijelo ih ne može stvoriti, pa je to dijeta i svakodnevni unos omega dodataka. Probati Eterično ulje Omega 3-6-9 po Harmony formulama , 17,95 kn za 90 kapsula. Vitamin D Vitamin D je od vitalnog značaja za žene jer nedostatak ženskih hormona dovodi do problema s kostima i zglobovima, kaže Shabir. Probati Vitamin D3 produženjem života , 17,75 funti za 250 kapsula.
Nastavite čitati za više informacija o najboljim vitaminima za žene u svakoj životnoj fazi ...
Najbolji vitamini za žene: koje vitamine uzeti u tridesetim godinama
Michele Sadler, znanstvena direktorica HFMA -e (Udruga proizvođača zdrave hrane) kaže: 'Svim odraslim osobama preporučuje se jesti jednu porciju masne ribe tjedno, no mnoge žene to ne podnose - stoga dodatak ribljeg ulja može biti koristan kako bi se osiguralo odgovarajući unos (oko 250 miligrama dnevno) omega-3 masnih kiselina DHA i EPA koji su potrebni za rad mozga i vid, a također su važni u trudnoći za fetus u razvoju. ' Isprobajte ove kapsule s uljem jetre bakalara Simply Supplements, 11,20 funti Trenutno, ako ste često pod stresom, na dijeti ili pokušavate razumjeti PMS. Pokušajte ovo olakšati put ...PMSChaste Berry dopušta tijelu da sam proizvodi progesteron kako bi postigao hormonsku ravnotežu. Nature’s Plus ekstrakt čedne bobice , 18,20 kn za 60 kapsula.ŽELJA ZA DIJETOM Kontrola šećera Nature's Plus sadrži krom, za koji su studije pokazale da može smanjiti žudnju za ugljikohidratima, 22,65 funti za 90 kapsula.TEŠKO PARTINGOlakšajte taj otrovni način života Mlijeko čičak i maslačak Formula za liječenje biljnih ruku , 29,95 GBP za 250ml.POD STRESOM Solgar Rhodiola Rosea pomaže u ublažavanju stresa, 16,54 za 60.
Najbolji vitamini za žene: koje vitamine trebate uzeti u četrdesetim godinama
U 40 -im godinama žene bi mogle razmisliti o uzimanju dodatka željeza, osobito ako su menstrualni gubici postali teži, savjetuje Michele Sadler, znanstvena direktorica HFMA -e (Udruga proizvođača zdrave hrane). Osiguravanje odgovarajućeg unosa željeza može pomoći u suzbijanju umora i umora i smanjuje anemiju. Isprobajte ove tablete željeza i vitamina C tvrtke Holland & Barrett, već od 2,59 GBP Ako žonglirate poslom i kućom, osjećate se iscrpljeno i mrzite ideju starenja i perimenopauza . Pomoć je pri ruci.ZAPOSLENO ZAPOSLENOIsprobajte chlorellu, super algu s mnogo aminokiselina i vitamina B kako biste dobili energiju. Sunce Chlorella , 24,99 GBP za 300 tableta.VELIKI NA KOSTIMABudite realni u pogledu gustoće kostiju prije menopauze. Novo poglavlje Snaga kostiju , 37,29 GBP za 60 tableta.VRIJEME FLUSHES Kompleks kadulje od Food Science iz Vermonta sadrži bilje koje oponaša hormone što može pomoći. 24,50 funti za 90 kapsula.VISOKA anksioznost Stres Away može olakšati razdražljivost i opustiti mišiće. 9,95 £ za 60 kapsula.
Najbolji vitamini za žene: koje vitamine treba uzeti u pedesetim godinama
Ovo je vrijeme kada je za žene osobito važno brinuti se o svojim kostima, objašnjava Michele Sadler, znanstvena direktorica HFMA -e. Kako bi se smanjili gubici minerala kostiju i smanjio rizik od prijeloma kasnije u životu; uzimanje dodatka kalcija (800 miligrama dnevno) može pomoći osigurati odgovarajući unos kalcija. Menopauza, nesanica i bitka za izbočine. Budite mirni i nastavite s fino podešenim dodatkom.SREDNJI ŽIVOT SREDNJIGuggul, trikatu i triphala - ova ajurvedska formula začina podržava probavu i pomaže u uklanjanju toksina. Pukka bilje Guggul Plus može pomoći zdravom gubitku težine. 14,75 funti za 90 kapsula.PUNI MENOPAUZEUblažite simptome pomoću Spoj crnog cohosha i kadulje , 8,50 GBP za 100ml.MOODY BLUESPodignite sumornost i naspavajte se s 5-HTP-om, koji pomaže u kontroli raspoloženja i održava uravnotežen izgled. Solgar 5-HTP , 26,96 funti za 60.SUHOĆASeks nije zabavan? Dodatak omega-7 esencijalnih masnih kiselina pomaže u njegovanju sluznice. Mobilna podrška tvrtke Sibu , 25,48 kn za 90 kapsula.
recept za rižoto od graška i metvice
Najbolji vitamini za žene: koje vitamine treba uzeti 60+
Michele Sadler objašnjava koji su vam vitamini najpotrebniji kad navršite šezdesetu: Dodaci vitamina D (10 mikrograma dnevno) važni su u ovoj dobi - smatra se da vitamin D poboljšava rad mišića i smanjuje rizik od pada, što pomaže u smanjenju rizika prijeloma kostiju; vitamin D također pomaže da se kalcij pravilno apsorbira u tijelo. Kao još uvijek prekrasna žena, samo se želite nastaviti osjećati jednako dobro kao i sada. Briga o srcu, zglobovima i klikerima je ključna!OSTAJTE OŠTROIstraživanja su otkrila da resveratrol i pterostilben, snažni antioksidansi koji se nalaze u grožđu, borovnici i indijskom stablu kina, mogu ponuditi zaštitu za kardiovaskularni sustav, zdravlje očiju i mozga, kao i starenje cijelog tijela. Resveratrol s Pterostilbenom produženjem života , 23 £ za 60 kapsula.ČUVATI FLEKSIBILNOStudije su pokazale da GOPO, ključna komponenta šipka, može biti vrlo učinkovit za ublažavanje bolova u zglobovima. Osamdeset tri posto pacijenata koji su probali aktivni spoj prijavilo je smanjenje boli u tri tjedna. Možete ga pronaći u Litozin Zajedničke kapsule za zdravlje od Lanesa , 17,99 GBP za 120 kapsula. Saznajte više savjeta o zdravlju i prehrani