Krećite se s pet najboljih vježbi za žene
(Kredit za sliku: Getty Images)
Prednosti najboljih vježbi su beskrajne. Vježba ne samo da nam pomaže da smršavimo, toniziramo, izgradimo snagu i steknemo se, već također povećava samopouzdanje i samopoštovanje, smanjuje stres i tjeskobu i ostavlja nas snažnim.
No, pronaći rutinu vježbanja u kojoj uživate i koja odgovara vašim zdravstvenim i fitnes ciljevima nije lako pronaći. Vježbe bi trebale biti izazovne, ali bi trebale biti i zabavne i na nešto na što želite potrošiti svoje vrijeme i energiju. Svaki put bi vas trebao gurnuti na nove granice, ali i ispuniti vaše mentalno blagostanje te vam pomoći da postignete svoje ciljeve u fitnesu. Naoružani vašim fitness tracker -om i aktivnostima koje volite, nema prepreka na vašem putu do zdravog načina života.
Ako ste tek počeli vježbati ili još uvijek tražite aktivnost koja vam odgovara, razgovarali smo sa stručnjacima kako bismo vam predstavili najbolje vježbe. Od predavanja do boks za žene , evo pet aktivnosti koje možete isprobati.
Predenje
Spinning je najbolji trening za one koji žele tonizirati, sagorjeti kalorije, izgraditi izdržljivost i povećati kardio kondiciju. Bez obzira idete li na spin spin u studiju ili ulažete u spin bike za svoj dom, osjećat ćete se izazovom svaki put kada skočite na bicikl.
'Mali je utjecaj što ga čini dostupnim većini i jednostavnim za početak kao početnik', kaže osnivač Boom Cyclea Hilary Rowland . 'Kao kardio-vaskularni trening, predenje će ojačati vaše srce, pluća i imunološki sustav, potaknuti neurogenezu, potaknuti bolju cirkulaciju, bolji san i višu razinu energije te pomoći u sprječavanju bolesti poput Alzheimerove bolesti, mnogih vrsta raka, srčanih bolesti i dijabetesa.'
Štoviše, ima toliko dobrobiti za mentalno zdravlje kao i za fizičko. Zakretanje uz optimističnu glazbu može pomoći u borbi protiv depresije i ublažiti posljedice stresa, poboljšati pamćenje i razmišljanje, pa čak i poboljšati samopouzdanje i samopoštovanje, objašnjava Hilary.
Ako se pridružite tečaju spin-a u studiju, dobit ćete i pravi osjećaj zajedničkog bicikliranja zajedno s drugim istomišljenicima, bez prosuđivanja i konkurencije.
Trening snage
Treninzi snage ne samo da vam pomažu u izgradnji snage, već će poboljšati i vašu ukupnu kondiciju, ravnotežu i držanje te će vam smanjiti šanse za ozljede.
Starenjem gubimo gustoću kostiju zbog gubitka estrogena tijekom menopauze. Trening snage jedan je od najboljih vježbi koje možete učiniti kako biste se suprotstavili ovom gubitku, kaže Greta Goodman , trener na F45.
recepti za pekmez uk
'Dodavanjem veće težine kosturu vježbama snage, kosti se potiču na jačanje - čime se smanjuje rizik od stanja poput osteoporoze, osteopenije i ozljeda poput prijeloma.'
U početku se može činiti zastrašujućim, ali počnite polako i idite svojim tempom. Počnite s jednim od vježbe najboljih bendova otpora , prije nego što u smjesu dodate lagane bučice ili ketlebells. Započnite s videom za početničke vježbe ili pronađite razred ili trenera koji će vas podržati na vašem treningu snage.
Boks
'Fizički, boks je vjerojatno prvi u vježbama za cijelo tijelo', kaže KOBOX COO Kris Pace . 'Boksačka snaga dolazi od vaših nogu, bokova i jezgre. Nije fokusiran na gornji dio tijela kako ljudi mogu pomisliti, ali ta ramena i ruke osjetit će opekotine. Tečajevi boksa omogućit će vam da ojačate noge, učinite čuda za svoju jezgru i razradite se.
koliko iznosi 16 cm u inčima
Mentalno, boks je jedan od najboljih vježbi za oslobađanje od stresa i napetosti, koji vam pomaže da se osjećate moćno dok savladavate novu vještinu. Tu je i društveni aspekt satova boksa, gdje ćete upoznati nove ljude koji vas izazivaju dok vježbate.
Bez obzira započinjete li s nekima vježbe kod kuće ili se prijavite na tečaj boksa u studiju poput KOBOX -a, ako ste tek počeli vježbati, Kris naglašava da ne biste trebali previše razmišljati niti se toga bojati. Na satovima boksa nema osude, svi su tu da se znoje, nauče novu vještinu i zabave se.
Pilates
Ako ste mislili da se pilates bavi rastezanjem, čeka vas iznenađenje! U stvarnosti, to je izazovan trening za cijelo tijelo koji će vas natjerati da se znojite i osjetite opekline dugo nakon što siđete s prostirke ili reformatora.
'To je vježba visokog intenziteta, ali s niskim utjecajem, osmišljena za izgradnju i održavanje snage, dok ujedno poboljšava držanje, fleksibilnost, pokretljivost, ravnotežu i koordinaciju', kaže Učitelj pilatesa Lotty Somers.
To je jedan od najboljih vježbi za izgradnju funkcionalne snage sporim kontroliranim pokretima, koji ciljaju određene mišićne skupine. 'Bez obzira koliko ste fit ili snažni, to je nevjerojatno izazovan trening', dodaje Lotty. 'Međutim, ne radi se o trenutnim rezultatima i pilates može sporo usporiti. Ako se ipak posvetite redovitoj praksi, rezultate ćete vidjeti i osjetiti za samo nekoliko tjedana. '
Za početak isprobajte tečajeve Mat Pilatesa kod kuće na mreži ili pohađajte tečaj za početnike u lokalnom Pilates studiju.
Vanjsko plivanje
Aerobno, ali lagano za zglobove, plivanje je izvrstan svestrani trening. Plivanje u otvorenoj vodi znači da se ne morate boriti s trakama ili prskanjem djece, dok hladna voda može pomoći u ublažavanju kronične boli i učiniti čuda za vašu mentalnu dobrobit sa svojim meditativnim elementima.
Spasilac na otvorenoj vodi, zagovornik oceana i osnivač Plivamo divlje Laura Owen Sanderson okrenula se plivanju na otvorenoj vodi nakon što je patila od fibromijalgije i ukočenih zglobova.
'Osjetila sam trenutno oslobađanje u zglobovima i mišićima', kaže Laura, 'Izlazak u prirodu pomaže vam razbistriti um. Morate se usredotočiti na dah i temperaturu, a krajolik je zapanjujući. Nema vremena za brigu oko svakodnevnog, odlično je za resetiranje baterija i puno je zdravije od koračanja gore -dolje naprijed -nazad u spremniku klora.
Ako ste tek počeli plivati na otvorenom, imajte na umu da je vaša sigurnost najvažnija. Uvijek plivajte paralelno s obalom, neka vas netko pazi na kopnu i uđite polako kako biste se prilagodili hladnoj temperaturi. Nakon plivanja, uspravite se i idite u nježnu šetnju kako bi vam se tijelo kretalo i pomoglo vam da se ponovno zagrijete.