Da, možete uživati u svečanoj sezoni bez trunke božićne težine. Još bolja vijest - ne znači dijetu.
Svi želimo izgledati najbolje u ovo doba godine, ali uz puhanje božićnog švedskog stola može biti izazov izbjeći božićno povećanje kilograma.
Zapravo, prema Britanskom udruženju dijetetičara, prosječna osoba troši ovoliko dodatnih kalorija dnevno kao rezultat božića (što iznosi oko 5 funti do siječnja)!
'Postoji tako puno prilika u ovo doba godine da se prejedete i osjećate loše, međutim, i dalje možete uživati u zabavi bez da se sljedećeg jutra osjećate smećem', kaže Marina Newington, nutricionistica i zdravstvena trenerica. Potrebno je samo malo stručnog znanja naših stručnjaka kako bi se izbjeglo božićno povećanje kilograma.
Kako izbjeći božićnu debljanje
Božićno vrijeme može biti korisno promatrati kao niz događaja, a ne besplatan prolaz za uživanje kroz cijeli mjesec. 'Možda će biti nekoliko više proslava nego vaš prosječni mjesec, ali gdje mnogi ljudi nađu u nevolji, svakodnevno je višak , 'kaže nutricionistica Kim.
'Uživajte kad dođe vrijeme za proslavu i između sebe, nastojte održati svoj uobičajeni zdrav način života kako biste izbjegli božićno povećanje kilograma.'
Izvucite dnevnik i isplanirajte ključne događaje u kojima ćete htjeti uživati. Zatim, u danima oko njih, pripazite da dobro jedete i vježbate, tako da se ne osjećate krivima zbog popustljivih dana.
Praznična sezona znači da su prolazi u supermarketima opterećeni primamljivim poslasticama. No, najbolje ih je izbjegavati do velikog dana.
'Trgovine često skladište božićnu hranu mjesecima unaprijed. Može biti primamljivo iskoristiti ponude, ali hoće li to trajati do Božića? Ili se vjerojatno već ugurate? ', Kaže Kim.
'Znam da nemam snage volje, tako da sam svoju hranu dostavio samo nekoliko dana prije Božića. Uz to, rezervacija isporuke hrane također izbjegava stres u supermarketu! “Dodani bonus ako nas pitate.
Zasluge: Getty
Božićna vježba
Odlazak u trgovine ili upućivanje na brzu zimsku šetnju sjajni su načini da se sagorijevaju mljevene pite i izbjegnu božićne debljanje. Prosječni Britanac prijeđe ukupno 20 milja radeći božićne kupovine tijekom svečanog razdoblja, što iznosi otprilike 1.500 kalorija, prema studiji Udozi i YouGov.
Međutim, obavezno nosite zdravu grickalicu dok kupujete kako ne biste podlegli kaloričnom medenjaku od slatkog medenjaka ili slatkom svečanom napitku kad ste u izlasku.
'Svi smo krivi za postizanje brzih, slatkih popravki dok smo u pokretu, ali ti naleti energije dovode do pada šećera kasnije tokom dana', kaže Bradley, osobni trener. 'Odlučite se za grickalicu gustih hranjivih sastojaka, poput badema, što će vam pomoći da se dugoročno osjećate manje umoran', savjetuje on.
kolač od čokoladne rakije
Pokušajte s božićnom izmjenom alkohola
Blagdani su, a obavezno želite i božićno piće. Dakle, napravite nekoliko pametnih preklopnika kako biste uštedjeli na kalorijama, a ne na hladnom puretini.
„Dobra je ideja izbjegavati više slatkih pića poput mojitosa i kremastih poput jajolika“, kaže Marina. Vodka, limeta i gaziranje te tanka G&S najbolja su ponuda.
'Promjenom miješalice u onaj koji sadrži šećer, znatno ćete smanjiti unos kalorija', kaže Ro, nutricionistica i dijetetičarka. Ne zaboravite da alkoholno piće zamijenite čašom vode da biste bili pravilno hidrirani i bez mamurluka.
Zasluge: Getty
Budite pametni s božićnim kanapeima
'Prvo, prije odlaska na zabavu, napravite namjeru hoćete li jesti večeru nakon božićnih kanapea ili ne. Ako je odgovor potvrdan, a namjeravate poslije toga večerati, imate samo dva ili tri kanapea ”, kaže Marina.
'Ako su vam kanapei večera, možete jesti više, ali budite svjesni koliko ih imate zajedno. Zapitajte se je li iznos veći od porcije večere. Ako se približi, onda stanite. '
Držite se kanapea koji se temelje na proteinima poput govedine, ribe ili piletine i povrća. 'Izbjegavajte pohovane rezance, tartlete i quicche. Osim toga, kanape s dubokim prženjem i one s puno sira ', kaže ona.
Izgovorite ove tri riječi: 'Ne, hvala'
Tajno oružje za mršavljenje? Samo reci 'Ne, hvala'. „Odbijanje hrane usidreno je u emocionalnom značenju i za vas i za domaćina“, kaže Ailsa, prehrambena terapeutkinja.
Međutim, moramo ukloniti krivnju povezanu s odbacivanjem namirnica dok gledamo svoju težinu. 'To ne znači ništa ako se ne želite ubaciti u pištolje mljevenim tortama i ne znači ništa o tome kako se osjećate prema domaćinu', objašnjava Ailsa. „Jednostavno ne želite kolutu kobasica!“ Nakon što dosegnete ograničenje, slobodno uljudno odbijte.
Zasluge: Getty
Božićno pečenje s djecom
Ali, nismo samo mi odrasli koji se volimo uživati u ovo doba godine - nevjerojatna je količina dodatnih slatkiša, kolača i čokolada i za djecu.
Ali s toliko sezonskih poslastica zapravo je pravo vrijeme da ih usmjerite u pravcu zdravijih opcija.
Lauren Prentice, osnivačica dječje škole kuhanja Nutritional Ninjas, kaže: 'Božić je savršeno vrijeme za upoznavanje djece s novom hranom koju ranije nisu probali.'
Međutim, mnoge od naših najdražih poslastica kao što su medenjaci, pite od mljevenog jela i čokolada Yule nisu osobito zdrave, pogotovo ako ih kupujete u trgovinama.
Lauren sugerira: „Kako nitko ne bi propustio najbolje što Božić može ponuditi, zašto ne biste pokušali ispeći svoje s djecom? Na taj način uvijek možete precizno kontrolirati koliko šećera i drugih nestašnih sastojaka ulazi. '
plod mjeseca club uk
Nastavila je, „Uključujući se u kuhanje, djeca dobivaju veliko razumijevanje o tome što točno ulazi u njihovu hranu. A ako spremate slatke poslastice, to je ujedno i savršena prilika da razgovaramo o tome kako je sve u redu u moderiranju. '