cirkulacija nogu (Kredit za sliku: Rex značajke (Shutterstock))
Kako se vrijeme nastavlja poboljšavati, mnogi od nas nastoje odbaciti svojih 40 denara, ali suočavaju se s problemom otečenih nogu i gležnjeva uzrokovanim slabom cirkulacijom.
Možda mislite da se to događa samo na dugim letovima, ali slabija cirkulacija vjerojatnije je posljedica loših svakodnevnih navika. Loša cirkulacija nije samo po sebi stanje, već je zapravo posljedica drugih temeljnih zdravstvenih problema. Pušenje ili prekomjerna težina mogu povećati rizik od slabe cirkulacije, a u ozbiljnim slučajevima mogu dovesti do bolesti perifernih arterija (otvrdnuće arterija), što može povećati rizik od srčanog udara ako se ne liječi.
Što možete učiniti kako biste preokrenuli lošu cirkulaciju i dobili noge spremne za ljeto? Dobra vijest je da samo nekoliko malih promjena vaše prehrane i rutine vježbanja može napraviti veliku razliku. Dijeta
Povećajte potrošnju začinjene hrane poput kajenskog papra kako biste otvorili krvne žile i poboljšali cirkulaciju.
Smanjite razinu zasićenih masti i jedite više zdravih masti koje se nalaze u orašastim plodovima, ekstra djevičanskom maslinovom ulju i avokadu. Ne zaboravite nabaviti masnu ribu poput skuše i srdele - zabilježeno je da hrana bogata omega -3 masnim kiselinama može smanjiti stvaranje krvnih ugrušaka, što je osobito važno za lošu cirkulaciju.
Kalij je ključni mineral za funkcioniranje stanica i regulaciju krvi, a niske razine mogle bi dovesti do slabe cirkulacije. Pokušajte jesti hranu bogatu kalijem, poput banana, jabuka, gljiva i špinata.
toffee cake recept uk
Jedite manje soli - previše natrija povećava zadržavanje tekućine, što vrši pritisak na vaše krvne žile i smanjuje cirkulaciju. Čitati ' Jedem li previše soli? 'za savjete o tome kako smanjiti unos.
Vježbajte
U nekim slučajevima slabe cirkulacije smanjuje se dotok krvi u vaše noge i mišići postaju lišeni kisika. Najbolji način za opskrbu mišića kisikom je kretanje! Srećom, ne morate učiniti mnogo da biste postigli rezultate. Samo 30 minuta hodanja dovoljno je za ublažavanje slabe cirkulacije u nogama. Joga i čučnjevi također su korisni za poboljšanje protoka krvi.
Druge stvari koje možete učiniti
Legologija Exfo-lite je snažan piling napravljen od poticajnih soli koje zaglađuju kožu, daju energiju nogama i olakšavaju višak tekućine. Intenzivno brušite kružnim pokretima napredujući uz nogu, od gležnja do koljena, kako biste poboljšali cirkulaciju i smanjili natečenost. Za najbolje rezultate, nakon toga držite noge podignute 30 minuta.
Nemojte sjediti ili stajati predugo; to omogućuje skupljanje krvi i može biti jedan od glavnih uzroka slabe cirkulacije. Ako cijeli dan sjedite za stolom, pokušajte napraviti kratke stanke svakih pola sata kako bi krv tekla.
Sjedenje prekriženih nogu također je navika koja može dovesti do slabe cirkulacije. Umjesto toga, sjednite s nogama čvrsto na pod s lagano razmaknutim nogama. Podizanje nogu iznad zemlje na maloj stolici također može pomoći.
Vaša obuća također može utjecati na cirkulaciju nogu - cipele s visokim potpeticama i šiljatim vrhovima mogu prekinuti protok krvi od srca do stopala, što dovodi do natečenih nogu. Odlučite se za stanove ili patike za odmor svojih nogu, ili ako trebate nositi pete, odaberite zaobljene prste ili, još bolje, klinove.
Zamijenite čarape ili tajice za kompresijske čarape, poput elegantnih asortimana na Cijelodnevno ili Hulahopke Gloria , koji su posebno osmišljeni kako bi pomogli krvi da lako cirkulira kroz noge. Oni pružaju potrebnu potporu za pravilan protok krvi i mogu ublažiti bolne simptome slabe cirkulacije.
ideje za punjenje čarapa za djecu