Dodaci za menopauzu: hrana, vitamini i biljni lijekovi koji će vam pomoći da se nosite

Dodaci menopauzi samo su jedan od načina na koji možete vratiti simptome svojim simptomima



pilule i tablete na stolnim dodacima za menopauzu

(Kredit za sliku: Getty Images / Yulia Reznikov)

Dodaci u menopauzi mogu vam pružiti ruku za ublažavanje tereta valunga, noćnog znojenja, bolova u zglobovima, tjeskobe, pa čak i niskog libida.

Za mnoge žene, ove simptomi menopauze mogu imati stvaran utjecaj na svakodnevni život. Međutim, dodaci menopauzi mogli bi ponuditi rješenje. Kao i određene namirnice.

Evo svega što trebate znati prije nego što odlučite mogu li vam dodaci u menopauzi djelovati ...

Trebaju li žene dodacima za menopauzu?

Dodaci u menopauzi mogu biti ključni kada se razina hormona počne mijenjati. To je zato što je tijekom perimenopauza , razine hormona estrogena, variraju.

I kako žene stare, proizvodnja svih ženskih hormona u hipofizi počinje opadati. Do smanjenja estrogena dolazi jer jaje razvija, proizvodi estrogen, pa ako nema jajašca za razvoj tada će ovaj izvor estrogena prestati, kaže nutricionistica Shona Wilkinson.

To nije sve. Progesteron - hormon protuteže estrogenu - također prestaje kada je žena imala zadnju mjesečnicu.

Tamo gdje razina estrogena padne za 40-60%, a razina progesterona padne na gotovo nulu, to uzrokuje neravnotežu u žena u periferiji i u menopauzi ', kaže ginekologinja iz Harley Streeta, dr. Tania Adib. Ovdje dodaci menopauzi zaista mogu pomoći u uravnoteženju stvari.

Međutim, važno je napomenuti da dodaci u menopauzi možda neće biti dovoljni za izolirano podupiranje vašeg putovanja u menopauzi. Možda ćete morati razgovarati sa svojim liječnikom opće prakse o takvim tretmanima Hormonska nadomjesna terapija (HRT) ili HRT alternative, uključujući bioidentičku hormonsku nadomjesnu terapiju (BHRT).

zdrava hrana koja nadopunjuje vašu prehranu tijekom menopauze

(Kredit za sliku: Getty Images)

Namirnice koje pomažu uravnotežiti hormone



Niste sigurni želite li još uzimati dodatke za menopauzu? Prvi način na koji možete pokušati kontrolirati simptome menopauze je hrana.

Sljedeće namirnice su zdrave i korisne za sve faze vašeg života, ali bi mogle biti osobito korisne u rješavanju nekih simptoma menopauze - osobito nakon vijesti da bi estrogen mogao utjecati na simptome koronavirusa.

  • Rotkvice
    Rotkvice imaju visok sadržaj silicijevog dioksida, potreban za proizvodnju kolagena, a bitan je za održavanje zdrave kose, kože i noktiju tijekom menopauze - veliki bonus, s obzirom na to da žene često mogu patiti od akne u menopauzi ili bez sjaja kože tijekom ove životne faze.
  • Edamame grah, laneno sjeme, susam, brokula, cvjetača i kupus
    Sve su te namirnice prirodno bogate fitoestrogenima koji oponašaju učinke estrogena u tijelu. Žene tijekom menopauze doživljavaju nizak nivo estrogena, a upravo to može potaknuti simptome menopauze kao što su suhoća rodnice (što zauzvrat može učiniti seks bolnim), navale vrućine i promjene raspoloženja.
  • Bobice
    Bobice su prepune antioksidansa koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala u tijelu koji oštećuju stanice. Jedan studija također su otkrili da su sudionici srednjih godina koji su konzumirali šumske borovnice imali manji kognitivni umor pri izvršavanju zahtjevnih zadataka. Za neke žene menopauza može doći s popratnim trenucima 'moždane magle', pa je zdrava hrana za mozak uvijek dobrodošla.
  • Ugljikohidrati
    Složeni ugljikohidrati poput integralnih žitarica i zelenog povrća mogu pomoći u održavanju zdrave kose. To je ključno jer hormonske promjene znače da se kod nekih žena može pojaviti gubitak kose ili stanjivanje tijekom menopauze. Izbjegavajte ekstremne dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, kaže trihologinja Anabel Kingsley, 'Nedostatak energije utječe na proizvodnju stanica kose prije nego što utječe na bilo koje druge stanice u tijelu.'
  • Esencijalne masti
    'Esencijalne masti potrebne su za sintezu hormona i neurotransmitera, kao i za zaštitu srca, podupiranje zglobova i popunjavanje kože', kaže Laura Southern, nutricionistička terapeutkinja. Londonska ginekologija . 'Esencijalne masti dobivamo iz masne ribe (sardalina, skuša, inćuni, losos, haringa, pastrva) i iz nekih biljaka (masline, maslinovo ulje, avokado, orasi i sjemenke).'
  • Duga od povrća
    Što šarenije to bolje. Ove namirnice podržavaju rast i oporavak, smanjuju žudnju za šećerom, održavaju sitost i podržavaju zdravu kožu koktelom hranjivih tvari protiv starenja. Uvijek dobro - bez obzira prolazite li menopauzu ili ne!

Koja hrana pogoršava menopauzu?

  • Procesirana hrana
    Često puni dodanih soli i šećera, oni smanjuju razinu energije, povećavaju tjelesnu težinu i doprinose osjećaju sporog umora. Stoga ih je, kao i u bilo kojoj drugoj fazi života, najbolje izbjegavati.
  • Šećer
    Posebno u obrađenim oblicima. Dovodi do glikacije koja je štetna za kožu i može povećati debljanje. Jedite puno šećera i rafiniranih ugljikohidrata, a šećer u krvi raste. Glikacija je mjesto gdje se molekule šećera vežu za proteine ​​(koji uključuju kolagen u koži) čineći je krutom i nefleksibilnom. Pozdrav prerano starenje i bore!

žena koja drži suplemente za menopauzu

(Kredit za sliku: Getty Images)

Dodaci prehrani za noćno znojenje u menopauzi

Doživljavate noćno znojenje? Dodatak menopauzi mogao bi pomoći. Zapravo, 33% žena kaže da je noćno znojenje utjecalo na njihovu razinu samopouzdanja, otkrilo je Healthspan.

Vjeruje se da crni cohosh smanjuje simptome menopauze izravnim djelovanjem na mozak. Snižava razinu LH (luteinizirajućeg hormona) kako bi se normalizirala ravnoteža estrogena i progesterona. Također ima učinak na širenje krvnih žila, pomažući u ublažavanju valunga, noćnog znojenja, niskog libida, tjeskobe i promjena raspoloženja, kao i poboljšanju sna, kaže dr. Sarah Brewer, medicinska direktorica u Healthspanu.

POGLEDAJ ODMAH: Healthspan Black Cohosh Ublažavanje menopauze

tamara ecclestone itvbe
RRP: 17,95 GBP | Broj dostupnih tableta: 60 | Preporučena dnevna doza: 1 Black Cohosh Menopause Relief (THR) je tradicionalni biljni lijek koji sadrži ekstrakt iz rizoma i korijena biljke Black Cohosh. Na temelju tradicionalne uporabe, Black Cohosh se koristi za ublažavanje simptoma menopauze kao što su naleti vrućine, noćno znojenje i privremene promjene raspoloženja poput živčane razdražljivosti i nemira.

RRP: 17,95 GBP | Broj dostupnih tableta: 60 | Preporučena dnevna doza: 1

Black Cohosh Menopause Relief (THR) je tradicionalni biljni lijek koji sadrži ekstrakt rizoma i korijena biljke Black Cohosh. Na temelju tradicionalne uporabe, Black Cohosh se koristi za ublažavanje simptoma menopauze kao što su naleti vrućine, noćno znojenje i privremene promjene raspoloženja poput živčane razdražljivosti i nemira.

Pogledajte ponudu

POGLEDAJ ODMAH: Kindra Dodatak prehrani za poboljšanje sna

RRP: 37 USD | Broj dostupnih tableta: 30 | Preporučena dnevna doza: 1 Prošlo, valunzi. Kindrin dodatak prehrani za poboljšanje sna liječi noćno znojenje, potaknuto prirodnom mješavinom Ashwagandhe, Pycnogenola i Melatonina. Zajedno, ovi sastojci smanjuju stres, potiču zdravu cirkulaciju i pomažu vam da ostanete hladni.

RRP: 37 USD | Broj dostupnih tableta: 30 | Preporučena dnevna doza: 1

Prestalo, naleti vrućine. Kindrin dodatak prehrani za poboljšanje sna liječi noćno znojenje, potaknuto prirodnom mješavinom Ashwagandhe, Pycnogenola i Melatonina. Zajedno, ovi sastojci smanjuju stres, potiču zdravu cirkulaciju i pomažu vam da ostanete hladni.

Pogledajte ponudu

Dodaci prehrani za bolove u zglobovima u menopauzi

Smatra se da je pad razine estrogena jedan od glavnih uzroka bolova u zglobovima u menopauzi. Estrogen regulira razinu tekućine u tijelu; stoga, ako su razine niske, tijelo postaje manje sposobno zadržavati vodu. To utječe na hidrataciju i podmazivanje zglobnih tkiva, uključujući hrskavicu, ligamente i tetive, kaže dr. Brewer.

Korijen đavolje kandže koristi se u biljnim lijekovima za liječenje bolova u mišićima i zglobovima, kao i bolove u leđima.

POGLEDAJ ODMAH: Atrosan Devil’s Claw tablete

I dalje ostanite hidrirani - nosite bočicu vode sa sobom u šetnju, a nakon buđenja popijte čašu vode kako bi zglobna tkiva bila podmazana.

RRP: 18,99 GBP za 60 tableta | 10,99 GBP za 30 tableta | Preporučena dnevna doza: 2 Atrosan Devil’s Claw licencirani je biljni proizvod za reumu koji se može koristiti za bolove u zglobovima i za smanjenje simptoma bolova u leđima ili drugih reumatskih bolova u ramenima i laktovima, te za koljena i druge bolove u zglobovima.

RRP: 18,99 £ za 60 tableta | 10,99 £ za 30 tableta | Preporučena dnevna doza: 2

Atrosan Devil’s Claw licencirani je biljni proizvod za reumu koji se može koristiti za bolove u zglobovima i za smanjenje simptoma bolova u leđima ili drugih reumatskih bolova u ramenima i laktovima, ili za koljena i druge bolove u zglobovima.

Pogledajte ponudu

Dodaci menopauzi za spavanje

Mnoge žene imaju problema sa spavanjem tijekom menopauze. S druge strane, Shona objašnjava da nedostatak sna dokazano utječe na imunološki sustav, čineći vas sklonijim bolestima.

Biljni dodatak osmišljen za poboljšanje sna mogao bi pomoći.

POGLEDAJ ODMAH: Nevjerojatna zdravstvena pčela odmorena

Sadrži devet terapijskih sastojaka, uključujući pčelinju matičnu mliječ, ekstrakt sjemenki Montmorency trešnje, šafrana i grifonije koji osigurava 5- HTP, tvar koja se pretvara u hormon dobrog osjećaja serotonin, a zatim i melatonin, hormon sna.

Shona dodaje da bi i spavanje s čepovima za uši i maskom za oči moglo pomoći.

RRP: 13,99 GBP | Broj dostupnih tableta: 20 | Preporučena dnevna doza: 1-3 ovisno o zdravstvenim problemima Dodatak za potporu sna pri pčelama formulirali su nutricionisti i zdravstveni stručnjaci i kombinira visokokvalitetne biljne hranjive tvari s dokazanim prednostima. Podržava san, nemir, napetost i razdražljivost i opuštanje.

RRP: 13,99 GBP | Broj dostupnih tableta: 20 | Preporučena dnevna doza: 1-3 ovisno o zdravstvenim problemima

Dodatak za potporu sna pri pčelinjem odmoru formulirali su nutricionisti i zdravstveni stručnjaci i kombinira visokokvalitetne biljne hranjive tvari s dokazanim blagodatima. Podržava san, nemir, napetost i razdražljivost i opuštanje.


Pogledajte ponudu

Dodaci prehrani za umor u menopauzi

Osjećate li se umorno? Kako se razina estrogena smanjuje tijekom menopauze, to utječe na funkciju štitnjače. Nedovoljno aktivna štitnjača može uzrokovati simptome, uključujući umor ', kaže nutricionistica Keeley Berry. 'Umor ili iscrpljenost koji traju dugo mogu utjecati na vašu sposobnost da se snađete i uživate u životu.

Mineral magnezij mogao bi pomoći smanjiti te osjećaje.

Magnezij je neophodan za miran san, pa se naša tijela mogu napuniti tijekom odmora, dodaje Keeley. Ostali simptomi koji ukazuju na nedostatak magnezija uključuju nesanicu i slabost, kao i drhtanje mišića, grčeve i zatvor.

POGLEDAJ ODMAH: BetterYou magnezijske pahuljice za kupanje u snu

RRP: 7,45 GBP | Preporučena dnevna doza: 1 | Preporučena količina doziranja: 1 kg magnezijevih pahuljica za spavanje sadrži 120 g magnezija BetterYou Magnezijeve pahuljice za spavanje sadrže visoko koncentrirani oblik 100% prirodnog, Zechstein magnezijevog klorida (47%). Magnezij pomaže u promicanju opće dobrobiti i opuštanja. Prirodno podržava popravak i opuštanje mišića.

RRP: 7,45 GBP | Preporučena dnevna doza: 1 | Preporučena količina doze: 1 kg magnezijevih pahuljica za spavanje sadrži 120 g magnezija

Magnezijeve pahuljice za spavanje BetterYou sadrže visoko koncentrirani oblik 100% prirodnog, Zechstein magnezijevog klorida (47%). Magnezij pomaže u promicanju opće dobrobiti i opuštanja. Prirodno podržava popravak i opuštanje mišića.

Pogledajte ponudu

Dodaci menopauzi za libido

Niža razina spolnih hormona estrogena i testosterona može uzrokovati pad seksualne želje. Osim toga, 22% žena bori se sa suhoćom rodnice prema Healthspanu; još jedan razlog zašto bi spolni nagon mogao pasti.

Pomoć je pri ruci s uljem krkavine koji može smanjiti suhoću u cijelom tijelu. To je zahvaljujući posebno visokim udjelu omega 7 i omega 9 masnim kiselinama u ulju krkavine.

POGLEDAJ ODMAH: Healthspan Omega 7 ulje krkavine

Studija koja je obuhvatila 98 žena u postmenopauzi koje su imale suhoću rodnice, svrbež ili peckanje pokazala je da je ulje krkavine značajno učinkovitije od ublažavanja simptoma od placeba, otkriva dr. Brewer.

Želite pojačati sve manji seksualni nagon? Priroda plus BioAdvanced podrška u menopauzi također može pomoći u poticanju i održavanju libida, zahvaljujući gomolju mace i listu damiane.

RRP: 16,96 GBP | Broj dostupnih tableta: 60 | Preporučena dnevna doza: 1-2, ovisno o zdravstvenim problemima Ulje krkavine Healthspan Omega 7 sadrži visoku razinu omega 7, omega 9 masnih kiselina i vitamina A. To je cijenjena prirodna alternativa za žene tijekom i nakon menopauze.

RRP: 16,96 GBP | Broj dostupnih tableta: 60 | Preporučena dnevna doza: 1-2 ovisno o zdravstvenim problemima

Healthspan Omega 7 ulje krkavine sadrži visoku razinu omega 7, omega 9 masnih kiselina i vitamina A. To je cijenjena prirodna alternativa za žene tijekom i nakon menopauze.

Pogledajte ponudu

Dodaci prehrani u menopauzi

Kako estrogen može varirati tijekom peri menopauze, visoka razina može uzrokovati zadržavanje vode. To onda može dovesti do nadutosti u menopauzi. Osim toga, stres i promjene u apetitu također mogu uzrokovati nadutost.

POGLEDAJ ODMAH: Silikolgel

Silicijska kiselina u gelu stvara zaštitnu podlogu u želucu i crijevima. Djeluje kao magnet koji se fizički veže s otrovima, iritansima i patogenima što smanjuje njihovu sposobnost izazivanja upale, prolazeći ih prirodno kroz probavni trakt.

RRP: 18,79 GBP | Veličina: 500ml | Preporučena dnevna doza: 1 žlica (15 ml) tri puta dnevno Koristeći se za liječenje gastrointestinalnih poremećaja, Saguna Silicol Gel stvara zaštitni premaz preko sluznice želuca i crijeva pomažući u održavanju probavne udobnosti.

RRP: 18,79 GBP | Veličina: 500 ml | Preporučena dnevna doza: 1 žlica (15 ml) tri puta dnevno

Koristeći se za liječenje gastrointestinalnih poremećaja, Saguna Silicol Gel stvara zaštitni premaz preko sluznice želuca i crijeva pomažući u održavanju probavne udobnosti.

Pogledajte ponudu

Dodaci prehrani u menopauzi

Anksioznost u menopauzi povezana je s padom razine progesterona. Ako ste voljni i sposobni na hormonsku nadomjesnu terapiju (HRT), to će riješiti problem.

Kadulja također može ponuditi ruku pomoći.

Čini se da kadulja ima izravan učinak na mozak ', kaže dr. Brewer. 'Studija koja je obuhvatila 30 zdravih dobrovoljaca pokazala je da uzimanje 300 mg ekstrakta lista kadulje značajno poboljšava raspoloženje i smanjuje anksioznost. Osim toga, uzimanje 600 mg ekstrakta lista kadulje povećalo je budnost, smirenost i zadovoljstvo u usporedbi s placebom. '

POGLEDAJ ODMAH: Zdravstvena kadulja

Kanabidiol (CBD) je još jedna mogućnost. On stupa u interakciju s vlastitim endokanabinoidnim sustavom mozga kako bi smanjio tjeskobu, napetost mišića, nemir i umor, dodaje dr. Brewer.

POGLEDAJ ODMAH: Dragonfly Narrow Spectrum CBD ulje 500mg

Koju ćete odabrati?

RRP: 12,95 GBP | Broj dostupnih tableta: 120 | Preporučena dnevna doza: 1 Healthspan -ove veganske tablete kadulje proizvedene su samo od najkvalitetnijeg prirodnog ekstrakta botaničke kadulje. Izvlačenje vode maksimizira njegova prirodna svojstva; svaka tableta dnevno daje 400 mg ekstrakta kadulje prirodnog izvora, što je ekvivalent 2000 mg cijelog lista kadulje.

RRP: 12,95 GBP | Broj dostupnih tableta: 120 | Preporučena dnevna doza: 1

Healthspan -ove veganske tablete kadulje proizvedene su samo od najkvalitetnijeg prirodnog ekstrakta botaničke kadulje. Izvlačenje vode maksimizira njegova prirodna svojstva; svaka tableta dnevno daje 400 mg ekstrakta kadulje prirodnog izvora, što je ekvivalent 2000 mg cijelog lista kadulje.

Pogledajte ponudu RRP: 19,50 GBP za 10 ml | CBD po bočici: 300 mg | Preporučena dnevna doza: CBD od 1 konusnog vretenca CBD sadrži super-destiliranu formulu koja pruža kvalitetno i glatko CBD ulje, savršenog za sve korisnike.

RRP: 19,50 GBP za 10 ml | CBD po boci: 300 mg | Preporučena dnevna doza: 1

Narrow Spectrum Dragonfly CBD sadrži super-destiliranu formulu koja pruža kvalitetno i glatko CBD ulje, savršenog za sve korisnike.

Pogledajte ponudu
Pročitajte Sljedeći

3 načina za tanak struk