Jedite dvije zdjele žitarica dnevno za doručak i ručak, a zatim večernji obrok po vašem izboru - razmotrimo poseban K plan prehrane.
Što je specijalna K dijeta?
Specijalna K dijeta pokrenuta je još 2004. godine sa primamljivim obećanjem da će žene moći 'ispustiti veličinu traperice u 2 tjedna'.
Tako jednostavna, jeftina i zgodna, privukla je dijetare jer sve što ste trebali učiniti je zamijeniti nekoliko obroka dnevno žitaricama i mlijekom kako biste smanjili kalorije.
Ako bi jedan od tih obroka bio obično trostruki cheeseburger i pomfrit, neminovno bi alternativa od 150 kalorija uskoro prebacila kilograme.
Dieteri ne bi morali gladovati - žitarice su djelovale kao nadomjestak koji zapravo može biti jede i biti puno zadovoljniji od mliječnog mućkanja.
Evolucija posebnog plana K dijeta: kako djeluje?
Izgleda da je Kellogg za sada napustio web mjesto svog plana prehrane, ali dijeta se razvila kako bi sadržavala besplatni mrežni plan. Ljudi koji su željeli smršavjeti mogli su odabrati vrstu obroka koji su željeli, dati svoju dob, spol, trenutnu težinu i visinu i postaviti ciljeve za gubitak kilograma.
Posebni K sljedbenici mogli su birati između sljedećih opcija:
1: Brzo i jednostavno - za životni stil u pokretu, izvrsno za zaposlene ljude
2: Mnoštvo raznolikosti - izvrsno za one koji vole isprobavati nove stvari
3: Vegetarijanski - svježi okusi, zdravi sastojci i bez mesa
Bilo kako bilo, dijeta bi se uglavnom vrtila oko:
Doručak: Jedna porcija specijalnih K žitarica s obranim mlijekom i voćem.
Ručak: Ponovite obrok za doručak ili zamijenite posebnom K proteinskom šankom za jelo ili Protein Shakeom.
Večera: Uključite se u večernji obrok po vašem izboru.
grickalice: Grickalice mogu sadržavati bilo koji od sljedećih proizvoda: Posebne K proteinske rešetke za jelo, Proteinski shake, Shakes za doručak, Protein Granola Bar, Crackers, Cracker Chips ili Kokice.
S druge strane, sljedbenici mogu jesti voće ili povrće.
Kellogg je
Posebna K dijeta za mršavljenje: koliko biste mogli izgubiti?
„Baci traperice u dva tjedna.“ Pretpostavka Specijalne K prehrane gotovo zvuči previše dobro da bi bila istinita. Ali prema Specijalnom izazovu K, mogli biste izgubiti do 6 kilograma za 14 dana ako jedete žitarice ili druge posebne K proizvode za doručak i ručak, plus redovnu večeru.
Special K Challenge potiče brzo mršavljenje kroz kontrolu porcija s dva dnevna obroka i zalogaja. Ali ne daje preporuke o sadržaju ili veličini trećeg obroka. A ako je taj obrok prepun masnoća i kalorija, ušteda kalorija od ostatka dana mogla bi se umanjiti - i nećete smršavjeti.
Dieteri bi se također trebali paziti da se pridržavaju preporučene veličine porcija 140 g žitarica sa 100 ml mlijeka kako bi bili sigurni da učinkovito kontroliraju unos kalorija.
Kako vam specijalna K dijeta pomaže da izgubite kilograme?
Posebni K ima malo masnoće i olakšava rezanje masnih obroka zamjenjujući ih žitaricama sa samo 150-200 kalorija u posudi (ovisno o veličini vaše porcije i izboru mlijeka).
priče o oporavku od alopecije areata
Rezultati studije iz 2002. napravljene na Sveučilištu Purdue (financira Kellogg's) pokazali su da zamjena redovitih obroka s kaloričnim obrokom i obrokom kontroliranim obrokom sa žitaricama može rezultirati gubitkom kilograma. Sudionici studije uzimali su u prosjeku 1.590 kalorija dnevno i smanjili unos masti na pola.
asda spakirane vreće za ručak
„Zamjena žitarica za obroke s više kalorija može pomoći ljudima da smanje kalorije i masti. U istraživanju smo otkrili da su ta smanjenja bila izvediva i rezultirala gubitkom težine od 4,4 kilograma u razdoblju od dva tjedna “, rekao je autor studije, dr. Sc. Rick Mattes.
Koliko kalorija ima u posudi s posebnom K?
Broj kalorija u porciji Special K naravno ovisit će o količini izlive u zdjelu.
Kellogg-ova preporučuje veličinu obroka od 140 g (otprilike veličinu dlana), gdje bi kalorijska vrijednost žitarica bila 120 kalorija.
100 ml punomasnog mlijeka dodaje 68 kalorija (ukupno 188 cal)
100 ml polu-obranog mlijeka dodaje 47 kalorija (ukupno 167 cal)
100 ml obranog mlijeka dodaje35 kalorija (ukupno 155 cal)
Garo / Phanie / REX / Shutterstock
Posebne prednosti i nedostaci dijeta K
Pros:
To je lako: Specijalna K dijeta treba uslijediti. Jednostavno je, bez previše vaganja i mjerenja (nakon što nekoliko puta izmjerite veličinu posluživanja znat ćete što možete učiniti bez vage).
Jeftino je: Zamjena obroka žitaricama i mlijekom daleko je jeftinija od kupovine specijalnih obroka ili puno voća, povrća, mršavih proteina i žitarica.
To je brzo: Nema potrebe učiti nove recepte ili kreirati jela od nule.
U njoj je puno vlakana: Pomaže vam da se osjećate puni i manje skloni grickanju. Dijeta vas također potiče da jedete drugu zdravu hranu kao što su voće, jogurt, mlijeko s niskim udjelom masnoće, riba, piletina, povrće i mliječni proizvodi koji imaju nisku razinu ugljikohidrata i masti.
I dalje možete jesti ono što volite: Pa, u određenoj mjeri. Nitko ne zagovara uguranje u divnu pizzu i kadu sladoleda na kraju napornog dana posta. No, unutar razloga, dijetalci mogu uživati u dobrom obroku na kraju dana, sve dok ne sadrži previše kalorija ili previše masti. Tamo ima puno dometa!
Slobodno je: Ne postoje tjedne klupske naknade za dijetu, a sastojci su jeftiniji od kupnje uobičajenog ručka ili recimo kontinentalnog doručka.
tu je neki raznolikost: Između 10 vrsta specijalnih K žitarica koje možete odabrati, uključujući originalne, crvene bobice, čokoladu, breskve i marelice, kremastu mrvicu bobičastog voća, zob i med, voće i orašaste plodove, hranjive bobice, hranjivo sjeme i hranjivu brusnicu i jabuku kako bi se pomoglo miješanju stvari malo gore. Kelloggovi su također povećali raspon dostupnih zalogaja otkad je dijeta započela, kako bi se dodalo više izbora za sljedbenike plana.
Cons:
Moglo bi postati dosadno: Ako jedete istu stvar 14 puta u jednom tjednu, moglo bi se nakon nekog vremena početi grliti. Dijetri će se možda treći dan očajati promjenom.
Prehrambeno je ograničeno: Jesti žitarice i mlijeko dva puta dnevno puno je manje nutritivno od jesti, na primjer, jaja, ribu, salatu, svježe voće i povrće.
Kako učiniti Specijalnu K dijetu zanimljivijom
Kellogg ima puno prijedloga namirnica koje možete jesti kako biste povećali gubitak kilograma i povećali nutritivnu vrijednost obroka i zalogaja koji jedete oko plana, na primjer:
Povrće - celer, mrkva, repa, špinat, zeleni grah, repa, rotkvica, tikvica u boci, gorka tikva, cvjetača, brokula, kineski kupus, bok choy, por, kupus, paprika, batak, tikva, itd.
voće - Breskva, jabuka, naranča, grejpfrut, lubenica, mošusna dinja, šljiva i šipak.
proteini - tunjevina, losos, pileća prsa, mljevena pustova puretina, mljevena mršava govedina, gljive, komadići soje, leća, slanutak i grah.
Masti i ulja - ulje rižine mekinje, maslinovo ulje, laneno ulje, kanolino ulje i ghee (pročišćeni maslac).
mljekara - mlijeko s niskim udjelom masti, jogurt s niskim udjelom masti i jaja.
začini - cimet, prah đumbira, češnjak u prahu, kardamom, sjemenke komorača, fenugreek, luk u prahu, kurkuma u prahu, kajenski biber u prahu, korijander u prahu, sjemenke kumina, muškatni oraščić i crni papar.
Bilje - lišće korijandera, origano, ružmarin, timijan i kopar.
Pića - mlijeko, svježi voćni sok i svježa kokosova voda.
A imaju i obilje prijedloga recepata, uključujući: Pečeni specijalni rezanci za K & Povrće i specijalni K Nachos i Yummy jogurt.
Koja je najbolja žitarica za mršavljenje?
Za najzdravije opcije žitarica za doručak, NHS savjetuje ljudima da biraju integralne žitarice koje su manje u šećeru, masnoći i soli. Neki od najboljih izbora bili bi pecivo od žitarica od cjelovitih žitarica (aka Weetabix) Sjeckani jastuci od cjelovitih žitarica (aka Shredded Wheat) i zobena kaša.
Žitarice: najbolje i najgore otkrivenoSve ove žitarice sadrže puno vlakana i duže se održavaju osjećajem punijeg. Istraživanja također sugeriraju da prehrana bogata vlaknima može smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2. Sadrže i vitamin B za energiju i niski su u šećeru (za energiju sa sporim oslobađanjem, a ne šiljakom ispunjenom šećerom nakon čega slijedi potop zijevanja).
Mueslis, koji obično sadrži integralne žitarice i voće, često se smatra zdravijom opcijom, ali prvo provjerite naljepnicu - mnogi mogu biti razmjerno puno masti, dodanog šećera i, u nekim slučajevima, soli.