krvni tlak (Slika zasluga: imageBROK/REX/Shutterstock)
Više od 1 od 4 odrasle osobe u Velikoj Britaniji ima visok krvni tlak. Pa što? Pa, prema Blood Pressure UK -u, visoki krvni tlak najveći je poznati uzrok invaliditeta i prerane smrti u Velikoj Britaniji, a 350 ljudi svakodnevno pati od moždanog udara ili srčanog udara uzrokovanog tim stanjem. Svim odraslim osobama starijim od 40 godina preporučuje se kontrola krvnog tlaka najmanje jednom u 5 godina. Vjerojatno znate da svoj krvni tlak možete izmjeriti kod svog liječnika opće prakse, u određenim ljekarnama ili kao dio zdravstvene provjere NHS -a, ali znate li doista što ti brojevi znače? Ako ne, ne brinite. Ovdje smo da vam objasnimo što znači mjerenje vašeg krvnog tlaka, kako reći imate li visoki krvni tlak i što možete učiniti u vezi s tim ...
Što je krvni tlak?
Očitavanje krvnog tlaka mjeri silu koju vaša krv gura prema stijenkama vaših arterija dok je srce pumpa po tijelu. Mjeri se u milimetrima žive (mmHg) i sastoji se od dva broja. Prvi ili 'najveći' broj je vaš sistolički krvni tlak - najviši tlak dosegnut dok vaše srce tjera krv kroz krvne žile. Drugi ili 'donji' broj je vaš dijastolički tlak - najniži tlak koji se postiže kada se vaše srce opusti između otkucaja. Na primjer, ako je vaš sistolički tlak 120, a dijastolički 80, vaš krvni tlak je 120/80 mmHg ili ‘120 preko 80’.
kako napraviti kolačiće od sreće
Što je normalni krvni tlak?
Normalni krvni tlak kreće se od 90-140 za sistolički tlak i 60-90 za dijastolički tlak. Idealni krvni tlak kreće se od 90/60 do 120/80. Međutim, većina odraslih osoba u Velikoj Britaniji spada u raspon 120/80 do 140/90. Iako se očitanja u ovom rasponu kvalificiraju kao 'normalna', netko s očitanjem 135/80 ima dvostruko veću vjerojatnost da će imati srčani ili moždani udar nego netko s očitanjem 115/75. Ako je vaš sistolički tlak veći od 120 ili je vaš dijastolički tlak veći od 80, vrijedno je poduzeti korake za smanjenje krvnog tlaka. Što je niži krvni tlak, manji je rizik od srčanog i moždanog udara. Pragovi za normalni, visoki i granični krvni tlak ne mijenjaju se s godinama, iako je veća vjerojatnost da će stariji ljudi imati visoki krvni tlak.
Što je visoki krvni tlak?
Ako je vaš krvni tlak previsok, dodatno opterećenje srca i arterija može dovesti do srčanog udara, zatajenja srca, moždanog udara ili bolesti perifernih arterija. Visoki krvni tlak također je povezan s bubrežnom bolešću i određenim oblicima demencije. Ako je vaš sistolički krvni tlak (najveći broj) 140 ili više, ili vaš dijastolički krvni tlak (donji broj) je 90 ili više, možda imate visoki krvni tlak (poznat i kao hipertenzija), bez obzira na drugi broj. Jedno visoko očitanje ne znači nužno da imate visok krvni tlak, budući da privremeno povećanje može biti uzrokovano stresom, tjelovježbom, pijenjem kofeina, obilnim obrokom ili čak potrebom za odlaskom u toalet. Ako je vaš sistolički ili dijastolički krvni tlak konstantno visok tijekom nekoliko tjedana, trebate poduzeti mjere za njegovo smanjenje.
Što je nizak krvni tlak?
Ako je vaš sistolički krvni tlak (najveći broj) 90 ili manji, ili vaš dijastolički tlak (donji broj) je 60 ili manji, možda imate nizak krvni tlak, bez obzira na drugi broj. Nizak krvni tlak obično nije razlog za zabrinutost (što je niži krvni tlak, manja je vjerojatnost da ćete doživjeti srčani ili moždani udar). Međutim, ponekad može pasti do točke u kojoj se osjećate slabost ili omaglica, a u nekim slučajevima nizak krvni tlak može biti uzrokovan temeljnim zdravstvenim stanjem.
Simptomi visokog krvnog tlaka
Nema očitih znakova visokog krvnog tlaka - hipertenzija obično nije nešto što osjećate ili primjećujete. Međutim, ako je vaš krvni tlak izrazito visok, možete primijetiti jedan ili više sljedećih simptoma.
- jake glavobolje
-
- umor
-
- zbunjenost
-
- problemi s vidom
-
- bol u prsima
-
- nepravilan rad srca
-
- lupanje u prsima, vratu ili ušima
-
- teškoće u disanju
-
- krv u urinu
Što uzrokuje visoki krvni tlak?
Uzroci visokog krvnog tlaka su:
- stres
-
- jede previše soli
-
- ne jedete dovoljno voća i povrća
-
- imati previse kilograma
-
- nedovoljno vježbanja
-
- pušenje
-
- pijete previše alkohola
-
- pijete previše kofeina
-
- ne spavajući dovoljno
-
- starenje (učinci na način života s vremenom se nakupljaju)
-
- određena zdravstvena stanja, npr. bubrežne bolesti, dijabetes
-
- određeni lijekovi (npr. kontracepcijske pilule) i biljni lijekovi (osobito oni koji sadrže slatki sladić)
-
- obiteljska povijest hipertenzije
-
- etničko podrijetlo (oni afričkog, karipskog ili južnoazijskog podrijetla su u većoj opasnosti)
Kako sniziti krvni tlak
Pitate se kako smanjiti krvni tlak? Jednostavno rečeno, što je vaš životni stil zdraviji, niži vam je krvni tlak, pa pokušajte održavati zdravu težinu, redovito vježbajte (NHS preporučuje vježbanje 30 minuta, 5 puta tjedno - sve aktivnosti koje vam ostavljaju toplinu i računa se malo bez daha) i spavajte najmanje šest sati noću.
kako napraviti madeira tortu
Tražite plan prehrane za visoki krvni tlak?
- Smanjite unos kofeina i pridržavajte se preporučenih granica alkohola (14 jedinica tjedno)
-
- Smanjite unos soli - čitajte oznake na gotovoj hrani poput kruha, žitarica za doručak i gotovih jela i izbjegavajte dodavanje soli u kuhanje ili za stol
-
- Jedite najmanje pet porcija voća i povrća od 80 g (veličine šake) dnevno, s ciljem što šireg raspona
-
- Povećajte unos kalija, kalcija i magnezija
Namirnice koje snižavaju krvni tlak
Postoje dokazi da određene namirnice mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Namirnice za snižavanje krvnog tlaka uključuju:
- nemasni jogurt i mlijeko
-
- češnjak
-
- laneno sjeme
-
- crna čokolada i kakao
-
- maslinovo ulje
-
- sok od cikle
-
- indijski orasi, bademi i pistaći
-
- kelj
-
- nar
-
- nauljena riba
-
- cjelovite žitarice
-
- kurkuma
-
- zeleni čaj
-
- čaj od hibiskusa
Lijekovi za krvni tlak, koje su mogućnosti?
Vaš liječnik opće prakse može vam ponuditi lijekove za snižavanje krvnog tlaka. Dostupan je širok raspon lijekova za krvni tlak, ali postoje četiri glavne vrste. ACE inhibitori i blokatori receptora angiotenzina opuštaju krvne žile i obično se propisuju mlađima od 55 godina. Blokatori kalcijevih kanala proširuju krvne žile i obično se nude osobama starijim od 55 godina i onima afričko-karipskog podrijetla. Tiazidni diuretici ispiru višak vode i soli iz tijela i mogu se propisati ako blokatori kalcijevih kanala uzrokuju problematične nuspojave. Beta blokatori, zbog kojih srce kuca sporije i manje snažno, sada se rjeđe propisuju i koriste se samo ako drugi tretmani nisu uspjeli.