14 razloga zašto ste uvijek gladni

hrana s flavonoidima

hrana s flavonoidima (zasluga slike: Rexove značajke (Shutterstock))

Tek ste jeli, a ipak se osjećate mrzovoljno? Možda ste pojeli veliki obrok i grickalice, ali ponekad se želudac osjeća kao jama bez dna i nikakva količina hrane ga neće napuniti. Ne paničarite! Postoji mnogo razumnih objašnjenja iza vaše beskrajne gladi koja se lako mogu riješiti.



Većinu vremena odgovor na pitanje „zašto sam uvijek gladan?“ je posljedica nedostatka prehrane. Pobrinite se da u obroke unesete dovoljno proteina, masti i vlakana kako biste se osjećali sitima i spriječili posezanje za nezdravim grickalicama. Isprobajte jednu od naših zamjenskih zamjena hrane kako biste apetit držali pod kontrolom.

Svi smo pitali 'zašto sam uvijek gladan?' u nekom trenutku; to je prilično čest problem i nema razloga za sram. Bilo da se radi o prehrani uskraćenom, o hormonskim poremećajima ili čak o ovisnosti o društvenim mrežama, otkrili smo neke uobičajene i neke neobične krivce iza vašeg nezasitnog apetita.

Pronađite odgovore u našem vodiču zašto uvijek osjećate glad ...

1. Ne spavate dovoljno

Ovo je jedan od najčešćih odgovora na pitanje „zašto sam uvijek gladan?“. Oduzimanje sna vašem tijelu dovodi do visoke razine grelina (hormona gladi) i niske razine leptina (hormona sitosti). Osim toga, umorni mozak žudi za energijom koja je najlakše dostupna u šećernim ugljikohidratima - to objašnjava zašto posežete za limom za kekse.

Evo 24 načina za dobar san.

kolibri mrkva kolač krem ​​sir glazura

2. Dehidrirali ste

Kad ste dehidrirani, hipotalamus - dio mozga koji regulira apetit i žeđ - postaje zbunjen, pa biste mogli osjećati glad kad je zapravo potrebno utažiti žeđ. Pokušajte popiti čašu vode kad nastupi glad i provjerite osjećate li glad nakon 20 minuta.

3. Jedete pogrešnu vrstu ugljikohidrata



Vrste ugljikohidrata koje jedete izravno utječu na razinu energije. Rafinirani ugljikohidrati u bijeloj tjestenini, riži i kruhu, keksima i kolačima daju vam brzu žurbu nakon čega slijedi lom, ostavljajući vas snažnom glađu za još. Konzumiranjem složenih ugljikohidrata, koji se nalaze u integralnim žitaricama, voću, povrću, orašastim plodovima i sjemenkama, postojanije oslobađa šećer u krvotok, dajući vam održivu energiju.

4. Ne jedete dovoljno proteina ili masti

Ne zaboravite upariti svoje složene ugljikohidrate s nemasnim proteinima i zdravim mastima. Ti makronutrijenti povećavaju sitost i potiskuju apetit. Pokušajte u obroke dodati jogurt, jaja, maslinovo ulje, avokado, orahe ili sjemenke kako biste se duže osjećali sitima.

5. Vaša konzumacija alkohola

Ne samo da alkohol snižava razinu šećera u krvi i leptina, već i pijenje povećava vjerojatnost da ćete se loše odlučiti za hranu. Ako pijete, pobrinite se da jedete unaprijed i naizmjence s čašama vode - to će također pomoći u sprječavanju gadnog mamurluka.

6. Prebrzo jedete

Ako ste navikli gutati ručak, imajte na umu - žvakanje pomaže vašem mozgu da se registrira nego što ste pojeli. Udisanje hrane bez čak i kušanja znači da ćete kasnije vjerojatnije grickati. Odvojite vrijeme i uživajte u svakom zalogaju onoga što jedete, te pričekajte 20 minuta nakon što ste završili prije nego što stignete na nekoliko sekundi - to je koliko vremena treba da signal punine dođe do mozga.

Pročitajte 6 koraka do svjesne prehrane

7. Ostavljate preveliki jaz između obroka

Možda mislite da će rjeđa prehrana tijekom dana pomoći pri mršavljenju, ali time ćete vjerojatno sabotirati napore za mršavljenje. Predugo ostajete bez hrane, a tijelo proizvodi više grelina, povećavajući vaš apetit pa ćete, kad konačno jedete, vjerojatnije da ćete se prejesti. Pokušajte ostati bez hrane duže od 4 sata.

8. Pod stresom ste

Stalni stres može povećati razinu adrenalina i kortizola. Nakon što se nalazi u stanju borbe ili bijega, tijelo zavara sustav da misli da mu je potrebna energija. Snižavanje razine stresa vježbom ili meditacijom može pomoći u suzbijanju gladi.

9. Previše vremena provodite na Instagramu

Instagram, Pinterest, kulinarske emisije, kuharice ... sve to može vam umanjiti prehranu. Pregledavanje slika ukusne hrane dovoljno je da ogladnite, čak i ako niste. Svi smo osjetili da se ta žudnja pojavila tijekom epizode o Masterchefu, a postoji i znanost koja to podržava - studija iz 2012. objavljena u časopisu Obesity pokazala je da samo gledanje na hranu povećava razinu grelina.

10. Imate brz metabolizam

Nekoliko sretnika blagoslovljenih brzim metabolizmom jednostavno sagorijevaju više kalorija u danu (između 100-400) od prosječne osobe, pa će im možda trebati dodatni obrok samo kako bi zadovoljili energetske potrebe svog tijela.

11. Vaši hormoni su neuravnoteženi

Osim PMS -a ili rane trudnoće (obje su poznate po povećanju gladi), postoje i druge hormonalne neravnoteže koje bi vas mogle natjerati na nervozu. Hipertireoza - zbog preaktivne štitnjače - uzrokuje ubrzanje vitalnih funkcija tijela, što znači da brzo sagorijevate energiju. Hipoglikemija - nizak šećer u krvi - i dijabetes također mogu povećati vašu glad. Ako sumnjate da imate bilo koji od ovih problema, obratite se svom liječniku.

12. Vaši lijekovi

Neki antidepresivi i lijekovi za alergije i astmu mogu utjecati na apetit. Ako ste zabrinuti, razgovarajte sa svojim liječnikom o alternativama.

13. Ne jedete dovoljno

Neki restriktivni niskokalorični načini prehrane ostavljaju vaše tijelo lišeno esencijalnih vitamina i minerala. Povećajte unos zdravih masti i vlakana iz voća i povrća kako biste bili siti bez narušavanja prehrane.

14. Jedete zaslađivače

Novo istraživanje otkrilo je da bi nadomjesci šećera mogli dovesti do povećanja apetita. Studija provedena na voćnim mušicama i miševima pokazala je da produljena izloženost prehrani bogatom zamjenskim šećerom može rezultirati povećanim apetitom. Vodeći istraživač Greg Neely kaže da umjetni zaslađivači mijenjaju puteve nagrađivanja hrane u mozgu, a mozak šalje signale u pokušaju da unese više kalorija, što je rezultiralo da su životinje na koje su testirane odgovorile da jedu više. Upotreba umjetnih zaslađivača kao pomoć u prehrani ipak može biti kontraproduktivna. Iako istraživači kažu da su potrebne dodatne studije kako bi se utvrdilo je li to isto i kod ljudi.

5 Punjenje zamjena hrane

Zamijenite

Za

hrana koja uzrokuje sindrom nemirnih nogu

Slatke žitarice za doručak Kaša prelivena bobicama, orašastim plodovima i sjemenkama

Ostavlja li vas osjećaj prehrane žitaricama za doručak usred jutra? Isprobajte zob od cjelovitih žitarica prelivene ukusnim bobičastim vlaknima i orašastim plodovima ili sjemenkama za povećanje proteina i masti.

Jogurt Grčki jogurt

Grčki jogurt može sadržavati dvostruko veću količinu proteina od običnog jogurta, a također vam daje 20% unosa kalcija u jednoj porciji.

Bijela riža Riža od cvjetače

Ova glavna dijeta Paleo dijete ima mnogo više vlakana od bijele riže, i to samo za dio kalorija. Pokušajte kuhati cvjetove cvjetače/kuhati na pari/u mikrovalnoj pećnici nekoliko minuta, a zatim prokuhati u kuhaču za zdravu i zasitnu alternativu bijeloj riži.

Hrskavi bademi

Ako vam je potrebna hrskava grickalica, odlučite se za bademe bogate vitaminom E. Iako su bogati mastima, hljebci napravljeni od bijelog krumpira prekrivenog solju vjerojatno će vas ostaviti gladnima i nakon toga poželjeti nešto slatko.

Smoothie Jabuka

Pakiranje soka s što više voća može se činiti zdravim izborom, ali gubeći sadržaj vlakana u voću, fruktoza brže pogađa krvotok, što rezultira padom šećera u krvi. Odlučite se umjesto za cijeli komad voća poput jabuke koja je puna pektina, izvora dijetalnih vlakana koji povećava sitost.

Pročitajte Sljedeći

Postaje li bol u jeziku problem? Ovo vam jezik pokušava reći