Detaljno razmatramo plan prehrane 5 2 i dijelimo ukusne, niskokalorične recepte u kojima ćete uživati
(Kredit za sliku: Getty Images)
Uvedena 2013. godine, dijeta 5 2 divljački je zahvatila svijet mršavljenja, pa se do danas osobe na dijeti posvuda i dalje obvezuju na vjernost svom isprekidanom konceptu posta.
Postoji toliko mnogo dijeta, od biljne prehrane do smoothie dijeta , ali jeste li čuli za novu 5 2 dijetu?
Povremeni post dolazi u mnogim oblicima, uključujući popularnu 16: 8 Dijeta , ali dijeta 5 2 mogla bi biti samo najpopularnija dijeta u svijetu natašte. Ovaj plan zdrave prehrane obećava da ćete vidjeti ozbiljne gubitke kilograma i zdravstvene rezultate koji zapravo traju.
NOVA 5 2 dijeta: o čemu se radi?
Razvijen od strane dr. Michaela Mosleyja, bivšeg liječnika, stručnjaka za mršavljenje i BBC -jeve voditeljice i novinarke u hrani Mimi Spencer, plan 5 2 dijeta predviđa da dijeta živi od ograničenog unosa kalorija dva dana. Kada je plan inicijalno uveden ovaj je iznos iznosio 500 kalorija dnevno za žene i 600 kalorija za muškarce.
Zatim bi tijekom ostatka tjedna osobe na dijeti mogle jesti što god požele - to je tako jednostavno!
No 2014. dr. Mosley, također tvorac najbrži 800 , ažurirao plan mijenjajući ograničenje kalorija za brze dane na 800 kalorija za oba spola, zadržavajući ostatak plana istim.
Objašnjavajući razlog ove odluke, rekao je: 'Kad sam došao na dijetu 5: 2, isprekidani post bio je radikalna ideja, ali ona koja je zaista odjeknula, ali jedna stvar koja je postala jasna je da se čini da je 800' magični broj kada je u pitanju mršavljenje, na temelju studija koje pokazuju da ih je ljudi lakše pratiti, ali i dalje imaju iste prednosti mršavljenja. I studije pokazuju da količina težine koju izgubite u prvom mjesecu predviđa dugoročni uspjeh gubitka težine. '
5 2 Rezultati prehrane
U dane posta vaše tijelo ulazi u stanje ketoze, gdje tijelo na nedostatak energije glukoze reagira sagorijevanjem masti. Ovaj proces proizvodi kemikaliju zvanu ketoni - alternativni izvor energije za vaše tijelo.
Dijeta 5: 2 pomaže promatračima tjelesne težine u cijelom svijetu da skinu te neugledne suvišne kilograme. U stvari, mogli biste izgubiti čak 1 kilogram tjedno na planu prehrane.
Prema dr. Mosleyju, postom dva od sedam dana vidjet će se i oni koji su na planu brojne druge prednosti posta, uključujući sljedeće:
- Povećane razine neurotrofnog faktora izvedenog mozgom (BDNF). U stanicama mozga viša razina BDNF-a povezana je s većom otpornošću na oštećenja povezana s dobi; niže razine BDNF -a, naprotiv, povezane su s depresijom i Alzheimera .
- Smanjuje upalu, smanjuje rizik od niza kroničnih bolesti, uključujući artritis, povišeni kolesterol i aterosklerozu. Studija je čak otkrila da bi to moglo smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Recepti 5 2 dijeta
No, kako se držati posta 5: 2 od 800 kalorija dnevno dva dana u tjednu, a da se ne prevrnete zbog nedostatka energije? Vjerovali ili ne, postoji mnoštvo zdravih jela s kontroliranim kalorijama koja će vam pomoći da dobijete potrebnu energiju, a da pritom ne uništite prehranu od 800 kalorija dnevno.
Od doručka do večere imamo pokrivene opcije za svaki obrok pa ne morate brinuti o planiranju unaprijed kada jedete samo 800 kalorija dnevno. Nema potrebe da se osjećate zakinuto ili da nemate energije kad započnete dan smoothiejem od jagoda ili muffinom od zobi. A što kažete na pikantni meksički hamburger od graha za ručak prije nego što dovršite svoj dnevni plan od 800 kalorija s hrskavom tajlandskom salatom? Ukusno, niskokalorično i hranjivo.
Samo kliknite i odaberite najbolja rješenja obroka natašte koja vam odgovaraju iz donjih opcija. A ako vam treba još ideja, pogledajte naš asortiman niskokalorični recepti - sve ispod 300 kalorija.
5 2 Dijeta: Brzi dnevni doručak - kaša
Po obroku: 197 kalorija. Jednostavan i izdašan doručak pun energije sporog oslobađanja. Napravite 40 g zobene kaše s vodom i prelijte šakom voća. Na primjer, 145 g borovnica jednako je 37 kalorija. Izvrsno za hladnija jutra. Za nekoliko dodatnih kalorija mogli biste umiješati proteinski prah s okusom, kao što svi znamo Prednosti proteina u prahu za mršavljenje i izgradnju snage.
stephanie davis ime djeteta
5 2 Dijeta: Brzi dnevni doručak - mafini od zobenih banana
Po obroku: 219 kalorija. Ako se možete nositi s time da ne jedete ručak, ovi muffini od zobi od banane savršen su početak vašeg brzog dana i idealni za odoljeti slatkišima iz trgovine barista na putu do posla. Isprobajte ovaj recept za muffine od zobi od banane preuzet iz Ultimativna knjiga recepata za dijetu 5: 2 od Kate Harrison (6,99 kn; Orion).
5 2 Dijeta: Brzi dnevni doručak - dimljeni losos na Ryviti
Kombinirajte proteine i vlakna za zadovoljavajući doručak.
Po obroku: 284 kalorija
Sastojci:
- Dimljeni losos, 112 g
- 1 obična Ryvita
- 1 poširano jaje
Metoda:
- Jaje poširajte u kipućoj vodi 2 minute i poslužite s običnom Ryvitom s dimljenim lososom.
- Uštedite 90 kalorija uklanjanjem jaja ili ga zamijenite s 1 žličicom laganog krem sira (11 kalorija).
5 2 Dijeta: Brzi dnevni doručak - Smoothie recept od jagoda
Po obroku: 217 kalorija
Sastojci:
- 1 x banana (oko 100 g)
- 100 g svježih jagoda
- 100 g nemasnog jogurta
Metoda:
- Biltz u blenderu i poslužite.
5 2 Dijeta: brzi dnevni ručak - začinjeni meksički burger s grahom
Po obroku: 244 kalorija. Ne propustite roštilj samo zato što je dan brz. Zamijenite goveđi hamburger od govedine ovim ukusnim začinjenim burgerom od graha. Isprobajte ovaj začinjeni recept za meksički burger od graha preuzet iz Ultimativna knjiga recepata za dijetu 5: 2 od Kate Harrison (6,99 kn; Orion).
kako se odjenuti u 30-ima
5 2 Dijeta: Brzi dnevni ručak - recept od tikvica i rikote
Po obroku: 274 kalorija. Ovaj recept za frittatu od tikvica i ricotte traje samo nekoliko minuta, a iznenađujuće je zasitan. Poslužite s običnom zelenom prilogom uz salatu ako želite povećati obroke, a da pritom ne povećate previše kalorija.
5 2 Dijeta: brzi dnevni ručak - recept za salatu od graška, fete, mente i soje
Po obroku: 116 kalorija. Osvježavajuća salata za vrijeme ručka koja će jedva umanjiti vaš dnevni dnevni unos kalorija. Isprobajte ovaj recept za salatu od graška, fete, mente i soje.
5 2 Dijeta: Brzi dnevni ručak - recept za tjesteninu od francuske tune Nicoise
Po obroku: 300 kalorija. Ukusna klasična salata koja će popuniti prazninu tijekom brzog dana. Izbacite jaje kako biste uštedjeli dodatne kalorije i izbjegli nepotrebne preljeve. Isprobajte ovaj recept za tjesteninu iz francuske tune nicoise.
5 2 Dijeta: Brza dnevna večera - hrskava piletina s mlaćenicom s balzamičnim rajčicama i tikvicama Recept
Po obroku: 325 kalorija. Hrskava piletina s mlaćenicom na brz dan - sigurno ne? Pa tu griješite. Ovaj ukusni recept iznenađujuće je niskokaloričan, pa se možete veseliti nekoj krivnji bez krivnje. Isprobajte ovu hrskavu piletinu s mlaćenicom s balzamičnim rajčicama i tikvicama Recept preuzet iz Ultimativna knjiga recepata za dijetu 5: 2 od Kate Harrison (6,99 kn; Orion).
5 2 Dijeta: brza dnevna večera - recept za salatu od cezar šparoga
Po obroku: 250 kalorija. Ovaj višestruki recept za salatu od cezar salate od šparoga još uvijek ima onu klasičnu kombinaciju krutona, parmezana i gem salate, plus lagani, ali kremasti preljev. Njam!
5 2 Dijeta: brza dnevna večera - juha od slatkog krumpira nduja Recept
Po obroku: 234 kalorija. Ovaj zagrijavajući recept za juhu od slatkog krumpira nduja sadrži tri porcije vaših pet-dnevnih jela i definitivno će ugoditi publici. Ako na kraju dana imate viška kalorija, poslužite ga s malim komadom kruha od kiselog tijesta.
5 2 Dijeta: Brza dnevna večera - recept za pečenje goveđeg mesa
Azijski okusi zaista dolaze do izražaja u ovoj ukusnoj, a ipak laganoj salati.
Po posluživanju : 307 kalorija. Dizajnirano za posluživanje. 2. Recept pruža thefast800.com .
Sastojci:
- 1 žlica maslinovog ulja
- 250 g goveđeg fila, narezanog na trakice
- 5 gljiva na gumb, narezane
- 1 cm svježeg đumbira, naribanog
- & frac12; žličica kineski pet začina
- 1 češanj češnjaka, oguljen i zdrobljen
- 200 g brokule, narezane na male cvjetiće
- 1 crvena paprika (paprika), nasjeckana
- 1 hrpa pakchoi, nasjeckana
- 1 & frac12; žlica tamari umaka
- morska sol
- crni papar
Metoda:
- Dodajte pola žlice maslinovog ulja u veliki wok i stavite na umjerenu vatru otprilike 2 minute. Dodajte govedinu i zapecite je, zatim izvadite iz woka i ostavite sa strane.
- Zagrijte preostalo maslinovo ulje i dodajte gljive, đumbir, pet začina i češnjak te kuhajte otprilike 4 minute.
- Zatim dodajte brokulu, papriku i pakchoi i kuhajte dodatnih 5 minuta.
- Ponovno dodajte goveđe trake i umiješajte umak od soje te kuhajte još 2 minute ili dok se ne zagrije.
- Podijelite na dva dijela i polovicu prženja stavite u hermetički zatvorenu posudu i stavite u hladnjak.
- Drugu polovicu prženja stavite u zdjelu za posluživanje, začinite solju i paprom i uživajte!
5 2 grickalice
Ako još niste dosegli svojih 800 kalorija, pogledajte što 200 kalorija odgovara hrani . Ili zašto ne biste probali ove zdrave, a ipak zadovoljavajuće zalogaje ispod 200 kalorija?