Može li isprekidani post biti zdrav način da smršavite i dovedete se u formu - brzo?
(Kredit za sliku: Getty Images / pola)
Želite li isprobati povremeni post koji će vam pomoći da izgubite kilograme? Nitko koji ulazi u režim mršavljenja ne želi početi izrezivati svu svoju omiljenu hranu. I nitko ne želi osjećati glad 24/7. No post u ključno doba dana mogao bi pomoći, osobito ako imate više od 40 godina.
Zapravo, post ima dugu povijest-drevni lovci-sakupljači nisu uvijek imali pristup hrani pa smo evoluirali tamo gdje smo mogli napredovati ne jedući ništa duže vrijeme.
Evo svega što trebate znati o isprekidanom postu prije nego što ga isprobate ...
češeri za božićno drvce
Što je isprekidani post?
Povremeni post je način prehrane gdje se krećete između razdoblja posta i jela. Studije pokazuju da post pomaže ne samo da smršavite, već vas čini i mnogo zdravijima.
Povremeni post način je prehrane koji se kreće između razdoblja posta i jela ', kaže dijetetičarka dr. Carrie Ruxton iz Informacijska služba o zdravlju i dodacima prehrani . 'Ne određuje koju hranu trebate jesti, već radije kada trebali biste ih jesti. U tom pogledu, to nije dijeta u konvencionalnom smislu, već se točnije opisuje kao način prehrane. '
Uobičajene metode povremenog posta uključuju 16-satni post (npr. Dijeta 16: 8) ili post 24 sata, dva puta tjedno (npr. Dijeta 5: 2) ', kaže dr. Ruxton. 'Post je bio praksa tijekom čitave evolucije čovjeka. Kao rezultat toga, ljudi su evoluirali kako bi mogli funkcionirati bez hrane dulje vrijeme.
Kako djeluje isprekidani post?
Povremeni post djeluje tako što smanjuje vaš unos kalorija pod uvjetom da ne jedete više tijekom razdoblja prehrane ', kaže dr. Ruxton.
I nije samo dobar za mršavljenje. 'Post ima i druge učinke na staničnoj i hormonskoj razini', kaže dr. Ruxton. 'Tjelesna mast postaje pristupačnija zbog promjena u razini hormona tijekom posta, a stanice započinju procese popravljanja tijekom razdoblja bez unosa hrane. Na primjer, studije su pokazale da se inzulin smanjuje tijekom posta, što čini tjelesnu masnoću pristupačnijom s povećanom oksidacijom (sagorijevanjem) tjelesne masti, a također poboljšava popravak stanica. '
I to nije sve. 'Post također povećava lučenje ljudskog hormona rasta s blagodatima za smanjenje tjelesne masti i mišićne mase', kaže dr. Ruxton. 'Post također povećava brzinu metabolizma s blagodatima za mršavljenje. Sve u svemu, isprekidani post može vam pomoći da jedete manje i povećati metabolizam. No, njegov glavni uspjeh, kao i svake uspješne dijete za mršavljenje, jest to što jedete manje kalorija.
Povremeni post: kada jedete?
Postoji nekoliko načina za post. Preporučujemo varijaciju onoga što je poznato kao metoda 16: 8. Ova metoda zahtijeva da postite 16 sati i jedete osam.
Za žene, međutim, možete isprobati 15 -satni post, devet sati prehrane. To je zato što premalo prehrane tijekom dužeg vremenskog razdoblja utječe na ženske hormone i proizvodnju štitnjače.
Tako biste, na primjer, odabrali svoje mjesto od devet sati za jelo; recimo od 10 do 18 sati, a ostatak dana ne bi uključivao jelo. To se može prilagoditi vašem životnom stilu. Možda navečer jedete puno vani, pa biste mogli promijeniti devet sati na 13 do 22 sata, ili ako volite doručak prije svega, prilagodite ga na 7 do 16 sati.
Koju vrstu hrane možete jesti?
Dobre vijesti? Ne morate izbaciti nikakvu hranu, ali morate biti oprezni.
Mogli biste jesti sve što vam se sviđa, iako bilo kakva korist od prehrane ne bi bila tako velika ako odaberete veliki udio manje zdrave hrane ', kaže dr. Ruxton. 'Važno je držati se hranjive cjelovite hrane tijekom razdoblja prehrane. Istraživanje autor HSIS pokazalo je da je znanje o zdravoj prehrani slabo, a 63% ne zna da bi voće i povrće trebalo činiti trećinu obroka. To riskira loš unos vitamina i minerala, osobito na dijeti gdje se hrana izbjegava tijekom značajnih razdoblja u tjednu. Pijte bez kalorija kao što su voda i nezaslađeni čajevi tijekom brzog razdoblja kako biste obuzdali apetit i održali hidrataciju.
Zašto bi vam povremeni post mogao pomoći
Isprekidani post jednostavno je slijediti bez složenih uputa o hrani i dijeti ', kaže dr. Ruxton. 'Međutim, za neke ljude to može biti teško slijediti. Mnogi ljudi kažu da su gladni i ošamućeni u dane posta. Ipak, drugima se isprekidani post može činiti ostvarivijim nego jesti svaki dan manje.
Zašto je isprekidani post loš?
Ograničavanje unosa hrane na određena vremenska razdoblja može uzrokovati da neki ljudi jedu više nego obično tijekom razdoblja obroka pokušavajući nadoknaditi sate provedene u postu ', kaže dr. Ruxton. 'To može dovesti do debljanja, probavnih problema i razvoja nezdravih prehrambenih navika. Isprekidani post može također uzrokovati kratkotrajne negativne nuspojave na početku, poput gladi, slabosti i umora-iako se one često povuku nakon uspostavljanja rutine. '
Također biste trebali biti oprezni ako propustite bitnu dobrotu. Ograničavanje unosa hrane također bi moglo smanjiti unos vitamina i minerala ', kaže dr. Ruxton. 'Zapravo, svaka promjena režima hrane/prehrane može utjecati na unos vitamina i minerala. Uzmite multivitaminski i multi-mineralni dodatak koji osigurava preporučene količine širokog spektra mikronutrijenata.
Kako se držati isprekidanog posta
Naravno, pripremate li hranu za druge; djeca, članovi obitelji ili partner, izvan vašeg prozora za jelo, mogli biste se boriti da izbjegnete hranu.
Možete pokušati oprati zube nakon jela kako biste naveli svoj um da pomisli kako je vrijeme obroka prošlo. Osim toga, svakako ostanite hidratizirani; pokušajte uživati u aromatiziranim biljnim čajevima kako bi okusi bili sretni.
ČITAJ VIŠE:
- Može li vam Keto Keto plan pomoći?
- Sve što trebate znati o DASH dijeti
- Otkrijte dijetu koja pomaže u liječenju IBS -a
Koliko biste kilograma mogli izgubiti povremenim postom?
To ovisi o tome koliko ukupno smanjite unos kalorija ', kaže dr. Ruxton. 'Studija iz 2014. pokazala je da ovaj način prehrane može uzrokovati 3–8% gubitka težine tijekom 3-24 tjedna, što bi bilo jednako 2-4 kg za osobu tešku 60 kg. Prema istoj studiji, ljudi su izgubili i 4-7% opsega struka, što ukazuje na značajan gubitak štetne masnoće na trbuhu koja se nakuplja oko organa i uzrokuje bolesti. Treba napomenuti da su istraživanja iz kliničkih ispitivanja još uvijek u ranoj fazi.
Isplati li se isprekidani post ako imate više od 40 godina?
Jednom riječju, da. Sve dok ste dobrog zdravlja, tada isprekidani post svakako vrijedi pokušati.
Isprekidani post može biti siguran i jednostavan način za poboljšanje vašeg zdravlja ako se upravlja zdravom hranjivom prehranom i zdravim načinom života ', kaže dr. Ruxton. 'Iako se isprekidani post općenito smatra sigurnim za većinu zdravih odraslih osoba, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što pokušate. To je osobito važno ako imate bilo kakvo temeljno zdravstveno stanje, npr dijabetes , nizak krvni tlak, povijest poremećaja u prehrani ili ako uzimate neke lijekove. '
recept za snježnu tortu
Međutim, postoje neki ljudi koji uopće ne bi trebali pokušavati s povremenim postom. 'Povremeni post se također ne preporučuje ženama koje pokušavaju zatrudnjeti ili onima koje su trudne ili doje, kaže dr. Ruxton.
Je li isprekidani post isto što i vožnja ugljikohidrata?
Uz povremeni post, vožnja ugljikohidrata također može pomoći u mršavljenju.
'Bicikliranje ugljikohidrata je prehrambeni pristup u kojemu svakodnevno mijenjate unos ugljikohidrata', kaže Geeta Sidu-Robb, izvršna direktorica Nosh Detox Delivery . 'To je proces koji često koriste sportaši i bodibilderi i razlog je ishrane 5: 2. Obrazloženje je da se tijelo kada dobije ograničene ugljikohidrate oslanja na masti kao primarni izvor goriva koji se vraća ketonima. Općenito se unos masti povećava u danima s niskim udjelom ugljikohidrata. '
I nije samo koristan za mršavljenje. 'Postoji veliki broj istraživanja koja pokazuju da povremeni post poboljšava biomarkere bolesti, smanjuje oksidativni stres i pomaže memorijskoj funkciji s ljudima koji gube do 8% svoje tjelesne težine u osam tjedana', kaže Geeta.
'Što se tiče ciklusa ugljikohidrata, u brojnim je studijama pokazano da sveukupno smanjenje unosa kalorija rezultira značajnim povećanjem zdravlja i produljuje preživljavanje. No, vožnja ugljikohidrata također tjera tijelo da ide u zalihe masti kako bi sagorjelo uskladištene masti. '
Je li isprekidani post skup?
Povremeni post ne bi vas trebao koštati ništa više od uobičajenih namirnica.
Ne morate se prijaviti ', kaže dr. Ruxton. 'Na internetu postoji mnogo planova 16: 8. Cijena dijete je vaš izbor dok birate što ćete staviti u košaricu. Možda ćete tjedno potrošiti manje hrane tijekom manje razdoblja.
Sretno ako pokušate - nadamo se da će vam uspjeti.