Rob Hobson s nama dijeli prednosti proteinskog praha za žene
(Kredit za sliku: Getty Images)
Mnogo je prednosti proteinskog praha, kako za vašu kondiciju, tako i za cjelokupno zdravlje. No, ako čujete riječi 'proteinski šejk' i automatski pomislite na mišiće i dizanje utega u teretani, onda niste sami.
Postoji toliko mnogo zabluda oko proteina u prahu, od ideje da samo trebate povećati unos proteina ako ste bodibilder do ideje da ne vježbate dovoljno da biste trebali povećati proteine.
U stvarnosti, postoji toliko prednosti proteinskog praha, a proteinski šejkovi nisu samo za ljubitelje teretane.
Bilo da miješate najbolje proteinske praške s vodom, mlijekom ili oboje, ili umiješate šalicu proteina u jutarnju zob, proteini su vitalni hranjivi sastojci, a proteinski prah može vam povećati razinu energije i dulje se osjećati sito. Osim toga, neki stručnjaci čak vide povećani unos proteina kao važan dio mršavljenja, dijelom i zato što što se osjećate sitima, to je manja vjerojatnost da ćete grickati tijekom dana.
Neka vaš proteinski šejk postane dio vašeg svakodnevnog života, na primjer, miješanjem šejka nakon što ste stavili fitnes tracker kako biste se pripremili za dan koji je pred vama, a uskoro ćete ubrati plodove.
Želite znati više o prednostima proteinskog praha? Ovdje nutricionist Rob Hobson objašnjava prednosti proteinskog praha za žene, osobito za one starije od 50 godina.
Glavne prednosti proteinskog praha
1. Gubitak težine
Proteini su neophodni ne samo za oporavak u teretani, već i za održavanje mišićne mase, zdravlje kostiju i zadržavanje žudnje zahvaljujući činjenici da vas proteini duže drže sitima.
'Proteini mogu smanjiti glad, što kasnije dovodi do manjeg grickanja i manje kalorija', kaže Rob.
glumica Bill Ward glumica
'Osim toga, proteini su povezani s nešto višim metabolizmom, zbog čega sagorijevate više kalorija tijekom dana, pa čak i dok spavate noću', dodaje.
Ako vas zanima kako izgubiti masnoću na trbuhu ili si želite postaviti dugoročni cilj i saznati kako izgubiti kamen , važno je znati da se ne možete osloniti samo na proteinski prah koji će umjesto vas obaviti posao.
Kad je riječ o zdravom i održivom mršavljenju, ravnoteža zdrave i hranjive prehrane, dnevne aktivnosti i redovitog vježbanja ključni su, bez obzira na to je li to vježbe kod kuće četiri puta tjedno ili izvlačenjem iz zone udobnosti i isprobavanjem nečeg novog boks za žene .
2. Povećana mišićna masa i gustoća kostiju
Ulazak u fitnes za žene starije od 50 godina toliko je važan. Usmjeravanje na vaše zdravlje i kondiciju dok se približavate menopauzi i tijekom nje neće samo učiniti čuda za vaše fizičko zdravlje, već bi moglo podržati i vaše mentalno zdravlje.
Jedna od najvećih prednosti proteinskog praha, posebno za žene starije od 50 godina, jest to što može pomoći u povećanju mišićne mase i gustoće kostiju.
Kako starimo, gustoća kostiju prirodno se smanjuje pa je važno da se tome suprotstavimo dobrom rutinom zdravlja i kondicije. Treninzi snage za žene mogu biti zastrašujući, ali ako počnete polako s najboljim vježbama tjelesne težine ili vježbe benda otpora , uskoro ćete ubrati plodove. Možete povećati svoju mišićnu masu, boriti se protiv prirodnog gubitka gustoće kostiju, smanjiti rizik od ozljeda, poboljšati ravnotežu i držanje, te se osjećati potpuno osnaženo vlastitim tijelom i njegovim sposobnostima.
Ovdje dolazi proteinski prah koji vam može pomoći da izvučete više iz treninga snage,
'Proteini su iznimno važni kako starimo', kaže Rob. 'Žene koje prolaze kroz menopauzu mogu primijetiti smanjenje mišićne mase, pa proteini mogu pomoći u izbjegavanju toga. Osim toga, gustoća koštane mase također opada zahvaljujući smanjenju hormona estrogena. '
Koliko proteina trebam pojesti?
Prema Britanskoj zakladi za prehranu, ženama u dobi od 19-50 godina potrebno je otprilike 0,6 g proteina po kilogramu tjelesne težine, svaki dan. Dakle, žena teška 70 kg (11 kamenaca) trebala bi 42 g proteina. Žene starije od 50 godina trebale bi povećati to na 0,8 g po kg tjelesne težine, što znači da bi žena teška 70 kg (11 kamenaca) trebala oko 56 g proteina.
Iako je ovo prilično laka meta za metu ako jedete meso-standardna pileća prsa pružaju oko 31 g proteina. No, proteinski šejkovi mogu biti ukusniji, lakši način za postizanje cilja i morate ih imati ako ste vegetarijanac koji se bori s pronalaskom proteinskih alternativa za svoju prehranu. Osim toga, proteinski prah odličan je za one koji su na veganskoj ili biljnoj prehrani jer se mnogi proteinski prašci proizvode od veganskih izvora proteina poput graška, konoplje ili soje.
Koji je najbolji proteinski prah za žene?
Postoji mnogo različitih vrsta proteina u prahu, od proteina sirutke i graška do proteina riže i više. Kad je u pitanju odabir najboljeg proteina za vas, razmislite zahtijeva li vaša prehrana određenu vrstu (na primjer, vegani bi trebali izbjegavati surutku i odlučiti se za proteine graška), ako vam je draži okus (bilo da je to čokolada, vanilija ili običan) ) i u koliko proteina želite uložiti.
Toliko je proteinskih praha prepuno aditiva i skrivenih punila i gadljivosti. Potražite prah s minimalnim sastojcima, idealno bez zaslađivača ili šećera, a osim ako ne želite dobiti na težini, pokušajte zaobići one s dodanim BCAA (poznate aminokiseline razgranatog lanca).