Uzmite ove napitke koji će vam pomoći da smršate prije nego što klimnete radi mirnijeg sna
dobro jesti za manje piletine od kukuruzne pahuljice
(Kredit za sliku: Getty Images)
Spavanje je jedna od najvažnijih stvari za očuvanje zdravlja i sreće. Noć nemira, bacanja i okretanja neće vas samo iscrpiti, već je povezana i s debljanjem.
Čak i ako ste učinili sve kako treba - najbolji jastuk , hladna spavaća soba, mrvica lavande - mnogi od nas i dalje se trude odbiti glavu kad se svjetla ugase.
Ali zašto? Pa, kad ste umorni, vaš metabolizam se usporava pa vaše tijelo troši manje energije. Nedostatak sna također utječe na šećer u krvi i povećava vam inzulin, uzrokuje osjećaj gladi i smanjuje brzinu sagorijevanja kalorija.
Zatvaranje očiju od vitalnog je značaja kada pokušavate smršavjeti i iako vam kofein ili šećer preblizu odlaska na spavanje mogu držati budnim, postoje neka pića prije spavanja koja vam mogu pomoći izgubiti težinu, kao i osigurati da dobijete prijeko potrebne zatvorene oči.
Pića prije spavanja koja vam pomažu izgubiti težinu dok spavate
1. Mlijeko
Svi su čuli izraz 'spavaj kao beba'. Pa, neke škole mišljenja sugeriraju da novorođenčad tako duboko spavaju jer piju toplo mlijeko prije nego što odu u krevet.
Čaša mlijeka (grijanje po izboru) može vam pomoći u mirnoj noći jer je puna kalcija i triptofana. Navodno, kalcij pomaže mozgu da koristi aminokiselinu triptofan za stvaranje tvari melatonina, koja je dobro poznata po tome što izaziva san. Dobivanje punih osam sati otjerat će želju sljedećeg dana. Vegan? Isprobajte pojačanu biljnu opciju.
2. Latte od kurkume
Ako svom mliječnom piću želite dati pojačanje, zašto ne biste skuhali latte od kurkume? 'Kurkuma je protuupalna i hranjiva. Istraživanja su pokazala da jedna od njegovih ključnih komponenti, kurkumin, igra ulogu u suzbijanju rasta masnog tkiva i reguliranju razine šećera. Povećana osjetljivost na inzulin rezultira time da se manje masti zadržava u tijelu ', kaže Louisa Birkhahn, osnivačica wellness brenda Matcha Union.
Ona preporučuje sljedeći recept: Dodajte jednu žličicu kurkume u prahu u zagrijano mlijeko zajedno s malo začina po vašem izboru, poput crnog papra (pomaže apsorpciju kurkume) i cimeta (dodaje slatkoću i regulira šećer u krvi) i/ili đumbira (protiv bakterijski) i zasladite po svom ukusu prirodnim zaslađivačem.
3. Čaj od kamilice
Ovaj napitak bez kofeina ostavit će vas u miru i poznat je po svojim svojstvima izazivanja sna. Šalica ovoga će povećati razinu glicina u vašem tijelu, neurotransmitera koji ne samo da djeluje kao blagi sedativ, već i opušta vas.
Također je povezan s poboljšanjem kontrole glukoze, što pomaže pri gubitku težine. Klonite se čajeva za detoksikaciju i umjesto toga popijte šalicu ovoga.
4. Sok od grožđa
Mala čaša 100% soka od grožđa prije spavanja može vam pomoći da sagorite masti dok sanjate. Istraživanja pokazuju da jedenje ili piće jednostavnih ugljikohidrata, koji se nalaze u soku od grožđa, izaziva lučenje inzulina noću.
Recept za pitu od poriluka i krumpira
Izolacija regulira tjelesne cirkadijalne ritmove. Osim toga, grožđe je prepuno antioksidansa koji pretvaraju kalorije koje pohranjuju bijelu masnoću u smeđu masnoću koja sagorijeva kalorije.
5. Proteinski šejk od soje
Možda mislite da su proteinski šejkovi samo za dizače utega u teretani, ali zapravo soja u mlijeku ili oblik proteina puni su aminokiseline triptofana. Triptofan također može pomoći u smanjenju razine kortizola koji pomaže u borbi protiv masti.
Iako se metabolizam usporava dok spavate, on i dalje radi, a vaš će se proteinski šejk probaviti i apsorbirati dok kimate.
6. Kefir
Ovo je piće bogato probioticima napravljeno od fermentiranog mlijeka. Djeluje na crijeva kako bi povećao razinu zdravih bakterija što pomaže probavi i apsorpciji vitamina i minerala.
Napitak sličan jogurtu također pomaže poboljšati san i poboljšati vježbe.
7. Infuzija rogača i lavande
'Rogač je bogat taninima koji pomažu u borbi protiv toksina u crijevima. To pomaže rastu dobrih bakterija koje pomažu poboljšati probavu. Utvrđeno je da ekstrakti cvjetova lavande produljuju trajanje sporog i dubokog vala ', kaže dr. Nitasha Buldeo, ayurvedska praktičarka, medicinska stručnjakinja i osnivačica Organic Apoteke.
Nastavljajući, dodaje: 'Ova vrsta sna tijelu omogućuje najučinkovitije ozdravljenje. Za domaće kuhanje predlažemo ili organski apotekin hranjivi noćni čaj ili natopljeni rogač (možete ga pronaći u obliku praha) i cvjetove lavande u vrućoj vodi 6-10 minuta. Procijedite, dodajte malo zaslađivača i uživajte prije spavanja. '
princeza party opskrba uk
Još ste žedni ideja o pićima bogatijim hranjivim tvarima? Zašto ne biste probali ove 5 zdravih napitaka za regulaciju raspoloženja ?
Slatki snovi...