I rastegnite se!
(Kredit za sliku: Getty Images / PeopleImages)
Ako vaša ideja o redovitim aerobnim aktivnostima guta i puše dok olakšavate pluto iz svoje boce vina u subotu navečer, imamo dobre vijesti za vas.
Prednosti joge
Iako ste vjerojatno čuli da redovite aerobne vježbe mogu spriječiti kognitivni pad povezan s dobi i čuvajte se od pojave demencije, jednostavna, nježna istezanja mogu biti jednako učinkovita. Prema istraživanju objavljenom u The Journals of Gerontology Series A: Biološke znanosti i medicinske znanosti , blagodati joge toliko su velike da više ne morate trčati, znojiti se niti ulagati u raskošnu opremu kako biste iskoristili prednosti tjelesne aktivnosti protiv starenja. Dakle, uzmite jednu od svojih najboljih prostirki za jogu i očistite malo prostora u svojoj dnevnoj sobi, odmah!
pečeni pollock recepti
Dakle, kako vam joga može poboljšati pamćenje? Ideja je da joga pomaže pomaže opuštanje što pak omogućuje ispravnu obradu sjećanja. Znanstvenici su testirali kognitivno funkcioniranje više od 100 prethodno sjedilačkih odraslih osoba u dobi od 55 i više godina prije nego što su ih rasporedili tri puta tjedno Hatha joga ili nastave istezanja i jačanja. Nakon osam tjedana, izvedba joga grupe na testovima pamćenja informacija, mentalne fleksibilnosti i mijenjanja zadataka bila je mnogo brža i točnija. Ne samo da su postali bolji u obavljanju više zadataka, već im se povećao i kapacitet radne memorije. Skupina istezanja i snage nije pokazala takve učinke. Zvuči kao nešto što biste možda htjeli isprobati? Evo svega što trebate znati o zdravstvenim prednostima joge ...
Kako jednostavna rastezanja mogu pomoći vašem pamćenju
Dobre vijesti? Samo nježno istezanje može napraviti veliku razliku. Prednosti joge i učinci koje ona može imati nemaju veze s vezanjem u čvorove, kaže vodeća istraživačica Neha Gothe. Umjesto toga, sve je u pažljivom fokusu. 'Hatha joga zahtijeva usredotočeni napor u kretanju kroz poze, kontroliranju tijela i stalnom disanju', kaže ona. 'Dok vježbate jogu, ne pomičete samo tijelo - fokusirani ste na dah i svjesno svjesni svojih položaja. Trčanje? Tada je mnogo lakše ometati sve oko sebe. Ali, odvucite se tijekom joge i mogli biste na kraju poljubiti prostirku! '
Novi ste u jogi i niste sigurni odakle početi? 'Neka vaša očekivanja budu niska prvih nekoliko puta kada pokušate, ali im se uvijek vraćajte ', kaže instruktorica yoyo Chatty Dobson, vlasnica FLEX Chelsea .'Čak i većina gimnastičkih jogija ispadne iz ravnoteže - nasmijte se i nastavite pokušavati. Joga je daleko više od puštanja ega nego zbog iskrivljenja tijela.Isprobajte čitav niz razreda i brojne različite učitelje. Neke ćete mrziti i nikada više nećete učiniti, a neke ćete voljeti i željeti više. Ne zamarajte se onim u čemu ne uživate - život je prekratak! ' Kod kuće? Isprobajte ovo 10-minutno jutarnje rastezanje Yoge With Kassandra.
https://www.youtube.com/watch?v=4pKly2JojMw
kako napraviti turske twizzlere
Prednosti joge: ublažiti stres i tjeskobu
Gotheova studija također je otkrila da dobro dokumentirani učinci uklanjanja stresa joge mogu odigrati ulogu u jačanju pamćenja. »Otkad to znamo stres i tjeskoba mogu utjecati na kognitivne performanse, osmotjedna joga intervencija možda je povećala performanse sudionika smanjenjem stresa ', kaže ona.
Zapravo, joga je idealna za ublažavanje osjećaja stresa i tjeskobe.'Usporavanje daha, pažljivije promatranje svog tijela i njegovog kretanja pomoći će pri opuštanju', kaže Chatty. 'Što duže sjedite i tražite te stvari, i što se više bavite njima, tada anksioznost polako nestaje kako se vaš fokus pomakne.'
Vrsta istezanja koju pokušavate također može napraviti razliku. 'Za razliku od mnogih vrsta vježbi, joga aktivira i simpatički živčani sustav (SNS) i parazimpatički živčani sustav (PNS) ', kaže Chatty.'Snažni tokovi (kao što su Vinyasa i Ashtanga) pomažu u izgradnji energije u tijelu, angažirajući SNS - našu borbu ili bijeg. Nasuprot tome, mirni položaji, meditacija i mnoge druge tehnike rada na dah potiču naš način odmora i probave s PNS -om.Istraživanje je pokazalo da kada aktivaciju PNS -a brzo prati SNS, opuštanje je utoliko dublje. '
svježi hamburger za mršavljenje u zdjeli
Joga također pomaže u gubitku masti i jača snagu
Naravno, neće samo vaš mozak imati koristi ako se počnete redovito istezati. Još jedna od mnogih prednosti joge je mršavljenje i toniziranje.'Gubitak masti posljedica je nedostatka kalorija', kaže Chatty. 'Pa da, vježbanjem joge izgubit ćete tjelesnu masnoću. Ali nećete samo izgubiti masnoću, dobit ćete svijest, tjelesnu pozitivnost i još mnogo toga. '
Osim toga, joga je također briljantna za izgradnju snage. 'Neophodna je golema kontrola u svim joga asanama (čak i sjedenje i stajanje)', kaže Chatty. 'Tijekom joge radite s vlastitom tjelesnom težinom, što je puno više od vašeg prosječnog kettlebella ili bučice. Joga jača i tonizira sve mišiće tijela, za razliku od treninga s utezima, koji se obično fokusira samo na ciljane mišićne skupine. '