Podignite svoje trčanje na višu razinu s najboljim vježbama za trkače
(Kredit za sliku: Getty Images)
Trkačima postoje beskrajne prednosti treninga za trbušnjake. Ako ste ljubitelj trčanja, vaš instinkt za vježbanje mogao bi biti vezanje vaših trenera i udaranje o pločnik. No, čak i najozbiljnijim sprinterima potrebna je raznolikost u načinu vježbanja. Bilo da vani pada kiša ili je vašim nogama potreban odmor, usmjeriti napore prema vježbama za jačanje jezgre nikada nije loša ideja.
Kupnja najbolje ženske patike za trčanje a redovito udaranje po pločniku definitivno će vas učiniti boljim trkačem. No, kada je u pitanju poboljšanje vaše tehnike trčanja, najbolji vježbe za trbušnjake mogu vam pomoći u izgradnji izdržljivosti, poboljšanju držanja i smanjenju mogućnosti ozljeda.
Baš kao joga za trkače , ab vježbe za trkače mogu pomoći u izgradnji snažnih trbušnih mišića, pa ćete moći trčati uključiti svoju jezgru dok trčite, skidajući pritisak s nogu i bokova i izbjegavajući nepotreban utjecaj. Štoviše, jaka jezgra ključna je za trkače koji žele poboljšati držanje i stabilizaciju leđa, a isprobavanje ovih znojnih vježbi za trbuh izgradit će izdržljivost. Sve će vam to pomoći da trčite jače, brže i dulje.
Ako krećete na novo putovanje u fitnes za žene , vježbe za jačanje jezgre ne samo da će vam pomoći u izgradnji snage, već su i iznimno važne za borbu protiv prirodnog gubitka gustoće kostiju i sprječavanje ozljeda.
Izgradnja pakiranja od šest komada ne mora vam biti cilj, ali ako želite postati jači trkač, isprobajte ovih pet najboljih vježbi za trčanje iz udobnosti vlastitog doma
Pet najboljih vježbi za trkače za trbušnjake
1. Kardio trening za penjanje
Planinari su izvrstan način da povećate broj otkucaja srca i izgradite izdržljivost, dopuštajući vam da ojačate i tijelo i um, što će vas gurnuti kroz teška ponavljanja koja će vas na kraju odvesti do cilja dugih utrka. Zamislite da u ovom 20-minutnom kardio treningu trčite uzbrdo svaki put kada dođete u položaj planinara i spremite se za izgradnju snage u mišićima koji su ključni za snažan trkač.
2. Vježba sa glute mostom
Glute most može biti pomalo varljiv. U početku se može činiti kao lijep odmor, koji vam omogućuje da legnete na leđa dok podižete kukove. No, držite ga dovoljno dugo i uskoro ćete osjetiti opekline - i prednosti. Ovaj klasični pokret za vježbanje radi na donjem dijelu trbuha i tetivama. Osim toga, kao što naziv govori, ne ostavlja stražnjicu iza sebe! Ugađajući u ovo vježbanje kod kuće će izgraditi snagu u vašem donjem dijelu tijela i jezgri, kako bi vam pomogao proći te kilometre.
3. Plank trbušnjaci i core trening
Sklek bez skleka-koliko bi to moglo biti loše? Iako se daska može pokazati kao prilično izazovna, izvrsna je vježba za jačanje vaše jezgre, poboljšanje ravnoteže i držanja. Ovaj 15-minutni trening s daskom sadrži varijacije dasaka tako da vam neće dosaditi, izmjenjujući se s kukovima, tapkanjem po ramenima, premještanjem s ruku na podlaktice i još mnogo toga! Upotrijebite jedan od najbolje debele prostirke za jogu kako biste izbjegli gadna klizanja i zaštitili svoje tijelo dok radite na ovoj rutini.
4. Vježba ekspresnih trbušnjaka
promatrači težine pametna kuhinja
Na površini, trbušnjaci se mogu činiti kao manje uključeni trbušnjaci, ali s ovom 5-minutnom rutinom vježbanja trbušnjaka brzo ćete se znojiti i trbušne mišiće raditi! Ciljajući izravno jezgru, ako se redovito navikavate na ovu rutinu, bit ćete na putu do snažne jezgre koja će vas gurnuti u sljedećem trčanju. Rutina bez opreme sadrži razne sitnice kako bi vam stvari bile zanimljive tijekom vježbanja.
5. Stojeći trening za trbušnjake
Stalne rutine neke su od najbolji treninzi , osobito za one kojima su vježbe na podu neugodne ili se žele nastaviti kretati nogama. Samo zato što ne ležite na podu hrskajući, ne znači da nećete staviti tu jezgru na posao. Ovaj 12-minutni trening angažira jezgru i gradi snagu, a ujedno poboljšava ravnotežu i držanje što je bitno za trkače. Oprema je izborna u ovom treningu, ali u svakom slučaju zasigurno ćete se znojiti.