Ne radi se samo o disanju, joga također može pomoći trkačima u fleksibilnosti, koordinaciji i snazi
(Kredit za sliku: Getty Images / Ridofranz)
Jeste li znali da bi vas redovita vježba joge mogla učiniti jačim, okretnijim trkačem? Postoje mnoge prednosti joge za trkače koje bi vam mogle pomoći da se dodatno natjerate i brže trčite, dulje trčite i jačite.
Ulaganje u najbolje ženske patike za trčanje siguran je način da svoju tehniku trčanja podignete na višu razinu, ali kad siđete s trake za trčanje ili se udaljite od pločnika, postoje joga prakse koje možete učiniti kako biste postali bolji trkač.
Mnogi od nas jogu povezuju sa sporim svjesnim pokretima i fokusom na dah, no bez obzira na to jeste li skloni ozljedama, patite od zategnutih mišića ili osjećate da vam nedostaje snage da se natjerate, joga bi mogla biti odgovor na sve vaše trčanje problema.
Joga može poboljšati mobilnost i koordinaciju, smanjiti šanse za ozljede, izgraditi snagu, pomoći vam da učinkovitije dišete i pomoći vam u prevladavanju mentalnih izazova koji dolaze s velikim trčanjem.
Željan otkriti blagodati joge za trkače i saznajte kako uključiti praksu u svoj raspored trčanja? Zgrabite jednu od najbolje prostirke za jogu i spremite se za uživanje u blagodatima.
Koje su prednosti joge za trkače?
Joga je bitan dio oporavka. Ako neprestano lupate po kolnicima, a da ne dopustite mišićima da se oporave nakon trčanja, dugoročno ćete patiti.
Tamo gdje trčanje skraćuje mišiće, joga ih produljuje, kaže Chatty Dobson instruktor joge i vlasnik FLEX Chelsea . Mnogi zaokreti u jogi stvaraju mobilniju kralježnicu, pomažući poboljšati tehniku trčanja i smanjujući šanse za ozljede.
Chatty dodaje da je jedna od manje poznatih prednosti joge za trkače nevjerojatni elementi vježbe snage u praksi. Usredotočenost na mikrokrete i mikro mišiće omogućuje vam izgradnju snage na mjestima koja često nedostaju na drugim mjestima vježbe kod kuće - poput savijača kuka, stopala, gležnjeva i koljena. Ovi mikro mišići stabiliziraju tijelo i pomoći će vam da se natjerate tijekom trčanja.
veganska vruća posuda
Štoviše, joga može pomoći trkačima da budu svjesniji i prebrode mentalne izazove koji dolaze s teškim trčanjem na duge staze.
Mentalno ćete moći sjediti u nelagodi i probiti svoje prethodne granice, kaže Chatty.
Element vježbe joge koji diše dah naučit će vas da učinkovitije dišete dok ubrzavate i pluća rade jače, meditativna tehnika pomoći će vam da duboko kopate i stabilizirate disanje dok nastavljate nakupljati te kilometre.
Kada bi trkači trebali vježbati jogu?
Sjajna stvar kod joge je to što to možete raditi bilo gdje i u bilo koje vrijeme bez malo ili bez opreme. Tijekom ulaganja u najbolja debela podloga za jogu pomoći će u zaštiti zglobova dok se krećete kroz joga poza, nije bitno Chatty kaže.
smoky veggie chilli
Chatty preporučuje trkačima da uključe praksu joge u svoju rutinu trčanja, kao zagrijavanje prije trčanja i hlađenje nakon trčanja.
Power Yoga izvrsno je zagrijavanje za trčanje, a sočni sat Hatha nakon trčanja lijepo će vas istegnuti, kaže Chatty.
Međutim, instruktor joge ističe da su mnoge prakse joge još uvijek fizički i psihički naporne pa se ne bi trebale raditi u dane odmora i treba ih računati kao aktivni dan. Ako tražite nešto opuštajuće za raditi u dane odmora što će vam koristiti i za trčanje, isprobajte nježni tečaj Yin Yoge ili Sat disanja, koji su sporog tempa i usredotočeni su na dah.
Koliko ćete često vježbati jogu ovisi o tome koliko trčite, koliko uživate i što želite izvući iz svoje prakse.
Joga je izvrsna za istezanje tijela, ali je i više od toga. Ako ste u tome samo radi rastezanja, umjesto toga pronađite razred rastezanja, savjetuje Chatty.
Međutim, ako želite isprobati jogu i spremni ste vidjeti kako to može koristiti vašoj tehnici trčanja, trebate dodati kratku praksu na kraj svakog trčanja. Što više vježbate, više ćete ubrati plodove i bolje ćete se osjećati. Polako i dosljedno je započeti, bilo da se radi o jednom tečaju od 45 minuta svaki tjedan ili tri 15-minutne sesije nakon izvođenja svaki tjedan.
Najbolje joga poze za trkače
Ako ste siromašni vremenom i ne možete odraditi potpuni tečaj joge, postoje neke ključne poza koje možete uključiti u svoju rutinu zagrijavanja i hlađenja, kaže Chatty.
1. Supine Twists
Uvijanje je izvrstan način za istezanje prsa, kosih i stražnjica prije ili poslije trčanja. 'Predlažem da su Supine Twists najbolji za trkače', kaže Chatty, 'Ležite na podu, gravitacija odradi mnogo posla umjesto vas, tako da se ne morate koncentrirati na ravnotežu dok ste ubirući nagrade. '
2. Pas okrenut prema dolje
Zategnuta teladi česta su pojava među trkačima, osobito ako se ne zagrijavate ili rashlađujete na odgovarajući način. Kako bi se borio protiv ovoga ili spasio tijesnu telad nakon trčanja, Chatty preporučuje popularnog psa okrenutog prema dolje. Pomaknite se i izađite iz poze nekoliko puta kako biste istegnuli gležnjeve, listove i kralježnicu.
što je višenamjensko brašno uk
3. Zaljuljaj bebu
Prema Chattyju, jednostavna poza Rock the Baby pomoći će vam rastegnuti psoas i gluteus, otvarajući i jačajući kukove. Možda će vam ova poza isprva izgledati malo zeznuta, stoga se nemojte forsirati ako niste fleksibilni koliko želite. Krećite se polako i ako počne boljeti, zaustavite se i spustite ga za stub.
Najbolji satovi joge za trkače
Iz joga za početnike do joga za mršavljenje , postoji toliko mnogo različitih vrsta satova joge. Ovisno o tome što želite imati od svake sesije, prije nego što počnete, razmislite koji će tečaj joge odgovarati vašim potrebama.
Power Yoga izvrsna je za trkače koji se žele usredotočiti na izgradnju snage i fleksibilnost. Na satu Vinyasa Flow brzo ćete proći kroz niz poza joge koje će vam pomoći razviti dobar dah, dok ćete na satu Hatha joge duže držati poze, stavljajući veći naglasak na istezanje tijela.
Ako tražite jogu radi vježbe disanja, isprobajte meditaciju ili dodajte proširenu Savasanu na kraj vježbe.
Chatty ističe da mnogi joga studiji sada izvode satove osmišljene posebno za sportaše koji će vam pomoći da ciljate sve, od fleksibilnosti do jačanja do rada bez daha.
YouTube je prepun tutoriala iz joge za početnike i praksi stvorenih posebno za trkače. Jogu možete isprobati i kod kuće pomoću aplikacija poput Downdoga, Pelotona ili Apple Fitnessa+. Zato zgrabi svoje najbolje tajice za vježbanje i kreni!