Isprobajte meditacije vođene spavanjem koje će vam pomoći zaspati i drijemati tijekom noći
(Kredit za sliku: Getty Images)
Ako imate problema sa spavanjem, meditacije vođene spavanjem mogle bi biti rješenje za vaše neprospavane noći. Smišljena praksa opušta tijelo i um, pomažući vam da se spremite za noć blaženog odmora.
Pokazalo se da meditacija poboljšava kvalitetu sna, koliko brzo zaspite i koliko dugo možete zaspati. To je prirodni lijek za nesanicu koji će vam pomoći da snažnije spavate, baš kao i kad ga imate najbolji jastuk za tvoj položaj za spavanje ili čvrstu rutinu prije spavanja.
Istraživanje pokazuje da problemi sa spavanjem u starijih odraslih osoba često se ne liječe, ali tehnike svjesnosti poput meditacije mogu poboljšati kvalitetu sna i opće zdravlje, smanjujući simptome umora, nesanice i depresije. I tu postoji znanost. 'Meditacija pomaže u snižavanju brzine otkucaja srca potpirujući parasimpatički živčani sustav i potičući sporije disanje, čime se povećava mogućnost kvalitetnog noćnog sna', objašnjava William Fowler , Direktor sadržaja na Headspaceu.
Parasimpatički živčani sustav izravni je neutralizator simpatičkog živčanog sustava, poznat i kao sustav koji pokreće našu borbu ili odgovor bijega kada se osjećamo tjeskobno ili pod stresom. Nakon što smo umjesto toga aktivirali opušteni odgovor, naše disanje se usporava, a tijelo se opušta, što znatno olakšava odbijanje glave. Štoviše, meditacije vođene spavanjem potiču nas da se oslobodimo izazova dana. Mnoge meditacije sugeriraju razmišljanje o vašim mislima i osjećajima poput oblaka koji prolaze nebom, dopuštajući vam da dopustite stresnim dolascima i odlascima bez osjećaja potrebe da se usredotočite na njih noću.
No, ako vam je meditacija na početku zeznuta, niste sami - potrebno je vrijeme da uđete u utor vježbe. 'Budite pritom ljubazni prema sebi', kaže Eve Lewis Prieto , Direktor meditacije u Headspaceu. 'Što više vremena odvojite za uvježbavanje uma da bude prisutniji, svjesniji, suosjećajniji, to će se više pokazati u vašem svakodnevnom životu.'
ispeći stand up protiv raka
Iz joga nidra dišući meditacije do vizualizacijskih meditacija, postoji toliko mnogo različitih vrsta meditacije. Ovdje dijelimo naših prvih šest meditacija vođenih spavanjem kako biste mirno otputovali.
Meditacije usmerene na spavanje koje će vam pomoći da se lakše odvučete
1. Noćni SOS: Meditacija mentalnog brbljanja pomoću Headspacea
Za te noći jednostavno ne možete prestati razmišljati ili se ponavljati uobičajene noćne more , ova meditacija vođena spavanjem je vaš izbor. Koristeći analogiju s rollercoasterima, 10-minutna meditacija od strane Headspacea blago vas potiče da se odmaknete od svojih misli i promatrate ih, dopuštajući im da dolaze i odlaze, umjesto da se usredotočite na njih, brinete o njima ili postanete frustrirani zbog njih. Vježba će vam pomoći da utišate um, smanjite broj otkucaja srca, usporite disanje, opustite tijelo i pripremite se za san.
2. 10 -minutna vođena meditacija za san i opuštanje od strane Boho Beautiful Yoge
kako napraviti portoričke empanade
Loša higijena sna jedan je od najčešćih uzroka otežanog zaspanja. Ako si navečer ne dopustite vrijeme za pripremu za krevet, vjerojatno ćete imati problema sa spavanjem i teško ćete zaspati. Uključivanjem ove 10-minutne vođene meditacije s ultra-umirujućim zvukovima kiše u vašu rutinu, odmah ćete kimnuti. Dopustite tijelu i umu da se opuste dok vas smirujuća glazba vodi u prostor koji pozdravlja duboki san. Ovo + a joga prije spavanja vježba = kombinacija iz snova za opuštanje prije spavanja.
3. Rainday Antiques Sleepcast by Headspace
Headspaceovi prikazi sna su poput priča za laku noć za odrasle. Koristeći tehnike meditacije zvuka i vizualizacije, u Rainday Antiques provest ćete kroz ugodnu antikvarijatu dok kiša vani lupa i uspavljuje vas. 10-minutna vođena meditacija za spavanje dostupna je besplatno na YouTubeu ili možete pristupiti 45-minutnoj verziji u aplikaciji Headspace.
4. Vodena meditacija za prije spavanja velikom meditacijom
Utonite u madrac i opustite se uz ovu meditaciju pod vodstvom za spavanje koja je stvorena za vas u krevetu ili neposredno prije nego što vam glava udari o jastuk. Da biste u potpunosti iskoristili prednosti meditacije, obično biste morali sjediti u udobnom budnom položaju i ostati potpuno budni tijekom cijele prakse. No, ljepota meditacija vođenih spavanjem je u tome što si možete dopustiti da odbijete usred vježbe ako se osjećate ispravno, a ova 10-minutna meditacija savršena je za to.
kako napraviti bhaji od luka poput za poneti
5. Priča o spavanju Stephena Fryja o plavom zlatu od Calma
Calm's Sleep Stories pričaju priče, kombinirajući riječi, glazbu i zvučne efekte kako bi stvorili sanjivu vizualizaciju koja će vam pomoći da se odlutate noću. Pripovijeda Stephen Fry, Blue Gold je 24-minutna meditacija vođena spavanjem. Umirujuća praksa vodi vas kroz uspavana sela i polja lavande na jugu Francuske. Blaženstvo.
6. Meditacija pozitivne afirmacije za spavanje, Bob Baker
Završiti dan pozitivnim afirmacijama nije samo sjajno jer vam pomaže da zaspite, već je i odlično za vaše opće blagostanje. Istraživanje emisije pozitivna afirmacija može poboljšati čovjekov osjećaj za sebe i cjelokupno zdravlje. Zaspati uz afirmacije poput 'sve je u redu u mom svijetu' i 'sve funkcionira za moje najviše ja' pomoći će vam da uspostavite pozitivan način razmišljanja, otpustite izazove svog dana i opustite tijelo i um za dobru kvalitetu , dubok san.
Kako biste lakše otplutali, možda biste također htjeli uvrstiti eterična ulja u svoju rutinu - pogledajte naš vodič za najbolja eterična ulja i najbolji raspršivači eteričnih ulja isto.