Yoga nidra duboko je restorativna praksa koja bi mogla pomoći u borbi protiv nesanice i drugih problema sa spavanjem
(Kredit za sliku: Getty Images)
Yoga nidra mogla bi biti odgovor na vaše probleme sa spavanjem. Ova tipično večernja praksa često se naziva restorativna joga jer je izvrsna za opuštanje - za razliku od vruće joge ili stilova vinyasa, koji zaista potiču krv.
Jedna velika prednost yoga nidre je ta što možete birati gdje ćete to raditi. Neki ljudi radije leže u krevet i isprobaju neke od vježbi disanja kad su spremni za zatvorene oči, dok drugi razvaljaju prostirku (naš vodič za najbolje prostirke za jogu ovdje može biti od pomoći) i učiniti njihovu praksu dijelom rutine prije spavanja.
krastača u rupi sa slaninom
Mnogi ljudi pripisuju yoga nidri poboljšanju sna. To je prirodno rješenje koje bi vam moglo pomoći brzo zaspati ili shvatiti kako se vratiti na spavanje kad se probudite usred noći. Dugotrajno neispavanje može imati veliki utjecaj na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Vježbanje joga nidre za spavanje možda nije prvo na što pomislite, ali moglo bi biti rješenje koje vam je potrebno za rješavanje uobičajenih problema poput anksioznosti u snu, nesanice i poremećenih obrazaca spavanja.
Zamolili smo naše stručnjake za jogu da se upoznate s ovom popularnom praksom kako biste mogli leći, opustiti se i dopustiti da joga nidra meditacija učini svoju magiju prije nego što utonete u miran san.
Što je yoga nidra i zašto je tako moćna?
Yoga nidra, ako se pravilno vježba, ima moć utjecati na vaše stanje svijesti. 'Yoga nidra duboko je restorativni stil joge koji vas dovodi u stanje svijesti između budnosti i spavanja, kaže vodeći učitelj joge Sarah Highfield .
Poznat je i kao 'jogijski san' i često se naziva moćnom tehnikom meditacije koja će vam pomoći da se opustite i pomladite. '
Smirujući dah može promijeniti igru kada je u pitanju odlazak, šaljući signal ostatku našeg tijela da je vrijeme za odmor. Highfield je nastavio: 'Yoga nidra potiče duboki odmor i opuštanje kroz detaljno progresivno opuštanje vašeg tijela i svijest o dahu, što učinkovito smiruje vaš živčani sustav.
Kako funkcionira yoga nidra meditacija
Yoga nidra meditacija put je do dobrog sna jer vas vodi u svjesno stanje slično snu i oslobađa napetost u vašem umu i tijelu, kaže Highfield.
Ljudi koji ne mogu dobro spavati, čak i ako se osjećaju fizički, mentalno i emocionalno umorni, često su budni jer im je um preaktivan, a tijelo osjeća nemir. Yoga nidra radi na postupnom oslobađanju od svih ovih malih prepreka i napetosti ', dodaje ona.
Niste uvjereni? Kad god sam u prošlosti imao nesanicu, yoga nidra činila je čuda smirujući me i pripremajući me za dubok i miran san ', dodaje instruktorica joge Hannah Barrett . 'Neki ljudi čak kažu da se 45 minuta jogijskog sna osjeća kao tri sata redovnog sna.
je alkohol štetan za vašu kožu
Slično meditacije vođene spavanjem , ova bi praksa mogla biti a prirodni lijek za nesanicu . Ali zapamtite, dopuštanje ulaska u ovo svjesno stanje zahtijeva strpljenje. To je jedan od dubokih predaja i što više vježbate yoga nidru to ćete više pronaći. ', Kaže Barrett.
Prednosti joga nidre meditacije za san
- Smanjuje anksioznost. A ako želite poboljšati san, joga je nidra jedna od najbolje prakse joge prije spavanja . To je zato što smiruje živčani sustav, uravnotežujući naše parasimpatičke (odmor i probavu) i simpatične (borba i bijeg) sustave pomažući smirivanju tijela i smanjenju stresa i tjeskobe, kaže Barrett.
- Oslobađa stres u tijelu, što također može biti korisno ako patite od tjelesnih bolova.
- Yoga nidra također može pomoći kod bolova u leđima . Joga za bolove u leđima stručnjaci odavno preporučuju jer može pomoći u ublažavanju napetosti koja je osobito važna za olakšavanje mirnog sna.
- Yoga nidra prirodno je rješenje za spavanje. Ako želite izbjeći okretanje tabletama za spavanje koje će vam pomoći da bolje spavate, to je izvrsna prirodna alternativa.
Kako raditi yoga nidru
Najbolji način da naučite o meditaciji joga nidre za spavanje je da pohađate tečaj joga nidre u svom lokalnom studiju za jogu ili to možete učiniti kod kuće pomoću snimke. No, bez obzira jeste li iskusni jogin ili tražite joga za početnike razred, svi mogu imati koristi od ove prakse.
Tijekom sata ležat ćete na leđima u pozi savasane, koristeći sve rekvizite kako biste se osjećali potpuno opušteno i ugodno, kaže Highfield. Za dodatnu udobnost tijekom vježbe, mnogi će ljudi staviti deku na sebe ili staviti jastuk ispod koljena ili staviti masku za oči.
Kad meditacija počne, sve što trebate učiniti je jednostavno držati oči zatvorene, ostati mirne i slušati. Pokušajte se ne brinuti ako vam um u bilo kojem trenutku odluta, primijetite li da se to događa, vratite svoju pozornost na glas koji vas vodi, kaže Highfield. Ponekad ljudi zaspu tijekom meditacije, a ako se to dogodi, i to je u redu, jer ćete i dalje primati dobrobiti jer će vaš nesvjesni um nastaviti apsorbirati meditaciju. '
Ne postoji način da yoga nidru učinite 'krivom' sve dok slušate (a da ne slušate previše) i opustite se, bez obzira na vaše iskustvo, vježba će i dalje ometati vaše tijelo i um.
Video zapisi joga nidre na Youtubeu
Želite li isprobati? Na Youtubeu ima mnogo vodenih joga nidra pa možete pronaći video koji vam odgovara. Evo tri izbora koja volimo:
1. Yoga nidra duboko opuštanje
Vrijeme: 20 minuta
Odličan za početnike, ovaj video ne samo da će vam pružiti vođeno posredovanje, već možete jasno vidjeti kako ući u pozu.
pita od ribe s vrhnjem
2. Dubinsko opuštanje za početnike od 20 minuta
Vrijeme: Pet minuta
Nemate vremena posvetiti se duljem videu? Nema potrebe potpuno propustiti, ova petominutna vježba i dalje će vam omogućiti da opustite um i tijelo.
3. Potpuno vođena yoga nidra za unutarnji mir i smirenost
Vrijeme: 20 minuta
Ako vam je potrebno potpuno opuštanje, ovaj video nudi skeniranje cijelog tijela i vođenu yoga nidra meditaciju.