Problemi sa spavanjem nanose štetu vašem zdravlju? Stručnjacima smo postavili pitanja koja vas drže budnima noću ...
kokice s kokicama
(Kredit za sliku: Getty Images / TatianaMagoyan)
Problemi sa spavanjem mogu imati veliki utjecaj na naše svakodnevno funkcioniranje, od razine produktivnosti do načina na koji se nosimo sa stresom. Ali dobre vijesti? Ne morate više trpjeti ove brige.
Bilo da ste zabrinuti zbog mogućeg poremećaja spavanja ili patite od bolova u vratu i tražite ga najbolji jastuk kako biste ublažili svoju nelagodu ako ste išta poput nas, vjerojatno se obratite izravno Googleu za odgovor.
Kao bolovi u jeziku i problemi s rodnicom i ' zašto mi mokraća miriše? '' zašto ne mogu spavati '' i drugi problemi sa spavanjem neka su od najguglanijih pitanja jer svi pokušavamo pronaći najbolji način da brinemo o svom tijelu i umu. Srećom, imamo stručnjake pri ruci koji će vam pomoći u rješavanju najtraženijih problema sa spavanjem, objasniti što bi moglo biti uzrok vaših nemirnih noći i kako ih možete brzo riješiti.
1. Pomaže li vam melatonin doista za bolji san?
Problemi sa spavanjem mogu biti uzrokovani smanjenjem hormona spavanja melatonina. To je najviše noću i bitno pomaže u kontroli našeg ciklusa spavanja, dopuštajući nam da navečer odlutamo i ujutro se probudimo kad se razine ponovno smanje. Naša razina melatonina prirodno se smanjuje kako starimo, a može se i smanjiti kao posljedica određenih bolesti, poput raka i dijabetes tipa 2 .
Međutim, melatonin je dostupan kao dodatak-uglavnom za liječenje problema sa spavanjem u odraslih u dobi od 55 i više godina, a dolazi u obliku tableta s sporim otpuštanjem ili u tekućem obliku.
Istraživanja sugeriraju da bi dodaci melatonina mogli biti od pomoći u rješavanju problema sa spavanjem, poput odgođene prve faze sna, kaže Rob Hobson, voditelj prehrane u Healthspanu. Ovo je naša prva faza sna koja traje od jedne do pet minuta prije nego što pređemo u drugu fazu.
Glavna briga pri uzimanju dodataka melatonina za probleme sa spavanjem je rizik od njihove ovisnosti. Postoji vrlo malo istraživanja o dugoročnom utjecaju upotrebe melatonina, dodaje stručnjak za spavanje James Wilson AKA The Sleep Geek. Radio sam s ljudima koji dobro spavaju, ali su uzimali melatonin kako bi prevladali jet lag. Njihovo se tijelo navikava na predoziranje, a kada se ukloni dodatak melatonina, počinju teško spavati, čak i kad ne putuju.
Najbolje što možete učiniti je promijeniti svoje ponašanje u snu prije nego što se okrenete suplementima.
2. Kako spavati po vrućini?
Spavanje po toplom vremenu može biti problematično. Da bismo dobro spavali, mora postojati djelimična razlika u temperaturi između našeg tijela i mozga ', kaže stručnjakinja za san Silentnight, dr. Nerina Ramlakhan. 'Drugim riječima, toplog tijela i hladne glave.
Isprobajte ove savjete da ostanete hladni tijekom toplijih mjeseci ...
- Spriječite pregrijavanje spavaće sobe tijekom dana držeći zavjese i rolete zatvorenim.
- Upotrijebite lagane posteljine i poplun s niskim prekidačem kako biste osigurali da temperatura vašeg kreveta ostane niska.
- Ostanite dobro hidrirani tijekom dana.
- Hladno ili mlako se istuširajte prije odlaska u krevet.
- Upotrijebite ventilator i postavite ga tako da zrak puše preko pladnja s ledom - to će rashladiti sobu dok se led počne topiti.
3. Što uzrokuje noćno znojenje?
Moglo bi biti nekoliko razloga zašto se osjećate noćno znojenje. Jedna od najčešćih kod žena je to što je a simptom menopauze , kaže Rob. Određeni čimbenici načina života mogu pogoršati noćno znojenje kod žena u ovo doba, a to uključuje konzumaciju alkohola, pušenje ili konzumiranje vrlo začinjene hrane prije spavanja.
Drugi razlozi za noćno znojenje mogu uključivati anksioznost ili lijekove, poput steroida ili određenih antidepresiva. Noćno znojenje obično nestaje samo od sebe, međutim, možete isprobati savjete dr. Ramlakhana da ostanete hladni (gore) ako utječu na vašu sposobnost spavanja.
4. Koji su simptomi nedostatka sna?
Iako bi tinejdžeri mogli biti poznati po tome što spavaju, suprotno može postati istina s godinama. Dobar san iznimno je važan za naše cjelokupno zdravlje i mentalnu dobrobit. Ako ste loše spavali i patite od nedostatka sna, sljedeći dan ćete se osjećati manje koncentrirano i umorno, kaže dr. Ramlakhan. Također možete osjetiti nizak libido.
Drugi simptomi nedostatka sna mogu uključivati depresija , razdražljivost i sve veći osjećaj gladi ', kaže dr. Ramlakhan.
koliko dugo kuhati mljeveno meso
Dugotrajne komplikacije uključuju nizak imunitet, rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, pretilost, visoki krvni tlak i rizik od moždanog udara.
Simptomi se razlikuju, ali glavni uzroci nedostatka sna su naleti vrućine , apneja za vrijeme spavanja ili napadaji nesanice.
5. Kako menopauza utječe na san?
Menopauza može imati veliki utjecaj na san. Prema Zakladi za spavanje, poremećaji spavanja pogađaju 39-47% žena u menopauzi i 35-60% žena u postmenopauzi.
To je zato što kad žene prođu kroz menopauzu, jajnici prestaju proizvoditi hormone estrogen i progesteron. Oni utječu na niz čimbenika poput raspoloženja i sna, kaže dr. Ramlakhan.
Osim toga, kako starimo, naš se ciklus spavanja prirodno mijenja - skloni smo ranije odlaziti u krevet i ranije ustajati, što rezultira smanjenjem ukupnog sna.
6. Koji su znakovi upozorenja za vrijeme apneje u snu?
Apneja u snu ozbiljan je poremećaj spavanja i postoje znakovi upozorenja na koje treba paziti ', kaže dr. Ramlakhan.
Najčešći simptomi uključuju; glasno hrkanje, nepravilno zaustavljanje i početak disanja ili zvukova gušenja, redovito buđenje, nedostatak energije i glavobolje kada ste budni.
Ako osjetite ove simptome, rezervirajte termin kod svog liječnika. Ako misle da imate apneju za vrijeme spavanja, uputit će vas u kliniku za spavanje gdje ćete možda dobiti aparate za nošenje preko noći kako biste mogli pratiti svoje disanje i otkucaje srca.
7. Koji položaji za spavanje pomažu kod bolova u vratu?
Ako se borite s bolovima u vratu, preporučujem da pokušate spavati na leđima ili na boku jer spavanje na prednjoj strani dodaje dodatni pritisak na kralježnicu, kaže dr. Ramlakhan.
Ako spavate na boku, vaša će glava ostati u neutralnom položaju, no leđa su obično idilična strana na kojoj možete spavati kada se nosite s bolovima u vratu, jer težinu ravnomjerno postavlja duž cijele kralježnice.
Osim položaja za spavanje, odabir najbolji jastuk za bolove u vratu također može pomoći u održavanju prirodnog poravnanja kralježnice dok spavate.
kako napraviti bounty barove
8. Koji položaji za spavanje pomažu kod bolova u donjem dijelu leđa?
Neki ljudi smatraju da spavanje na podu može pomoći kod bolova u leđima, no najvažnije je osigurati pravilno držanje kralježnice, kaže dr. Ramlakhan.
'Ako vam ležanje na leđima nije ugodno, pokušajte se prebaciti na bok u fetalnom položaju.
Spavanje u fetalnom položaju otvara prostore između vaših kralježaka. Međutim, pokušajte svaku večer mijenjati stranu kako ne biste previše pritiskali jednu stranu tijela.