Stručnjaci objašnjavaju kako bi najčešći položaji spavanja mogli utjecati na vašu dobrobit
(Kredit za sliku: Getty Images)
Svi mi imamo poželjan položaj za spavanje, bilo da gravitirate do položaja fetusa, drijemate na prednjoj strani ili se radije raširite na leđima kad se otisnete. Radite s onim što vam odgovara, no može li vaša pozicija utjecati na vaše zdravlje?
Dok imate najbolji jastuk jer je vaš položaj za spavanje važan kako biste osigurali da ste podržani i ugodni tijekom cijele noći, vaš stvarni položaj za spavanje može utjecati na vaše zdravlje, osobito utječući na usklađenost vašeg tijela i na to kako ćete se osjećati kad se sljedeći dan probudite.
Razgovarali smo sa stručnjacima kako bismo vam pomogli da bolje razumijete položaje spavanja i učinak koji oni mogu imati. Podijelili su s nama prednosti i nedostatke svakog položaja za spavanje, od onih koji noću mogu uzrokovati bolove u leđima do položaja koji mogu utjecati na stanja poput apneje u snu.
Koji su najbolji položaji za spavanje?
Prema riječima dr. Verene Senn, stručnjaka za spavanje u Emma madraci , najbolji položaj za spavanje za vas ovisi o individualnim željama. Ono što smatrate ugodnim moglo bi biti jako neugodno za nekog drugog.
Najpopularniji položaji za spavanje nalaze se na našoj strani, trbuhu ili leđima, a iako svi imaju prednosti, neki položaji nude više prednosti od drugih, objašnjava dr. Senn.
No, dodaje dr. Senn, važno je zapamtiti da smo svi pomiješani spavači i da se bacanje i okretanje po cijelu noć ne mora nužno smatrati lošim. Kretanje tijekom spavanja pomaže u ublažavanju pritiska tijela, omogućujući maksimalnu regeneraciju.
Iako se ne bismo trebali previše brinuti oko položaja u kojem zaspimo ili se probudimo, postoji nekoliko stvari koje treba imati na umu kada je riječ o tome kako različiti položaji spavanja mogu utjecati na vaše zdravlje.
svinjska pita recept dlakavi bajkeri(Kredit za sliku: Getty Images)
Položaj fetusa
Položaj fetusa, na vašoj strani s nogama uvučenim u tijelo, oponaša kako ste bili u maternici, i istraživanja pokazuju da 41% nas zauzima ovaj položaj dok spavamo.
No, kako to može utjecati na naš san i naše opće zdravlje? Ako hrčete, ovo je sjajan položaj za ležanje jer opušta područje grla i nosa. Međutim, ako se noću puno probudite s gornjim ili bolovi u donjem dijelu leđa , to bi moglo biti posljedica ovog položaja za spavanje, kaže dr. Guy Meadows, iz Aplikacija Sleep School
Iako dolazi s mnogim istim prednostima kao i spavanje na boku, izvlači kralježnicu iz neutralnog poravnanja, povećavajući vjerojatnost poremećaja spavanja povezanog s boli, objašnjava dr. Meadows.
recept za kolač od slanutka
Spavanje na trbuhu
Čak i ako ne izaberemo ovaj položaj, dok se krećemo u snu, neki od nas se probude na prednjoj strani, često s ukočenim i trncem u rukama. No, ako ipak odlučite spavati u ovom položaju, mogli biste vršiti pritisak na druge dijelove tijela.
Iako je to jedan od najpopularnijih položaja za spavanje, ne preporučuje se spavanje na trbuhu jer može izazvati snažno naprezanje i pritisak na kralježnicu, a uzrokuje i bol u vratu i leđima, kaže dr. Senn.
Dr Meadows objašnjava kako bi ova pozicija mogla imati dugoročne i kratkoročne učinke na vaše zdravlje. Rizik od buđenja s utrnulošću i trnce također se povećava, zbog zarobljenih živaca. S vremenom će vam spavanje u ovom položaju vjerojatno učiniti jutra, u najboljem slučaju ukočena i bolna, a u najgorem bolna i sa potrebom posjetiti fizioterapeuta.
Spavanje na boku
Mnogima je spavanje na boku najudobniji položaj za spavanje. Zapravo, istraživanja pokazuju ogroman broj od nas odlučujemo spavati na boku.
Dr Senn vjeruje da usvajanje ovog stajališta može biti od koristi. Spavanje na boku je osobito korisno jer se pokazalo da uzrokuje manje bolova u leđima. Spavanje na lijevoj strani također se pokazalo osobito dobrim za buduće majke jer se povećava zdrav protok krvi, osiguravajući optimalnu opskrbu kisika i za bebu i za majku.
No, dodaje liječnik za spavanje, spavanje na boku također može uzrokovati intenzivan pritisak u području ramena i vrata, iako desno jastuk za bolove u vratu može pomoći u ispravljanju ovoga za ugodan noćni san.
Ako ste odlučni u tome da spavate na boku, provjerite je li vaš jastuk odgovarajuće veličine i dovoljno čvrst za vas. Općenito, odaberite jastuk koji nastavlja prirodnu liniju vaše kralježnice, sve od donjeg dijela leđa do glave. Znat ćete da je to ispravno jer će vam vrat i ramena biti opušteni, a dišni putovi otvoreni, dodaje dr. Meadows.
Spavanje na leđima
Dok se spavanje na leđima često smatra odličnim načinom za izbjegavanje bora, dr. Meadows ističe da bi zdravstveni rizici ležanja na leđima mogli nadmašiti te potencijalne učinke protiv starenja.
Medicinski uvjeti poput hrkanja, apneje u snu, refluksa kiseline i slabe cirkulacije, samo su neki od njih koji se mogu pogoršati ležanjem cijelu noć ', objašnjava dr. Meadows.
Ako hrčete, ovaj položaj bi ga mogao potaknuti ili pogoršati, kaže dr. Senn. Ležanje na leđima dovodi do rušenja baze jezika i mekog nepca na stražnju stijenku grla.
Najbolji položaji za spavanje za parove
Preko polovice nas dijeli krevet s nekim i dok nekima to može biti dosadno i izbjegavati svoje partnere dok drijemaju, drugi se vole maziti jedno uz drugo.
Istraživanja pokazuju da nas više od polovice okrećemo leđa partnerima u krevetu, što je u redu ako oboje ovako spavate. No, maženje s partnerom ili žličenje noću, može povećati razinu hormona vezivanja oksitocina, što zauzvrat smanjuje kortizol - inače poznat kao hormon stresa.
U drugom istraživanje sa Sveučilišta Hertfordshire otkriveno je da je samo 4% parova provelo noć okrenuvši se jedno prema drugom. No 94% sudionika koji su proveli noć u međusobnom kontaktu osjećali su se sretno u svojoj vezi, u usporedbi s 68% onih koji nisu bili u kontaktu tijekom noći.
Iako je važno da vi i vaš partner odaberete odgovarajuće položaje za spavanje za svoje vlastite individualne potrebe, ako se osjećate pomalo odvojeni jedno od drugog, neka to bude dio vaše rutine prije spavanja da u krevet odete ranije nego inače i provedete neko vrijeme u žlici ili razgovarajte licem u lice prije nego što oboje pređete u svoje položaje za spavanje.
tinejdžerske teme o kojima treba razgovarati