Smatra se da su valunzi uzrokovani hormonalnim fluktuacijama i mogu biti pravi bol u poslovici - evo kako se s njima nositi.
Osam od 10 žena ima navale vrućine i noćno znojenje u doba menopauze, u prosjeku sedam godina.
Iako su potpuno normalni, u najboljem slučaju mogu biti neugodni - a u najgorem i iscrpljujući. Ključno je znati što ih može pokrenuti, kao i kako određene promjene načina života mogu utjecati na njihovu ozbiljnost.
Što su valunzi?
Ako ste u menopauzi i redovito otvarate prozor ili se budite obliveni znojem - vjerojatno imate vrućine.
Naleti vrućine razlikuju se od žene do žene, ali obično se prepoznaju po iznenadnom, puzećem osjećaju intenzivne topline ili vrućine. Često mogu doći niotkuda i brzo se proširiti po licu, vratu, prsima i tijelu. Može ih pratiti i znojenje, lupanje srca ili vrtoglavica.
'Naleti vrućine mogu trajati bilo što od nekoliko sekundi ili do sat vremena', kaže dr. Louise Newson GP i autorica knjige Menopause (9,74 funti, Haynes).
Za neke su žene blage, ali drugi kažu da zbog njihovih ispiranja osjećaju da su zarobljeni u peći.
Redovito osjećati vrućinu i zbunjenost može poremetiti dnevne rutine i srušiti razinu samopouzdanja, pa nije ni čudo što je ovo jedan od najneugodnijih simptoma za žene koje prolaze kroz menopauzu.
Premda su valunzi - ili naleti vrućine kao što su također poznati uobičajeni simptom menopauze, mogu se pojaviti i iz drugih razloga.
U kojoj dobi počinju valunzi?
Naleti vrućine obično počinju s početkom menopauze. 'Prosječna starost menopauze za UK žene je 51', kaže dr. Newson.
Genetika, temeljna medicinska stanja i liječenje raka mogli bi uzrokovati početak menopauze ranije. Ako menopauza započne prije 45. godine, smatra se ranom menopauzom.
Uobičajeno je da se i tijekom peri-menopauze pojavljuju naleti vrućine. Ovo je prijelazno razdoblje prije menopauze kada se smanjuje proizvodnja hormona i žena može početi imati simptome.
Uzimajući u obzir peri-menopauzu, to znači da je moguće da valunzi počnu bilo kada u dobi između 45 i 55 godina.
Koliko je naleta vrućine dnevno normalno?
Svaka žena će drugačije doživjeti simptome menopauze. To znači da ne postoji 'normalno' što se tiče učestalosti navala vrućine.
što mogu napraviti sa mljevenim mesom
Smatra se da je prosječno pet do deset ispiranja dnevno, ali neke će žene u menopauzi patiti od toga više danju i noću.
Druge žene navode da nemaju nikakvih crvenila ili da imaju samo nekoliko, vrlo blagih crvenila tijekom prolaska kroz hormonsku tranziciju.
Kim (56) iz Midlands otkrila je da se njezini naleti vrućine vremenom povećavaju. Isprva bih samo jednom ili dvaput dnevno doživjela blage napade, a bili bi i gori da sam popila alkohol, kaže ona.
Međutim, nakon nekoliko godina postali su mnogo redovitiji i ozbiljniji. Ponekad bih izgubio broj - imao sam osjećaj kao da sam stalno u plamenu. Učestalost ovih valunga nagnala me da posjetim liječnika opće prakse o liječenju menopauze.
Okidači naleta vrućine: glavni krivci
Alkohol
Alkohol uzrokuje širenje krvnih žila u tijelu, a pojačan protok krvi u žilama izaziva osjećaj vrućine i izaziva ispiranje kože. Sve vrste alkohola mogu izazvati ispiranje, ali posebno je poznato crno vino. Prebacite se na pića s niskim udjelom alkohola ili pijte špricer kako biste smanjili unos.
Znojenje je također uobičajeno s mamurlukom, - ako prolazite kroz menopauzu, pijenje alkohola može pridonijeti neugodnom noćnom znojenju.
Začinjene hrane
Neki sastojci hrane i začini mogu izazvati vrućinu. To je zbog 'vatrenog' spoja hrane koji se zove kapsaicin koji se nalazi u paprikama i čiliju u prahu.
Kofein
Šalica kave ostavlja vam osjećaj budnosti i žudnje za odlaskom, ali može izazvati i nalet vrućine. Kofein ubrzava rad srca, pa krv brže puše kroz tijelo, zbog čega vam je vruće.
Drugi uobičajeni okidači uključuju:
- topla hrana i piće
- pušenje
- stres
- uska odjeća
- vruće kupke
- pomoću a sušilo za kosu
Prepoznavanje i uklanjanje vlastitih „okidača“ može pomoći u smanjenju učestalosti i ozbiljnosti ispiranja.
Kako možete liječiti navale vrućine?
HRT -a
Često prva linija liječenja za žene koje pate od simptoma menopauze, HRT (hormonska nadomjesna terapija) mogla bi biti opcija ako patite od valunga. Jedno američko istraživanje pokazalo je da je niska doza estradiola-koji je oblik estrogena, ženskog spolnog hormona, pomogla smanjiti vrućicu za 50%.
Učinkovite su i druge vrste HRT -a, poput kombiniranih flastera za HRT koji sadrže i estrogen i progestagen.
Obratite se svom liječniku opće prakse kako biste saznali je li to prava opcija za vas.
VIŠE: Magneti za menopauzu: što su oni i pomažu li zaista ublažavanju simptoma menopauze?
Drugi lijekovi
Ako ne želite uzimati HNL, mogli bi vam pomoći drugi lijekovi na recept, uključujući određene antidepresive i klonidin (obično propisani za smanjenje krvnog tlaka).
Ostanite hladni
Kod nekih žena toplina izaziva navale vrućine. Korištenje ventilatora i hladnije kupke i tuševi mogu vam pomoći. Nosite slojevitu odjeću i zamijenite jorgan za slojeve plahti. I koliko god to čudno zvučalo, neke žene nose čarape u krevet kako bi snizile tjelesnu temperaturu!
Također možete probati rashladne gelove ili staviti hladni oblog na stražnju stranu vrata kada osjetite vrućinu.
Isprobajte taktiku opuštanja i meditacije
Neke će žene raditi sporo, duboko trbušno disanje kako bi ublažile simptome. Pokušajte 15 minuta ujutro i navečer, kao i kad počne navala vrućine, kako biste lakše kontrolirali ozbiljnost. Meditacija, joga ili tai chi također pomažu u nekim slučajevima.
Ciljajte svoju prehranu
Fitoestrogeni se nalaze u biljnoj hrani poput soje, slanutka, leće, mljevenog lanenog sjemena i crvene djeteline. Ovi prirodni spojevi imaju sličan kemijski sastav s estrogenom, pa kao rezultat toga postoje neki dokazi da konzumiranje hrane bogate fitoestrogenima može pomoći u smanjenju učestalosti i ozbiljnosti valunga.
Specijalistica za zdravlje, dr. Sally Moorcroft, predlaže da se svakodnevno jede zeleno povrće jer je prepuno magnezija. Također savjetuje pijenje kefira za zdravlje crijeva. 'Sretno zdravlje crijeva uz manje upale u tijelu, što može umanjiti vaše simptome', kaže ona.
Adaptogeno bilje Ashwagandha i Tulsi mogu pomoći u smanjenju učinaka stresa na tijelo i smanjenju ispiranja. Isprobajte Pukka Organic Tulsi Clarity biljni čaj (2,80 GBP za 20 vrećica).
Dodaci za navale vrućine
Lijekovi bez recepta i dodaci u menopauzi mogu pomoći kod simptoma vrućice.
recept za ćureći ćevap
Folna kiselina: Utvrđeno je da uzimanje 1 mg folne kiseline dnevno smanjuje ozbiljnost, trajanje i učestalost valunza
VIŠE: Debljanje u menopauzi: zašto se to događa i što možete učiniti u vezi s tim
Vitamin E: Utvrđeno je da uzimanje 400 IU vitamina E dnevno smanjuje ozbiljnost i učestalost valunza
Ibuprofen: Neke žene smatraju da uzimanje protuupalnih nesteroidnih lijekova protiv bolova poput ibuprofena ublažava simptome vrućine
Besplatne terapije
Hipnoza
Hipnoza pomaže kod valunga i noćnog znojenja. Također može biti korisna za tjeskobu ili loše raspoloženje koje ih prati, kaže dr. Caroline Houlihan-Burne, klinička hipnoterapeutkinja u bolnici The Princess Grace.
Tijekom sastanka razgovarate o svojim simptomima, a zatim imate sesiju od oko 15-25 minuta. Kada shvatite praksu, samohipnoza je koristan alat.
Zatvorite oči, duboko udahnite i odbrojavajte od 10 do jedan pri svakom izdahu. Ponovite pozitivan prijedlog u svom umu, poput 'Ostat ću hladan i miran cijeli dan'. Kad budete spremni izaći iz autohipnoze, brojite od jedan do 10. Na 10 računajte, vaše će se oči otvoriti i izaći ćete iz transa, kaže dr. Houlihan-Burne.
CBT
Kognitivna bihevioralna terapija oblik je terapije pričanjem. Identificira negativne obrasce mišljenja za stvaranje pozitivnih promjena u osjećajima i ponašanju. Posebno je učinkovit tijekom menopauze, objašnjava profesorica kliničkog psihologa Myra S Hunter.
Utvrđeno je da CBT pomaže ženama u suzbijanju valunga i noćnog znojenja te poboljšava raspoloženje, san i kvalitetu života, kaže ona.
Dostupno je u NHS -u bez preporuke vašeg liječnika opće prakse, posjetite nhs.uk ili pronađite privatnog terapeuta na cbtregisteruk.com.
Akupunktura
Studija je pokazala da su žene koje su imale 15-minutne sesije akupunkture tjedno, tijekom pet tjedana, bile znatno manje uzrujane vrućicom.
Dakle, kako to funkcionira? Mark Bovey, voditelj istraživanja pri Britanskom vijeću za akupunkturu objašnjava: Učinak akupunkture na neurotransmitere povezane s ublažavanjem boli i regulacijom raspoloženja može utjecati na termoregulacijski centar u hipotalamusnoj regiji mozga.
Za više informacija posjetite acupuncture.org.uk.
Crni cohosh
Ovaj biljni lijek nalazi se u istoj biljnoj obitelji kao i ljutika, a neke ga žene koriste za ublažavanje naleta vrućine i noćno znojenje.
Izoflavoni
To su vrsta fitoestrogena sličnih prirodnom estrogenu i nalaze se u crvenoj djetelini. Neke žene uzimaju izoflavone kako bi smanjile navale vrućine, ali se ne preporučuju ako ste u prošlosti imale rak dojke.
Što drugo?
Don quai, ulje noćurka ili kava također su žene koristile za liječenje simptoma vrućice, ali trenutno postoji malo dokaza koji podupiru njihovu učinkovitost.
Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate besplatan lijek. Neki mogu ometati druge lijekove ili uzrokovati nuspojave.
TheraPearl obloga za hlađenje vrata
£ 15,43, amazon.co.uk Paketi hladne terapije mogu smanjiti ozbiljnost ispiranja vrućinom-držite ovaj hladni oblog s gel zrncima u hladnjaku za trenutno olakšanje kada udarite.
Ručni i sklopivi stolni ventilator
£ 12, John Lewis Hladni pratilac kojeg možete koristiti kod kuće ili u pokretu. Ovaj trobrzinski ventilator iznenađujuće je tih i može se puniti putem standardnog USB priključka.
Noćna haljina s kratkim rukavima Anti-Flush
44,95 GBP, webecome.co.uk Ova super mekana noćna haljina može se pohvaliti tehnologijom protiv ispiranja koja hladi kožu i odvlači vlagu dok spavate.
Vrelo i ne poplun
od 50 GBP, nanusleep.co.uk Izazivaju li noćno znojenje u menopauzi 'previše vruće, prehladno' pokrovne svađe s partnerom? Svaku polovicu ovog popluna možete prilagoditi svojoj savršenoj temperaturi za spavanje.
Schwabe Pharma MenoMood tablete
£ 15,38, amazon.co.uk Ovaj biljni lijek sadrži Black Cohosh koji pomaže kod naleta vrućine.
herby janjeći postolar