To je važna odluka - evo nekih stvari na koje možete pomisliti ...
(Kredit za sliku: Getty Images)
Briga o vašem mentalnom zdravlju uvijek bi trebala biti glavni prioritet - bez obzira na to koliko je život zauzet.
Briga o broju jedan posljednjih je godina postala daleko manje tabu. I to je upravo tako, kažemo.
Danas se suočavamo s više problema mentalnog zdravlja nego ikada prije - prema Um, dobrotvorna organizacija za mentalno zdravlje , 1 od 4 osobe će se tijekom života boriti sa svojom mentalnom dobrobiti. I to prije nego uopće razmotrimo stresove koje je nedavno izazvala pandemija.
S obzirom na to da se sve više prepoznatljivih lica otvaraju o mentalnim borbama, a tvrtke čine sve više kako bi prilagodile dobrobit svojih zaposlenika, u Velikoj Britaniji počinjemo uviđati pravi pomak od stavljanja bilo koga i svega ostalog na prioritet vlastitog mentalnog zdravlja, prema samo suprotan. I to je izuzetno važno. Uostalom, kako se kaže - ne možete sipati iz prazne šalice.
Da biste bili sretni, zadovoljni i ugodni te izgradili stvari poput sretnih odnosa i pozitivne i ispunjene karijere, morate osigurati da se o vašoj glavi dobro brine.
Nekima to znači osigurati da odvojite vrijeme od života za stvari koje volite. Za druge to može značiti redovitost vježbanje rutina i pravilan raspored spavanja . No, za mnoge to znači posjet terapeutu kako bi razgovarali o većim problemima.
Ako se bavite problemima mentalnog zdravlja - npr anksioznost ili depresija - posjet terapeutu zaista može pomoći u rješavanju vaših problema. Jednostavno izražavanje svojih osjećaja neutralnoj strani može skinuti teret, a terapeuti i savjetnici imaju stručno znanje koje će vam pomoći razviti strategije za rješavanje i suočavanje s vašim mentalnim zdravljem. I ne bi trebalo biti srama ili stigme vezano za to. Traženje stručnog mišljenja i savjeta o vašem mentalnom zdravlju jednako je važno kao i posjet liječniku za tjelesne probleme.
To čini i više nas nego ikad. Prema NHS -u, 1,4 milijuna ljudi u Velikoj Britaniji upućeno je na usluge mentalnog zdravlja, u usporedbi sa samo jednom od pet osoba u 2010.
Pa kako vam može pomoći?
Što je psihoterapija?
Ako ste razmišljali da zatražite pomoć, možda se pitate - što je psihoterapija?
Prema Vijeće UK za psihoterapiju , psihoterapija obuhvaća niz praksi i tehnika koje se nazivaju terapije razgovora, a koje savjetnici i terapeuti koriste za liječenje niza mentalnih i emocionalnih problema.
Različiti pristupi psihoterapiji
Sesije psihoterapije mogu imati različite oblike. Možda biste radije sudjelovali jedan na jedan, samo s vama i terapeutom-ili bi vam umjesto toga bile bolje grupne sesije. Ponekad čak mogu uključivati članove obitelji, partnera ili druge voljene osobe. Postoje sve vrste različitih oblika terapija koje možete učiniti, ovisno o tome što mislite da bi vam odgovaralo.
Prema Britansko udruženje za savjetovanje i psihoterapiju (BACP), oni uključuju:
- psihodinamička (psihoanalitička) psihoterapija
- kognitivno -bihevioralna terapija (CBT)
- kognitivno analitička terapija (CAT)
- interpersonalna psihoterapija (IPT)
- humanističke terapije
- obiteljska i parova terapija
Psihodinamska psihoterapija pomaže pacijentima da bolje razumiju svoje unutarnje misli i njihov utjecaj na odnose u prošlosti i sadašnjosti.
jabučni kolačići
CBT vam želi pomoći promijeniti način na koji razmišljate i kako reagirate na stvari, dok CAT na sličan način zahtijeva da pogledate svoja prošla iskustva kako biste lakše razumjeli zašto mislite, osjećate i djelujete na način na koji to činite. IPT je metoda liječenja depresije i strukturirana je vrsta terapije koja se usredotočuje na vaše osobne odnose i na to kako oni mogu utjecati na to kako se osjećate. Iz tog razloga, IPT je obično vrlo fokusiran i koncentrira se samo na nekoliko osobnih pitanja.
Humanističke terapije obuhvaćaju niz različitih mogućnosti, a sve one imaju za cilj pomoći u vašem samorazvoju i rastu. Terapija obitelji i parova čini ono što piše na limenu terapiju zajedno s vašim najmilijima kako bi pokušali riješiti sve vaše osobne probleme ili probleme u vezi.
Također je važno uzeti u obzir da različiti terapeuti rade na različitim vremenskim skalama. Članica Advokatskog savjetovališta i savjetnica Pam Custers , objasnio je w & h, 'Ako tražite kratkotrajnu terapiju, postoje neki terapeuti koji rade na kratkoročni način usmjeren na rješenje.
'Ili ako tražite dugotrajnu terapiju, neki se terapeuti usredotočuju i na dugoročnu terapiju. Zato je zaista važno pročitati malo o tome što svaki terapeut može ponuditi. '
Kako pronaći terapeuta koji vama odgovara
Pronalaženje pravog terapeuta ključno je za maksimalno iskorištavanje vaših sesija. Važno je shvatiti da nećete postići želju sa svim terapeutima ili svim različitim vrstama psihoterapije koje oni mogu ponuditi.
Pa kako možete odabrati pravu?
Razmislite što želite od terapije
Kao i svaka važna odluka koju donesete u životu, od vitalnog je značaja malo razmisliti o procesu odabira terapeuta. Prvo, može vam pomoći razmotriti što točno želite od terapije i na koje vrste pristupa mislite da ćete vjerojatno odgovoriti.
Želite li promijeniti način na koji pristupate zabrinjavajućim vremenima u svom životu? Želite li biti opremljeni boljim strategijama suočavanja tijekom stresnih trenutaka?
Jeste li zabrinuti da bi obiteljski odnosi ili prošla trauma mogli utjecati na vaš svakodnevni život?
Ili jednostavno želite poraditi na svom samorazvoju.
Razrada onoga što zapravo želite od terapije može zaista pomoći, pa možete osigurati da su vaši ciljevi usklađeni s ciljevima vašeg terapeuta.
Pokušajte pronaći terapeuta s kojim ste povezani
Možda vam se čini da vam označavaju sve kutijice, ali osigurati da se osobno gelirate s njima jedna je od glavnih stvari kada je u pitanju pronalazak terapeuta.
Pam Custers objašnjava da je odvajanje vremena za razgovor s potencijalnim terapeutima zaista važno - nemojte samo žuriti na sastanke s prvom osobom na koju naiđete. 'Dobar terapeut će prije nego što započnete terapiju provesti neko vrijeme s vama na telefonu kako bi porazgovarao o tome s čime imate posla i s čime želite postići te jesu li vam to u mogućnosti pružiti. Preporučljivo je obaviti nekoliko tih razgovora. '
Nastavila je: 'Telefonski razgovor s terapeutom prije nego što odlučite raditi s njima također vam može pomoći da vidite postoji li veza. Nakon telefonskog razgovora zapitajte se, odgovaraju li dobro na vaša pitanja? Daju li vam vremena da istražite ono što tražite? Što vam mogu ponuditi? '
No, valja napomenuti da to neće doći odmah - možda ćete tek nakon nekoliko sesija odlučiti da je kemija ispravna ili nije.
VIŠE: Ovo je ono što bi hipnoterapija mogla učiniti za vašu razinu anksioznosti
'Prema mom iskustvu, često su potrebne dvije ili tri sesije da se zaista povežete sa svojim terapeutom jer vas oni upoznaju, a vi njih', rekla je Pam. 'Dobro je dati mu malo vremena i shvatiti da ćete uspostaviti taj terapijski odnos. Ako nakon druge ili treće sesije ne radi, možda biste se trebali zapitati je li ovo pravi savjetnik za vas. '
Ako znate koji pristup želite, vrijeme je da pogledate pristup koji terapeuti imaju na raspolaganju - često imaju profile na internetu koje možete pročitati kako biste stekli uvid u to tko su i o čemu se radi.
Naravno, morate biti sigurni da i vi možete lako pristupiti sjednicama terapeuta - pa kako možete pronaći terapeuta?
Kako mogu pronaći terapeuta u svojoj blizini?
Nakon što ste prikupili ono što želite od svog terapeuta, vrijeme je da pronađete nekoga tko zaista radi u blizini vašeg doma, tako da možete lako pristupiti njihovoj podršci.
Pronađite terapeuta u mojoj blizini
- Jedna je mogućnost korištenje internetskih terapeuta. Mindbox , prva britanska usluga internetske terapije, dom je nizu terapeuta koji su vam dostupni putem telefona, web kamere ili web chata ako želite. Na njihovim web stranicama možete pronaći profile terapeuta koji detaljno opisuju njihovu razinu obrazovanja, koliko dugo provode terapiju i za koju se vrstu terapije specijaliziraju - kao i jezike koje govore. Njihova misija je pružiti najbolju terapiju, na pravom mjestu, kada vam je najpotrebnija.
VIŠE: woman & home udružio se s Mindboxom kako bi vam donio ekskluzivni popust na pakete za online savjetovanje.
Ako patite od tjeskobe, stresa, depresije ili drugih problema s mentalnim zdravljem, Mindbox ima tehnike dostupne putem videa, zvuka i dnevnika koje vam mogu pomoći da se s njima nosite.
- Pretražite Registar Britanske asocijacije za savjetovanje ili psihoterapiju da biste pronašli terapeuta u svom području, jednostavnim unosom poštanskog broja. Profili objašnjavaju kakvu terapiju savjetnici nude i koliko koštaju njihove sjednice.
- The Imenik savjetovališta nudi registar terapeuta u vašoj blizini - unesite svoju lokaciju, odaberite želite li terapiju osobno ili na mreži, a pojavit će se i brojni savjetnici u blizini - s odgovarajućim profilima.
- Možda ćete biti upućeni i terapeutu putem NHS -a, nakon posjeta liječniku ili stručnjaku za mentalno zdravlje. Ako je tako, postoji šansa da nećete tako lako odabrati tko će vam biti terapeut. Ali vrijedi znati da ako vam je dodijeljen terapeut s kojim ne stvarate čvrst odnos, možete se obratiti lokalnom povjerenstvu za mentalno zdravlje i zatražiti pomoć drugog terapeuta.
Prilikom odabira terapeuta vrijedi napomenuti nekoliko praktičnih točaka.
Pitanja koja treba postaviti potencijalnim terapeutima
Pam je savjetovala: 'Što se tiče privatnih savjetnika, postoje i drugi čimbenici koje je potrebno istražiti u početnom telefonskom pozivu - na primjer troškovi, iskustvo i kvalifikacije terapeuta.
'Saznajte ima li savjetnik vremenske intervale koji bi radili s vama, koliko dugo traju sesije i koliko često.
'U prvom telefonskom pozivu važno je provjeriti je li vaš savjetnik osiguran i ima li nadzornog savjetnika jer želite raditi s nekim tko radi etički i u skladu s njegovim osobnim sposobnostima. Također bih predložio traženje akreditiranog savjetnika, to je netko koga je akreditirala njihova organizacija. '