Dash dijeta mogla bi biti upravo ono što vam je potrebno ako želite smanjiti krvni tlak, kao i izgubiti višak kilograma.
slana torta od karamele i čokolade
(Kredit za sliku: Getty Images / AlexRaths)
Razmišljate o isprobavanju DASH dijete, ali niste sigurni hoće li vam uspjeti? Prvotno razvijen od strane američkih zdravstvenih stručnjaka za snižavanje krvnog tlaka, iznimno popularna DASH dijeta sada je obavezan pokušaj za one koji žele smršavjeti kako bi poboljšali svoje zdravlje.
Od Cambridge dijeta do 24 sata smoothie dijeta , teško je pratiti sve dijete za mršavljenje. Želite li saznati više o DASH dijeti i otkriti odgovara li vam ona? Pokrili smo vas ...
Što je DASH dijeta?
DASH dijeta slovila je kao jedan od najboljih režima mršavljenja, impresionirajući mnoge američke zdravstvene stručnjake.
No, što je to zapravo i zašto u svijetu zdravlja bruji? 'DASH dijeta znači Dijetetski pristup za zaustavljanje hipertenzije', kaže registrirani konzultant za prehranu Jenna Hope . 'Dizajniran je za smanjenje ili sprječavanje hipertenzije (visokog krvnog tlaka).'
Osmislila ga je skupina američkih znanstvenika i nutricionista koji traže siguran način za brzo snižavanje krvnog tlaka.
I iako dijeta čini upravo to, čini i mnogo više. Zapravo, istraživanja sugeriraju da DASH dijeta može pomoći oboljelima od drugih kroničnih stanja (uključujući giht, visoki kolesterol, dijabetes , moždani udar, osteoporoza i neki oblici raka). Također radi i za one koji jednostavno žele skinuti nekoliko kilograma!
Kako djeluje DASH dijeta?
Pa kako to funkcionira? Za razliku od drugih neuobičajenih dijeta, DASH promiče zdrav i dugoročan način života za sve. Vježba je ključna i ne postoje planovi za brzo unošenje niskih unosa ugljikohidrata ili posta. Umjesto toga, DASH je plan prehrane koji dopušta samo 'pravu' ili 'prirodnu' hranu.
'Dijeta je vrlo slična onoj mediteranske', kaže Jenna. 'Međutim, usredotočuje se na smanjenje unosa natrija na najviše 1500 mg dnevno, ograničavanje alkohola, slatkiša i hrane s visokim udjelom masti. Dijeta promiče konzumaciju hrane bogate kalijem, magnezijem i kalcijem za potporu smanjenju krvnog tlaka. '
najbolje doba godine za trudnoću
Dakle, ako želite sniziti krvni tlak ili razinu kolesterola ili jednostavno želite skinuti nekoliko kilograma viška, zašto ne biste probali DASH dijetu?
ČITAJ VIŠE:
- Saznajte više o Cambridge dijeti
- Odgovara li vam Paleo dijeta?
- Više od 40? Zašto nikada ne biste trebali držati dijetu i vježbati u isto vrijeme
DASH dijeta - sve što trebate znati
- Kuhanje od nule je ključno. Raznovrsna, zdrava, sezonska hrana od nule trebala bi biti ono što imate na tanjuru.
- Potpuno izbjegavajte prerađenu hranu. Čak su i oni koji se nazivaju 'zdravima' potpuno vani. Ako je popis sastojaka duži od vašeg popisa za kupnju (ili potpunog žargona), trebao bi ostati na polici.
- Prirodno je najbolje. DASHERS vjeruju da priroda pruža sve što je potrebno ljudima. Američko istraživanje podupire ovu tvrdnju.
Što možete jesti na DASH dijeti?
'Dijeta potiče konzumaciju integralnih žitarica, voća i povrća, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti te umjeren unos nemasnog mesa, ribe, orašastih plodova i sjemenki', kaže Jenna. 'DASH dijeta ima malo rafiniranih šećera i temelji se na cjelovitoj hrani bogatoj vlaknima.'
Također je super ako želite znati kako jesti manje soli, slatkiša i hrane bogate zasićenim mastima.
Prema Snyderu, Clumu i Zulaici, autorima DASH Diet Cookbook , trebali bismo 'jesti hranu duge pri svakom obroku'. Također preporučuju korištenje digitalne ljestvice za mjerenje hrane prije umetanja kako biste bili sigurni da ne jedete previše.
Koje su prednosti DASH dijete?
Čini se da DASH dijeta djeluje na većinu ljudi. 'Ovisi o razlogu zašto pojedinac želi usvojiti DASH dijetu', kaže Jenna. 'Postoji mnogo istraživanja koja ukazuju na to da je DASH dijeta povezana sa smanjenjem krvnog tlaka.'
Koje su nedostatke?
Kako ćete kuhati od nule, organizacija je ključna kada je u pitanju DASH dijeta. 'Zahtijeva suzdržavanje od ultra prerađene hrane i hrane bogate zasićenim mastima', kaže Jenna. 'Neki se pojedinci mogu boriti s uključivanjem više integralnih namirnica u svoju prehranu. Svatko započinje s vlastitog polazišta pa stoga negativne strane ovise o pojedinačnim prehrambenim izborima i početnom položaju. '
Koliko biste mogli smršavjeti na DASH dijeti?
'U nekim se studijama pokazalo da DASH dijeta potiče gubitak težine, iako nije zamišljena kao dijeta za mršavljenje, već se usredotočuje na smanjenje krvnog tlaka', kaže Jenna. Dakle, ako tražite veliki gubitak kilograma, pokušajte s drugom prehranom.
Isplati li se DASH dijeta?
Da, pogotovo ako želite jesti bolje radi svog zdravlja, a ne samo struka. 'Za one koji žele smanjiti krvni tlak, DASH prehrana je dobro izbalansirana, neograničavajuća i općenito je priznata kao prikladan protokol i stoga je vrijedna pokušaja', kaže Jenna.
Koliko košta DASH dijeta?
Dobre vijesti? 'Ne morate se prijaviti ni na što kako biste isprobali DASH dijetu', kaže Jenna. Iako ćete možda otkriti da trošite više novca na svježe namirnice, uštedjet ćete i na skupim gotovim proizvodima supermarketa.
Dash dijeta - gdje pronaći inspiraciju za recept
Prije četrdeset godina supermarketi su bili u povojima, a proizvodi s zračnim prijevozom - zajedno s gotovom hranom - bili su nečuveni. Hrana je morala biti lokalna i sezonska. DASH dijeta potiče povratak ovoj 'pravoj' hrani.
Ako odbacivanje hrane za poneti zvuči zastrašujuće, pogledajte DASH dijeta za početnike , koji uključuje recepte i 7-dnevni plan obroka. Veggie? Nikad se ne bojte. Probati DASH dijeta za vegetarijance , koji uključuje 60 ukusnih recepata prilagođenih DASH-u.
koliko dugo kuhati puretinu od 4 kg
Ključno je i zašto se aktivirati
Vježbe su također sastavni dio DASH dijete. Pokušajte vježbati najmanje tri puta tjedno, izmjenjujući kardio vježbe (poput hodanja, trčanje ili biciklizam) s treningom snage i fleksibilnošću ( sat joge ) za najbolje rezultate.
Sretno s isprobavanjem DASH dijete - nadamo se da će vam uspjeti!