L-teanin bi mogao biti sastojak koji vam je potreban ako se borite s opuštanjem, trebate više koncentracije i želite ostati bez stresa
(Kredit za sliku: Getty Images / Grace Cary)
L-teanin je prirodni sastojak koji se hvali kao rješenje bez muke kada je u pitanju ublažavanje tjeskobe, smanjenje stresa i poboljšanje sna. Ali nemojte se obeshrabriti zbog njegovog znanstvenog naziva. L-teanin je lako dodati svakodnevnoj prehrani, a istraživanja su pokazala da može ponuditi niz zdravstvenih i dobrobiti.
Nikada prije niste čuli za L-teanin? Dostupno u obliku dodatka, idealno je dodati vašem miješalica ako radije uzimate svoju dozu kao smoothie bogat nutrijentima. Međutim, ako redovito pijete čaj, možda ste svakodnevno dobivali lijek za ovaj spoj, a da toga niste ni svjesni.
Evo svega što trebate znati o ovom prirodnom iscjelitelju, uključujući i to kako bi upotreba L-teanina za spavanje mogla pomoći ako ste se borili da siđete noću.
Što je L-teanin?
L-teanin je prirodna aminokiselina koja se nalazi u brojnim različitim vrstama biljaka i gljivičnim vrstama.
Kad se unese, L-teanin može pomoći u povećanju razine 'sretnih' kemikalija u mozgu, serotonina i dopamina, kaže stručnjak za prehranu Mina Khan . To znači da poboljšava naše raspoloženje i regulira stvari poput sna, apetita, pažnje i razine energije. Prilikom uzimanja L-teanina, bilo u obliku suplementa ili u obliku prehrane, ljudi često prijavljuju pojačan osjećaj smirenosti i opuštenosti. Kao rezultat toga, to često može pomoći u snižavanju krvnog tlaka te poboljšati kvalitetu i trajanje sna - što bi mnogi od nas mogli učiniti uz malu pomoć.
L-teanin se prirodno nalazi u čaju i često se naziva na etiketi stručnjaka čajevi za spavanje . Često otkrijemo da nas šalica čaja čini manje stresnima i daje nam osjećaj dobrobiti, a to je zahvaljujući L-teaninu, kaže nutricionistica dr. Naomi Newman-Beinart, specijalistica zdravstvene psihologije.
provjeravajući kruh preko noći Paul Hollywood(Kredit za sliku: Getty Images / Sitthipong Inthason / EyeEm)
Koji su najbolji izvori L-teanina?
Osim dodataka, čaj je jedan od najboljih izvora L-teanina.
Zamjena vašeg uobičajenog crnog čaja i prelazak na zeleni mogli bi biti način da povećate razinu L-teanina bez napora. Zeleni čaj već je niz godina popularan izbor zbog visoke razine antioksidansa i niskog sadržaja kofeina, kaže dr. Newman-Beinart. A sada postoji još više razloga za dodavanje zelenog čaja na popis za kupnju-on sadrži veće koncentracije prirodnog L-teanina od crnog čaja.
DO Studija iz 2016 sa Sveučilišta u Szegedu, u Mađarskoj, ispitao je količinu L-teanina u svakoj vrsti čaja. Našli su…
kako napraviti vrč od pimova
- Zeleno 6,56 mg
- Bijela 6,26 mg
- Oolong 6,09 mg
- Crno 5,13 mg
No da biste iskoristili prednosti L-teanina, morate dobiti pravu dozu.
Odrasli mogu sigurno uzeti između 100-400 mg L-teanina dnevno, kaže dr. Newman-Beinart. Da biste počeli primjećivati zamjetne promjene samo od pijenja zelenog čaja, vjerojatno biste trebali popiti oko osam do 10 šalica dnevno.
Matcha čaj također može biti dobra opcija. Po mom mišljenju, matcha je najbolji način da izvučete maksimum iz L-teanina, kaže dr. Newman-Beinart. Umjesto da natopite listove čaja, a zatim ih uklonite, matcha se dobiva mljevenjem listova zelenog čaja u prah kako biste napravili čaj, tako da od svakog gutljaja dobivate još više zdravstvenih koristi.
Koje su zdravstvene prednosti L-teanina?
Iako su još rani dani, istraživanja o zdravstvenim prednostima L-teanina izgledaju pozitivno. Dodavanje L-teanina u vašu prehranu moglo bi pomoći:
L-teanin za spavanje-djeluje li?
Upotreba L-teanina za problemi sa spavanjem još nije u potpunosti istraženo, ali L-teanin može pomoći pri opuštanju, što može dovesti do boljeg sna. Stoga ga svakako vrijedi dodati u svoju rutinu ako želite pokušati poboljšati higijenu sna, a moglo bi i dobro funkcionirati meditacije vođene spavanjem .
I, ako želite znati kako brzo zaspati , tada bi L-teanin mogao biti odgovor. Studije otkrili su da spoj može značajno poboljšati razinu opuštanja i da njegovi učinci mogu djelovati u roku od samo 30 minuta, kaže Mina. Ovo je sjajna vijest za one koji pate od tjeskobe i stresa te traže prirodno rješenje, osobito ako ih drži budnima noću.
Koji su nuspojave L-teanina?
Prije nego uzmete bilo koji dodatak prehrani, važno je prvo provjeriti s liječnikom uzimate li neke lijekove ili patite od nekog zdravstvenog stanja jer L-teanin može djelovati s njima. Također, ne biste trebali uzimati L-teanin ako ste trudni ili dojite.
Nije utvrđeno da uzimanje L-teanina uzrokuje mnogo nuspojava, ali neki su ljudi izvijestili da može izazvati blage nuspojave, poput pospanosti ili glavobolje, kaže dr. Newman-Beinart.
nalaz Marthe izgubljen
I to nije sve. Utvrđeno je da L-teanin smanjuje budnost, što može biti problematično za neke korisnike, upozorava Mina. Osim toga, potencijal ove tvari za smanjenje krvnog tlaka također može biti rizik za one koji već imaju nizak krvni tlak ili koji trenutno uzimaju lijekove za smanjenje krvnog tlaka.
Najbolji načini za uvođenje L-teanina u vašu prehranu
Niste sigurni koji proizvod od l-teanina odabrati? L-teanin možete pronaći u obliku kapsula ili u prirodnom obliku u zelenom čaju, kaže dr. Newman-Beinart.
Kapsule će držati veće koncentracije L-teanina od čaja. Stoga, ako se odlučite za isprobavanje kapsula, preporučuje se da počnete s nižom dozom i polako je povećavate dok ne uzmete preporučenu dozu. Možda ćete čak otkriti da postižete rezultate koje tražite, a da ne morate uzeti cijelu dozu.
Za dozu L-teanina u prehrani preporučujemo: