Želite sagorjeti kalorije i tonizirati svoje tijelo? Isprobajte pilates za mršavljenje ...
(Kredit za sliku: Getty Images / Westend61)
Ako želite postati mršavi, pilates za mršavljenje mogao bi biti vježba koju možete isprobati. Ova vježba za cijelo tijelo izvrstan je način za jačanje temeljne snage, poboljšanje ravnoteže i fleksibilnosti te pomoć u sprječavanju bolova. Osim toga, neočekivana prednost je ta što pilates može dramatično promijeniti i oblik vašeg tijela.
Joseph Pilates utemeljio je ovaj oblik vježbanja početkom dvadesetog stoljeća i vjerovao je da se pilates potpuno mijenja i mentalno i fizički. Osjećat ćete se bolje u deset sesija, izgledati ćete bolje u dvadeset sesija i imati potpuno novo tijelo u trideset sesija, rekao je o svojoj metodi.
Dakle, ako ste na rasporedu teretane primijetili tečaj pilatesa ili ste u iskušenju da ga isprobate kod kuće, uzmite si jedan od najboljih prostirki za jogu i spremite se za sagorijevanje kalorija.
Je li pilates dobar za mršavljenje?
Na isti način na koji joga za mršavljenje nije najočitiji izbor, česta je zabluda da je pilates dosadan ili spor i da nije učinkovit način za skidanje masnoća u usporedbi s drugim aktivnostima visokog učinka. U stvarnosti, to je jedno od najbolje vježbe za sagorijevanje masnoća na trbuhu .
Često ljudi misle da se pilates koristi samo za rehabilitacijske radove, a čak sam i čuo da je opisan kao oblik nježnog istezanja, kaže instruktorica pilatesa Paola Langella . Istina je da se ova tehnika tjelovježbe uma i tijela usredotočuje na produljenje, jačanje i toniziranje cijelog tijela te je odlična vježba sagorijevanja masti ako se redovito vježba.
Tehnike koje se koriste u pilatesu ciljaju i na velike i na male mišiće stabilizatora koji pomažu produžiti tijelo i ispraviti držanje, kaže Paola. Vaš će se struk smanjiti, trbuh izravnati, a razlika se ne vidi samo na ljestvici već i u veličini haljine.
Jedan studija pokazalo je da vježbanje pilatesa može dovesti do značajnog smanjenja tjelesne težine, indeksa tjelesne mase (BMI) i postotka tjelesne masti pretilih i prekomjernih osoba. A što se tiče fitnessa za žene starije od 50 godina, pilates može biti idealan način za pomoć u upravljanju debljanje u menopauzi i poboljšati svoju biološku dob.
Kad učenici napreduju u pilatesu, razred postaje intenzivniji i kardiovaskularni, objašnjava Paola. Vaš se broj otkucaja srca povećava i tada počinjete primjećivati koliko je pilates izazovan i kako to može biti izvrsna kondicijska aktivnost koja negira potrebu da svoj fitnes režim nadopunite trčanjem ili kardio treningom visokog intenziteta.
Koliko kalorija sagorijeva pilates?
Ovisno o vašoj trenutnoj težini i razini kondicije, mogli biste očekivati da ćete potrošiti oko 170-200 kalorija u sat vremena pilatesa. To možete pratiti nošenjem jednog od najboljih fitness trackera dok vježbate.
Kada radite pilates za mršavljenje, pokreti će biti dinamični. To znači da svaka vježba prelazi iz jedne u drugu uz minimalni odmor, tako da sagorijevate kalorije. Važno je primijetiti i kako se osjećate nakon sata jer to može značajno promijeniti ostale izbore načina života koje donosite tijekom dana.
Glavni fokus pilatesa je zadržati disanje te ćete uskoro vidjeti da se osjećate smirenije i mirnije, kaže Paola. Počet ćete bolje birati hranu, osjećat ćete se sretnije i povezanije sa svojim tijelom, a to dovodi do valovitog učinka konzumiranja hranjivije hrane s manje kalorija.
Koliko često biste trebali vježbati pilates?
Želim znati kako izgubiti masnoću na trbuhu i smršaviti dok trenirate pilates? Redovito vježbajte. Joseph Pilates preporučio je vježbanje svoje metode najmanje četiri puta tjedno kako bi se postigli najbolji rezultati. Ako imate vremena, čak i samo 10 minuta svaki dan od ponedjeljka do petka može biti vrlo korisno, kaže Paola. Već nakon pet dana možete primijetiti vidljive rezultate na svom struku.
Mnogi online pilates studiji imaju planove vježbanja podijeljene po dijelu tijela, s različitim trajanjem nastave za svaki. To vam omogućuje da odaberete pilates za vježbanje mršavljenja ovisno o tome koliko imate vremena na raspolaganju. Sve što trebate je par tajica za vježbanje, prostirka i vaše najbolji sportski grudnjak i dobro ste krenuli.
Pro Tri inča kratke hlače dame: 22,90 GBP | NikePro tri inča kratke hlače dame: 22,90 GBP | Nike
kako se prave kolači od kukuruzne pahuljice
Sponzorirano
Par uskih hlačica ili tajica može biti izvrsna sportska odjeća za pilates. Na ovaj način možete ući u čak i najkompliciranije položaje pilatesa, a da vam se dna ne skupe ili olabave i stanu vam na put. Elastični pojas i rastezanje pridonose udobnosti i fleksibilnosti ovih kratkih hlača, dok Dri-Fit tehnologija pomaže u očuvanju znoja i sprječavanju trljanja.
Pogledajte ponudu 
Kako pilates mijenja oblik vašeg tijela?
Kad se usporedi joga protiv pilatesa , Pilates se ističe kao jedan od najboljih vježbi koje možete napraviti da biste stekli definiciju struka. Nedugo nakon početka vježbanja pilatesa za mršavljenje primijetit ćete da kosi mišići - koji su najudaljeniji trbušni mišići - postaju vidljiviji.
Tada će se oblik nogu promijeniti jer će četveronožni mišići na prednjoj strani bedara postati dulji i definiraniji. Također ćete primijetiti kako stojite s boljim držanjem i da su vam gluteusi jači i napetiji, kaže Paola.
Pripremite se da vam i odjeća bolje pristaje. Zapravo, preporučujem da isprobate traperice ili usku suknju, a zatim pokušate ponovno nakon deset pilates treninga kako biste vidjeli pravu razliku, kaže ona.
Koja je vrsta pilatesa najbolja za mršavljenje?
Tradicionalni ili klasični pilates izrazi su koji se koriste za originalni slijed Josepha Pilatesa od 34 funkcionalne vježbe koje se izvode na prostirci. Možda bi bilo dobro uložiti u neki od najbolje debele prostirke za jogu tako da vam bude ugodno dok vježbate rad na pilatesu. Određeni slijed vježbi može se izvesti i na krevetu za reformiranje pilatesa, aparatu koji je izvorno dizajnirao Joseph Pilates.
Kad se tradicionalna metoda pilatesa pomiješa s prilagođenim pokretima, a instruktor ima fleksibilnost mijenjati sekvence i aparate koji se koriste u razredu, to je poznato kao suvremeni pilates.
Za mršavljenje savršena kombinacija su sve funkcionalne vježbe za cijelo tijelo s mješavinom prostirke i stajanja s laganim utezima za trening snage, kaže Paola.
Tehnika u kombinaciji s ispravnim disanjem bitna je za postizanje rezultata, kaže ona. U trenutku kada zahvatite duboke trbušne slojeve - poznate kao poprečni trbušni mišići, cijelo tijelo će raditi na drugoj razini. Deset ponavljanja za svaku od vježbi bit će dovoljno da osjetite čaroliju kako pilates gori.
5 najboljih pilatesa za vježbe mršavljenja
1. Cardio Pilates vježba za cijelo tijelo
Paola Langella 30-minutna tjelovježba za cijelo tijelo kombinira tradicionalne pilates vježbe s kardio naletima za ubrzanje metabolizma i tonus tijela od glave do pete.
2. 10 minuta donji trbuh za izravnavanje
Ako želite ciljati masnoću na trbuhu, izazovite se ovim kratkim, ali učinkovitim nizom iz Cassey Hoa. Učinite to svakodnevno i osjetit ćete opekline - i vidjeti rezultate u donjim trbušnim mišićima.
3. 15 minuta vježbe za donji dio tijela
S ovim vježbama toniranja i oblikovanja pilatesa od Juliane Spicoluk, učinkovito ćete ciljati svoju jezgru dok radite na unutarnjim i vanjskim stranama bedara, gluteusima i tetivima - sve u samo 15 minuta.
4. 30 minuta topljenje masti
Jeste li spremni potrošiti neke kalorije? Hannah iz Moving Manga pojačava temperaturu u ovoj 30-minutnoj seriji pilatesa koja spaja brze i spore pokrete kako bi vam srce ubrzalo.
5. Sagorijevanje kalorija od 45 minuta
Ovaj Pilates trening za mršavljenje bivše baletne plesačice Desiree Errico angažira cijelo tijelo na sagorijevanje masti i oblikovanje mišića. Pripremite se za znojenje u njezinom izazovnom razredu od 45 minuta.