Prednosti joge i pilatesa za tijelo i um imaju suptilne razlike koje bi mogle utjecati na vaš trening
(Kredit za sliku: Getty Images)
Vaganje joge protiv pilatesa može biti teško. Uostalom, na prvi pogled oboje djeluju vrlo slično. Ako želite steći fleksibilnost, ojačati i ublažiti stres, može se reći da su oba ova treninga jednako briljantna za poboljšanje tjelesne i mentalne dobrobiti.
Štoviše, ljepota joge i pilatesa je u tome što svatko - bez obzira na dob ili sposobnosti, može jednostavno izbaciti jedan od najboljih prostirki za jogu i početi uživati u blagodatima iz udobnosti vlastitog doma.
Dakle, što razlikuje ova dva treninga? I je li vam jedno bolje od drugog? Zamolili smo jednog instruktora joge i jednog stručnjaka za pilates da nam objasne kako obje vježbe mogu poboljšati vaše zdravlje. Sve što trebate učiniti je navući svoj par najbolje tajice i spremi se ispružiti udove.
Joga protiv pilatesa - koje su ključne razlike?
Na prvi pogled čini se da joga i pilates uključuju mnoge iste elemente. Oboje su vježbe s niskim utjecajem i imaju niz usredotočenih pokreta koji se obično izvode na prostirci. No, tu sličnosti prestaju i između njih postoje različite razlike.
Joga je stara tisućama godina, a podrijetlo ove prakse može se pratiti do drevnih indijskih tekstova. Ukorijenjena u duhovnosti, joga ujedinjuje tijelo, um i dušu i temelji se na položajima koji se vježbaju u nizu. Ove povezane joga poze usredotočene su na fleksibilnost i snagu, opuštanje i disanje.
Kada se prvi put počnete baviti jogom, pokreti se mogu činiti kompliciranima, ali uskoro će se početi osjećati poznatim i poput pokretne meditacije, kaže instruktorica joge Hannah Barrett .
Disanje je suština joga prakse i djeluje kao alat za svjesnost kada se krećete kroz svoje poze. Pomaže vam da se povežete s suptilnom energijom unutar vašeg tijela i uma i utemeljuje vas u sadašnjem trenutku, kaže Hannah. 'To vam pomaže da se oslobodite prošlosti ili kontrolirate budućnost, te vam omogućuje da se usredotočite na sada.'
S druge strane, pilates je početkom dvadesetog stoljeća osnovao njemački samouki fitness guru zvan Joseph Hubertus Pilates. Razvio je sustav vježbi snage i fleksibilnosti koji je nazvao 'kontrolologija' i upotrijebio je svoje tehnike za pomoć pri rehabilitaciji vojnika u Prvom svjetskom ratu. Joseph je kasnije osnovao studio u New Yorku kako bi podučavao svoju metodu, a njegovo naslijeđe danas živi diljem svijeta.
Joseph Pilates nas je naučio da je jedan od glavnih rezultata njegove metode stjecanje potpune kontrole nad vašim tijelom. Inspiraciju je crpio iz borilačkih vještina - spori, kontrolirani tekući pokreti izvedeni s pažljivom svjesnošću, kaže Lynne Robinson, osnivačica Pilates za kontrolu tijela i koautor The Pilates Bible.
Temeljna načela pilatesa uključuju kontrolu, koncentraciju, stabilnost jezgre, preciznost i dobro disanje.
Biblija za pilates: Najopsežniji i najpristupačniji vodič za pilates ikada: 17,92 USD / 13,02 £ | AmazonPilates Biblija: Najopsežniji i najpristupačniji vodič za pilates ikada: 17,92 USD / 13,02 £ | Amazon
Ovo je izvrstan vodič za sve pilates, prikladan za sve razine.
Pogledajte ponuduKoji su različiti stilovi joge?
Postoji mnogo različitih vrsta joge i svaka ima sekvence koje se vježbaju različitim tempom i razinom intenziteta. Instruktori joge također mogu razredu predstaviti svoj individualni stil poučavanja. U yogi mogu uživati svi uzrasti - postoje čak i prostirke za jogu posebno za djecu jer su prednosti joge za djecu beskrajne.
Hatha, Iyengar, Yin ili restorativna joga nježne su prakse koje su dobre za one koji su tek počeli s jogom. Instruktor može ponuditi i određenu jogu za početnike.
Želite li povećati broj otkucaja srca? Potražite sate Ashtanga i Vinyasa jer su fizički zahtjevniji i dobri ako to želite joga za mršavljenje ili želite znati kako izgubiti masnoću na trbuhu . Doista ćete imati koristi od jednog od najbolje debele prostirke za jogu u ovim razredima pružiti svom tijelu i zglobovima vrhunsku podršku, osobito ako započinjete jogu zbog bolova u leđima.
Koje su različite vrste pilatesa?
Metodu Josepha Pilatesa godinama su se prilagođavale različite škole pilatesa, ali kada se točno slijede njegova načela vodstva i izvorne vježbe, poznata je kao klasični pilates ili tradicionalni pilates. To može uključivati:
- Matwork pilates
Ukupno 34 pokreta vježbe snage čine izvorni slijed Josepha Pilatesa koji se izvodi na prostirci. - Reformator pilates
Ovaj srednjovjekovni aparat koji je dizajnirao Joseph Pilates poboljšava snagu i stabilnost pružajući otpor. S klasičnim pilatesom reformator će slijediti određeni slijed vježbi. U klasičnom pilatesu može se koristiti i druga oprema, uključujući cadillac, stolicu i bačvu. Ovo je jedan od najbolje vježbe za sagorijevanje masnoća na trbuhu , ako redovito vježbate i hranite se zdravo uz svoju fitnes rutinu. - Suvremeni pilates
Spaja rad Josepha Pilatesa s nekim prilagođenim pokretima temeljenim na novom učenju i istraživanju biomehanike tijela. Učitelji suvremene metode imaju veću fleksibilnost pri promjeni sekvenci i aparata koji se koriste. - Klinički pilates
Kada se pilates koristi za rehabilitaciju nakon ozljede ili operacije, poznat je kao klinički pilates. Fizioterapeut će prilagoditi vježbe pilatesa tako da odgovaraju specifičnim tjelesnim potrebama osobe.
Prednosti joge
Joga je izvrsna i za tijelo i za um. Samo neke od brojnih prednosti joge uključuju:
- Povećana snaga i fleksibilnost
- Smanjenje stresa
- Povećana energija
- Poboljšana cirkulacija
- Bolja probava
- Gubitak težine
- Ravnoteža hormona
Svakodnevna joga može vas učiniti sretnijima povećavajući razinu hormona za dobar osjećaj, serotonina. Vjerojatno ćete osjetiti emocionalnu dobit odmah nakon sesije - to bi mogao biti osjećaj smirenosti ili osjećaj energije.
S vremenom ćete možda primijetiti da vam je razina stresa niža, mišići postaju jači i zategnutiji, a vi ste fleksibilniji. Poboljšava se probava, a povećava se i kardiovaskularno zdravlje, kaže Hannah.
Postoje i studije koje pokazuju da redovita praksa joge može pomoći u poboljšanju mentalnog zdravlja. Istraživanje sugerira da joga može biti jednako učinkovita u liječenju tjeskobe kao i posjet terapeutu.
U drugom studija , ljudi koji su se bavili jogom izvijestili su o nižoj razini stresa od onih koji se bave drugim oblicima vježbanja, zbog meditativnog elementa joge. To ga čini korisnim alatom za suočavanje s onima koji imaju užurban život.
Biti u stalnom stresu postaje problem, kaže Hannah. Naš sustav ‘let ili let’ aktivira se, izazivajući mnoge stvari u tijelu, uključujući oslobađanje kemikalija poput kortizola i adrenalina, skok u imunološkom sustavu i zaustavljanje probavnog sustava. Ove reakcije u tijelu mogu imati negativne posljedice po zdravlje.
Joga vam daje priliku da utišate um, povežete se sa svojim tijelom i aktivirate parasimpatički živčani sustav koji vam pomaže da se odmorite i probavite '.
Prednosti pilatesa
Postoji mnogo razloga zašto je Pilates najbolja vježba za zvijezde svjesne zdravlja, poput Gwyneth Paltrow i Jennifer Anniston. Prednosti uključuju:
- Zdravlje zglobova
- Bolje držanje
- Poboljšan tonus mišića
- Zdrave kosti
- Opuštanje
- Jače zdjelično dno
- Smanjeni simptomi menopauze
Pilates je kondicijska vježba koja oslobađa napetost u mišićima, kao i tonizira cijelo tijelo - s naglaskom na trbušne mišiće, donji dio leđa, bokove i grudi. Pokreti mogu pomoći olakšati ukočene zglobove isto.
Uz zdravu prehranu i redovite kardio vježbe, pilates vam može pomoći u kontroli tjelesne težine i pomoći vam u upravljanju debljanje u menopauzi .
zdravi flapjack recept maslac od kikirikija
Vježba također može ublažiti neugodne simptome menopauze, a osobito je korisna za jačanje dna zdjelice. To može spriječiti prolaps organa koji trenutno pogađa oko 50% žena u postmenopauzi.
Velika je prednost pilatesa što može uravnotežiti učinke sjedilačkog načina života. Previše sjedenja i nedovoljno kretanja negativno utječe na naš mišićno -koštani sustav.
To rezultira kratkotrajnom i dugotrajnom boli i nelagodom, što može smanjiti našu kvalitetu života, pa čak i utjecati na naše mentalno zdravlje, kaže Lynne. 'Čak i ako ne radite ništa drugo, izvođenje nekoliko jednostavnih vježbi pilatesa dnevno može vam pomoći spriječiti bolove.
Pilates je također idealan način za nadoknadu štete nastale prekomjernim vježbanjem. Može pomoći tijelu da se kreće učinkovitije i djelotvornije, kako bi se smanjio rizik od ozljeda.
Joga protiv pilatesa - koja je bolja?
Prema nedavnoj anketi autora HFE , na upit da biraju između joge ili pilatesa, 70% posjetitelja fitnesa kaže da bi odabralo pilates. Ali tko može reći da ne možete učiniti oboje?
I, ne brinite da nećete biti dovoljno savijeni za jogu. Ako ste zategnuti u bokovima, leđima, ramenima ili tetivama, to bi moglo biti upravo ono što vam treba. Kada se redovito vježba, napetost mišića se smanjuje, a fleksibilnost raste kako vezivno tkivo postaje labavije i zglobovi se mogu slobodnije kretati.
Iako se jako razlikuju, ove vježbe donose niz prednosti za um i tijelo koje se savršeno nadopunjuju. Dodajte jedno ili oboje u svoju rutinu vježbanja i ostarit ćete jaki, zdravi i sretni s godinama.