Najbolje vježbe za gubitak masnoće na trbuhu ne samo da su dobre za vaše fizičko zdravlje, već su i dobre za vaše mentalno blagostanje!
(Kredit za sliku: Getty Images)
Najbolje vježbe za gubitak masnoće na trbuhu mogu se izvoditi s malo opreme i bez udobnosti, a iz udobnosti vlastitog doma! Ovdje naša bivša urednica za zdravlje i fitness i osobna trenerica Lucy Gornall dijeli vježbe o kojima morate znati.
Voljeli bismo da je gubljenje masnoće na trbuhu jednostavno kao i vezivanje najbolje ženske patike za trčanje i rješavanje a kauč do 5k . Iako će ovo učiniti čuda za vaše cjelokupno zdravlje i mentalno blagostanje, u mršavljenju ima više od toga.
Shvatiti kako izgubiti masnoću na trbuhu sve je u pronalaženju ravnoteže između zdrave i hranjive prehrane i vježbi koje će djelovati na cijelo tijelo i ciljati vašu jezgru.
Iako ovdje u w & h vjerujemo da smo kao žene previše stroge prema sebi i voljeli bismo da svi vidimo mimo bilo kakvog navodnog izbočenja trbuha, postoje dokazi da previše masnoće na trbuhu može negativno utjecati na naše zdravlje.
lego kolačići za torte
Mast oko struka je visceralna mast, koja je dublja masnoća koja se često skladišti oko važnih unutarnjih organa. NHS -ove države koje imaju visoku razinu visceralne masti povezane su s povećanim rizikom od nekih kroničnih stanja, poput dijabetesa tipa 2.
Dakle, ako jedete prehranu bogatu zasićenim masnoćama i nosite malo viška kilograma oko trbuha, važno je da preispitate svoju rutinu kako biste prebacili višak masnoće i pazili na svoje zdravlje.
Kako bismo vam pomogli na putu mršavljenja na trbuhu, zaokružili smo najbolje vježbe za gubitak masnoće na trbuhu.
Najbolje vježbe za mršavljenje na trbuhu
1. HIIT vježbe
HIIT, što znači Intervalni trening visokog intenziteta, izvrstan je način za sagorijevanje mnogo kalorija u kratkom vremenskom razdoblju. Brzo povećava broj otkucaja srca, a istraživanja su pokazala da bi mogla biti učinkovita u borbi protiv masnog tkiva na trbuhu.
Ideja je da ćete raditi kombinaciju različitih vježbi po 30 sekundi, nakon čega slijedi pauza od 30 sekundi i općenito ćete ovaj slijed ponoviti četiri do pet puta. Teško je, ali kratko i slatko, i gotovo prije nego što to i shvatite!
Radite li HIIT kao dio svog vježbe kod kuće ili pohađajte tečaj u studiju, zasigurno ćete se oznojiti i ulijevati endorfin. Dakle, osim što je jedna od najboljih vježbi za gubitak masnoće na trbuhu, izvrsna je i za vaše mentalno blagostanje.
2. Hodanje
Možda zvuči kao jednostavna aktivnost koju često radite bez razmišljanja, ali hodanje radi mršavljenja zakonita je i jedna od najboljih vježbi za gubitak masnoće na trbuhu.
Ali, to je više od običnog pretraživanja ' koliko je milja 10.000 koraka ? ' i krenuli u šetnju lokalnim parkom.
Prelazak na višu razinu nordijskim hodanjem, korištenje najboljih štapova za hodanje ili vježbanje hodanja pomoći će vam da povećate broj otkucaja srca, poboljšate kardiovaskularno zdravlje, tonus i ojačate te smršavite.
Ako nemate dovoljno vremena, možete vježbati hodanje iz svoje dnevne sobe. Samo razvijte prostirku za jogu i pratite jedan od mnogih izvrsnih videa za vježbanje hodanja na YouTubeu.
Držanje je ključno kada je u pitanju pretvaranje vaše dnevne šetnje u trening za sagorijevanje masti. Ne zaboravite produljiti kralježnicu kroz vrat, ugurati trbuščić kako biste uključili jezgru i napraviti kratke, ali brze korake.
Za maksimalno sagorijevanje kalorija dodajte nekoliko brda na svoju rutu na otvorenom ili nakon sjednice na traci za trčanje skočite na StairMaster u teretani radi treninga toniranja i testa izdržljivosti!
3. Trening snage
Što se tiče treninga snage za žene, postoji velika zabluda da će vas podizanje utega učiniti glomaznim. U stvarnosti to potpuno nije točno i jedna je od najboljih vježbi za žene da izgube masnoću na trbuhu kod kuće.
Trening s utezima pomaže oblikovanju tijela. Izgradnjom mišića omogućuje vašem tijelu da sagori masti tijekom odmora umjesto drugog važnog tkiva. Kako starimo, naša mišićna masa i gustoća kostiju opadaju pa je trening snage osobito važan kada je u pitanju kondicija za žene starije od 50 godina. Trening snage, bilo da se radi o jednom od vježbe najboljih bendova otpora ili vježba s kettlebellom, pomoći će u izgradnji i jačanju mišića, smanjiti rizik od ozljeda i potaknuti gubitak masti.
Ako koristite fitness tracker, mogli biste primijetiti da tijekom treninga snage ne sagorijevate toliko kalorija kao tijekom HIIT treninga. To je zato što trening snage povećava vaš metabolizam i pomaže vam u sagorijevanju više kalorija u satima nakon treninga, poznatom i kao učinak nakon izgaranja ili višak potrošnje kisika nakon vježbe (EPOC).
Kombinirate li ove tri vježbe sa zdravom prehranom, uskoro ćete biti na putu sagorijevanja viška masnoće na trbuhu i osjećati se jače nego prije!
breskva drobiti uk