Dodaci za spavanje mogli bi biti prirodni lijek koji vam je potreban ...
(Kredit za sliku: Getty Images / Dannko)
Uzimanje biljnih dodataka za spavanje moglo bi biti upravo rješenje koje vam je potrebno ako se borite da se odlutate noću ili se stalno budite u redovitim intervalima.
Ako ste svoju spavaću sobu već učinili utočištem odabirom najbolji jastuk , u kombinaciji s najudobnijim madracem i udobnom posteljinom za noćno nošenje, no i dalje se borite zadrijemati, tada bi vam dodaci za spavanje trebali biti sljedeći na popisu za kupnju.
Prirodno bilje bilježi porast popularnosti, kaže stručnjak Paul Gurney , iz wellness trgovine GreenBox. Mnogi vjeruju da ljudi pomažu kod nesanice. Osim toga, drugi vjeruju u bilje koje smanjuje njihovu tjeskobu i pomaže normalizirati raspored spavanja i buđenja.
Što su dodaci za spavanje?
Korištenje suplemenata za spavanje nije isto što i uzimanje tableta za spavanje, zapravo su prirodna alternativa propisanim lijekovima za spavanje.
Općenito, dodaci za spavanje prirodni su proizvodi ili sastojci za poticanje sna, kaže dr. Tim Bond iz Puressentiel . Obično su sastojci biljnog podrijetla (npr. Bilje) ili drugi prirodni sastojci prisutni u tijelu, poput melatonina ili hranjivih tvari poput magnezija.
To ih čini puno sigurnijima od propisanih ili tableta za spavanje bez recepta, osobito ako ih uzimate dulje.
Korištenje lijekova može biti privremeno učinkovit način da vam pomogne spavati, ali treba ga uzimati samo kratko vrijeme, kaže napredni klinički praktičar Shaeeb Ali iz MedsOnline247 . Umjesto toga, uzimanje dodataka prehrani i biljnih lijekova prirodniji je način za smanjenje potrebe za medicinskim sredstvima za spavanje.
Kada trebate uzimati dodatke za spavanje?
Uzimanje dodataka za spavanje trebalo bi postati dio vaše noćne rutine opuštanja.
svjetski recept za tjesteninu od lososa za mršavljenje
To malo ovisi o sastojku, ali u većini slučajeva 30-60 minuta je razumno vrijeme za djelovanje suplementa, kaže dr. Bond. Dodavanje dodatka za spavanje u isto vrijeme kad idete na spavanje možda vam neće uspjeti i ostaviti vas da ležite u krevetu pokušavajući zaspati.
Ne volite uzimati tablete? Biljni dodaci također mogu biti u obliku umirujućeg sredstva piće prije spavanja . Dr Bond preporučuje posljednje dnevno piće od bilja, poput kamilice, za koju dokazano da pomaže u snu.
Koje su nuspojave dodataka za spavanje?
U većini slučajeva uzimanje suplemenata za spavanje je sigurno, kaže dr. Bond. Stoga ne biste trebali osjetiti nikakve nuspojave, ali uvijek kupujte dodatke od ugledne tvrtke kako biste osigurali maksimalnu sigurnost i čistoću.
Ako ste trudni, dojite ili uzimate bilo koje lijekove, obratite se svom liječniku, dodaje dr. Bond. Također, najbolje je ne davati dodatke za spavanje malom djetetu mlađem od pet godina bez prethodnog pregleda kod ljekarnika ili liječnika.
Što je melatonin i može li vam pomoći da zaspite?
Melatonin je hormon koji vaše tijelo prirodno proizvodi i signalizira da je vrijeme za spavanje, kaže dr. Bond.
Razina melatonina raste navečer, a ujutro pada. Dodaci koji sadrže melatonin često se koriste za poticanje sna, ali posebno za osobe koje pate od jet lag -a ili za radnike u smjenama kod kojih je izgubljen ritam spavanja. Izlazak iz rutine spavanja može dovesti do prespavanja, što može imati negativan utjecaj na zdravlje osobe.
Razmišljate li o uzimanju melatonina? Prvo se obratite svom liječniku. Općenito je sigurno, ali provjerite sa svojim liječnikom planirate li to dugoročno isprobati, kaže dr. Bond. Osim toga, potrebno je još mnogo istraživanja kako bi se vidjelo je li doista toliko učinkovito.
Pomaže li vam korijen valerijane u snu?
Valerijana je biljka sa sedativnim djelovanjem koja se koristi stotinama godina. Dodatak je za ublažavanje tjeskobe, depresije i pomoć pri spavanju.
Dok se atraktivan miris cvijeta valerijane nalazi u parfemima, kupkama i proizvodima za njegu tijela, korijen valerijane dokazuje svoju učinkovitost u promicanju opuštanja, kaže Paul.
Ako vam se um zaokupi jurećim mislima noću, korijen valerijane u tabletama, tinkturama, kapsulama i čaju potiče bolji san. Valerijana nije nova u poboljšanju sna. Njegov korijen bio je u upotrebi u starogrčko i rimsko doba.
Ako se borite s odlaskom, ovaj dodatak spavanju svakako vrijedi isprobati. Bond ističe da je nekim ljudima učinkovit za bolji san.
Pomaže li vam magnezij u spavanju?
The dobrobiti magnezija su beskrajne. Ne samo da je bitan za smanjenje umora i iscrpljenosti, već je i važan za normalno funkcioniranje živčanog sustava i psihološko zdravlje. Osim toga, odličan je za poboljšanje sna.
Magnezij je mineral koji se nalazi u prehrani i dodacima prehrani, kaže dr. Bond. Neophodan je za mnoge tjelesne procese, a nedostaje u prehrani mnogih ljudi. Nedostatak magnezija u prehrani povezan je s poteškoćama u spavanju i lošom kvalitetom sna. Smatra se da je opuštajući učinak magnezija posljedica njegove regulacije proizvodnje melatonina.
meghan tuš za bebe(Slika zasluga: Getty Images / Snizhana Galytska)
Je li triptofan dobar za spavanje?
Triptofan je esencijalna aminokiselina koja se može uzeti kao dodatak, kaže dr. Bond. Proizvodi serotonin, koji se može pretvoriti u hormon melatonin - koji igra važnu ulogu u regulaciji sna.
Nekoliko studija pokazalo je da vam pomaže da brzo zaspite i da može poboljšati kvalitetu sna, ali potrebno je još mnogo istraživanja, dodaje dr. Bond.
Ponekad se naziva i 5-HTP ili 5-hidroksitriptofan.
Kako uzimate dodatke pasiflore za spavanje?
Pasiflora je tradicionalni biljni promotor sna.
Također poznat pod imenom maypop, ljubičasta pasiflora pomaže liječiti nesanicu i anksioznost povećanjem razine GABA u vašem mozgu, kaže Paul. Spoj GABA smanjuje aktivnost mozga, što pomaže opuštanju uma i boljem snu.
uskrsno bojanje lica
Želite li isprobati? Popijte šalicu čaja od pasiflore prije spavanja kako biste vidjeli njegove pozitivne učinke na kvalitetu sna, preporučuje Paul.
Međutim, još uvijek nedostaju studije o tome koliko je pasiflora učinkovita. Istraživački nalazi o njegovoj vrijednosti nisu dosljedni, ali čini se da je najučinkovitiji u obliku čaja, dodaje dr. Bond.
Može li vas kamilica uspavati?
Kamilica u obliku čaja popularna je biljka koja se koristi za spavanje. Smatra se da su njegovi blagotvorni učinci posljedica sastojka apigenina, koji se veže za receptore u stanicama mozga i izaziva san, kaže dr. Bond.
I to nije sve. Također može pomoći osloboditi vaš um od mentalnog stresa, kaže Paul. Dodavanje nekoliko kapi eteričnog ulja kamilice u vodu za kupanje može pomoći u smirivanju živaca pod stresom.
Je li kora magnolije dobra za san?
Kora magnolije možda nije toliko poznata kao neki drugi sastojci dodataka za spavanje, ali ipak vrijedi pokušati.
Ako više volite prirodni promotor sna, kora magnolije je vaša najbolja biljka, kaže Paul. Primjene kore magnolije za poticanje sna imaju ponos na wellness prakse. Osim što isključuje mozak, pomaže upravljati stresom i anksioznost te štiti zdravlje mozga.
Niste sigurni koliko uzeti? Kapsula dnevno dovoljna je da riješite problem s nesanicom, kaže Paul. Iako ima obećavajuće rezultate spavanja, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego uzmete ovaj biljni dodatak.
Može li se mažuran uzeti za spavanje?
Isprobali ste većinu dodataka za spavanje i želite eksperimentirati s drugim sastojkom?
Moja preporuka koja označava sve kutije je mažuran, kaže dr. Bond.
Mažuran je biljka koja se koristi u kuhanju i ima mnogo upotreba, ali malo je poznata prednost što pomaže u poticanju sna. Može se uzimati interno, a može se koristiti i u obliku spreja za spavaću sobu ili u obliku ulja za ugodnu opuštajuću masažu prije spavanja.
Isprobajte druga prirodna sredstva za spavanje ...
Prema Paulu, postoji više prirodnih sastojaka na koje vrijedi paziti:
- Kalifornijski mak
Osim mentalne smirenosti, smanjuje i nemir i tjeskobu. Uzimajte 30-40 kapi kalifornijskog maka u obliku tinkture noću kako biste osjetili njegove čudesne rezultate protiv nesanice. - Divlja salata
Nadimak 'opijum salate' (a ipak biljka nema opijate), divlja salata uzeta u obliku dodataka ima blagi sedativni učinak za opuštanje tijela fizički i psihički. - CBD
Isprobajte CBD za spavanje. To je učinkovito sredstvo za spavanje s malo ili bez nuspojava. - Gospina trava
Stimulacijom receptora GABA, on u mozgu inducira kemikalije koje izazivaju san. Uzimajte suplemente, poput kapsula i tinktura, kako biste vratili vrijeme spavanja.