Kako se užasno osjeća kad jednostavno ne možeš kakati? Ili kad niste bili 24 sata i odjednom se osjećate, dobro, pomalo siti i naduti. Naša urednica za zdravlje otkriva koji joj prirodni laksativi odgovaraju ...
Sada sam obična dama. Moje raspoloženje za dan često će ovisiti o tome jesam li ‘otišao’ ujutro. Trebale su mi godine da udarim čavlom po glavi ‘glatke probave’. Netolerancije i IBS bacili su nekoliko manjih ključeva na posao, ali sve u svemu, mislim da sam to uspio. I sve se svodi na povremeno navodnjavanje debelog crijeva , nekoliko sjajnih proizvoda, prirodnih laksativa i hakova ...
Prirodni laksativi koji pomažu kod zatvora
Probiotici
Ahh crijeva. Nazvani drugim mozgom, o našim crijevima vrijedi brinuti. Stručnjaci tvrde da zdrava crijeva mogu poboljšati vaše raspoloženje, održati zdrav imunološki sustav, pa čak i pomoći u mršavljenju. Osim toga, to može značiti manje nadutosti i glatkiju probavu. Probiotici su, u osnovi, dobre bakterije koje nam pomažu u kontroli crijeva.
Uzimam razne probiotike, ali trenutno su mi najdraži Pro-ven Shapeline (29,95 GBP, provjerenoprobiotics.co.uk) i Optibac Probiotics Bifidobacteria & Fiber (7,99 GBP za 10 vrećica). Primjećujem razliku u svojoj redovitosti kad ih ne uzimam.
KUPITE SADA: Optibac probiotici bifidobakterije i vlakna, 5,95 GBP (za 10 vrećica)
Prebiotici
U roku od 10 minuta od buđenja miješam mjericu kompletnog prebiotičkog praha Chuckling Goat (59,95 funti za 3-tjednu opskrbu, chucklinggoat.co.uk ) vodom i žlicom u usta.
Ovaj prah je promijenio igru; sadrži 18 prebiotika, a mjerica od 10 g osigurava 30% dnevnog unosa vlakana.
Pitate se što su to prebiotici?
Savjetnica za prehranu i osnivač Chuckling Goat-a, Shann Jones, objašnjava da su 'prebiotici neprobavljiva biljna vlakna koja služe kao hrana za vaše korisne crijevne bube'.
‘Ne možete ih probaviti, ali vaše crijevne bube fermentiraju ih kako bi proizvele vrijedne masne kiseline kratkog lanca (SCFA) koje pomažu u smanjenju upale.’ Ova upala može uključivati nadutost, propalicu mog života.
kako napraviti glazuru od meda za gamon
KUPITE SADA: Potpuni prebiotički prah za kozu za kokoši, 59,95 GBP (za 3-tjednu opskrbu), chucklinggoat.co.uk
Vlakno!
Šokantne dvije od tri odrasle osobe ne jedu dovoljno vlakana dnevno, prema novom istraživanju Hovisa. Tipično, vlakno = poo. Dakle, ako ne dosegnete preporučenu dnevnu količinu od 30 g, situacija u toaletu mogla bi postati teška.
Dok voće i povrće sadrže vlakna, žitarice i grah će zaista upakirati punč vlakana.
Dr Megan Rossi (instagram: @theguthealthdoctor ) objašnjava da postoje i neki prilično uvjerljivi dokazi da bi vlakna iz integralnih žitarica mogla pomoći u smanjenju šanse za razvoj nekoliko bolesti, uključujući dijabetes, bolesti srca i nekoliko karcinoma.
Zato se riješite straha od ugljikohidrata jer oni mogu biti izvrsni prirodni laksativi i svakako grickajte puno ugljikohidrata bogatih vlaknima, uključujući:
- zob
- heljda
- kvinoja
- slanutak
- kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
One-Pro Nutrition Barovi
Tko god je rekao da su čokoladni zalogaji nezdravi, očito ih nije probao. Moj posljednji zalogaj, svaki sam dan jeo pola bara. Ne samo da pakovanje sadrži više od 14 g vlakana, već ima i 17 g biljnih proteina i manje od 3 g šećera. Oh, i nevjerojatnog je okusa, bez sastojaka koje ne možete izgovoriti.
2,59 £ po baru, onepronutrition.com
KUPITE SADA: Proteinske pločice, po 2,59 GBP, One Pro
Kefir
Običan kefir može imati odvratan okus, ali zapravo, okus mi se počeo sviđati i više se ne mrzim s gađenjem kad ga popijem. Vrsta fermentirane hrane, kefir se pravi od mlijeka i 'zrna' kefira, koji su mješavina dobrih crijevnih bakterija i kvasca.
Rossi objašnjava da fermentirana hrana sadrži žive mikrobe, koji su povezani s brojnim zdravstvenim prednostima, uključujući kretanje i rad crijeva.
Ako vam se kefir baš ne sviđa, mogli biste probati obični jogurt s dodanim kulturama. To je daleko ukusnije.
Opuštanje
Zašto opuštanje ima veze s redovitim pražnjenjem crijeva? Jeste li ikada otkrili da vam se u vrijeme stresa i napetosti želudac veže u čvorove, a zatim, čini se, zaobilazi cijelu toaletnu stvar !? Sličan je scenarij kada ste u nepoznatom toaletnom okruženju. Osobno ne mogu ‘ići’ u tuđe domove. Ali mogu zakoračiti u svoj stan i u roku od nekoliko sekundi stvari se kreću.
Shann objašnjava da stres zaustavlja probavni proces.
'Naš odgovor na stres razvio se prvenstveno kao sredstvo samoodržanja, od naših predaka koji su se suočavali s trenutnim situacijama opasnim po život. Ako bježite od sabljastog tigra, vaše tijelo mora dati prioritet protoku krvi do velikih mišića ruku i nogu, odvraćajući protok krvi od nebitnih funkcija poput probave.
'Naša tijela i danas funkcioniraju na ovaj način - pa kad počnete reagirati na stres, vaš se probavni sustav isključuje. Očito da ova vrsta odgovora nije idealna za vrstu kroničnog, stalnog stresa s kojim se suočavamo u suvremenom svijetu. '
Rossi također dodaje da 'možete imati vrhunsku prehranu za poticanje crijeva, ali ako ne spavate pravilno ili vam je razina stresa na krovu, zdravlje crijeva vjerojatno će platiti cijenu'.
Nije idealno. Zato svakako provedite vrijeme u opuštanju i opuštanju s ljudima bez stresa, radeći stvari bez stresa!
Topli napici i puno vode
The zdravstvene prednosti čaja i biljnih čajeva pisano je o puno. Jedan od njih može biti njihov prirodni laksativni učinak. Čaj od lepeze ili mente? Ili kurkuma? Vrela šalica zelenog? Koji god vaš topli napitak bio, povećajte glasnoću koju pijete. Djeluju kao prirodni laksativ i pomažu mi u smirivanju trbuha i * kašlju * guraju stvari ...
Zapravo, često je dovoljna samo topla voda. Dakle, umjesto hladne vode dok sjedim za svojim stolom i radim, pijem svoj h20 vruć.