Posebna K dijeta obećala je da bi nam žvakanje na dijeti od žitarica moglo pomoći u smanjenju kalorija i kilograma - no djeluje li to?
(Kredit za sliku: Getty Images)
Posebna K dijeta, pokrenuta 2004., koju Kellogg's više nije reklamirao, uhvatila je raspoloženje nacije koja je tražila planove za mršavljenje koji su donijeli velike rezultate, uz minimalni napor. No, može li dijeta sa žitaricama zapravo djelovati? Razgovarali smo sa stručnjacima kako bismo to saznali.
Posebna K dijeta i dijeta sa žitaricama: što je obećala?
Slogan prehrane bio je smanjenje veličine traperica za 2 tjedna, što ga je učinilo privlačnim ženama s užurbanim životom koje su željele blažu i vitkiju figuru na vrijeme za ljeto ili fiksne prilike, poput rođendana desetljeća ili nadolazećeg vjenčanja.
Svi oni koji se pretplate na plan trebali bi jesti dva od svoja tri obroka dnevno i treći obrok po svom izboru. I to je to!
Ovdje je vrijedno napomenuti da plan prehrane nije pružio mnogo podataka o tome što bi treći obrok bez žitarica trebao biti. Stoga, kako bismo ostali na putu, preporučili bismo uravnotežen, zdrav, ali zasitan obrok kako ne biste suprotstavili prehranu posljednjim obrokom. Zašto ne biste probali jedno od ovih recepti za zdravu večeru ?
Dijeta se također temelji na receptu Special K Original, a ne na bilo kojoj od novih inkarnacija kao što su Special K Real Whole Blueberries ili Special K Real Bananas.
Posebna K dijeta: plan prehrane
Obroci: Pojedite zdjelu Special K žitarica za doručak i opet za ručak ili večeru. Upamtite, uvijek odaberite obrano mlijeko, polumasno mlijeko ili neku drugu mliječnu zamjenu sa svojim žitaricama Special K.
Vaš drugi obrok trebao bi biti zdrava, hranjiva opcija po vašem izboru. Pokušajte uključiti svježe voće i povrće za dodatni nutritivni podsticaj.
Grickalice: Dopušteno je jesti između obroka, no trebali biste se ograničiti na grickanje svježeg voća i povrća ili odabrati iz niza niskomasnih zalogaja Special K. Tu su i voćni Special K barovi te lagani zalogaji.
kako prepoznati je li piletina kuhana
Pića: Nemoj U planu su navedena određena pića, ali ne zaboravite ostati hidratizirani pijući puno vode i pića s niskim/kalorijama, uključujući čaj i kavu.
Posebni K: raspad hranjivih tvari
Sljedeće se odnosi na porciju od 30 g posebnog originala K:
niskokalorični obroci s ograničenim proračunom
- Posebne K kalorije: 113 kcal
- Posebna K masnoća: 0,5 g (0,1 g zasićene)
- Posebno K vlakno: 1,4 g
- Posebni K ugljikohidrati: 24 g (od toga 4,5 g šećera)
- Posebni protein K: 2,7 g
- Specijalna K sol: 0,3 g
S niskim udjelom kalorija i masti, ali ipak pružajući unos proteina i vlakana koji će nam pomoći da se dulje osjećamo siti, ova žitarica ima niz komponenti koje označavaju ključne prehrambene kutije, a svaki gubitak težine dolazi kao dodatni bonus.
Posebna K dijeta: što su ljudi zapravo mislili o njoj?
Činilo se da posebna K dijeta/izazov stvara Marmite efekt, pri čemu ga ljudi ili vole ili mrze.
Spojne točke uključivale su opću umor od konzumiranja obilne količine žitarica danima zaredom i trenutke gladi uzrokovane tutnjanjem trbuha.
No, za one koji su se progurali, postignuti su impresivni rezultati. Preko Twittera:
Ažuriranje tijela: 17.07.17. Trenutna težina: 338 lbs/dolje 9 lbs u 7 dana. #specialkdiet ... https://t.co/RYUUZCK7El 17. srpnja 2017
izgubio 6 kilograma! #bolesna #posebnaKdiet #osjećaj #dobar 8. siječnja 2013
Hlače mi i danas padaju. #yayayy #specialkdiet radi. 👌👍 15. listopada 2012
Međutim, drugi su ostali manje nego impresionirani. Jedan je korisnik na forumu weddingbee.com napisao: Pokušao sam prije nekoliko godina, ali morao sam odustati jer sam se zbog toga osjećao jako razdražljivo. Mislim da bi vjerojatno uspjelo, ali svakako se preporučuje samo za kratkotrajno mršavljenje jer definitivno nije uravnotežena prehrana.
Još jedan na forumu sparkpeople.com imao je početni uspjeh, prije nego što je nazadovao u smislu povećanja tjelesne težine, napisavši: Pokušao sam i izgubio 12 kg, a zatim sam prestao gubiti. Nakon što sam prestala s dijetom, vratila sam se na svu težinu, a zatim i na više kilograma.
Čini se da je žiri izašao, ali kao i svaki plan mršavljenja, vjerojatno će biti onih za koje to radi bolje od drugih. I dodajući dodatne čimbenike kao što su vježbanje također bi moglo utjecati na to koliko se kilograma izgubilo u razdoblju od dva tjedna.
Posebna K dijeta: koliko možete smršavjeti?
Godine 2011. Kellogg's je zatražio pomoć znanstvenika iz Sveučilište Loughborough za mjerenje utjecaja Kellogg's Kick-start plana, u kojem su sudionici pojeli dvije zdjele Kellogg's Special K ili Kellogg's Crunchy Nut s polumasnim mlijekom za doručak i ručak ili večeru kako bi lakše započeli svoj put mršavljenja.
Utvrđeno je da:
- U prosjeku su sudionici izgubili 3/4 inča od svoje težine
- 38% je palo cijelu veličinu hlača
Isto istraživanje citira studiju Sveučilišta Queen Margaret University u Edinburghu, slično gore navedenoj, koja je otkrila sljedeće rezultate:
- Prosječni gubitak težine iznosio je 4,3 kg
- Više od 20% izgubilo je više od 6 kilograma
Posebna K dijeta: što dva nutricionista imaju za reći
Za mnoge će se prosječan dan sastojati od tri obroka, a jelo će osigurati oko 600 kalorija. Ako se ovo prebaci, a dvije trećine tih obroka osiguravaju manje od polovice ovoga, onda će to neko vrijeme, u teoriji, dovesti do gubitka težine, kaže Lola Biggs, registrirana dijetetičarka i nutricionistica u Zajedno zdravlje .
Međutim, koristeći istu teoriju, nakon što se vrati ‘normalna’ prehrana, težina će se vjerojatno vratiti s njom.
Nastavljajući, dodaje: Konzumiranje žitarica postalo je tradicionalna namirnica za doručak, a većina je obogaćena esencijalnim vitaminima B, kalcijem, pa čak i vitaminom D, no važno je imati na umu da zdjela žitarica može samo toliko unijeti hranu na stol , i ne zamjenjuje dobro izbalansiranu prehranu. Dakle, u biti, ova vrsta prehrane samo je kratkoročni popravak.
Registrirana nutricionistica Claire Baseley ponavlja ove misli, rekavši da će na temelju unosa kalorija, bez kalorija, dijeta vjerojatno rezultirati gubitkom težine. Međutim, ona također upozorava da će plan vjerojatno ostaviti one koji su na njemu jako gladni, što može utjecati na vašu koncentraciju i raspoloženje.
Ona dalje kaže da žitarice za doručak imaju svoje mjesto, ali najbolje ih je prepustiti prvom obroku u danu.
recept od skute od limuna uk
Dok žitarice za doručak, osobito obogaćene, mogu pridonijeti zdravoj uravnoteženoj prehrani, osobito ako dodate voće ili jogurt kako biste povećali unos hranjivih tvari za vrijeme doručka, moj bi savjet bio da ih držite za doručak i jedete dva raznovrsna i uravnotežena obroka za vrijeme ručka i večera, dodaje ona.